❌ استرس و اختلال خواب ♻️ بین استرس و اختلال خواب یک رابطه دوطرفه وجود دارد. 👈🏻 استرس بیش از حد روی کیفیت خواب تاثیر منفی دارد و برنامه خواب‌ را مختل می‌کند. 👈🏻 از سوی دیگر، کمبود خواب باعث تشدید استرس می‌شود. اختلالات خواب مانند بیدار شدن در نیمه‌شب، کابوس‌های شبانه و… از علائم استرس هستند. #استرس #خواب #اختلال_خواب

⁉️مفهوم استرس چیه؟ ⁉️چرا استرس ایجاد میشه؟ ⚠️ استرس باعث ترشح هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین می‌شود که بدن را برای "جنگ یا گریز" آماده می‌کنند. در کوتاه مدت، این پاسخ می‌تواند مفید باشد، اما استرس مزمن می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامتی داشته باشد. 💯اگه میخوای همه چیز رو درباره ی استرس بدونی این ویدیو رو ببین... #استرس #کنترل_استرس #علت_استرس #عوارض_استرس #سلامتی

✅ فواید و روش تنفس طبی یا دیافراگمی(شکمی) ♻️ فواید تنفس طبی یا تنفس دیافراگمی عبارتند از: 🔹 کاهش استرس و اضطراب 🔹 بهبود عملکرد قلب و عروق 🔹 کاهش درد 🔹 بهبود عملکرد ریه‌ ها 🔹 کاهش خستگی عضلات 🔹 بهبود کیفیت خواب 🔹 افزایش تمرکز و آرامش 🔸 روش تنفس طبی: برای تنفس طبی، نفس کاملاً عمیق بکشید و سینه‌های خود را از هوای تمیز پر نمایید، به مدت ۵ ثانیه نفس خود را حبس نموده و سپس آرام آرام طی حدود ۱۰ ثانیه نفس را بیرون دهید. ✅ سعی کنید روش تنفس خود را اصلاح کنید و کم‌کم خود را به این روش از تنفس عادت دهید. #استرس #کنترل_استرس

✔️ 5 قدم برای مدیریت و کنترل استرس😬 ⁉️میخوای بدونی برای مدیریت و کنترل استرس باید چیکار کنی؟ پس این ویدیو رو ببین🤌🏻 ✅ یکی از بهترین و امن ترین راه ها برای کنترل استرس ، نام و یاد خداوند است. ❤️ أَلاَ بِذِکْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ ❤️ آگاه باشید که یاد خدا آرام بخش دل هاست... 📚سوره رعد، آیه ۲۸ #استرس #کنترل_استرس #سلامتی #تپش_قلب #اظطراب #خدا #جنگ #طب_اسلامی #رایحه_سیب #دکترکمیجانی

✅ راهکار هایی جهت کاهش استرس: 1️⃣ دم کرده بابونه و بادرنجبویه (و مقدار کمی سمبل الطیب) 2️⃣ خوردن بِه / آب به / سویق به 3️⃣ ناشتا 21 عدد مویز / شربت مویز 4️⃣ داروی تقویت عصب 5️⃣ داروی استرس 6️⃣ دعای ترس و استرس: دست را روی قلب بگذارید و بگوئید: (بِسمِ الله، بِسمِ الله، بِسمِ الله، أَعوذُ بِعِزَّةِ الله، وَأَعوذُ بِقُدْرَةِ اللهِ، وَأَعوذُ بِجَلالِ اللهِ، وَأَعوذُ بِعَظَمَةِ اللهِ، وَأَعوذُ بِجَمْعِ اللهِ، وَأَعوذُ بِرَسولِ اللهِ، وَأَعوذُ بِأَسماءِ اللهِ مِنْ شَرِّ ما أَحْذَر، وَمِنْ شَرِّ مَا أَخافُ عَلَى نَفْسی) 7️⃣ در هنگام ترس از دشمن این دو ذکر را قرائت کنید: 1: حَسْبُنَا اللهُ وَنِعمَ الوَکِیل 2: أُفَوِّضُ أَمْرِي إِلَی الله، إِنَّ اللهَ بَصِیرٌ بِالعِبَاد #استرس #کنترل_استرس #کاهش_استرس #بابونه #مویز

💠راهکار گیاهی برای رفع دلشوره و استرس 🌼سنبل الطیب 🍃(آرام بخش اعصاب) 🌸اسطوخودوس 🍃 ( رفع بی خوابی و اضطراب) 🌼کندر 🍃( برای تقویت حافظه و کاهش اضطراب) 🌸زعفران 🍃(مقوی قلب و نشاط‌ آور) 🌼دمنوش بابونه و بادرنجبویه 🍃( بهبود خواب و کاهش استرس) #استرس #کنترل_استرس #کاهش_استرس #بابونه #بادرنجویه #کندر #زعفران #اسطوخودوس #سنبل_الطیب

💆🏻ماساژ درمانی برای کاهش استرس و افسردگی ▪️ضربه‌های ملایم و سختی که طی ماساژ به بدن وارد می‌شود، باعث افزایش گردش خون شده و درنهایت بر تمامی مناطقی که خون از آنها عبور می‌کند اثر می‌گذارد. این مناطق شامل مغز، پوست، اندام‌های تنفسی، اندام‌های داخلی، ستون فقرات و تمامی اندام‌های دیگر می‌شود. ▪️انجام این کار به دلیل اثرگذاری بر هورمون‌ های بدن و ترشح هورمون دوپامین سبب کاهش هورمون‌های استرس‌زا می‌شود. بنابراین؛ ماساژ به‌جز فواید جسمانی بر روی بعد روانی فرد مانند استرس، اضطراب، افسردگی و مشکلاتی از این ‌قبیل اثرگذار است. ▪️ به طور معمول تمامی ماساژها علائم استرس بیش از حد را کاهش می‌دهند؛ آروماتراپی و سوئدی به عنوان ماساژ درمانی برای افسردگی و استرس مؤثرتر هستند. #استرس #کنترل_استرس #کاهش_استرس #ماساژ

👣 ماساژ دادن پا از سکته قلبی پیش گیری می کند. 👈🏻هر زمان استرس دارید یا عصبی هستین کافیه مانند ویدیو بالا به مدت ۲ دقیقه نقطه مشخص شده در گیف رو «کف پا» ماساژ بدید 💠ماساژ پاها علاوه بر کاهش خستگی و استرس و احساس آرامش در فرد همچنین باعث درمان دردهای کمر و معده و بهبود سلامت قلب و چشم میشود. ✅ فواید ماساژ پا: ▫️تقویت حساسیت عصب ▪️بهبود گردش خون ▫️بهبود عمکلرد کبد ▪️درمان میگرن و سردرد ▫️درمان آرتریت ▪️مفید برای سینوزیت مزمن #استرس #کنترل_استرس #سکته_قلبی #ماساژ

✅ برای رفع ترس و استرس : 🔹️از خوراکی های تقویت کننده قلب حتما استفاده کنید. 🔹️مغز را تقویت کنید. 🔹️بادام بخورید. 🔹️استشمام گلاب 🔹️یک نخود مومیایی با اب و گلاب 🔹️استفاده از سبزی خرفه 🔹️مصرف سرکنگبین بسیار عالی است. ❌❌❌دقت داشته باشید حتما آب را بجوشانید و مصرف کنيد! #استرس #تقویت_قلب #گلاب

✅شربت جُلّاب 🍯🥤🌱 🔹️ترکیبات: یک لیتر گلاب یک کیلو عسل نیم مثقال زعفران 🔹️زعفران را با یک فنجان گلاب دم کنید 🔹️بقیه گلاب را با عسل با حرارت ملایم بجوشانید و کف روی آن را مرتب بگیرید ،به غلظت دلخواه که رسید زعفران و گلاب دم کشیده را به آن اضافه کنید یک قل که زد زیر شعله روخاموش کنید حالا شربتت آماده است! 🔹️روزی یکی یا لیوان از آن را جرعه جرعه بخوری، تمام مشکلات قلبت از بین‌میره ▫️تقویب دریچه های قلب ▫️رفع گرفتگی عروق قلبی ▫️شجاع شدن ▫️رفع استرس و اضطراب و... #استرس #تقویت_قلب #گلاب #شربت_جلاب

⁉️ برای تقویت قلب چیکار کنیم؟ ✅ خوراکی های تقویت قلب ✅استشمام عطر های طبیعی اگه میخوای بدونی برای تقویت قلب و رفع استرس باید چیکار کنی و چی بخوری حتما این ویدیو رو ببین👌 #استرس #کنترل_استرس #سلامتی #تپش_قلب #ضعف_قلب #تقویت_قلب

🔴 راهکارهایی جهت کاهش استرس #استرس در افراد سردمزاج زمینه‌اش بیشتر است لذا تغذیه با غذاهای گرم و تر در کاهش استرس موثر است. می‌توانید از دمنوش‌هایی مثل زعفران، به‌لیمو، بادرنجبویه، گل‌گاوزبان با توجه به مزاجتان بهره ببرید. #ورزش بخصوص پیاده روی روی سنگلاخ جهت رفع سودا (می‌توانید مقداری سنگریزه نرم تهیه و روی ملافه ای در منزل پهن و چند دقیقه به آرامی روی آن درجا بزنید) تماشای #طبیعت #رنگ_درمانی: از رنگ‌های روشن و زیبا برای پوشش و محیط استفاده کنید (سبز، آبی ، زرد و... متناسب با مزاج) #تنفس_درمانی: برای این کار نفس کاملاً عمیق بکشید (تنفس شکمی و دیافراگمی) ریه‌های خود را از هوا پر کنید و به‌مدت 5ثانیه نفس خود را حبس کرده، سپس آرام آرام، طی حدود 10ثانیه نفس را بیرون دهید. حدود یک ثانیه مکث کرده و سپس 10 بار دستور بالا را تکرار کنید. آرامش و احساس نشاط بر شما چیره خواهد شد. تکرار این دستور در شرایط تنش روزانه و نیز در حالت معمولی به آرامش افراد کمک می‌کند. همواره در زندگی #هدف داشته باشید و با #برنامه‌ریزی و مدیریت زمان از ایجاد استرس جلوگیری کنید.