⁉️چگونه به افراد افسرده کمک کنیم؟ 👨🏻‌🏫 وقتی با فرد افسرده صحبت می‌کنید، مهم است که به جای قضاوت و توصیه‌های مکرر، با او همدردی کرده و سعی در آرام کردن وی داشته باشید. این عبارات کوتاه می‌تواند به آرامش او کمک کند: 1️⃣ من اینجا در کنارت هستم 2️⃣ تو تنها نیستی و من در هر شرایطی همراه تو اَم 3️⃣ بِهت اهمیت می‌دهم و دوستِت دارم 4️⃣ احساست را می‌فهمم، هرچند شاید دقیقاً آن را مثل تو تجربه نکرده باشم 5️⃣ اشکالی ندارد اگر حال خوبی نداشته باشی 💢 نکته مهم: گاهی سکوت و حضور شما، از هر حرفی مؤثرتر است. ✅ آیدی دریافت سؤالات👇 @pasokhgo313 📎 #مشاوره 📎 #افسردگی 📎 #روانشناسی @banketolidat

😡مدیریت هیجانات منفی 👨🏻‌🏫 خشم یک احساس طبیعی است؛ اما اگر به درستی مدیریت نشود، می‌تواند به روابط شخصی، سلامت روان و حتی جسم آسیب بزند. 📌راهکارهایی ساده و مؤثر برای کنترل خشم : 1️⃣ شناسایی عوامل تحریک‌کننده قبل از کنترل خشم، باید بدانید چه چیزهایی شما را عصبانی می‌کند. لیستی از موقعیت‌ها، افراد یا کلماتی که باعث خشم شما می‌شوند تهیه کنید. 2️⃣ مکث کنید و نفس عمیق بکشید هنگام خشم، قبل از هر واکنشی، ۳ ثانیه مکث کنید. تنفس عمیق (۴ ثانیه دم، 7 ثانیه نگه داشتن، 8 ثانیه بازدم) به آرامش کمک می‌کند. 3️⃣ تغییر محیط و ذهنیت اگر بحث داغ شد، محیط را ترک کنید و به خود فرصت دهید. جمله‌های آرام‌بخش مانند: این هم می‌گذرد یا آرام باش را تکرار کنید. 4️⃣ ورزش و تخلیه انرژی فعالیت بدنی مثل پیاده‌روی باعث کاهش استرس و خشم می‌شود. 5️⃣ گفتگوی سازنده به جای پرخاشگری به جای فریاد زدن، با جملات من احساس می‌کنم… نظرات خود را مطرح کنید؛ مثال: من احساس ناراحتی می‌کنم وقتی حرفم قطع می‌شود . 6️⃣ استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی ریلکسیشن یا نوشتن احساسات در یک دفتر کمک‌کننده است. 📌 نکته پایانی: خشم مانند آتش است، اگر کنترل شود، مفید است؛ اما اگر رها شود، ویرانگر خواهد بود. ✅ آیدی دریافت سؤالات👇 @pasokhgo313 📎 #مشاوره 📎 #کنترل_خشم 📎 #روانشناسی @banketolidat

🔺 انتقادپذیری 👨🏻‌🏫 انتقاد، اگرچه گاهی سخت به نظر می‌رسد اما؛ یکی از مهم‌ترین ابزارهای رُشد فردی و اجتماعی است. پذیرش انتقاد نشانه‌ی بلوغ فکری و تمایل به پیشرفت است. در ادامه نکاتی درباره انتقادپذیری ارائه می‌شود: 1️⃣ تفاوت بین انتقاد سازنده و مخرب - انتقاد سازنده: با هدف کمک و بهبود ارائه می‌شود (مثال: بهتر است در ارائه‌هایت از مثال‌های بیشتری استفاده کنی). - انتقاد مخرب: بدون راه‌حل و گاهی همراه با توهین است (مثال: ارائه‌ات افتضاح بود!). - تمرکز خود را روی انتقادهای سازنده بگذارید و از انتقادهای مخرب عبور کنید. 2️⃣ گوش دادن بدون دفاع - وقتی از شما انتقاد می‌شود، اولین واکنش ممکن است دفاعی باشد، اما سعی کنید: - نفس عمیق بکشید. - به جای جواب سریع، گوش دهید. - از جملاتی مثل: متوجه شدم، در این مورد فکر می‌کنم استفاده کنید. 3️⃣ نگاه کردن به انتقاد به عنوان فرصت - هر انتقادی می‌تواند دریچه‌ای برای بهبود باشد. از خود بپرسید: چگونه می‌توانم از این بازخورد برای بهترشدن استفاده کنم؟ 4️⃣ پرسیدن سوالات روشن‌گر - اگر انتقاد برایتان مبهم است، با پرسیدن سوالات دقیق‌تر آن را شفاف کنید: دقیقاً چه بخشی نیاز به بهبود دارد؟ 5️⃣ کنترل احساسات - از شخصی‌سازی بپرهیزید (انتقاد به رفتار شماست، نه هویت شما). 💢 انسان‌های بزرگ مانند درختان پُربار هستند که هرچه بیشتر آن‌ها را تکان بدهی، میوه‌های بیشتری می‌ریزند. ✅ آیدی دریافت سؤالات👇 @pasokhgo313 📎 #مشاوره 📎 #انتقادپذیری 📎 #روانشناسی @banketolidat

🔺روانشناسی خلاقیت 🔍 سوال کلیدی: چرا بعضی افراد در حل مسئله اینقدر خلاق هستند؟ تحقیقات نوروساینس نشان می‌دهد خلاقیت یک مهارت اکتسابی است، نه یک استعداد ذاتی! 💢 ۲ تکنیک اثبات شده علمی: 1️⃣ تکنیک تفکر جانبی (Lateral Thinking): - وقتی با مشکل روبرو شدید، از خود بپرسید: یک کودک ۵ ساله چطور این مسئله را حل می‌کرد؟ - این کار شبکه‌های عصبی غیرمعمول مغز را فعال می‌کند. 2️⃣ طوفان فکری معکوس: - به جای چطور این مشکل را حل کنیم؟ بپرسید: چطور می‌توانم این مشکل را بدتر کنم؟ این تکنیک مسیرهای عصبی جدیدی در مغز باز می‌کند. 💡نکته طلایی: مغز خلاق با تنوع تجربیات تغذیه می‌شود: هر هفته یک فعالیت کاملاً جدید امتحان کنید (حتی اگر مسخره به نظر برسد!) ✅ آیدی دریافت سؤالات👇 @pasokhgo313 📎 #مشاوره 📎 #روانشناسی 📎 #خلاقیت @banketolidat

🖌 تلخ اما شیرین 👨🏻‌🏫 امیرالمومنین علی علیه‌السلام می‌فرمایند: هرگاه از سختی کاری ترسیدی در برابر آن سرسختی نشان بده، رامت می‌شود. 🗝راهکارهای موفق شدن 1️⃣ توکل و توسل : خداوند بهتر از هر کسی می‌تواند کلید‌های حل آن را نشان بدهد. 2️⃣ تغییر نگرش: این سختی را به عنوان مسئله نگاه کنیم، ذهن بطور ناخوادآگاه می‌گوید هر مسئله‌ای راه حلی دارد برخلاف مشکل که حس ناراحتی هم می‌دهد. 3️⃣ پشتکار و تلاش: به هر مقدار که تلاش کنیم به هدف نزدیکتر می‌شویم، ولی مهمه که فقط تلاش کنیم، چون گاهی آنقدر موانع زیاد هستند که شرایط رسیدن به هدف پیش نمی‌آید، ولی خوشحالیم که تلاش می‌کنیم و به وظیفه خودمان عمل می‌نماییم. 👈 این توضیح آیه 39 نجم است: لَيسَ لِلإِنسانِ إِلّا ما سَعىٰ؛ از انسان چیزی جز تلاش نمی‌خواهیم. 📚 غرر الحكم حدیث 4108 ✅ آیدی دریافت سؤالات👇 @pasokhgo313 📎 #مشاوره 📎 #روانشناسی 📎 #تلاش @banketolidat

🧠 اشتغالات ذهنی 👨🏻‌🏫 برخی موضوعات ذهن ما را در طول روز به خود مشغول می‌کنند، به این موارد اشتغالات ذهنی می‌گویند. ضرورت دارد این اشتغالات را بشناسیم و برطرف نماییم. 🔑 برای شناسایی اشتغالات ذهنی از روش نمونه‌گیری زمان استفاده کنید. 📌هر روز سه بار صبح، ظهر و شب به مدت پنج دقیقه به ذهنتان توجه کنید و افکاری که به ذهنتان می آید را یادداشت نمایید. پس از یک هفته متوجه خواهید شد که غالبا ذهن شما به چه افکاری مشغول است. 💡پس از شناسایی اشتغالات ذهنی، برای کنترل و محدود‌کردن آن برنامه‌ریزی کنید و اگر نمی‌توانید از روان‌شناس کمک بگیرید. ✅ آیدی دریافت سؤالات👇 @pasokhgo313 📎 #مشاوره 📎 #روانشناسی 📎 #اشتغالات_ذهنی @banketolidat

⏱مدیریت زمان 👨🏻‌🏫 چرا وقتی انجام کاری را یک‌ساله تعریف می‌کنیم، در یک سال انجام می‌شود و اگر برای همان کار هشت ماه زمان تعین کنیم، در همان هشت ماه انجام می‌شود؟ ✍🏻 پاسخ این سوال در قانون پارکینسون نهفته است. بر اساس این قانون، ذهن کار را به مدت زمانی که برای آن اختصاص داده شده، کِش می‌دهد. از این‌رو: 📌 وقت بیشتر = اتلاف وقت بیشتر ✔️ مهم‌ترین راهکار غلبه بر این مشکل، تعیین زمان معقول و پایبندی به انجام کارها در همان زمان تعیین شده‌ است. ✅ آیدی دریافت سؤالات👇 @pasokhgo313 📎 #مشاوره 📎 #روانشناسی 📎 #مدیریت_زمان @banketolidat

🧑🏻استقلال نوجوان 👨🏻‌🏫 نوجوانان نه کودک‌اند، نه بزرگسال. آن‌ها در مسیر کشف هویت خود هستند و استقلال، اولین قدم این مسیر است. 🔑 چطور به استقلال نوجوان خود احترام بگذاریم؟ 1️⃣ به جای من می‌دانم بهتر است ، بگویید: نظر تو چیست؟ 2️⃣ به جای این کار را انجام بده ، بپرسید: به نظرت چطور این مشکل را حل کنیم؟ 3️⃣ به جای تو نمی‌فهمی ، بگویید: به من کمک کن تا متوجه بشم . 🔐 وقتی نوجوان احساس کند مورد احترام قرار گرفته، نیازش به مقاومت و جنگیدن کمتر می‌شود. ✅ آیدی دریافت سؤالات👇 @pasokhgo313 📎 #مشاوره 📎 #روانشناسی 📎 #استقلال @banketolidat

🎨 خانواده‌ شاد 👨🏻‌🏫 خانواده‌ شاد، خانواده‌‌ی بدون مشکل نیست. آن‌ها فقط راز رابطه‌ سالم و محبت‌آمیز را بلدند. 📌 رازهایی که خانواده‌ را شادتر می‌کند: 1️⃣ صحبت‌کردن روزانه با یکدیگر حرف‌زدن قبل از خواب یا پرسیدن جملاتی مثل؛ امروزت چطور بود؟ و... 2️⃣ احترام به فضای شخصی هر فرد حق دارد لحظاتی را به خودش اختصاص دهد. احترام به این فضا، شادی را در خانواده تقویت می‌کند. 3️⃣ خنده و سرگرمی مشترک تماشای فیلم خنده‌دار، بازی‌کردن یا حتی داستان خنده‌دار می‌تواند فضای خانواده را گرم‌تر کُند. ✅ آیدی دریافت سؤالات👇 @pasokhgo313 📎 #مشاوره 📎 #روانشناسی 📎 #خانواده_شاد @banketolidat

❌ناترازی انرژی یا ناترازی مدیریت؟ ♨️ وقتی صحبت از ناترازی در مدیریت می کنیم، یعنی باید در پشت پرده تعطیلات، ترک فعل‌ها، عدم قاطعیت‌ها و عدم برخورداری از توان مدیریتی لازم جهت حل مشکلات محتمل را، دنبال نمود. ⛔️همه می دانند که تعطیل کردن ادارات و کشور نه تنها بهترین راهبرد نیست بلکه بیانگر ضعف در نگاه مدیریتی است که آشکارا فریاد از فقدان آشنایی به مبانی اسلام در مدیریت و دیدگاه‌های امامین انقلاب دارد. 💢این امر فارغ از آسیب‌های اقتصادی، پیامدهای منفی رفتاری در بین کارکنان و احساس تبعیض و نارضایتی در سطح بین استانی ایجاد می‌کند که بهره‌وری را به چالش می‌کشد. ❗️ناترازی مدیریتی یعنی وضعیت موجود. ❗️ناترازی مدیریتی یعنی عدم برخورداری از نگاه به آینده و آینده نگری. ❗️ناترازی مدیریتی یعنی فقدان مدیر در تراز انقلاب جهت توسعه تمدن اسلامی. ❗️ناترازی مدیریتی یعنی نداشتن برنامه‌های کوتاه مدت و بلندمدت. ❗️ناترازی مدیریتی یعنی ناترازی در انباشت وعده‌های محقق نشده مدیران و ایجاد ناامیدی در فضای عمومی کشور ❗️ناترازی مدیریتی یعنی کشور تعطیل شود اما همچنان برق ،روزانه 4 ساعت قطع شود. ❗️ناترازی مدیریتی یعنی فقط تعطیل کن تا شاید زمان مشکل را حل کند. ✅ آیدی دریافت سؤالات @pasokhgo313 📎 #مشاوره 📎 #روانشناسی 📎 #ناترازی @banketolidat

🔵 5 عادت کوچیک که سلامت روان شما رو نابود میکنه ✅ آیدی دریافت سؤالات @pasokhgo313 📎 #مشاوره 📎#روانشناسی 📎#سلامت_روان @banketolidat

💪 اعتماد به‌نفس 👨‌🏫 اعتماد به‌نفس، باوری است که به شما کمک می‌کند با چالش‌ها روبه‌رو شوید و به توانایی‌های خود ایمان داشته باشید. این یک مهارت قابل یادگیری است. 🚀 چهار قدم برای ساختن اعتماد به‌نفس 1⃣ بر نقاط قوت خود تمرکز کنید. به جای تمرکز بر کاستی‌ها، روی استعدادها و موفقیت‌های کوچک و بزرگ خود تمرکز کنید. یک لیست از توانایی‌های خود تهیه کنید تا همیشه به یادتان بماند. 2⃣ اهداف کوچک تعیین کنید اهداف بزرگ ممکن است دلهره‌آور باشند. با تعیین اهداف کوچک و دست‌یافتنی شروع کنید تا با هر موفقیت کوچک، اعتماد به نفس شما تقویت شود. 3⃣ خودگویی مثبت را تمرین کنید حواستان به جملاتی که در ذهن با خودتان می‌گویید، باشد. جملات منفی را با عبارات مثبت جایگزین کنید و با خودتان مهربان باشید. 4⃣ از منطقه امن خود خارج شوید برای رشد، باید ریسک کنید. با انجام کارهای جدیدی که کمی برایتان چالش‌برانگیز هستند، به خودتان ثابت می‌کنید که توانایی‌های بیشتری دارید. 📌با تمرین مداوم این چهار گام، می‌توانید اعتماد به نفس خود را بسازید و قوی‌تر شوید. ✅ آیدی دریافت سؤالات @pasokhgo313 📎 #مشاوره 📎#روانشناسی 📎#اعتماد_به_نفس @banketolidat