🔰 نکته مهم در هنگام ورزش ۱. #قند باید به صورت محلول و مایع مصرف شود، مثلا به صورت #شربت آب لیموی رقیق. ۲. استفاده میزان کمی #نمک در محلول جهت جبران #سدیم از دست رفته پیش نهاد می‌شود. 🅰 @Badankhoooba #تغذیه 🍶 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🍱 غذای کافی و سالم 📚 فرازی از رساله ذهبیه #امام رضا علیه السلام ✨ هر کس #غذای زیاد بخورد، برای بدنش فایده ای نمی بخشد و هر کسی غذا را به اندازه نیاز بخورد برای جسمش نفع دارد. ✅ پس بهترین روش غذا خوردن این است که به اندازه کفایت روزت از آن بخوری و قبل از این که #سیر شوی دست از آن برداری که آن، بدنت را صحیح و سالم نگه می دارد، عقلت را پاک و تمیز و قوی می گرداند و جسمت را نیرومند می کند. ☯ 💠 @Darmaneslami #تغذیه سالم 🍖🥦 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی🀄️ (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

☯چند نکته مهم در #ورزش👇 📝 ورزش قبل از غذا باشد: این بدان معنا نیست که فرد در اوج گرسنگی باشد بلکه یعنی بعد از هضم و انحدار غذا باشد. ⚠️ اگر ورزش با شکم سیر انجام شود 👇 📝توجه قوه‌ مدبره که در هنگام وجود غذا در معده به امر هضم معطوف است به سمت امر دیگری به نام ورزش انحراف پیدا می کند و لذا از هضم خوب باز می‌ماند و غذای ناپخته و #هضم ناقص به سمت هضم دوم یعنی کبد می‌رود. 📝در ورزش سلول‌ها و اندام‌ها به دلیل فعالیت و نیاز به تامین انرژی غذای خام جذب می‌کنند و این موجب ایجاد سده (گرفتگی) می‌شود.☯☯ خانه طبی نیاز هر خانواده سالم 👇🏻 🔸👉🏻 @khanetebi #sport # Nutrition #تغذیه🥖🍱 👊@HrazmiVpahlvani💪 کانال #هنرهای رزمی.. #ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊🥋🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🧗‍♂🤺🏊‍♂🏇 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🏃‍♂ جالبِ بدونید ۱ ساعت #پیاده‌روی تند نهایتاً ۲۰۰ کیلوکالری را می سوزاند اما ...... خوردن تنها صدگرم #شیرینی خامه‌ای می‌تواند ۲۵۰ #کیلوکالری انرژی وارد بدنتان کند. @SportScience #تغذیه 🍰 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🥗 هرم غذایی چیست؟ 🍜 همه ما مشتاقیم که از یک رژیم غذایی سالم استفاده کنیم. اما هنوز کاملاً به درستی نمی‌دانیم که آیا رﮊیم ایده‌آلی هست که از آن پیروی کنیم یا خیر. 📚 در این زمینه خوش‌بختانه مشکل کمبود اطلاعات نداریم، بلکه امروزه مبحث تغذیه به مدد مطالب چاپ شده در روزنامه‌ها، مجلات و رادیو و تلویزیون جای خود را در میان خانواده‌ها به خوبی پیدا کرده است. 🍔 همه متخصصین #تغذیه عقیده دارند که عادات غذایی ناصحیح یکی از عوامل مستعد کننده فرد برای ابتلا به بیماری‌هایی نظیر دیابت، نارسایی کرونر، پوکی استخوان و سایر امراض می‌باشد. 👨‍🍳 کارشناسان غذایی همیشه مصرف #کربوهیدرات‌های پیچیده (نظیر غلات پوست گرفته نشده، سبزیجات فیبردار و میوه‌ها) و میزان کمی #چربی (مصرف چربی‌های اشباع شده و کلسترول باید محدود شود) را توصیه می‌کنند. 🤐 کنترل #وزن مقوله مهمی است که در صورت به کار بستن توصیه‌های غذایی به راحتی امکان‌پذیر بوده و کاهش اندکی از آن نیز منجر به ظهور علایم و فواید آشکاری می‌شود که بسیار اهمیت دارد. 😟 وقتی اضافه وزن بیشتر به صورت تجمع چربی‌ها در اطراف کمر باشد، خطر بیشتری سلامتی فرد را تهدید می‌کند تا هنگامی که چربی‌ها در ناحیه باسن و ران‌ها باشد. ❌ بنابراین اگر اندازه دور کمر شما بیشتر از اندازه دور باسن یا ران‌هایتان می‌باشد باید حتماً به فکر کم کردن مقداری از وزن خود باشید. این نوع چاقی که به نام چاقی شکمی معروف است بیشتر در آقایان در سنین بالا رخ می‌دهد که زمینه بروز بیماری‌های قلبی را نیز در این افراد افزایش می‌دهد. 📖 در زیر توضیحات #هرم_غذایی را مشاهده می‌کنید: 🍖 برای هر یک از گروه‌های غذایی مقدار سهم (سروینگ) خاصی توصیه شده است. حال ممکن است بپرسید چه مقدار از غذاهای موجود در هرم یک سهم محسوب می‌شود؟ 🍞 میزان سهم در گروه‌های مختلف متغیر است. به عنوان مثال در گروه غلات یک کف دست نان (سی گرم) یا دو قاشق غذاخوری بزرگ برنج پخته یا یک عدد سیب زمینی کوچک (نود گرم) یا یک عدد کیک یزدی کوچک (چهل و پنج گرم) یک سهم محسوب می‌شود. هر سهم غلات در حدود هفتاد و  پنج الی هشتاد کالری انرﮊی تولید می‌کند. 🥛 در گروه #لبنیات یک لیوان #شیر یا ماست یا دو لیوان دوغ یک سهم به شمار می‌آیند که در حدود صد و ده الی صد و بیست #کالری انرژی تولید می‌کنند. 🍐 در گروه میوه‌ها یک عدد میوه کوچک یا متوسط یا نصف لیوان آب میوه یا یک چهارم لیوان میوه خشک یک واحد در نظر گرفته می‌شود که هفتاد و پنج کالری انرژی آزاد می‌کند. 🥩 در گروه #گوشت سی گرم از هر نوع گوشت یا یک عدد #تخم‌مرغ یک سروینگ به شمار می‌رود که حدود هفتاد و پنج کالری انرژی آزاد می‌کند. 🥦 کم‌ترین کالری مربوط به گروه #سبزی‌ها است که نصف لیوان سبزی پخته یا یک لیوان خام آن تنها بیست تا بیست و پنج کالری آزاد می‌کند. از این رو مصرف زیاد آن در رژیم چاقی به علت کالری کم و فیبر زیاد توصیه می‌شود. 🍱 در واقع هرم غذایی اصول تغذیه صحیح را بیان می‌کند. به عنوان مثال چربی‌ها، #شیرینی‌جات و غذاهای سرخ شده که فاقد ارزش غذایی هستند در رأس هرم قرار می‌گیرند، یعنی باید به کم‌ترین میزان مصرف شوند. ☯ http://super.fight.loxtarin.com/posts/archive.php?pmonth=3&pyear=1390 #تغذیه_سالم 🥙 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

⛹‍♂ ورزش اشتها را کاهش می دهد. 📚 مطالعات جدید نشان داده است که گرم شدن بدن بر اثر ورزش، باعث کاهش اشتها می‌شود. 🤔 ممکن است برخی تصور کنند که بعد از ورزش اشتها افزایش می‌یابد و به دلیل #کالری سوزی بدن نیاز بیشتری به غذا دارد اما تجربه نشان داده است که افراد بعد از ورزش کردن کمتر #غذا می خورند. ☯ @SportScience #تغذیه 🍔 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

💪 ۱۰ خوراکی عضله ساز 😋 یک تخم مرغ کامل: ۱ گرم پروتئین 😋 یک فنجان شیرکاکائو: ۸ گرم پروتئین 😋 ۱۰۰ گرم سینه مرغ: ۳۰ گرم پروتئین 😋 ۱۰۰ گرم کلم بروکلی: ۳ گرم پروتئین 😋 ۱۰۰ گرم گوشت گاو: ۲۵ گرم پروتئین 😋 ۱۰۰ گرم کره بادام زمینی: ۲۵ گرم پروتئین 😋 ۱۰۰ گرم عدس: ۹ گرم #پروتئین #تغذیه 🍖 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

💪 فیتنس چیست؟ 🏋‍♂ فیتنس به شاخه ورزشی گفته می شود که همراه با حرکات #ریتمیک و آکروبایتک است. 🍱 فیتنس در کنار رژیم غذایی مناسب #چربی بدن را به کم‌ترین حد خود می رساند. هم‌چنین فرم بدن را به صورت ایده آل تغییر می دهد. ⏲ به طور کلی هدف اصلی فیتنس کاهش چربی های بدن و متعادل کردن وزن است. دراین رشته ورزشی جذاب چیزی به نام عضلات #حجیم و بدن های رگ دار وجود ندارد. 😎 در حقیقت اگر می خواهید یک اندام زیبا و جمع و جور داشته باشید بهتر است سراغ تمرینات فیتنس بروید. در این نوع ورزش افزایش توده عضلانی ملاک نیست و می توان چربی ها را تا حد بسیار زیادی از بین برد. 🔶 انواع رشته های فیتنس 💪 ایروبیک 💪 آماده سازی عضلات 💪 کاهش توده چربی 🏋‍♂شما باید تمام این تمرین ها را بسته به بدنی که می خواهید بسازید، انجام دهید. هم‌چنین در این رشته ورزشی ورزیدگی #عضلات و انعطاف پذیری مفاصل اهمیت دارد و نیاز به حجیم کردن و پرسایز کردن  آن ها نیست. جلسات تمرینی این ورزش‌کاران معمولا ۳ تا ۵ روز در هفته است. 🙂 تمرینات #فیتنس پرفشار و با شدت بالا نیستند و نیاز به تغذیه با #کربوهیدارت بالا هم چون دوران حجم‌ ندارد. چون هدف پرورش اندام و #هایپرتروفی عضلات نیست. 🍖 #تغذیه در این ورزش بسیار اهمیت دارد و به تقویت قوای از دست رفته کمک می کند. استفاده از شیک #پروتئین پس از انجام تمرینات برای تمامی افراد مبتدی و حرفه ای توصیه می شود. ☯ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 هرگز با معدۀ خالی ورزش نکنید. 🔺 موجب تحلیل رفتن عضلات می‌شود. 🔺 ورزش با #معدۀ خالی مثل این است که کسی بخواهد بدون بنزین با اتومبیل سفر کند. @fitness_nasim #تغذیه 🍱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 پرورش اندام و ورزش‌های رزمی (۴) 💪 مانند هر ورزشکاری که مدتی فعالیت نکند، کارآیی ورزشی شما پایین خواهد آمد و عضلاتتان تحلیل خواهند رفت. البته این تحلیل عضلانی بسیار ناچیز است اما نه آنکه بدنتان دگرگون شود. از تمرینات با وزنه و #پرورش_اندام هر چه بخواهید می‌توانید بـه دست آورید. تمرین با وزنه امروزه جزئی ثابت در تمامی ورزش‌هاست. تنها ورزشی که با انجام آن می‌توانید به اندامی زیبا دست یابید پرورش اندام (بدن‌سازی رزمی) است. 🏋‍♂ با انجام این ورزش، تمامی عضلات خود را تقویت خواهید نمود. #بدن‌سازی هم مانند تمام ورزش‌های دیگر، باعث سلامت جسم و روان شما خواهد شد. با #تغذیه مناسب با این ورزش که همانا استفاده ناچیز از قندها، نمک و چربی و استفاده بیشتر از پروتئین، میوه و سبزیجات و آب و مواد معدنی است به همه چیز دست خواهید یافت. 🍖 رژیم غذایی و ورزش، حتی باعث تقویت پیاز موی سر، شفاف شدن پوست و تقویت استخوان‌ها می‌شود. پرورش اندام هم یک ورزش است و خیلی علمی است و دلیلی ندارد که به خاطر مسائل حاشیه‌ای آن از فوایدش بهره‌مند نشویم. پرورش اندام یک ورزش مهارتی نیست، پس در صورت آگاهی کامل از آن، به راحتی می‌توان انجامش داد اگر به این متن دقت کنید. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

🍱 نه بشقاب پروتئینی بدون نان و برنج... #تغذیه 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 🥷 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🇮🇷