1⃣ #ورزش_تیلت_لگن:
- در حالت خوابیده به پشت زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- بدون حبس نفس، شکم خود را 5 ثانیه به داخل بکشید و کمرتان را به زمین بچسبانید.
👈🏻این حرکت علاوه بر تقویت عضله عرضی شکم، در درمان و پیشگیری کمردرد مادران هم اهمیت دارد.
#ورزش
#سلامتیِ_بانو😍
@mamanogolpooneha☘
2⃣ #ورزش_کرانچ یا #دراز_و_نشست اصلاح شده:
- به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.
- با انقباض عضلات شکم، شانه ها را از زمین بلند کنید.
- کمی مکث کنید و دوباره به آرامی به حالت اول برگردید.
#ورزش
#سلامتیِ_بانو
@mamanogolpooneha☘
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
✅ یکی از بهترین حرکات برای کوچک، جمع و سفت کردن عضلات شکم انجام #وکیوم_شکم است.
✅ مراحل انجام وکیوم شکمی:
مرحله اول خارج کردن کامل نفس
مرحله دوم جلودادن قفسه سینه
مرحله سوم مکش شکم به سمت داخل و بالا(به سمت قفسه سینه)
چند ثانیه مکث و رها
(نفس تخلیه، شکم به سمت داخل و بالای قفسه سینه)
ده ثانیه نگه دارید و تا دو دقیقه (حدود 4 ست )تکرار کنید هر روز انجام شود.
🔴بامعده پر انجام نشود.
#ورزش
#سلامتیِ_بانو😍
@mamanogolpooneha☘
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
سلام خانوم خوشگلا😘
تو قرنطینه خودتونو بسازید😋
تنها "هشت دقیقه" در روز صرف کنید و در یک ماه نتیجه عالی آن را ببینید.✌️
نه تنها بدنتان خوش فرم و جسمتان پرانرژی و سالم تر بلکه روح و روحیه تان هم تقویت میشود.💪
#ورزش
#سلامتیِ_بانو😍💪
@mamanogolpooneha☘
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#تناسب_اندام
اینم چند حرکت ساده "با کمک صندلی" برای آب کردن چربی های #شکم و فرم دهی #باسن👆💪
#ورزش
#سلامتیِ_بانو😍💪
@mamanogolpooneha☘
#سلامت
#زیبایی
#پلینگ_پوست_صورت😍
🌾 پودر جوانه گندم را با ماست🍨 تازه خمیر کرده و روی پوست صورت بگذارید.
بعد از ۵ الی ۱۰ دقیقه پوست را کاملا شستشو دهید.
#سلامتیِ_بانو😍
@mamanogolpooneha☘
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
تمرینات #باسن برای حجیم و خوش فرم کردن باسن 😍
🆔
#ورزش
#سلامتیِ_بانو😍💪
@mamanogolpooneha☘
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
ورزش ساده !🍑
▫️یکی از قسمتایی که خیلی تو خوش فرم بودن باسن تاثیر داره زیر باسن هستش که تو این تمرینات به بهترین شکل تقویت میشه(☝️🏻)
+ به کلیپ (☝️🏻) توجه کنید تا حرکات رو به درستی اجرا کنید
#ورزش
#سلامتیِ_بانو😍💪
@mamanogolpooneha☘
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#تناسب_اندام
#تمرین_در_منزل
#ورزش
چند تا حرڪت فوق العاده واسه آب ڪردن چربے هاے شڪم و زیرشڪم😍🌼
#ورزش
#سلامتیِ_بانو
@mamanogolpooneha☘
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#ورزش_صبحگاهی
🔻حرکات تقویت عضلات شکم و پهلو
با ما مربی ورزش خود باشید.👌
#ورزش
#سلامتیِ_بانو
@mamanogolpooneha☘
#ورزش😊💪
⚽️صاف بایستید
سپس با پای چپ یک گام به عقب سمت راست برداشته و هم زمان پای خود را خم کنید .
به موقعیت ایستاده برگردید و با پای دیگر تکرار کنید
این ورزش برای عضله سازی و خوش ترکیب شدن پاها مناسب است .😊👌
#سلامتی_بانو
@mamanogolpooneha☘
#ورزش😊💪
⚽️صاف بایستید
سپس با پای چپ یک گام به عقب سمت راست برداشته و هم زمان پای خود را خم کنید .
به موقعیت ایستاده برگردید و با پای دیگر تکرار کنید
این ورزش برای عضله سازی و خوش ترکیب شدن پاها مناسب است .😊👌
#سلامتی_بانو
@mamanogolpooneha☘️
#موی_زائد
✍ چگونه از شر موی زائد
خلاص شویم ❓
این عوامل جلوی سرعت رشد رو
میگیره😍
👈 مصرف قرص ویتامین E
👈 نخوردنِ پوست مرغ
👈 خوردن عرق رازیانه و گزنه
[ #سلامتیِ_بانو☘]
@mamanogolpooneha☘
🍋آب لیمو خواص فوق العاده ای برای پوست دارد.
🍃🍋از بین بردن جوش ها، پاکسازی پوست، روشن کردن رنگ پوست، جلوگیری از جوش زدن😍
☁️ پس کمی پنبه یا پد رو در آب لیمو خیس کنین و به صورتتون بمالید.
و بعد از خشک شدن، 3 تا 4 مرتبه این کار رو تکرار کنین و بعد صورت رو با آب ولرم بشویید.
[ #سلامتیِ_بانو☘]
@mamanogolpooneha☘
چه کنیم ابروهای پرپشت و پهن داشته باشیم⁉️
🍃روغن کرچک عمیقا باعث تغذیه تارهای مو ابرو می شود و فولیکول مو را تقویت می کند.
🍃کمی روغن کرچک اصل را با پنبه به ابروها بمالید و با سرانگشتتان چند دقیقه به آرامی ماساژ دهید.
و بعد از نیم ساعت، با آب ولرم بشویید.
[ #سلامتیِ_بانو☘]
@mamanogolpooneha☘
✨✨✨✨✨
#ماسک برای ازبین بردن منافذ بزرگ و لک صورت
⚜لیمو
⚜ماست
⚜زردچوبه
به مدت 15دقیقه می زاریم روی صورت بمونه
این کار را برای 1-2 بار در هفته تکرار کنید.
[#سلامتیِ_بانو🌱]
@mamanogolpooneha☘
👌اگر بی حوصله هستید
✅صبح ها سیب بخورید🍎🍏
✅شب ها قبل از خواب شیر بخورید🥛
✅تا با تنظیم خواب،
کمتر دچار بی حوصلگی شوید
[#سلامتیِ_بانو🌱]
@mamanogolpooneha☘
💖برای از بین بردن لکه ها، نقاط تیره و جای جوش
لیموی تازه یا ماست کاملا ارگانیک به پوست خود بزنید 10 دقیقه صبر کنید سپس صورتتان را بشویید
😍این کار پوست شما را شفاف میکند.
[ #سلامتیِ_بانو🌱]
@mamanogolpooneha☘
#تقویت_ناخنها
🌺
💅🦋کپسول ویتامین ای را باز کرده و روغن داخل آن را خارج کنیدو این روغن را شب ها به ناخن هایتان بمالید. این کار را می‌توانید هر شب انجام دهید.
[#سلامتیِ_بانو☘]
@mamanogolpooneha☘
2⃣ #ورزش_کرانچ یا #دراز_و_نشست اصلاح شده:
- به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.
- با انقباض عضلات شکم، شانه ها را از زمین بلند کنید.
- کمی مکث کنید و دوباره به آرامی به حالت اول برگردید.
#ورزش
#سلامتیِ_بانو
@mamanogolpooneha☘
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#تناسب_اندام
#تمرین_در_منزل
#ورزش
چند تا حرڪت فوق العاده واسه آب ڪردن چربے هاے شڪم و زیرشڪم😍🌼
#ورزش
#سلامتیِ_بانو
@mamanogolpooneha☘
#ماسک_ضد_چروک_ژاپنی
مقدار 2 تا 3 قاشق سوپخوری از برنج را در مقدار کمی آب ریخته و آن را آنقدر بپزید که برنج به حالت ترد در آید .
🎈برنج پخته شده را آبکشی کرده و آب حاصل از آبکشی را داخل یک کاسه بریزید ، این آب حاوی ویتامین ب موجود در برنج میباشد .
🎈یک قاشق سوپخوری عسل و یک قاشق سوپخوری شیر به این آب اضافه کرده و محتویات کاسه را خوب مخلوط کنید .
🎈ماسک برنج را بر روی صورتتان بمالید و بگذارید به مدت 30 دقیقه به همان حال باقی بماند.
پس از این مدت این ماسک را با آب از روی صورتتان بشویید.
🎈می توان ماسک را تا مدت چهار روز در یخچال نگهداری کرده و هر روز از آن استفاده کنید . بعد از چند روز متوجه خواهید شد که پوست شما صافتر و نرم تر شده است.
#ایده_دلبری💕
#سلامتیِ_بانو☘
@mamanogolpooneha☘
#ورزش😊💪
⚽️صاف بایستید
سپس با پای چپ یک گام به عقب سمت راست برداشته و هم زمان پای خود را خم کنید .
به موقعیت ایستاده برگردید و با پای دیگر تکرار کنید
این ورزش برای عضله سازی و خوش ترکیب شدن پاها مناسب است .😊👌
#سلامتی_بانو
@mamanogolpooneha☘
#ورزش😊💪
⚽️صاف بایستید
سپس با پای چپ یک گام به عقب سمت راست برداشته و هم زمان پای خود را خم کنید .
به موقعیت ایستاده برگردید و با پای دیگر تکرار کنید
این ورزش برای عضله سازی و خوش ترکیب شدن پاها مناسب است .😊👌
#سلامتی_بانو
@mamanogolpooneha☘
#ورزش😊💪
⚽️صاف بایستید
سپس با پای چپ یک گام به عقب سمت راست برداشته و هم زمان پای خود را خم کنید .
به موقعیت ایستاده برگردید و با پای دیگر تکرار کنید
این ورزش برای عضله سازی و خوش ترکیب شدن پاها مناسب است .😊👌
#سلامتی_بانو
@mamanogolpooneha☘️