♻️کالری سوزی درهرساعت هوازی 🔸️پیاده روی ⬅️ ۴۰۰_۳۰۰کالری 🔸️دوچرخه سواری ⬅️ ۷۰۰کالری 🔸️قایقرانی ⬅️ ۹۰۰کالری 🔸️دویدن ⬅️ ۶۰۰کالری 🔸️شناکردن ⬅️ ۱۰۰۰کالری #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🎥پشت صحنه فیلم‌های حیات‌وحش! نامردا باهم رفیقن ما رو سرکار گذاشتن 😳😂 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

برای خوشبختی و آرامش باید؛ توکل به خدا داشت به وسعت عالم تفکر مثبت داشت به تعداد هر فکر تدبیر مناسب داشت به تعداد هر اقدام صبر و تحمل داشت در کل مسیر زندگی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

تاثیر کوه نوردی در زیاد شدن میزان خون در عضلات در موقع کوه نوردی ضربان قلب از ۷۲ بار در دقیقه به ۱۲۰ بار در دقیقه می رسد و میزان پمپاژ و بیرون دهی قلب ۲۰% افزایش پیدا می کند . تغییرات فوق باعث می شود که خون با شدت و سرعت بیشتری در رگهای انسان به حرکت درآید و رسوبات چربی و پلاکهای داخل لوله های رگها را از بین ببرد و تمیز کند. در موقع کوه نوردی مقدار خون موجود در عضلات بدن ۲۰ برابر افزایش پیدا می کند و پر خون شدن عضلات باعث می شود که غذای بیشتری به عضلات برسد و عضلات قوی تر بشوند. #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

❌❌قابل توجه مدیران و اعضای محترم باشگاه‌ها و گروه‌های  کوهنوردی:❌❌ گرمای شدید و کم سابقه هوا و خشکسالی امسال، موجب خشکیدن گیاهان مرتعی شده و زمینه ایجاد آتش سوزی های گسترده را در طبیعت فراهم نموده است. از جهتی این شرایط موجب وزش بادهای شدید در مناطق کوهستانی و دامنه ها شده است، لذا از عموم کوهنوردان و علاقمندان به طبیعت تقاضا داریم از برافروختن اتش در دامن طبیعت جدا پرهیز کرده و درصورت ضرورت آتش خود را در مکان مناسب و به دور از درختان و گیاهان ایجاد و سپس خاکستر آن را با آب خاموش و با خاک مدفون کنند. بطری های پلاستیکی و شیشه ای در نور خورشید مانند ذره بین عمل می کنند ؛رها کردن بطری های پلاستیکی و شیشه ای در طبیعت زمینه ایجاد آتش سوزی  را فراهم می کند. در صورت وقوع آتش سوزی مرتعی، در مراحل اولیه استفاده از شاخه های سبز درختان به عنوان آتش کوب برای خاموش کردن آتش سوزی و نیز ایجاد آتش بر موقت با بیل در مسیر آتش سوزی بهترین اقدام فوری است. در صورت مشاهده آتش سوزی در طبیعت مراتب را به یگان حفاظت محیط زیست شماره ۱۵۴۰ و یگان حفاظت منابع طبیعی  شماره ۱۵۰۴ اطلاع دهید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

〽️ یک راهکار تغذیه ای برای قویتر کردن ماهیچه های پا؛ ✍️ برای کوه‌نوردی نیاز به ماهیچه های قوی، به خصوص ماهیچه های پادارید زیرا هنگام بالا رفتن از کوه ماهیچه ها مجبورند وزن بدن و کوله پشتی را تحمل کنند، بنابراین اگر قصد دارید در یک مسیر کوهستانی پیاده روی کنید، یک هفته قبل از آن مواد غذایی حاوی منیزینم مانند سیب زمینی و اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از کشیدگی ماهیچه ها پیشگیری کنید. همچنین می توانید از مواد غذایی نمکی مانند بادام زمینی نمکی استفاده کنید. 👇👇👇 👈 اهمیت آهن در کوهنوردی به دلیل افزایش خون‌سازی در ارتفاعات نیاز به آهن افزایش می‌یابد از این رو لازم است که افرادی که مبتلا به کم‌خونی فقر آهن می‌باشند، از 3- 6 ماه قبل از صعود، کم خونی خود را اصلاح نمایند. خانم‌ها و افراد گیاه‌خوار هم در صورت تشخیص کم خونی فقر آهن از سوی پزشک بهتر است از قرص‌های آهن به همراه مولتی‌ویتامین استفاده نمایند. از نظر رژیم غذایی، استفاده از گوشت قرمز 3-4 مرتبه در طی هفته و نیز استفاده از منابع پروتئینی غنی از آهن (که در گوشت مرغ و ماهی نیز وجود دارد) در روزهای دیگر از هفته توصیه می‌شود. همچنین مصرف منابع غنی از ویتامین C (که باعث افزایش جذب آهن می‌شوند) مانند آب لیمو ترش تازه یا آب نارنج و آب پرتقال در کنار غذاها بالاخص غذاهای گیاهی سرشار از آهن مانند عدس، لوبیا، گندم، جوانه گندم، آجیل‌ها و ... مفید میباشد 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

یک ساعت بعد از خوردن نوشابه در بدن چه اتفاقی می‌افتد؟؟! ببینید و تا میتونید به جای نوشابه، دوغ یا آب میوه طبیعی استفاده کنید... #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

زیبایی ببینم و شکر نعمت های خدا کنیم #خدا #طبیعت 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏕منظره‌ای از خوزستان که بیشتر تو فیلمای پیترجکسون می‌بینیم #ایران_زیبا🇮🇷 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ #اعلان_برنامه_صعود_به_قله_۴۰۵۰_متری_سیاه_لیز_آلانه_سر🏔 ⏱زمان حرکت : پنجشنبه ۱۹مرداد ساعت ۱۴ 🛣 منطقه : استان البرز ، طالقان ، روستای ناریان🏕 📈 سطح برنامه : سنگین 🧗‍♂ مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت: ۲۷ کیلومتر طول، ۱۷۵۰ متر صعود ‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات‌_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد. ✅جهت ثبت‌ نام و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی:@alifiroozgah1472 پیام دهید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق | عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

💫خدایا در این شب آرام آسمان تاریک دل ما را از ستاره باران عشقت بی‌نصیب نگردان و آرامشی آسمانی به قلب‌های ما نازل فرما✨ #شبتون_بخیر♡ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق | عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🦋اولین نشانه اثبات حضور خداوند در درون شما #آرامش است 🦋شناخت حق به منزله پایان تمام غم و اندوه ها است ما بايد بياموزيم كه   رنج و شادی با هم هستند  و رنج هایمان را وسیله ای برای رسیدن به شادی هایمان قرار دهیم. همه‌ی كارهای خداوند خير است و هر اتفاقی در زندگی ما در نهایت به نفع ما تمام می‌شود. 🦋الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ. 🦋همان كسانى كه ايمان آورده‏ اند و دلهايشان به ياد خدا آرام مى‏ گيرد آگاه باش كه با ياد خدا دلها آرامش مى‏ يابد. سوره رعد 🌿 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

صبحهانه میوه بخورید بهترين روش برای کوچک کردن شکم و پهلو خوردن میوه ها بخصوص میوه های کم قند و کم چرب بدلیل فیبر باعث کاهش چربی و کاهش وزن میشود #ورزش #تغذیه #تناسب_اندام #آیات_آفاق | عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🟣صبح ورزش کردن باعث ميشود 3 برابر بيشتر چربی بسوزانید❗️💪 📍و همچنین باعث ميشود که بدن از چربیها برای انرژی استفاده کند 📍زیرا بدن شما در خواب شبانه قند بدن را استفاده كرده است 📍 افرادی که در صبح ورزش می‌کنند، در ساعات بعدی روز عملکرد بهتری در محل کارشان دارند. دلیلش این است که ورزش باعث ترشح اندورفین در مغز می‌شود، خلق و خو را تثبیت می‌کند و در این حین، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد. 📍یک مزیت دیگر این است که ورزش، استرس را آزاد می‌کند. هنگامیکه در صبح استرس نداشته باشید، در ساعات بعدی روز، عملکرد بهتری خواهید داشت. 📍تمرینات صبح گاهی مناسب ورزش های هوازی جهت کاهش چربی های بدن میباشند. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق | عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏃‍♂هفت اتفاق عجیب بعد از دویدن بنظر شما نکته ای دیگه ای هست که جامونده باشه؟🤔 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق | عضو شوید👇 @ayatafagh

نکاتی راجع به رعد و برق در کوهنوردی نکات ایمنی : 1⃣گزارش هواشناسی را قبل از صعودتان، به دقت بررسی کنید. اگر امکان وقوع طوفان وجود دارد ، بیشتر هوشیار باشید. اگر آب و هوایی آبی و صاف پیش بینی شد، می توانید کمی با آرامش بیشتر صعودتان را دنبال کنید! 2⃣الگوهای آب و هوایی مناطق و فصول مختلف سال را، یاد بگیرید ! در کوهستان ، معمولا طوفان، در بعد از ظهر رخ می دهد، پس سعی کنید صبح زود، صعودتان را شروع کنید و این برنامه ریزی را داشته باشید که بعد از ناهار، سریعا راه خروج را پیش بگیرید . 3⃣به آسمان برای شناسایی تشکیل ابرها، نگاه کنید. هر ۱۵ دقیقه این کار را تکرار کنید تا به هرگونه تغییر و یا تشکیل ابر در آسمان پی ببرید . 4⃣به ابرهای دورتر، جهت شناسایی وقوع رعد و برق نگاه کنید . اگر ابرهایی دیدید که به نظرتان مشکوک هستند و یا تلالو نوری در دور دست ها مشاهده کردید، برنامه ی خروج و ایمنی خود را آماده کنید و آن را به تمامی افراد گروه خود، انتقال دهید . 5⃣به صدای غرش آسمان دقت کنید. بسته به وجود باد ، نوع مسیر ، مسافت و … ممکن است صدای رعد را هنگام پدیدار شدن صاعقه های برق در نزدیکی خود بشنوید ! اگر صدای رعد را شنیدید، یا باید در مسیر پناهگاه خود باشید و یا هم اکنون در مکانی امن، قرار گرفته باشید ! 6⃣فاصله ی برق را تخمین بزنید ! در هنگام وقوع رعد و برق ،از زمانیکه که صاعقه های برق در آسمان پدیدار شدند تا صدای غرش آسمان را، بشمارید . این عدد را تقسیم بر ۵ کنید تا فاصله ی تقریبی رعد و برق را با خود ، تخمین بزنید . 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

اگر کسی چشم زیبابین نداشته باشه، خدا هرچقدرم بهش نعمت بده بازم کم و کاستی ها و نقص ها رو بیشتر می بینه. آدمی که داشته هاش رو می بینه، بیشتر از زندگیش لذت می بره. ۞فَاذْكُرُوا آلاءَ اللهِ لَعَلَّكُمْ تُفْلِحُونَ🌸 🌺🍃 پس نعمت های خدا را (جهت شکرگزاری) به یاد بیاورید باشد که رستگار شوید🍃 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی6⃣2⃣ 🐍مارگزیدگی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

💠مقام معظم رهبری: علت خیلی از معضلات جامعه ما ورزش نکردن است در این دنیای که استکبار برای ما برنامه عذایی تهیه میکنند "و موارد غذایی نیز کاملا شیمیایی شده است " انسان را به سمت و سویی میبرد که تحرک ان کمتر شده است و بیماری ها زیاد شده" شما اگر مطالعه داشته باشید که علت این همه سرطان در کشورها چیست " تکنولژی باعث شده که دست به سبد غذایی مردم ببرند و هر چیزی را با دارود و موارد شیمیایی تهیه کنند و ان را به مردم تحویل بدن: اما ورزش کردن و تحرک داشتن باعث جلو گیری از خیلی از بیماری ها می شود " شاید خیلی از معضلات جامعه ما از ورزش نکردن جوانان است " یکی از نشریه های امریکایی نوشته بود که:فرمانده پدافند هوایی امریکا شبی از میهمانی امد و دید در باند فرود جوانی در حال ورزش کردن است " پرسید که شما کی هستید " دید #شهید عباس بابایی در ساعت 3 شب مشغول ورزش کردن بود " علت را شهید بابایی پرسید :شهید بابایی جواب داد که ما در اسلام داریم هرگاه شهوت بر شما غلبه کرد رو به ورزش کردن بیارید " فردای ان روز این داستان در نشریه امریکایی به جاپ رسید که جوانی برای فرار از شهوت رو به ورزش کردن اورد. ان شالله با ورزش کردن و تشویق فرزندان و اشنایانمان با ورزش از معضلات جامعه بکاهیم " ما خیلی هزیه صرف بیمارستان و دارو دارو خانه میکنیم " و به جرات میگم شاید علت بیشتر بیماری ها در جامعه علتش تحرک نداشتن است .اینکه جوانان را به سمت ورزش کردن سوق دهیم خودش #کار-فرهنگی-است. #ورزش #کوهنوردی #آرامش 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕 #آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🍀 مَتى تَرانا وَ نَراكَ 🍀 کی می شود تو ما را ببینی و ما تو را ؟ 🕊توصیه های اخلاقی آیت الله بهجت : ✨تکان میخوری بگو یا صاحب الزمان. ✨می نشینی بگو یا صاحب الزمان. ✨برمیخیزی بگو یا صاحب الزمان. ✨صبح که از خواب بیدار می شوی مودب بایست و صبحت را با سلام به امام زمانت شروع کن و بگو اقاجان دستم به دامانت، خودت یاری ام کن. ✨شب که میخوابی بخوابی اول دست به سینه بگذار و سلام بده و بعد بخواب. شب و روزت را به یاد محبوب سر کن که اگر اینطور شد، شیطان دیگر در زندگی تو جایگاهی نمیتوانی گناه کنی، دیگر تمام وقت بیمه امام زمانی❤️ #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

فتبارک الله احسن الخالقین🌏 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق | عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

#نقشه 🗺🏕 موقعیت مسیر صعود به قله الانه سر (مسیر سبز وقرمز) به همراه قلل و مناطق اطراف پنجشنبه ۱۹مرداد ۱۴۰۲ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق | عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

أَوَلَمْ يَرَوْا أَنَّا خَلَقْنَا لَهُمْ مِمَّا عَمِلَتْ أَيْدِينَا أَنْعَامًا فَهُمْ لَهَا مَالِكُونَ مگر نمی‌بینند ما با دست توانای خود برایشان چهارپایانی آفریده‌ایم که در اختیارشان باشند؟! وَذَلَّلْنَاهَا لَهُمْ فَمِنْهَا رَكُوبُهُمْ وَمِنْهَا يَأْكُلُونَ برایشان رامشان کردیم: از بعضی سواری می‌گیرند، از بعضی تغذیه می‌کنند، وَلَهُمْ فِيهَا مَنَافِعُ وَمَشَارِبُ ۖ أَفَلَا يَشْكُرُونَ از منافعشان استفاده می‌برند و از شیرشان می‌نوشند. پس چرا شکر نمی‌کنند؟!* (یس آیات ۷۱الی۷۳) #آیات‌_آفاق | عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔