‌ #ویتامیها #مواد_مغذی 🔰ويتامين ها و املاح : كودك در سنين رشد جهت حفظ سلامتي و افزايش مقاومت در برابر عفونت ها نياز به ويتامين ها و املاح مختلف دارد و با مصرف روزانه منابع غذايي حاوي آن ها مي تواند نيازهاي خود را تامين كند مانند ♦️ويتامين A (كه در مواد غذايي مانند كره، جگر، ميوه هايي مثل #زردآلو، #طالبي، #هلو، سبــزي هاي سبــز و زرد مانـنـد #هويج، #كدو #حلوايي، #اسفناج و #جعفري وجود دارد)، ♦️ويتامين C (از مهم ترين منابع ويتامين C مي توان به مواد غذايي نظير #مركبات، #گوجه فرنگي، #جعفري و كلم اشاره نمود). ♦️كلسيم وفسفر درغذاهايي مانند #شير، #ماست، #پنير و #بستني وجوددارد. #ويتامين D از طريق قراردادن كودك به طور روزانه 10 دقيقه در برابر نور مستقيم #خورشيد تامين مي شود ♦️ منابع غذايي خوب آهن مي توان ✅انواع گوشت قرمز و سفيد، ✅انواع حبوبات مانند #لوبيا، #عدس و #سبزي ها مانند #اسفناج و #جعفري را نام برد. @kodakvataghzie🌸🍃🌸

#مواد_مغذی #ویتامیها 🌀منابع غذایی غنی از آهن 🔹آهن خون ـ به خوبی جذب می شود 🔸گوشت و فرآورده های گوشتی 🔹امعاء و احشاء نظیر جگر و قلوه 🔸مرغ 🔹ماهی 🔸آهن بدون خون ـ جذب خوبی ندارد 🔸حبوبات 🔹مغزها (پسته، بادام، ...) 🔸سبزیجات برگدار 🔹زرده تخم مرغ (اما سفیده تخم مرغ جذب را کاهش می دهد.) 🔸غذاهای مقوی (نظیر غلات کودکان) 🔹شیر ـ به خوبی جذب می شوند. @kodakvataghzie🌸🌸