كيك رژيمي با عسل براي دوستاني كه #رژيم دارن گزينه خيلي خوبيه،روغن و شكر نداره . مواد لازم:عسل سه و نيم ق غ(هر قاشق حدودا سي گرم)،آرد سفيد ده ق سوپخوري(هر قاشق ده گرم)،تخم مرغ سه عدد،بيكينگ پودر نصف ق مرباخوري،پودر هل يك ق مرباخوري،وانيل نوك ق چايخوري طرز تهيه:تخم مرغ و وانيل رو با دور تند همزن پنج دقيقه بزنيد تا حجيم بشه.بعد عسل رو اضافه كنيد و دو سه دقيقه با همزن بزنيد.در آخر تركيب آرد و بيكينگ پودر و هل رو اضافه كنيد و با ليسك مخلوط كنيد،فقط در حد مخلوط شدن.قالب هجده تا بيست سانتي رو چرب و آردپاشي كنيد،مواد كيك رو داخلش بريزيد،ميتونيد كمي گردو يا پرك بادام روش بريزيد و طبقه وسط فر صد و هفتاد و پنج درجه كه از يك ربع قبل گرم كرديد حدود بيست دقيقه تا نيم ساعت بپزيد. 🍲 @bebinobepaz

دوستاني كه #رژيم دارن حتما اين سالاد رو امتحان كنن. طرز تهيه: يك ليوان عدس پخته+دو ليوان اسفناج خرد شده(خام)،يدونه خيار خرد شده+نصف فلفل دلمه قرمز براي سس:دو ق غ آبليموي تازه+يك ق غ سركه بالزاميك+يك تا دو ق غ روغن زيتون+نصف ق چ عسل+يه كوچولو نمك و فلفل سس رو آماده و با سالاد سرو كنيد، دستور اصلي همينيه كه نوشتم ولي شما ميتونيد مواردي رو با ذائقتون تغيير بديد. 🍲 @bebinobepaz

#سالاد لوبيا چشم بلبلي همه میدونیم که ارزش غذایی حبوبات خیلی زیاده ولی متاسفانه در برنامه غذایی اکثر ما مقدار کمی حبوبات هست. از #حبوبات در سالادها میشه استفاده کرد و با این روش عزیزانی که #رژیم دارن هم میتونن یک وعده مغذی با کالری مناسب داشته باشن. طرز تهيه:يك ليوان لوبيا چشم بلبلي پخته+فلفل دلمه زرد ،سبز و قرمز از هر كدوم يك عدد كوچيك،نگيني خرد شده+پياز بنفش يدونه متوسط نگيني خرد شده+ساقه كرفس ريز خرد شده نصف ليوان+گوجه گيلاسي نصف شده يك ليوان+ريحون خرد شده دو ق غذاخوري+جعفري خرد شده يك ق غذاخوري+نمك و فلفل سياه+آبليموي تازه دو ق غذاخوري+روغن زيتون دو ق غذاخوري همه رو مخلوط كنيد و نوش جان بفرماييد😊 اين سالاد ميتونه يك وعده ي #رژيمي باشه(البته اين مقدار براي يك نفر زياده،براي دو تا سه نفر مناسبه)،و براي عزيزاني كه #ديابت دارن مفيده. 🍲 @bebinobepaz

دوستاني كه #رژيم دارن حتما اين سالاد رو امتحان كنن. طرز تهيه: يك ليوان عدس پخته+دو ليوان اسفناج خرد شده(خام)،يدونه خيار خرد شده+نصف فلفل دلمه قرمز براي سس:دو ق غ آبليموي تازه+يك ق غ سركه بالزاميك+يك تا دو ق غ روغن زيتون+نصف ق چ عسل+يه كوچولو نمك و فلفل سس رو آماده و با سالاد سرو كنيد، دستور اصلي همينيه كه نوشتم ولي شما ميتونيد مواردي رو با ذائقتون تغيير بديد. 🍲 @bebinobepaz

دوستاني كه #رژيم دارن حتما اين سالاد رو امتحان كنن. طرز تهيه: يك ليوان عدس پخته+دو ليوان اسفناج خرد شده(خام)،يدونه خيار خرد شده+نصف فلفل دلمه قرمز براي سس:دو ق غ آبليموي تازه+يك ق غ سركه بالزاميك+يك تا دو ق غ روغن زيتون+نصف ق چ عسل+يه كوچولو نمك و فلفل سس رو آماده و با سالاد سرو كنيد، دستور اصلي همينيه كه نوشتم ولي شما ميتونيد مواردي رو با ذائقتون تغيير بديد. 🍲 @bebinobepaz

#بشقاب_فیتنسی این پست به جهت ایده برای وعده های رژیمی طراحی شده و با گوشت سینه مرغ هم میشه درست کرد. (می دونم همه بلدین 🥰، خواستم بگم منم بلدم) ۱۲۰ گرم گوشت سینه بوقلمون را با پودر پیاز و سیر و نمک و فلفل و تلخون و سبزی خشک دلمه ، قلقلی کردم و بدون روغن سرخ کردم. سایز قلقلی ها کوچک باشه تا بدون اب و روغن بپزه. سیب زمینی ها نازک برش دادم را با نمک و فلفل و پودر سیر و پیاز مزه دار کردم. و بدون روغن داخل تابه گذاشتم تا شبیه سرخ شدن بشه. قارچ را هم بدون روغن سرخ کردم. حرارت کم باشه تا خوب مغز پخت و چیپسی بشه. کدو رشته شده و هویج پولک شده و گوجه خورد شده و فلفل دلمه خورد شده را با هم بدون آب پختم. فقط نمک زدم. خودش با رطوبت خودش پخت. سبزیجات پخار پز را تو ظرف کشیدم و قلقلی ها و سیب زمینی و قارچ را گذاشتم روش و با سالاد کاهو و بروکلی و سه عدد زیتون سرو کردم. یک وعده خیلی عالی برای #رژیم #سالم_خوری و #عضله_سازی و #چربیسوزی این بشقاب ۳۸ گرم پروتئین💪💪 و ۳۰۰ کالری انرژی داره. اگه ورزشکار حرفه ای هستید و پروتئین لازم، مقدار سینه را تا دو برابر افزایش بدین💪 🍲 @bebinobepaz

. با دستور یه غذای رژیمی و سالم ولی خوشششمزه اومدم😊😋 برا تنوع تو غذاهامون هم خیلی خوبه😌 خوراک عدس و ذرت همونطوریکه میدونید فواید عدس به گوشت قرمز بسیار نزدیکه و از نظر اقتصادی نسبت به گوشت قرمز هم ارزون تره ..‌ عدس و ذرت خیلی پرخاصیته و غذای خوبی برای گیاهخواران هست کساییکه هم تو #رژیم هستند باید از عدس در منوی غذایی خود استفاده کنند سرشار از ویتامین ب ۱۲ و آهن است 👌👊 . . . عدس  ۳/۴ فنجان ذرت  ۲ فنجان آب مرغ  ۲ فنجان گوجه فرنگی رنده شده (من خورد کردم)  ۴۰۰ گرم سیر له شده  ۳ حبه پیاز متوسط خرد شده  ۱ عدد فلفل دلمه ای سبز خرد شده  ۱ عدد ادویه مخلوط  ۱/۴ قاشق چای خوری زیره  ۱/۲ قاشق چای خوری همه مواد را بجز ذرت ، داخل یک قابلمه ریخته و روی حرارت قرار دهید تا به جوش بیاد بعد از بجوش آمدن، شعله را کم کنید تا نیم ساعت پخته شود ذرت رو اضافه کنید. یک ربع دیگه اجازه بدید بپزه. نمک و فلفلشو اندازه کنید حالا با جعفری تازه و خرد شده تزئین کرده و سرو کنید. (من توش یکم هویجم زدم و کنارش سیب زمینی هم  سرخ کردم) نووووش جان .. 🍲 @bebinobepaz

توپهاي انرژي زا چگونه تهیه می‌شود؟😋😍 🍭خيلي موقعها دلمون يه خوراكي شيرين ميخواد،چه بهتر كه اين خوراكي شيرين،سالم و مفيد هم باشه. اين توپهاي خوشمزه براي دوستان ورزشكار يا عزيزاني كه #رژيم دارن هم خيلي مفيده(البته روزي يدونه 😉) . مواد لازم:جو دو سر پرك يك پيمانه،عسل يك سوم پيمانه،كره بادوم زميني نصف پيمانه،پودر نارگيل دو سوم پيمانه،وانيل نوك ق چايخوري،پودر بذر كتان حدود نصف پيمانه،شكلات چيپسي شش ق غذاخوري طرز تهيه:عسل و كره بادوم زميني و وانيل رو مخلوط كنيد بعد بقيه مواد رو اضافه و خوب مخلوطشون كنيد. مواد رو داخل يخچال بذاريد تا كاملا خنك بشه و فرم دادن بهش راحت باشه بعد داخل دستتون اندازه گردوي كوچيك برداريد و گرد كنيد،اگه كمي چسبنده بود دستتون رو يكم مرطوب كنيد. اين توپها رو داخل ظرف دردار و در يخچال نگه داريد؛ 🍰 همین الان ببین و بپز 😍👇 🍲 @bebinobepaz