🥋 مهم‌ترین رکن هر ورزش آمادگی جسمانی است که بدون آن شما حتی اگر تمام #تکنیک‌ها و فنون را یادگرفته باشید، قادر به اجرای صحیح و کارآمد آن‌ها نخواهید بود؛ 💪 یک رزمی‌کار، محتاج بدن آماده و ورزیده است تا بتواند تکنیک‌ها را به بهترین وجه اجرا کند. 🏃‍♂ دویدن و طناب زدن 🏋‍♂ بدن سازی با وزنه و بدون وزنه 🏃‍♂ تمرینات #پلیومتریک از بهترین‌ موارد #آمادگی‌جسمانی است. 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

#تمرینات پلیومتریک ✅ شواهد نشان می‌دهد وقتی که تمرین #پلیومتریک با گرم کردن جنبشی، تمرینات کششی و دیگر تمرینات وزن بدن ترکیب شود، ممکن است به طور قابل توجهی، #توان انفجاری یک ورزش کار را افزایش دهد. ✳️ پلیومتریک که به عنوان #تمرینات پرشی هم شناخته می‌شود، یک روش تمرینی است که به منظور افزایش قدرت عضلانی و توان حرکات انفجاری طراحی شده و در اصل برای ورزش کاران #المپیکی بوجود آمده است. @SportScience #تمرینات پرشی #توان انفجاری 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 پلایومتریک تمرینی است جهت افزایش توانایی فرد در ترکیب سرعت و قدرت. 🏃‍♂ در اثر تمرین #پلیومتریک ورزش‌کار شروعی سریع تر و تغییر جهتی تندتر خواهد داشت. 🕰 در اوائل سال ۱۹۷۰ در اروپای شرقی رواج یافت و از آن به عنوان تمرینات توان یاد می کردند. سپس از سال ۱۹۷۵ به وسیله (فرد ویلت) از مربیان دومیدانی تکامل یافت. از سال ۱۹۸۰ مربیان ورزشی دیگر رشته‌ها نیز به استفاده از این روش روی آوردند. 📖 واژه پلایومتریک پلایومتریک از دو کلمه لاتین پلایو + متریک تشکیل شده است. پلایو به معنی بیشتر بوده و متریک به اندازه تعبیر می گردد. پلایومتریک به معنی افزایش در #اندازه معنی می گردد. 🔥 تمرینات #پلایومتریک عملکرد #عضله را در حداقل زمان به حداکثر قدرت ممکن می رساند. این افزایش توانایی در کسب #قدرت تحت عنوان (توان) شناخته شده است. ☯ @jujutsu #پلیومتریک 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 تمرینات #پلایومتریک کان ذن ریو #یزد #کاراته aparat.com/v/gPMET #استقامت 💪 #پلیومتریک 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️

🥋 تولید قدرت انفجاری (۳) ... حرکت تقویت عضلات پشت ساق پا، با ۲۵ تکرار که سه بار در روز انجام می‌شود و پریدن از روی فرد چمباتمه زده از سمتی به سمت دیگر. اکنون عضله پشت ساق پا کاملاً از رشته های کند انقباض تشکیل شده و سلسله حرکات تجویز شده با ۲۵ تکرار زیاد است. او حتی می‌گوید: حرکت را آهسته انجام دهید تا مطمئن شوید اکثر رشته های کند انقباض تحت تأثیر قرار گرفته اند. 🔶 این حرکت مطلقاً تأثیری بر بهبود ارتفاع پرش که یکی از انفجاری ترین حرکات در هنرهای رزمی است ندارد. من بر این باورم که تقویت عضلات پشت ساق پا ممکن است بیش از اجرای پرش در فرود آمدن مؤثر باشد. از طرفی دیگر پریدن از روی شخصی دیگر دقیقاً روشی درست است، این کار نیز #انفجاری است و همانند مهارتی است که می‌خواهید آن را بهبود دهید. 🏘 همه ما به باشگاه ورزشی کاملاً مجهز دسترسی نداریم اما با لوازم ساده و ارزان می‌توانید در خانه سرعت و قدرت انفجاری خود را بهبود بخشید. 👈 شاید مؤثرترین فن برای پرورش قدرت و سرعت انفجاری تمرینات #پلیومتریک باشد که به وسایل کمی نیاز دارد. پلیومتریک از انقباض قبل از کشش به خصوص برای اضافه بار از رشته های تند انقباض استفاده می‌کند. برای مثال به جای انجام دادن صرف پرش‌های بلند ایستاده، شما پرش خود را از یک نیمکت بلند یا از پله یا چیزی محکم شروع کنید پایین می‌پرید و اثر این پرش را با خم شدن زانو جذب می‌کنید منقبض ... #ادامه_دارد.. #علم_تمرین 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 بدن‌سازی رزمی چیست و چطور باید انجام شود؟ (۱) 🗞 در این مقاله از سایت علم کاراته  قرار است به این بپردازیم که چطور باید بدن‌سازی رزمی حرفه ای را انجام دهیم و آسیب نبینیم و اصول #بدن‌سازی رزمی را به صورت کامل بشناسیم. 💪 اگر بخواهیم به صورت کلی به موضوع بدن‌سازی رزمی به خصوص بدن‌سازی رزمی کاراته بپردازیم باید به شما بگوییم که بدن‌سازی مخصوص ورزش‌های رزمی، به خوبی روی فاکتورهای #استقامت بدن کار می‌کند و همین موضوع باعث می‌شود تا رزمی‌کار در مبارزات خود دچار کم‌ترین اسیب دیدگی شود.  🔶 با اینکه اکثر مربیان از فواید بدنسازی رزمی مطلع هستند اما به این بخش به خوبی اهمیت نمی‌دهند و همین باعث شده از روی این تمرینات چشم پوشی کنند. ❓چرا باید بدن‌سازی رزمی عمومی و تخصصی را انجام دهیم؟ 🔶 قبل از اینکه در مورد تفاوت های بدن‌سازی مخصوص ورزش رزمی صحبت کنیم باید به شما یادآوری کنیم که بدن‌سازی رزمی کاملا با تصورات شما متفاوت است و هرکسی باید نسبت به تیپ بدنی، ضعف عضلانی خاص و… که مربی آنرا بررسی می‌کند، باید یکسری تمرینات خاص را مانند:  تمرینات #ایزومتریک (بدن‌سازی رزمی بدون وزنه)، تمرینات با #وزنه با تعداد بالا و تمرینات چابکی و #پلیومتریک را انجام دهد. حال در ادامه می‌خواهیم به فواید و تفاوت های تمرینات بدن‌سازی رزمی بپردازیم. #ادامه_دارد.. elmkarate.ir #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 تولید قدرت انفجاری (۴) 👈 شاید مؤثرترین فن برای پرورش قدرت و سرعت انفجاری تمرینات #پلیومتریک باشد که به وسایل کمی نیاز دارد. پلیومتریک از انقباض قبل از کشش، به خصوص برای اضافه بار، از رشته های تند انقباض استفاده می‌کند. 🪑 برای مثال به جای انجام دادن صرف پرش‌های بلند ایستاده، شما پرش خود را از یک نیمکت بلند یا از پله (چیزی محکم) شروع می کنید. پایین می‌پرید و اثر این پرش را با خم شدن زانو جذب می‌کنید (منقبض کردن عضلات ران) و مجدداً به حالت اول بر می‌گردید و ارتفاع پرش خود را افزایش می‌دهد. این حرکت را تکرار کنید. 🔶 با بهبودی آمادگی جسمانی خود، ارتفاع اولیه پرش را به تدریج افزایش دهید. بالاتنه شما نیز از خم کردن آرنج ها و فشار روی پاها تأثیر می‌پذیرد. با کم کردن ارتفاع جسمی که بر آن می پرید مقاومت را افزایش دهید. در نهایت شما از وضعیت ایستاده به زمین خواهید پرید. لطفاً این کار را خیلی تدریجی انجام داده و از خشک نبودن سطحی که بر آن می پرید مطمئن شوید. 👣 یکی از بهترین راه‌های بهبود قدرت انفجاری پاها: انجام پرش بلند ایستاده با نگه داشتن کیسه شن روی قفسه سینه است. یا تخته سنگی به اندازه مناسب را برداشته (اندازه تخته سنگ را بنا بر میزان قدرت و آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید) و آن را به آن سوی حیاط بیندازید. (تمرینات سنتی بدن‌سازی) 🪨 در مورد حرکت پرتاب کردن سنگ فکر کنید. تخته سنگ را پرتاب نکنید بلکه آن را از شانه‌هایتان به سمت خارج فشار دهید. 🚫 هشدار: این دو تکنیک را با هم ترکیب نکنید: یعنی در حالی که کیسه شن حمل می‌کنید از نرده نپرید مگر آنکه سوپرمن باشید در غیر این صورت خودتان را می کشید. و حتماً مراقب مهره های کمر خود باشید تا دچار دیسک کمر نشوید. اگر می توانید از کمربندهای مخصوص بدنسازی استفاده کنید. 💪 جداً برخی از این فنون را امتحان کنید و کار با تکرار زیاد را حذف کنید. اگر نیازمند استقامت بیشتر هستید بهتر است آن را از تمرین‌های قلبی - عروقی به دست آورید. علاوه بر آن اگر مبارزه آن‌قدر طول بکشد که هوازی شود شما دچار مشکلات زیادی می شوید. 🗞 #نشریه هنرهای رزمی #علم_تمرین 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️

🥋 مفهوم کلی ورزش‌های پرشی ⛹‍♂ #پریدن نوعی فعالیت انفجاری می‌باشد که فرمی از حرکت #پلیومتریک به حساب می آید. در این نوع تمرین، عضلات را با حرکات کششی دچار نوسان می کنیم و به آن ها آموزش می‌دهیم که به شیوه‌ای #انفجاری، هم‌زمان با هم واکنش نشان دهند.  🔶 اهمیت انجام ورزش‌های پرشی قسمت تحتانی بدن مسئول قدرت، چابکی و سرعت افراد است. برای تقویت این عضلات ورزش های مختلفی از جمله #اسکوات وجود دارد که با انجام آن تنها قدرت عضلاتی پایین تنه افزایش می یابد. 🔷 با این وجود، انجام تمرینات استاندارد در تقویت توانایی‌ها، نقش چندانی ایفا نمی‌کنند. لذا انجام ورزش‌های #پرشی برای تقویت و تولید نیرو راه حلی مؤثر است. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴