اولین و مهمترین قدم، اینه که اگر مشکل جسمی دارید مثلا کم خونی،چربی خون،قند خون،مشکلات تیروئیدو ...وخیلی وقته که چکاپ نرفتید ی دکتر خوب طب سنتی یا دکتر عمومی برید و از سلامت جسمتون خیالتون راحت بشه👌👌 خیلی از بی حالیها،سستیها،تنبلیها،اهمال کاریها و...وحتی گاهی افسردگیهابه همین مشکلات جسمی برمیگرده که اگر مثلا ویتامین c بدن تامین بشه تا حدود زیادی رفع میشه،که البته گفتم حتما باید نزد یک پزشک متخصص و حاذق برید و خوددرمانی و به قول استادمون عمه تراپی ممنوع☺️😁 و اما قدم بعدی اینه که روزی حداقل 10 دقیقه پیاده روی یا نرمش حتما حتما حتما باید بیاد تو برنامه روزانه و هر روز و مستمر انجامش بدید🚶🏃🚴🏊 ببینید چقدر تاکید کردم گفتم حتما حتما حتما یعنی ورزش از نون شبم واجبتره👌👌 لطفاً نگید فضا ندارم ،وقت ندارم،نمیتونم برم باشگاه،پول ندارم و ...کلی از این بهانه ها که همشون مانع ذهنی هستن برای توجیه کاری که نمیخوایم انجامش بدیم😒🙁🤥 وگرنه روزی 10 دقیقه حتی تو خونه هم میشه پیاده روی کرد کاری که من خودم خیلی وقتها انجامش میدم یا مثلا با تلویزیون یا سرچ تو اینترنت نرمش های روزانه انجام داد😊 #پیاده_روی #ورزش_صبحگاهی #برنامه

✳️نوشتن برنامه و روتین روزانه برای کارهایی که هر روز انجام میدیم،خیلی به آرامش ما کمک میکنه🌸 ✳️اصلنم کار سختی نیست اگه تا حالا این کار رو نمیکردیم از امرو بیایم تصمیم بگیریم سبا قبل از خواب فقط پنج دقیقه وقت بگذاریم و کارای فردامون رو رو ی کاغذ خیلی کوتاه بنویسیم👌 ✳️خیلیم حساس نشیم که حتما زمان بندی دقیق بگذاریم که ی دیقه اینور اونور نشه❗ ✳️اما همین ی کار کوچولو هم ذهنمون رو نظم میده و افکار کارای فردا اذیتمون نمیکنه و هم بهمون انگیزه بیدار شدن از خواب رو میده چون از قبل میدونیم میخوایم چیکار کنیم و تا ظهر نمیگیریم بخوابیم😁 #برنامه #انگیزه

🌞 روتین صبحگاهی همراه با خود مراقبتی : 1- صبح زود بیدار شو یه لیوان آب ولرم بخور. 2- پنج دقیقه حرکات کششی انجام بده، و برای پیاده رویت وقت بگذار،تنفس عمیق هم یادت نره 3- مدیتیشن بکن و سه جمله #شکرگزاری بنویس. 4-طبق برنامه ای که از شب نوشتی کارهات رو شروع کن و انجام بده بعد جلوی هر کدوم ی تیک بزن. هر تیکی که جلوی برنامه هات میزنی،خودت رو تحسین کن که موفق شدی طبق برنامت عمل کنی و این کار خیلی بهت انرژی و انگیزه میده برای ادامه کارهات... داشتن روتین صبحگاهی یکی از بهترین انتخاب ها برای افزایش انرژی و کارایی روزانه به شمار میاد و باعث میشه تا حس و حال خیلی بهتری رو در طول روز برای خودتون بسازید👌 #برنامه #شکرگزاری

دوستان راجع به روند کانل پرسیدن و اینکه قراره اینجا در مورد چه چیزایی گفتگو کنیم؟ 🌸🌸 اولا خوشحالم که به وقتتون اهمیت میدین و نمیخاید بی هدف و بی برنامه تلفش کنید(همون چیزی که چند روزه داریم تو کانال دربارش صحبت میکنیم) 🌸🌸 و بعد اینکه چون دغدغه اصلیمون رشد و ارتقاء خانواده در کنار نشاط و سرزندگی و آرامش اعضای خانواده هست،و زن و شوهر به عنوان مدیران خانواده هستن که سلامتی و آگاهی و نشاط خودشون در اولویت هست،به همین خاطر اول از خودمون شروع کردیم ما به عنوان یک فرد و یک انسان باید اول خودمون رو بسازیم تا بعدش بتونیم به افراد خانواده و اطرافیامون کمک کنیم. 🌸🌸 انشاالله در ادامه قراره آموزشهای کوتاه مدت،راجع به مهارتهای زندگی،ارتباط موثر،عزت نفس،اعتماد به نفس،روابط و تعارضات زوجین،نکاتی راجع به فرزند پروری،معجزه شکرگزاری...و البته کلیپهای کوتاه انگیزشی که به حرکت و رشد فردی خیلی کمک میکنه... 🌸🌸 و قراره انشاالله یک روز تو هفته رو اختصاص بدیم به خوندن قسمتی از یک کتاب مفید و کاربردی تو زندگی که موضوعش در مورد همین مسائلی که تو کانال دنبال میشه هست و بعد درباره اون قسمتی که خوندیم میتونیم بحث کنیم. 🌸🌸 اینها ی معرفی اجمالی از طرح وبرنامه وروند مطالب کانال هست که خدمتتون عرض کردم. خوشحال میشم اگر پیشنهادی دارید راجع به برنامه کانال یا مطلبی مد نظرتون هست با من درمیون بگذارید.@R_Nurzade 🌸🌸 #برنامه

در ادامه بحث نظم در زندگی: بی نظمی ساختگی میتونه روان ما رو به هم بریزه. اکثر اوقات بی نظمی ما را به ستوه میاره و خستمون میکنه. قاطی بودن سوزن نخ‌های جعبه خیاطی، به هم ریختگی کمدها و کشوها، نامرتب بودن داخل کابینتهای آشپزخونه، نا مرتب بودن کتابخونه، و ... بی نظمی هایی مثل: نداشتن مکان زندگی مناسب؛ نداشتن هدف خاص برای دنبال‌کردن در زندگی؛ داشتن وسایل متعددی که نیاز به تعمیر و رسیدگی دارند؛ خارج‌شدن کنترل و مدیریت امور و برنامه‌های زندگی از دستمون، روی روان ما اثر می‌گذارند! 🚫پس اینها رو دست کم نگیرید!🚫 #نظم #برنامه #مدیریت #موفقیت @Roghaye_nurzade

شلختگی چه به شکل فیزیکی و چه روانی باعث موارد زیر می‌شه: ▪️کاهش قدرت تصمیم‌گیری ▪️ از دست رفتن انرژی برای انجام کارهای مفید ▪️پایین آمدن بهره وری ▪️نداشتن مدیریت برای درآمد و تفریح و ... ▪️داشتن احساس دلهره و استرس زیاد ▪️انجماد و مردم گریزی ▪️احساس خلأ مداوم و صدایی در سر که دائما به تو می‌گه برای جبران عقب‌ماندگی‌ها باید به انباشته‌کردن بپردازی! #نظم #برنامه #مدیریت #موفقیت @Roghaye_nurzade

✅تعدادی راهکار: 🔹هر چیزی که مدتهاست تلنبار کردی و مدت زیادیه که از اون استفاده نکردی، رها کن! اگر قابل استفاده هست، میتونی اون رو به یک فرد نیازمند بدی که ازش استفاده کنه و انرژیش به زندگی تو برگرده. 🔹کمدهات رو مرتب کن و بر اساس فصل بچین! 🔹شبکه‌های اجتماعیت‌ رو خلوت کن! 🔹با لیست خرید بازار برو و وسیله‌ی تکراری و غیر ضروری نخر! 🔹انباشتگی گوشیت رو کم کن! 🔹از دوستات که در این زمینه موفق هستن، کمک بگیر ... ودر نهایت اگر لازم بود، برو سراغ یک روانشناس و مشاور خبره، تا به تو سامان‌دهی غیر وسواسی را آموزش بده. #نظم #برنامه #مدیریت #موفقیت @Roghaye_nurzade