🥋 برای داشتن شکمی عضلانی و شش تکه این‌طور نیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم. 👈 یک برنامه منظم و کامل، مارا به هدف می‌رساند که شامل: ۱. تمرینات منظم #هوازی، ترجیحاً با سیستم #اینتروال (تمرینات متناوب شدت بالا) ۲. تمرینات متنوع شکم و پهلو به صورت‌های مختلف و تکرارهای بالا و تاکیدا با مکث #ایزومتریک روی عضله ۳. تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربی‌های اشباع و مضر و اضافه کردن چربی‌های غیراشباع و مفید امگا ۳ ۴. داشتن آرامش و پرهیز از موقعیت‌های استرس زا، جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول ۵. خواب مناسب و کافی ۶. پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات.‌ زیرا تمام زحمات ورزش‌کار را به باد می‌دهد. @kickboxing123 #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 آموزش مثلثی در #بوکس @selfdeafense_iri #مبارزه 🥊 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 بدن های ترسناک 😁 #شکستن_اجسام 👊 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 میل بازی در #زورخانه بر روی میل #ورزش_باستانی 💠 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

💪 هادی چوپان به مجری مستر المپیا: تو زمانی که مسابقه می‌دادی معروف نبودی؛ از وقتی که اسم من و قشنگ صدا زدی معروف شدی 😂 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🍀 سلام صبح زیباتون به خیر 🤩 به پیش .. با یه هفته جدید و پر از شور و نشاط و ورزش 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥷 #نینجوتسو 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 اسامی تکنیک‌های دست در #کونگ‌فوتوآ ۱. متو: ضربه با قسمت جلوی مشت (پیش مشت. مشت معمولی) ۲. سن سه سرو: ضربه ترکیبی پشت دست و نوک انگشتان ۳. چینو: دفاع با قسمت جلوی ساعد با دو دست به صورت ضربدر ۴. دوما: دفاع با قسمت خارجی ساعد از ناحیه پشت و جناحین بدن ۵. هایما: دفاع با قسمت تیغه خارجی دست ۶. سویتو: ضربه با تیغه خارجی دست ۷. یته ماتو: ضربه با قسمت پشت مشت ۸. وایس کین نه: دفاع با تیغه خارجی ساعد از ناحیه پایین بدن ۹. زمین ماتو: ضربه هلالی پیش مشت ۱۰. اوراتو: دفاع با داخل ساعد به صورت عمود بر زمین ۱۱. اورانتو: دفاع با تیغه خارجی ساعد با دوران خارج به داخل ۱۲. وایسا: دفاع با تیغه خارجی ساعد از ناحیه کمر و پشت ۱۳. خرد خطا: کف گرگی جفت ۱۴. دوب متو: ضربه جفت مشت ۱۵. آفما: دفاع ساعد به صورت افقی از بالای سر ۱۶. وایماتو: دفاع با پشت ساعد تا ناحیه مچ ۱۷. هوتو: (دفاع و ضربه) تکنیک آرنج ۱۸. دوب زمین ماتو: ضربه جفت مشت هلالی ۱۹. وایما دوما: دفاع با تیغه خارجی ساعد با دوران داخل به خارج ناحیه پایین بدن ۲۰. اوداتو: دفاع با تیغه داخلی ساعد با دوران داخل به خارج ۲۱. مارتو: ضربه نوک انگشت ۲۲. ناتو: پشت مشت ۲۳. سن تو: ضربه ترکیبی زیر کف دست و نوک انگشتان ۲۴. کارما: ضربه مشت واژگون (آپرکات) ۲۵. مبدأ تو: ضربه نوک انگشتی ۲۶. تار ماتو: ضربه دو انگشتی ۲۷. خمو ماتو: تکنیک کف پشت دست ۲۸. خرد ماتو:  تکنیک کف دست ۲۹. آثار ماتو: ضربه قسمت خارجی پهلوی ۳۰. کوب ماتو: ضربه قسمت داخلی پهلوی مشت ۳۱. زین ماتو: ضربه چکشی ماتو ۳۲. تاج ماتو: ضربه چکشی قسمت پایین مشت ۳۳. اهیپ تو: ضربه تیغه داخلی دست ۳۴. چین ماتو: ضربه با ساعد ۳۵. درنا تو:  تکنیکهای درنا ۳۶. پنجه ماتو: تکنیک های پنجه ۳۷. هایدا تو: دفاع با داخل ساعد به صورت عمود ۳۸. هایدا: دفاع با پشت ساعد بصورت عمود ۳۹. وایما ماتو: ضربه پشت مشت ۴۰. آنخاز ماتو: ضربه دو مشتی ۴۱. زوما تو: ضربه با نوک سبابه شکسته ۴۲. شیب ماتو: ضربه با سیکن ها ۴۳. سو ماتو: سیکن وسط ۴۴. کوب ماتو: سیکن سبابه ۴۵. زمین ما: مشت دورانی ۴۶. تن شو: کف گرگی تک ۴۷. ماتادور: تکنیک‌ها و ضربات مستقیم دست ۴۸. هفتی ماتو: عکس العمل دست ۴۹. نپتون: نوک پنجه ها ۵۰. خمو تو: پشت دست ۵۱. اکتو: نوک مرغی ۵۲. نپتون تو: ضربه پنج انگشتی ۵۳. کیان زا: لبه کنار دست ۵۴. باری تو: دفاع ۵۵. تو بی تو: حمله toamohajeran.blogfa.com #اصطلاحات_سبک 📙 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 فیلم‌های خشم (۴) 🎞 این فیلم، صحنۀ اولین اجرا و درخشش قریب الوقوع ستاره جدیدی به نام چاک نوریس بود که بعدها راه #بروس‌لی را برای بازی در فیلم ادامه داد، یعنی فیلم‌هایی در اصل آمریکایی و با حال و هوای فیلم‌های پرزد و خورد هنگ کنگی. 👊 چاک نوریس و بروس‌لی در صحنه پایانی فیلم در «کولوزئوم» شهر رم بـه مبارزه می‌پردازند. مبارزه‌ای که از لحاظ فنی یکی از بهترین و بی‌رحمانه‌ترین مبارزات نوریس است. اما در نمایش فیلم، حریف لی نشد و امروزه نیز بسیاری از ماهرترین ورزش‌کاران رزمی، بروس را در زمره اشخاصی قرار داده اند که باعث سرافرازی سینما شده و او را به عنوان یکی از استادترین افراد این رشته برای تمامی دوران به حساب حساب می‌آورند. 🐲 در این فیلم بروس با انتخاب قهرمان جهانی کاراته به عنوان بازیگر، در حقیقت باعث شروع فعالیت نوریس در عرصه صنعت سینما شد. به واقع این دو، دوستانی بزرگ به شمار می‌رفتند. در آن زمان «راه اژدها» به موفق‌ترین فیلم بروس تبدیل شده بود و این راهِ موفقیت، با ساخت فیلم اژدها وارد می‌شود که تصور می‌شود بزرگ‌ترین فیلمی باشد که برای همیشه در زمینه ورزش‌های رزمی ساخته شده است، ادامه یافت. با وجود ضعف داستان، اما مهارت فنی و تکنیکی این فیلم بی‌نظیر است. #ادامه_دارد.. #سینمای_رزمی 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🔶 نگه‌داری روزانه ستون فقرات ✅ نتایج: ۱. بهبود گردش خون، بهبود وضعیت ستون فقرات و تسکین درد ۲. نصف النهار فرماندار را باز می‌کند و تحریک انرژی، بهبود ایمنی 👈 ۲۴ تا ۳۶ بار در روز #حرکات_اصلاحی_رزمی 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

📜 بخشی از داستان رستم و اسفندیار 🖋 قسمت ۱۸ شاه‌نامه چنین گفت رستم به اسفندیار که کردار ماند، ز ما یادگار کنون داد ده باش و بشنو سخن ازین نامبردار مرد کهن اگر من نرفتی به مازندران به گردن برآورده گرز گران کجا بسته بد گیو و کاوس و طوس شده گوش کر یکسر از بانگ کوس که کندی دل و مغز دیو سپید که دارد به بازوی خویش این امید سر جادوان را بکندم ز تن ستودان ندیدند و گور و کفن ز بند گران بردمش سوی تخت شد ایران بدو شاد و او نیک‌بخت مرا یار در هفت‌خوان رخش بود که شمشیر تیزم جهان‌بخش بود وزان پس که شد سوی هاماوران ببستند پایش به بند گران ببردم ز ایرانیان لشکری به جایی که بد مهتری گر سری بکشتم به جنگ اندرون شاهشان تهی کردم آن نامور گاهشان جهان‌دار کاوس کی بسته بود ز رنج و ز تیمار دل خسته بود بیاوردم از بند کاوس را همان گیو و گودرز و هم طوس را به ایران بد افراسیاب آن زمان جهان پر ز درد از بد بدگمان به ایران کشیدم ز هاماوران خود و شاه با لشکری بی‌کران شب تیره تنها برفتم ز پیش همه نام جستم نه آرام خویش چو دید آن درفشان درفش مرا به گوش آمدش بانگ رخش مرا بپردخت ایران و شد سوی چین جهان شد پر از داد و پر آفرین گر از یال کاوس خون آمدی ز پشتش سیاوش چون آمدی وزو شاه کیخسرو پاک و راد که لهراسپ را تاج بر سر نهاد پدرم آن دلیر گران‌مایه مرد ز ننگ اندران انجمن خاک خورد که لهراسپ را شاه بایست خواند ازو در جهان نام چندین نماند 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

😍 واقعاً یه رزمی‌کار لذت می‌بره وقتی #شاهنامه رو‌ می‌خونه اشعار حماسی و سلحشورانه استاد #فردوسی و نمایش روحیه مردم شجاع ایران زمین، مایه افتخاره باید این کتاب تو خونه هامون باشه و فرزندانمون بخونن و به ایرانی بودنشان افتخار کنن

🥋 اگر نمی‌خواهید مقداری پول صرف باشگاه‌های ورزشی و یا تجهیزات کنید طناب بزنید. 👈 یک ساعت طناب زدن، حدود ۱۰۰۰ کالری می سوزاند. ۱۰ دقیقه #طناب_زدن برای بدن، حدوداً برابر ۴۵ دقیقه #دویدن است. @faraji_razmi #آمادگی_جسمانی 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🏔 غار اسرارآمیز شیرآباد 🌳 در دل جنگل‌های خان‌ ببین استان #گلستان، یک دیو سنگی درشت‌ اندام شما را به درون غارش می‌بلعد؛ این دیو سفید، در مسیر آبشارهای هفت‌گانه شیرآباد واقع شده است. #ایران_زیبا 🇮🇷 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 چرا ورزش کردن نمی‌تواند به طور چشم‌گیر به کاهش وزن کمک کند؟ 🤔 برخلاف توصیه‌های مطرح شده، ورزش کردن کمک چندانی به کاهش وزن نمی‌کند. ما فقط می‌توانیم ۱۰ تا ۳۰ درصد از ۱۰۰ درصد انرژی‌ که همه را از طریق غذا دریافت می‌کنیم از راه فعالیت فیزیکی مصرف کنیم. بنابراین مقدار غذایی‌ که مصرف می‌کنید و هم‌چنین نوع مواد غذایی که میل می‌کنید بر وزن شما تأثیر می‌گذارد. 🔰 خودتان را خسته نکنید! پس نباید توقع داشته‌ باشید که تنها با خسته کردن خودتان با فعالیت‌های فیزیکی بتوانید مقدار زیادی وزن کم کنید. هرچند ورزش تأثیر زیادی در سلامت کلی بدن‌تان دارد اما در نهایت مقدار و نوع غذایی که می‌خورید هم، تعیین‌کننده‌ اندازه‌ دور کمرتان هستند! 🥎 افزایش فعالیت ورزشی، همیشه مفید نیست. افزایش فعالیت‌های فیزیکی تأثیر بسیار کمی بر کاهش وزن دارد، در واقع تأثیری کم‌تر از آنچه شما روی آن حساب می‌کنید. شما بعد از مقدار مشخصی ورزش کردن، دیگر به اندازه‌ی اول #کالری نمی‌سوزانید: در واقع ممکن است به فلات مصرف انرژی برسید. 👈 یعنی: وقتی مصرف انرژی به حد معینی رسید، بدن شما سعی می‌کند انرژی خودش را حفظ کند و مهم نیست که شما چقدر فعالیت کنید. @muaytahiii سروش #تغذیه_ورزشی 🍱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 هماهنگی جابجایی پاها و ضربات دست #بوکس 🥊 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴