از مادرها - توی استوری اینستاگرام - پرسیدم خوابِ خودتون چقدر باکیفیت هست؟! این‌ها یه چند تا از جواب‌هاست؛ 👈 چند ساله وضعیت خوابم ریخته به هم 👈 خواب ندارم، کیفیت پیشکش 👈 من هر بار بخوابم، باکیفیته، صبح و ظهر و شب هم نداره 👈 یه شب دیر بخوابم، از فردا خوابم به هم می‌ریزه 👈 الان سه ساله ساعت سه می‌خوابم! 👈 معمولاً نصفه شب بچه بیدار میشه و خواب رو ازم گرفته 👈 بچه شیرخوار دارم و کلاً خواب ندارم 👈 تو خواب همه‌اش حواسم به پسرمه و اصلاً خوب نمی‌خوابم!! 👈 همیشه با کسالت از خواب بیدار میشم 👈 خواب داریم ولی باکیفیت نیست 👈 اینستا نمی‌گذاره، شبا بخوابم!! 👈 کم و سبک!! 😭😭 👈 از وقتی باردار شدم، دیگه خوب نخوابیدم 👈 کیفیتش خوبه، فقط وقت نداریم بخوابیم 👈 یادش به خیر بچه نداشتم، کلاً خواب بودم فقط برای غذا بیدار میشدم الان دیگه منتظرم تا بچه‌ام بخوابه 👈 صفر! 👈 از وقتی بچه‌دار شدم، نمی‌دونم خواب چیه 👈 و ... حالا این چند تا نکته رو بخونیم؛ ⁦1️⃣⁩ ما حدود ۸۰ نوع #اختلال_خواب داریم که اکثراً توی نتیجه مشترک هستن، یعنی #خواب بی‌کیفیت محصول اختلال خواب هست!! ⁦2️⃣⁩ خواب توسط هر قشری محترم بوده و هست و همیشه به عنوان یه نیاز شناخته می‌شده. شما می‌بینید که آدم‌هایی هم که خیلی روی وقت‌شون خسیس بودن نیاز به خواب رو پاسخ می‌دادن. (مشاهده سیره #عرفا در این زمینه جالبه) ⁦3️⃣⁩ خواب اگر کم‌تر یا بیش‌تر از حد ممکن باشه، هم روی #جسم و هم روی #روان اثر می‌گذاره و این مورد روی #کودکان هم کاملاً مشهوده. مثلاً دیدید اگه بچه‌ای خوابش کامل نشه و اصطلاحاً سیرخواب نشه و از خواب بیدارش کنید احتمالاً تا دو ساعت غُر می‌زنه. بماند که خواب کمتر از حد برای کودک ممکنه مشکل در تلکم، عدم توانایی کنترل #هیجانات و توجه و تمرکز ایجاد کنه. ⁦4️⃣⁩ متخصصین خواب میگن نظم روی خواب خیلی مهمه و روی عملکردهای اصلی #مغز اثر می‌گذاره و بهترین حالت اینه که هر روز یا اکثر روزها سر یک ساعت مشخص بخوابیم. ⁦5️⃣⁩ مطابق با بررسی‌های چندین و چند موسسه طی یک دهه اخیر، ما دو زمان در طول روز داریم که خوابیدن در اون زمان‌ها خیلی باکیفیته و اهمیت داره. یعنی یک ساعت خوابیدن در اون زمان‌ها معادل چهار تا هشت برابر خوابیدن در زمان‌های دیگه است. این زمان‌ها کِی هستن؟! 👇👇 اولی؛ از حدود یک تا دو ساعت بعد از غروب آفتاب شروع میشه و تا حدود چهار ساعت بعد ادامه داره. مثلاً الان تو شهریور از حدود نه و ده شروع میشه و تا حدود دو ادامه داره. دومی؛ از یک ساعت قبل نیمروز شروع میشه و تا نیمروز ادامه داره. یعنی حدوداً از یک ساعت قبل از اذان ظهر تا اذان ظهر. (جالبه که بدونیم این دو زمان، جزو موارد توصیه شده خواب در #اسلام هستش و کاملاً با #طبیعت_انسان هم تطبیق داره) ⁦6️⃣⁩ کلی نکته‌ی دیگه در مورد خواب موند که ازشون می‌گذرم تا یه کارگاه برای خواب بگذاریم ... حالا اینا قبول؛ خواب بچه‌ها چی؟! تو پست بعدی میرم سراغ #خواب_کودک 👈 راستی چقدر این موارد رو در خواب‌مون لحاظ می‌کنیم؟! 👈چقدر برای اینا برنامه‌ریزی داریم؟! 👈 شما چقدر مطابق با طبیعت و شب و روز برخورد می‌کنید؟! حتماً بهشون فکر کنید و فکر کنیم .. #خواب #حمید_کثیری 👇👇 http://eitaa.com/joinchat/2151219200Cf6cb8914a4

👈 ادامه بحث خواب وقتی #خواب بچه‌ها به هم می‌ریزه حداقل چند تا مشکل درست میشه، مثلاً؛ ۱. خواب والدین هم، به هم می‌ریزه و به طبع فشار جسمی و روانی براشون به همراه داره ۲. امکان داره توی #رشد_جسمی کودک هم تأثیر بگذاره ۳. معمولاً بچه در طول روز دچار #پرخاشگری هست و حتی ممکنه خواب آرومی هم نداشته باشه ۴. (خیلی مهم) توی #رابطه والدین با همدیگه ممکنه اثرات منفی بگذاره. یعنی #والدین فضای خلوت و امن دو نفره‌شون رو هم از دست میدن یادمه توی #کتابِ کودک، خانواده، انسان یه داستانی رو از پرخاشگری و نَحسی کردن یه بچه شش، هفت ساله وقتی با مادرش رفتن خرید تعریف می‌کنه که مامان مدام سعی می‌کنه با صحبت کردن بچه رو آروم کنه ولی نمیشه که نمیشه اما به محض اینکه یه قهوه با هم می‌خورن، بچه از این رو به اون رو میشه. چی می‌خوام بگم؟! خیلی از اوقات نیازهای اولیه یا نیازهای فیزیولوژی ما به هم می‌ریزه و باقی مشکلات رو ایجاد می‌کنه. نیاز به خواب، خوراک، نوشاک، سرپناه داشتن و ... . حالا برای خواب بچه‌ها چی کار کنیم؟! به چند تا نکته زیر توجه کنید و متناسب با شرایط خودتون تصمیم بگیرید 👇👇 ⁦1️⃣⁩ مطابق با طبیعت رفتار کنیم، خودمون تا نصفه شب بیدار نمونیم بعد توقع داشته باشیم بچه ساعت نُه بخوابه! اگرم قرار باشه زود بخوابه، باید شرایط خونه یک بار برای خواب مهیا بشه ⁦2️⃣⁩ بچه‌ها لااقل یکی، دو ساعت قبل خواب غذا خورده باشن تا دستگاه گوارش‌شون درست عمل کنه و خواب هم به تأخیر نیفته. ضمن اینکه غذا نخوردن باعث میشه نصف شب بلند بشن، عین جغد بشینن جلومون 😭😩 ⁦3️⃣⁩ بچه‌ها باید در طول روز خسته بشن تا شب خوب بخوابن، لذا بازی‌های حرکتی، #تخلیه_هیجان و هر کاری که توش کشف داره برای خستگی خوبه. توی طبیعت رفتن شاهکاره برای خستگی و کشف کودک ⁦4️⃣⁩ از یک ساعت قبل خواب #بازی هیجانی با بابا و بقیه تعطیله! نمیشه بچه‌ای که تو اوج هیجانه و تا دو دقیقه قبل کشتی می‌گرفته رو یه دفعه برد و به زور خوابوند! ⁦5️⃣⁩ خونه باید به تدریج برای خواب آماده باشه و در یک ساعت پایانی یه سری کارهای ثابت انجام بدیم تا کودک نسبت به خواب شب و اون کارهای ثابتِ هر روز شرطی بشه. مثل لباس خواب، نور مخصوص خواب، جای خواب ثابت و ... (اینجا منظور شرطی‌سازی کنش‌گر هست نه کلاسیک! 😳 حالا چی هستن اینا، بعدها میگم ) ⁦6️⃣⁩ خواب نیمروزی چیز واجبی نیست! (حداقل برای بالای سه سال) اما اگر کودک بهش نیاز داره اشکالی نداره. فقط نکته اینه که از از زمان بیدار شدن از خواب نیمروزی تا خواب شب باید حداقل هفت ساعت فاصله بیفته! یعنی اگه بچه من ساعت پنج می‌خوابه و هفت بلند میشه، نمیشه توقع داشت که ده بخوابه! رفت تا دو، مبارک‌مون باشه 😰😰 👈 حالا راهِ اینکه بچه شب زود بخوابه چیه؟! . جدای از بازی و خسته شدن، ساده‌ترین راهش اینه که صبح زودتر از خواب بیدار بشه! یعنی بچه‌ای که تا دو ظهر می‌خوابه، خب معلومه از اون ور تا یک و دو شب بیداره! حالا باید با یه فرمی زمان بیداری رو بیاریم جلو، یا کم‌کم و توی یه بازه یک ماهه، ده دقیقه، ده دقیقه بیایم عقب یا اینکه یه هفته کودک رو زودتر بیدار کنیم و البته بدعنقی و اعصاب‌خوردیش رو هم به جون بخریم! به این روش احتمالاً زمان خواب کودک باید بیاد جلوتر ... #خواب_کودک #حمید_کثیری 👇👇 http://eitaa.com/joinchat/2151219200Cf6cb8914a4

👈 بحث خواب رو با این پست می‌بندیم و از پست بعدی میریم توی مورد بعدی در مدیریت جسم؛ ریتم، ریتم و ریتم ... وقتی زندگی افراد شاخص رو مرور می‌کنیم (این افراد می‌تونن از هر طیفی باشن، مثلاً یک تاجر خیلی موفق، یک #عارف_الهی، یک سیاستمدار خاص و ...) همه یک ویژگی بارز دارن و اون ریتم توی زندگی این افراد هست. حالا این وسط یه عده هستن که میگن ما زندگی با تنوع رو دوست داریم که محض اطلاع‌شون این موضوع هیچ منافاتی با تنوع داشتن توی زندگی نداره. (در مورد ریتم چند تا پست با عنوان #نظم_پویا و #نظم_ایستا نوشتم. اگه نمی‌دونید چیه، همونا رو بخونید) این چه ربطی به بحث داره؟! ساده است اگر ریتم توی جریان زندگی روزانه کودک و خودتون ایجاد نکنید، تقریباً هیچ کاری رو نمی‌تونید با کیفیت دلخواهتون انجام بدید. ایده‌آل هم اینه که این ریتم با طبیعت هماهنگ باشه یعنی مثلاً عین بَروبچه‌های هنری یا برنامه‌نویس نباشید که #زیست_شبانه دارن! یعنی همه که می‌خوابن اینا تازه مخ‌شون راه می‌افته و شروع به کار میکنن! در مورد بچه‌ها هم اگر می‌خوایم #خواب_باکیفیت داشته باشن تا مغزشون رشد بهتری بکنه، حتما لازمه؛ ⁦1️⃣⁩ ریتم داشته باشیم ⁦2️⃣⁩ حتی‌المقدور با #طبیعت هماهنگ باشه، یعنی ساعت یک نصف شب خونه چراغونی نباشه! ⁦3️⃣⁩ کودک رو از ابتدای تاریکی تا زمان خواب کم‌کم به سمت خواب سوق بدیم. (با انجام یک‌سری کارهای ثابت که حتما کم کردن تدریجی نور جزء اون کارهاست) ⁦4️⃣⁩ خسته شدن در طول روز از اوجب واجباته، پس تحرک، تجربه و کشف رو ببرید بالا ⁦5️⃣⁩ در مورد خانواده‌های چندفرزندم باید بگیم که خدا بهشون صبر بده 😂 چون خوابوندن چند تا بچه با هم قطعا کار سخت‌تری هست اما جدای از نکات بالا می‌تونن پروسه #خواب رو قدری زودتر شروع کنن و صبر بیشتری هم برای خواب بچه‌ها داشته باشن (حالا که اول مهره و بچه یا مهد می‌ره یا مدرسه، طبیعتاً بیشتر باید روی این موضوع حساس باشیم) نکته آخر هم اینکه خواب زمان استراحت مغز و بدنه در حالی که ما دقیقا داریم با سبک زندگی‌مون جلوی استراحت مغز رو می‌گیریم و همه‌اش میگیم نمی‌دونم چرا من همیشه خسته‌ام!! چی جوری داریم جلوی #استراحت_مغز رو می‌گیریم؟! نمونه‌اش همین الانه! یکی، دو ساعت قبل از خواب گوشی دستمونه یا تلویزیون نگاه می‌کنیم و مدام در حالی ایجاد ورودی‌های جدید برای مغز هستیم. در زمان #خواب_مغز در حال تحلیل و طبقه‌بندی این داده‌هاست و دقیقا داره کار می‌کنه تا استراحت! همه هم می‌دونیم که گوشی موقع خواب چیز خوبی نیست، اما کسی هست بیاد اینو از ما بگیره؟!! 😩😩 #خواب #خواب_کودک #حمید_کثیری 👇👇 http://eitaa.com/joinchat/2151219200Cf6cb8914a4