🔰اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی 🔰گرم نکردن🔰 1⃣ عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید تمرینات هوازی و یا نرمش انجام دهید. 🔰عجله کردن🔰 2⃣ وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی تان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید. 🔰زیاده روی🔰 3⃣ به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود. 🔰با درد، تمرین کردن🔰 4⃣اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید. @Bsoye_salamti

‌ ✅ 2 ورزش ضد اشتها را بشناسید به تازگی پزشکان دریافته‌اند که ورزش کردن به خصوص طناب زدن و دوچرخه‌سواری برای لاغرشدن اثر بسیار عالی دارند. تحقیقات جدید نشان می‌دهند که ورزش های عمودی باعث ایجاد نوعی حرکت در روده‌ها می‌شوند که این اتفاق باعث کم‌شدن اشتها می‌شود. گفتنی است؛ این کم شدن اشتها باعث می‌شود تا فرد دیرتر احساس گرسنگی نماید و تمایل به خوردن در او کمتر شود.دوچرخه‌سواری و طناب زدن بیشترین تاثیر را در این موضوع می‌گذارند. پزشکان با بررسی روی گروه‌های داوطلبان پی برده اند که پس از دوچرخه‌سواری یا طناب زدن افراد علاقه‌ای به خوردن غذاهای چرب یا شیرین ندارند و میزان علاقه آنها کمتر از مواقع عادی است و همگی پس از حدود 15 دقیقه از خوردن غذا سیر می‌شوند، در نتیجه به تدریج وزن متعادل بدن خود را بدست می‌آورند. @Bsoye_salamti

✅ جول اوستین: یکی از راه های بندگی خداوند این است: هر روز با شور و شوق از خواب بیدار بشی بهترین خودت باش، رویاهایی که خدا در قلبت قرار داده رو تعقیب کن. در سیاه چاله های زندگی گرفتار نشو از توهین و گناه خودت را خلاص کن از حرف های بقیه خودت را خلاص کن از تحقیر خود و احساس ناامیدی خلاص شو خدا همه اتفاقاتی که برای تو رخ میده را می بینه می دونه که چه اتفاقاتی ناعادلانه بوده می دونه چطور با تو رفتار شده هیچ اتفاقی برای خدا سورپرایز نیست اگر رو به جلو حرکت کنی نه تنها تو را از این شرایط خارج می کنه بلکه اوضاع بهتر از گذشته خواهد شد @Bsoye_salamti

✨🍀✨ ✨ امام خامنه ای : امر به #ورزش، امر به معروف است. ⛹‍♀🏄🏌⛷🚴‍♀🏇🚣 @Bsoye_salamti

🍏🍎🍏 🍃 #پیام_سلامتی 📌 اگر برای ورزش کردن وقت نگذارید، باید برای بیماری وقت بگذارید. 🏇🚴‍♀🏊‍♀🏂⛷🏏🏑 @Bsoye_salamti

📢📣📢 🔔 #هشدار ۳۰ درصد موارد ابتلا به سرطان ناشی از مصرف انواع #دخانیات مثل 📍سیگار 📍قلیان 📍تریاک است... 💬 اثرات سرطان زایی قلیان ۵۰ تا ۶۰ برابر سیگار است. @Bsoye_salamti

✨🌺✨ 🍀 امام خامنه ای: ✍اگر از من بپرسند شما از جوانان چه می خواهید، خواهم گفت : 📿 #تهذیب 📚 #تحصیل 🏇 #ورزش 🏀⚽️⚾️🏉🏐 @Bsoye_salamti

✨🍀✨ 🍃 #حدیث_نبوی ✨پیامبر اکرم (صلى الله علیه وآله) فرمودند: ✍شخص با ایمان قوی و نیرومند از شخص با ایمان ضعیف، بهتر و دوستداشتنی تر است. 🏏⛳️🏑 @Bsoye_salamti

✨🍀✨ 🍃 #ورزش_و_سلامتی 🔻تأثیر ورزش منظم روی مغز 👇 🍏 پیشگیری از بروز آلزایمر 🍎 بهبود یادگیری و افزایش کارایی مغز 🍐تقویت حافظه و بهبود عملکرد روزانه 🍊کاهش ریسک ابتلا به استرس و افسردگی 🍋تشویق هیپوفیز به ترشح اندروفین 🍑پیشگیری از بوجود آمدن ضایعه های مغزی و جلوگیری از سکته مغزی 🍓تولید سلول های جدید در مغز و پیشگیری از پارکینسون 🏓🏸⛳️🏹⛸⛷🏂 @Bsoye_salamti

🌺 #باهم_بخندیم 📌دیشب به مامانم میگم چرا شام نداریم؟؟؟؟ میگه اگه ناراحتی از خانواده left بده بابام گفت بیگ لایک داداشم گفت با اجازه کپی😂😂 @Bsoye_salamti

صلوات خاصه امام رضا علیه السلام: اللهّمَ صَلّ عَلی عَلی بنْ موسَی الرّضاالمرتَضی الامامِ التّقی النّقی وحُجَّّتکَ عَلی مَنْ فَوقَ الارْضَ و مَن تَحتَ الثری الصّدّیق الشَّهید صَلَوةَ کثیرَةً تامَةً زاکیَةً مُتَواصِلةً مُتَواتِرَةً مُتَرادِفَه کافْضَلِ ما صَلّیَتَ‌عَلی‌اَحَدٍ مِنْ اوْلیائِک.🌹🍃

🍊 #تغذیه_و_سلامتی #خواص_پرتغال 🍊 🍊 #پرتغال سرشار از ویتامین cاست و اگر یبوست دارید، #پرتغال بخورید. 🍊اگر سرماخوردگی دارید، #پرتغال شدت و طول بیماری را کم میکند. 🍊اگر کم خونی دارید، #پرتغال باعث جذب آهن در بدن می شود. 🍊اگر برای چین و چروک صورت راه حلی می خواهید، قسمت خوراکی #پرتغال را روی صورت بمالید و بعد از ۱۵ دقیقه بشورید. 🍊اگر بیماری معده یا صفرا دارید قبل از خوردن #پرتغال با پزشک مشورت کنید. @Bsoye_salamti

✨🍀✨ #تغذیه_و_سلامتی #آبگوشت 👌اگر آبگوشت وعده غذایی شماست 👌از ادویه های مناسب مثل زردچوبه ، فلفل و دارچین استفاده کنید تا هضم بهتر داشته و نفخ شما کاهش یابد 👌هرگز از ماست در کنار آبگوشت استفاده نکنید 👌ترشی ، سبزی و پیاز را میتوانید با آبگوشت مصرف کنید و بهترین گزینه و چاشنی برای آبگوشت است 👌نان ترید شده در آبگوشت نباید خیلی زیاد باشد و غذا را سفت کند و بهتر است با حجم کم نان و بصورت مایع خوراکی میل شود 👌در مصرف آبگوشت و گوشت کوبیده شده آن زیاده روی نکنید 👌مایعات را همراه آبگوشت استفاده نکنید ، مخصوصا مصرف دوغ با ابگوشت بسیار مضر بوده و فسادآور است 👌بعد از میل کردن آبگوشت ، ۳۰ تا ۴۰ دقیقه دراز کش نشوید 👌مصرف چای دارچین یک ساعت پس از مصرف آبگوشت باعث هضم بهتر آن می شود. 🍀 @Bsoye_salamti

#باهم_بخندیم 😂😂 حاجی ول کن دستمو فقط دارم می شمارمشون @Bsoye_salamti

‌♡ الْبُکاءُ مِنَ الرَّحْمَةِ ... گریه با قلبِ تیره همان کاری را می کند که باران؛ با آسمانِ آلوده ... ❤️ #شبتون_سرشار_از_آرامش

🌼🌸🌼 سلاااام ✋ صبحتون پر از عطر خدا ❤️ @Bsoye_salamti

🏑⛳️🏏 صبحتون رو با #ورزش شروع کنید #پیش_بسوی_سلامتی ⚽️🎾🏀 @Bsoye_salamti

🌺 #تمرینات_کششی 🔸انجام ندادن حرکات کششی دامنه حرکتی شما را محدود نمی کند، اما کیفیت عملکرد سایر تمرینات را بالا می برد و ریسک صدمات را کاهش می دهد. ↩️ چند نکته درباره تمرینات کششی: ⤵️ 🔻تمرینات کششی را منظم و مداوم انجام دهید. 🔺قبل از کشش باید بدنتان را گرم کنید. 🔻حرکات کششی نباید همراه با درد باشد. 🏓🏸 @Bsoye_salamti

🍀 #پیاده_روی 🔹 فواید صد قدم پیاده روی بعد از غذا 🔺 کمک به خوابیدن 🔻کنترل قند خون 🔺کمک به گوارش 🔻کمک به کاهش وزن و تقویت متابولیسم 🔺تقویت گردش خون 🍏 @Bsoye_salamti

🍏🍎🍐 #سلامت_جسم_و_روح 🍃مصرف میوه و سبزیجات در وعده غذایی روزانه همراه با #ورزش سلامت انسان را تأمین می کند. #پیش_بسوی_سلامتی 🍅🌽🍒🍓🍇 @Bsoye_salamti

✨🍀✨ #حدیث_ورزشی 🍃 امام سجاد (علیه السلام) فرمودند: ✍ بدن تو بر تو حقی دارد، در قوی نمودن آن کوشا باش. 🚴🏇🏌 @Bsoye_salamti