💬 | #پیام_جدید متن پیام: سلام خسته نباشید من باپسرم مشگل دارم ۲۸ سالشه تو خونه بیکاره به نظرتو چیکار کنم هروز تو خونه دعوا کتک کاری میگه من کار نمیکنم ✍️سلام هر چند دیر به فکر افتادید اما حتما و هر چه سریعتر با مشاور صحبت کنید https://eitaa.com/moshavereh_et

‌ • چالش یک هفته ای کنترل اضطراب : 🫠🗒 شنبه: هروقت احساس اضطراب کردی نفس عمیق بکش. یکشنبه: کاری که بهت احساس خوبی میده انجام بده. دوشنبه: تلاش کن زیاد بخندی. سه‌شنبه: قبل از خواب دلایل اضطرابتو بنویس‌. چهارشنبه: قبل از شروع روز کاری، قدم بزن. پنج‌شنبه: مدیتیشن کن. جمعه: سعی کن به ذهن و جسمت استراحت بدی. + اینارو تو یه هفته انجام بدین نتیجشم میبینید🙂 #اضطراب 💟 @asrar_movafaghiyat

‌ آرامش ذهن : ✔️ - تمیز کردن اطراف - نوشتن افکار منفی - نیم ساعت پیاده روی - آهنگ بیکلام - هنر و نقاشی - چای و دمنوش - کتابای روانشناسی #آرامش #اهداف_روزانه 💟 @asrar_movafaghiyat

6 نوع استراحت برای مراقبت از سلامت روان : - استراحت فیزیکی : ¹- زودتر از معمول بخوابین. ²- حرکات کششی انجام بدین. ³- فعالیت ورزشی سبک انجام بدین. ⁴- در طول روز چرت کوتاه بزنین. ✨- استراحت ذهنی : ¹- به طبیعت برین. ²- مدیتیشن کنین. ³- زمانی رو با خودتون تنها باشین. - استراحت عاطفی : ¹- از آدمای سمی دوری کنین. ²- احساستون رو روی کاغذ بنویسین. ³- خودتونو برای حسی که دارین قضاوت نکنین. ✨- استراحت حسی : ¹- چشم هاتونو ببندین. ²- از سروصدای زیاد دوری کنین. ³- نوتیف گوشیتونو ببندین. - استراحت اجتماعی : ¹- از شبکه اجتماعی فاصله بگیرین. ²- با افراد حمایت گر معاشرت کنین. ✨- استراحت خلاق : ¹- کارهای سرگرم کننده انجام بدین. ²- موسیقی گوش بدین، کتاب بخونین. ³- به فضا یا فردی که براتون الهام بخشه سر بزنین. #استراحت #سلامت_روان 💟 @asrar_movafaghiyat

علم روانشناسی میگه یکی از حسایی که موقع عاشقی تجربش میکنید وقتیه که صداشو میشوید یا بهش فکر میکنید؛ میگید یهو هوری دلم ریخت که اسمش pvc عه که یعنی قلبتون به ضربان قلبی رو جا میندازه و تو ضربان بعدی جبران میکنه ریتمش بهم میریزه که این حس بهتون دست میده #قدرت #رابطه 💟 @asrar_movafaghiyat

برای شروع این کتاب‌ها رو پیشنهاد می‌کنیم: ۱) شازده‌کوچولو ۲) سه‌شنبه‌ها با موری ۳) کیمیاگر ۴) موش‌ها و آدم‌ها ۵) جاناتان مرغ دریایی ۶) مردی به نام اوه ۷) احتمال عشق در نگاه اول ۸) شب‌های روشن ۹) شنل ۱۰) راز مادرم ۱۱) دنیای سوفی ۱۲) پاسخ‌های كوتاه به پرسش‌های بزرگ ۱۳) مردی با کت و شلوار مشکی ۱۴) خرده‌جنایت‌های زناشوهری ۱۵) مزرعه حیوانات ۱۶) مجموعه‌ی دو جلدی بچه‌های عجیب و غریب خانه‌ی خانم پرگرین ۱۷) هنر خوب زندگی کردن ۱۸) پدر پولدار پدر پی‌پول ۱۹) بهترین سال زندگی تو ۲۰) چهار اثر فلورانس #کتاب #معرفی_کتاب 💟 @asrar_movafaghiyat

‌ راه‌های‌ مدیریت‌ اضطراب 🍒✨ با‌ترس‌های‌تان‌روبرو‌شوید : بعضی از درمانگرها دریافته‌اند که یکی از سلاح‌های کلیدی در نبرد با استرس، توانایی مواجهه با ترس‌های‌مان است. اضطراب تا حدود زیادی ناجوری بین تهدید دریافت‌شده و توانایی دریافت شده شما برای غلبه بر ان است.بنابراین اگر یادبگیرید که زودتر و مکررا با ترس‌های‌تان روبرو شوید، می‌توانید بر آنها غلبه کنید. از ارتفاع می‌ترسید؟ در یک کلاس ضخره‌نوردی یا باشگاه بولدرینگ ثبت نام کنید و خودتان را به مبارزه و چالش عادت دهید. مکث‌کنید‌‌و‌اضطراب‌را‌کنترل‌کنید : وقتی اضطراب‌تان شروع می‌شود، دم بزنید و نفس عمیق بکشید. می‌توانید هر روز صبح از نور آفتاب بهره ببرید یا وقتی استرس‌تان شروع شد، مکث کنید و پنج دقیقه مدیتیشن داشته باشید، توقف کردن، نفس عمیق کشیدن و پاکسازی ذهن می‌تواند تاثیر شگرفی داشته باشد. ادامه دارد.... #اضطراب #راهکار 💟 @asrar_movafaghiyat

چیزایی که براشون نیاز نیست عذر خواهی کنی: ۱-کسی رو دوست داشتن ۲-نه گفتن ۳-دنبال رویاهات رفتن ۴-برای خودت وقت گذاشتن ۵-الویت هات ۶-پایان دادن به رابطه ی مسموم ۷-نقص ظاهریت ۸-پای تصمیمت وایستادن ۹-حقیقت رو گفتن ‌ #عذر_خواهی 💟 @asrar_movafaghiyat

پروردگارا بهترینها را برایمان مقدر کن. شبتون منور به نور خدا..🌙✨ . . #شب_بخیر

سلام صبحتون بخیر🌱 یکشنبه تون خوش خبر🌸 . . #صبح_بخیر

این رابطه ها بیمارت میکنن: - رابطه ای که برای دریافت عشق و توجه باید همه جوره سرویس بدی و هر لحظه تلاش کنی - رابطه ای که همیشه تو مقصر شناخته میشی و فقط تو مجبوری و باید عذرخواهی کنی - رابطه ای که راحت نمیتونی از اشتباهاتت بگی یا درددل کنی، چون بعدا توسط حرف های خودت کلی سرزنش و مسخره میشی - رابطه ای که تو و احساساتت فهمیده نمیشید و مجبوری همه چی رو درون خودت بریزی - رابطه ای که براحتی خط قرمزهای تورو زیر پا میذاره و تورو به حساسیت بیش از حد هم متهم میکنه - رابطه ای که برای اینکه ناراحتش نکنی هیچوقت نتونستی درست از خواسته هات و نیاز هات بگی #رابطه 💟 @asrar_movafaghiyat

یه چالش ۳۰ روزه برای منظم شدن برنامه هر روزت: 1- هر روز سعی کن سر یه ساعت مشخص بیدار شو. 2- توی این سی روز متعهد به برنامه‌ای که داری باش. 3- هر روز نیم ساعت پیاده‌روی یا ورزش کن. 4- هر روز ۱۰ صفحه کتاب بخون یا ده دقیقه پادکست گوش بده. 5- هر ۱۵ دقیقه تمرکز کن، شکرگزاری داشته باش و خواسته‌هاتو تکرار کن و انرژی‌های منفی رو از خودت دور کن. #تنظیم_تایم #هدف #اراده 💟 @asrar_movafaghiyat