🔰 رکاب بزن و کالری بسوزان 🚴‍♀ #دوچرخه سواری یکی از بهترین و مفرح ترین ورزش های ممکن است که به #کالری سوزی کمک زیادی می کند. 📌شما می توانید با یک ساعت #رکاب زدن با سرعت متوسط، حدود ۴۰۰ کیلوکالری بسوزانید. 🕰 بهتر است که ابتدا با مدت زمان کوتاه تر آغاز کنید. دوچرخه سواری قلب تان را به ضربان وا می دارد و برای تقویت این #گنجینه با ارزش مناسب است. علاوه بر این حین رکاب زدن عضلات شکم، پاها و ران هایتان به کار گرفته شده و خوش #ترکیب می شوند. 🚵‍♂ اگر #زین و دوچرخه را به خوبی و متناسب با قد خود تنظیم کنید، هیچ آسیبی به #مفاصل تان وارد نمی شود. اگر بیرون دوچرخه سواری می کنید، بهتر است یک مسیر واحد را انتخاب نکنید. 💓 برای اینکه ضربان قلب تان را تغییر دهید و انرژی بیشتری بسوزانید، شدت رکاب زدن را تغییر دهید؛ به عنوان مثال به مدت سی ثانیه تند رکاب بزنید و ۳۰ ثانیه بعدی سرعتتان را کاهش دهید. اگر از #دوچرخه های ثابت استفاده می کنید، بهتر است در هفته سه جلسه و هر بار ۴۵ دقیقه با سرعت متوسط رکاب بزنید. ☯ @Badankhoooba #لذت_ورزش 🤩💪 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 هنرهای رزمی یه ظاهر داره یه باطن 💪 ظاهرش آمادگی جسمانی و رقابت های فردی و تیمی و برد و باخت 💠 اما #باطن و عمقش جدای از این حرف هاست ✅ که افتخاری که امروز برای رزمی کاران و انسان های با مرام ورزشی به دنبال داره یعنی #پهلوانی 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 شکستن #چوب با گلو توسط راهب #شائولین 😳 @honarrazmi #شکستن_اجسام 👊 #بدن‌سازی_رزمی 💪 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 کونگ‌فوتوآ راز دوستی است. 🤝 معنای این واژه #وحدت انسان هاست. #کونگ‌فوتوآ در برگیرنده: نرمش ها، حرکات بدن سازی، تکنیک‌های دست و پا، حرکات موجی، تمرینات تنفسی، #یوگا، نفوذ بر اجسام سخت، دفاع شخصی، #مبارزات سنتی آزاد و نیمه آزاد، تمرین های انفرادی و گروهی و آزادسازی نیروی درون می باشد. #سبک_شناسی 🈺 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی ⚔🥋🏹🤺🤼‍♂🥊 (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

☯ کانال هنرهای رزمی و ورزش پهلوانی اینجا #پنجره ایست به سوی یادگیری هنر رزم و #نشاط روح و تن و ورزش پهلوانی و کسانی که دوست دارند غیر از سبک رزمی خود با سبک های دیگر رزمی آشنا شوند. 💪 همه باید با لذت ورزش زندگی کنیم و خودمان و #فرزندان مان را با هنرهای شگفت رزمی‌ و فرهنگ و منش ‌ورزش پهلوانی و #جوانمردانه آشنا کنیم. 💪 به امید ورزش کار شدن همه مردم #ایران 🇮🇷 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🔰 نکته مهم در هنگام ورزش ۱. #قند باید به صورت محلول و مایع مصرف شود، مثلا به صورت #شربت آب لیموی رقیق. ۲. استفاده میزان کمی #نمک در محلول جهت جبران #سدیم از دست رفته پیش نهاد می‌شود. 🅰 @Badankhoooba #تغذیه 🍶 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 وقتی در مبارزه همه چیز برابر باشد، حرف اول و آخر را #استراتژی و #فریب می زند. #بروس_لی #اصول_مبارزه 🥊 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 چگونه در برابر یک حمله با چاقو از خود دفاع کنیم؟ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🔪 حملات چاقو می توانند غیر قابل پیش بینی و بسیار خطرناک باشند. هنگامی که چاقو توسط مزدوران مورد استفاده قرار گیرد می تو‌اند آسیب بیشتری نسبت به اسلحه ایجاد کند و این کار بسیار آسان تر است. در صورت مورد حمله قرار گرفتن با چاقو، آرام باشید، منطقی بوده و در صورت نیاز از خود دفاع کنید. 🙂 آرام باشید اگر مهاجم به شما نزدیک شد #آرامش خود را حفظ کنید. هرگونه حرکت یا اقدام نهایی می تواند موجب تشدید #خشونت شود. نفس عمیق کشیده و سعی کنید آرام بمانید تا راحت تر بتوانید تمرکز کرده و در مورد واکنش های احتمالی فکر کنید. 👀 مهاجم خود را برانداز کنید مهاجمان مختلفی وجود دارد و هر کدام از آنها دلایل و انگیزه های متفاوتی با بقیه دارند. 👿 یک شخص ممکن است که قاتل و جنایت کار باشد و فقط برای سرگرمی خود دست به آزار و اذیت شما بزند. آنها می توانند از لحاظ ذهنی ناپایدار باشند و تحت تاثیر مواد مخدر و الکل قرار گرفته باشند. ممکن است شما خواسته یا ناخواسته آنها را در موقعیتی گرفتار کنید و آنها احساس کنند که باید از این موقعیت خلاص شوند. در هر صورت سعی کنید بفهمید که هدف مهاجم چه چیزی است. 🎙 از مهاجم بپرسید که چه می خواهد؟ صحبت کردن به شخص ممکن است به شما کمک کند. از او بخواهید که چرا به شما حمله می کند و اگر چیزی برای جلوگیری از حمله وجود دارد آن را انجام دهید. 🧟‍♂ اگر شخص مورد نظر دزد باشد اقلام ارزش مند شما را درخواست می کند. این به اندازه کافی برای مقابله آسان است: شما باید این کار را انجام دهید و اقلامی که می خواهد را به او بدهید، زندگی شما ارزش مندتر از تمام چیزهایی است که همراه دارید. تلفن و جواهرات ممکن است جایگزین شوند اما عمر جایگزینی ندارد. 😤 اگر شخص مورد نظر به دنبال #دعوا است طوری رفتار کنید که بفهمد شما علاقه ای به خشونت ندارید. در این شرایط صحبت کردن با او برای آرام کردنش می تواند گزینه خوبی باشد. 🤕 اگر شخص به لحاظ ذهنی ناپایدار بوده و یا تحت تاثیر ماده ای خاص قرار گرفته است تشخیص حرکت بعدی او سخت است. معمولا آنها خطرناک ترین مهاجمان هستند زیرا بسیار سخت می توانند موقعیت را سنجیده و بفهمند که چه اتفاقی در حال رخ دادن است. سعی کنید با لحنی آرام و ملایم با او صحبت کنید. 🗣 برای کمک فریاد بزنید. اگر شما در یک مکان عمومی هستید و ممکن است دیگران بتوانند به شما کمک کنند برای کمک فریاد بزنید. آنها با این کار خواهند فهمید که شما در معرض خطر قرار گرفته اید و ممکن است به کمک شما بیایند. اگر در یک مکان پرت یا دور افتاده هستید سعی کنید با صدای بلند درخواست کمک کنید تا شاید کسی صدای شما را بشنود. اگر شما اغلب پیاده روی می کنید و از مورد حمله قرار گرفتن می ترسید بهتر است که همیشه یک سوت همراه خود داشته باشید. صدای سوت بیشتر از صدای فریادهای شما شنیده می شود. 🏃‍♂ در صورت امکان #فرار کنید بهترین راه برای مقابله با حمله چاقو این است که از آن موقعیت فرار کنید. حتی اگر شما از ترفندهای خلع سلاح در هنرهای رزمی استفاده کنید و یا بسیار قوی باشید یک چاقو هنوز هم سلاحی غیر قابل پیش بینی و مرگ بار است. شاید فکر کنید این راه برای ترسوهاست، اما بهتر است بدانید که بهترین راه برای بقا است. ☯ #دفاع_چاقو 🔪 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🖌 از کجا بدانیم برنامه تمرینی ما مناسب است و نشانه‌های یک برنامه تمرین خوب چیست؟ 🔷 آیا یک برنامه تمرینی خوب باعث می‌شود که ما بیش از حد عرق کنیم؟ 🔷 احساس درد داشته باشیم؟ 🔷 آیا خستگی زیادی را در ما ایجاد کند؟ 😰 بسیاری از افراد اگر در برنامه تمرینی خود عرق نکنند فکر می‌کنند که وقت خود را هدر داده‌اند و برنامه تمرینی را درست و صحیح می‌دانند که تمام توان و #انرژی آن ها را بگیرد و از فرط خستگی توان حرکت کردن نداشته باشند. ❌ متداول‌ترین اشتباه اغلب مردم این است که وقتی به دنبال بهترین برنامه تمرینی هستند، به جای توجه به نتیجه بلند مدت به اثرات لحظه‌ای ورزش خود فکر می‌کنند. قطعاً برنامه تمرینی خوب، هیچ‌کدام از مشخصات بالا را ندارد. 🔷 در یک پاسخ ساده می‌توان گفت که برنامه تمرینی خوب برنامه‌ای است که باعث می‌شود شما احساس و ظاهر بهتر و #شادابی بیرونی و درونی داشته باشید. ✅ نتیجه درست کارتون نشان می دهد که آیا برنامه شما کاربردی دارد یا نه ☯ @academy_agarin #برنامه تمرینی 📝 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯