#تمرین_در_خانه #سنسی_مهدی_برزو دومین تکنیک (آگو چپ آگو راست شیتا راست ) روزانه سی دقیقه روبروی آینه کار شود! اوس💪🏼

#تمرین_در_خانه #سنسی_مهدی_برزو سومین تکنیک (آگو چپ آگو راست گدان راست گدان چپ ، جدان راست ) روزانه سی دقیقه روبروی آینه کار شود! اوس💪🏼

#تمرین_در_خانه #حسین_صدرایی سومین تکنیک (آگو چپ آگو راست گدان راست گدان چپ ، جدان راست ) روزانه سی دقیقه روبروی آینه کار شود! اوس💪🏼

#سلامتی_و_تندرستی عوامل ایجاد پوکی استخوان 📌عدم مصرف میوه و سبزیجات 📌دریافت زیاد یا عدم دریافت پروتئین 📌عدم دریافت کلسیم و ویتامینDکافی #اوس

#درخواستی انواع مختلف شنا #اوس

2_نارنجی: اغاز طلوع خورشید در کیوکوشین کاراته. 3_ابی: ورزشکار احساس میکند که در اسمان است واحساس غرور خاصی دارد. 4_زرد:شروع تابش افتاب کیوکوشین کاراته به روح و جسم کاراته کا. 5_سبز: اغاز رویش و جوانه زدن. 6_قهوه ای:در این مرحله هنرجو سر به زیرتر و خاکی تر از قبل شده است. 7_مشکی:اغاز تاریکی و اینکه هنر جو متوجه می شود چیز زیادی از کاراته نمی داند ودر ابتدای راه است.

معنی کمربند ها در کیوکوشین کاراته👆🏼

سوگند نامه کیوکوشین کاراته: ما جسم و دل خود را پرورش می دهیم تا روحی استوار و نامتزلزل داشته باشیم. راه راستین مبارزه را می پیمائیم تا همواره حواس و روح خود را آماده نگهداریم. با قدرتی راستین می کوشیم تا روح فروتنی را در خود تقویت کنیم. ما نهایت فروتنی را رعایت خواهیم کرد و به درجات بالاتر از خود احترام می گذاریم و از خشونت می پرهیزیم. ما همواره به یاد پروردگار توانائیم و هرگز موهبت انسان بودن را فراموش نخواهیم کرد. ما همواره در پرتو نور ایمان به عقل و قدرت می اندیشیم ؛ خواست های دیگر را از خود می رانیم . تا جان در بدن داریم ضوابط مربوط به کیوکوشین کاراته را رعایت خواهیم کرد. می کوشیم تا به راهو هدف واقعی دست یابیم.

کاراته با تواضع شروع میشود و با تواضع به پایان می رسد، پس همیشه متواضع باشید.  #ماتسوشیما

یک نکته مهم : عدم رعایت خواب مناسب شبانگاهی ! ضربه زیادی به جسم و ذهنتون میزنه لطفا شب ها بخوابید و صبح زود ها را از دست ندهید✌ دیدم که میگم 😑 #اوس

ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺍﯼ ﮐﻪ ﺩﺭ ﺯﯾﺮ ﺍﺭﺍﺋﻪ ﺷﺪﻩ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺭﺯﻣﯽ ﮐﺎﺭﺍﻥ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯿﮕﺮﺩﺩ ﺩﺭ ﺑﺪﻭ ﺷﺮﻭﻉ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺗﺨﺼﺼﯽ ﺭﺯﻣﯽ ﺑﺪﯾﻦ ﻧﺤﻮﻩ ﻋﻤﻞ ﻧﻤﺎﯾﻨﺪ . ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺑﻨﯿﺎﻥ ﺗﻤﺎﻣﯽ ﺭﺷﺘﻪ ﻫﺎﯼ ﺭﺯﻣﯽ ﺑﺮﺍﺳﺎﺱ ﺳﺮﻋﺖ ﻭﺑﻌﺪ ﻗﺪﺭﺕ ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﻟﺬﺍ ﺍﻫﻤﯿﺖ ﺳﺮﻋﺖ ﺩﺭ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺭﺯﻣﯽ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﺎ ﻣﺤﺮﺯ ﻣﯿﺴﺎﺯﺩ . ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺭﺯﻣﯽ ﺑﻪ ﻇﺎﻫﺮ ﺧﯿﻠﯽ ﺳﺎﺩﻩ ﻣﯿﺒﺎﺷﻨﺪ ﻭﻟﯽ ﺩﺭ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺗﺮﯾﻦ ﻧﻮﻉ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺣﺘﯽ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﺍﻥ ﺯﯾﺒﺎﯾﯽ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺑﺪﺍﻥ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﻣﯿﮑﻨﻨﺪ. ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺷﻤﺎﺭﻩ ۱ ﻣﺪﺕ ﺯﻣﺎﻥ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﺑﯿﺴﺖ ﻭ ﭘﻨﺞ ﺟﻠﺴﻪ (ﺣﺪﻭﺩ ﯾﮏ ﻣﺎﻩ) ۱) ﺩﻭﯼ ﺳﺮﻋﺖ ۱۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ (ﺗﺮﺩﻣﯿﻞ ﻭ ﯾﺎ ﻓﻀﺎﯼ ﺑﺎﺯ) ۲) ﻣﺲ ﮔﺮﯼ ﺑﺎ ﭼﻮﺏ ۳ ﺳﺖ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ﻫﺮ ﺳﺖ ۱ ﺩﻗﯿﻘﻪ ۳) ﺍﺳﮑﺎﺕ ﺑﺎ ﻭﺯﻧﻪ (ﻭﺯﻧﻪ ﻣﯿﺒﺎﯾﺴﺖ ﺳﺒﮏ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﮔﺮﺩﺩ) ۳ ﺳﺖ ﺑﻪ ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻫﺮ ﺳﺖ ۴۰ ﺗﮑﺮﺍﺭ ۴) ﺷﻨﺎﯼ ﺳﻮﺋﺪﯼ ۴ ﺳﺖ ﮐﻪ ﻫﺮ ﺳﺖ ۱۰ ﺗﮑﺮﺍﺭ(ﻣﯿﺒﺎﯾﺴﺖ ﺩﺭ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺍﯾﻦ ﺣﺮﮐﺖ ،ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺧﻂ ﻗﺮﺍﺭ ﺑﮕﯿﺮﺩ) ۵) ﺑﺎﺭﻓﯿﮑﺲ ﺩﺳﺖ ﺟﻢ ۴ ﺳﺖ ﻭ ﻫﺮ ﺳﺖ ۱۰ ﺗﮑﺮﺍﺭ(ﺩﺳﺘﻬﺎ ﺩﺭ ﺯﻣﺎﻥ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺁﻣﺪﻥ ﻫﺮ ﺣﺮﮐﺖ ﻣﯿﺒﺎﯾﺴﺖ ﮐﺎﻣﻼ ﺻﺎﻑ ﮔﺮﺩﻧﺪ) ۶) ﻓﯿﻠﻪ ﮐﻤﺮ ۳ ﺳﺖ ،۲۰ ﺗﮑﺮﺍﺭ ۷) ﺩﺭﺍﺯﻭ ﻧﺸﺴﺖ ﺳﺎﺩﻩ ۳ ﺳﺖ ۵۰ ﺗﮑﺮﺍﺭ(ﻣﯿﺒﺎﯾﺴﺖ ﮐﺎﻣﻞ ﺍﺟﺮﺍ ﺷﻮﺩ) ۸) ﺩﻭﯼ ﺳﺮﻋﺖ ۵ ﺩﻗﯿﻘﻪ * ﻧﮑﺘﻪ * * ﺩﺭ ﺍﺟﺮﺍﯼ ﺗﻤﺎﻣﯽ ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻓﻮﻕ ﺯﻣﺎﻥ ﺍﺟﺮﺍ ﺑﺴﯿﺎﺭ ﻣﻬﻢ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ ﺯﯾﺮﺍ ﺳﺮﻋﺖ ﯾﮑﯽ ﺍﺯ ﺧﺼﻮﺻﯿﺎﺕ ﺑﺎﺭﺯ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﺭﺯﻣﯽ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ. * ﺑﯿﻦ ﻫﺮ ﺳﺖ ﭘﺎﻧﺰﺩﻩ ﺗﺎ ﺑﯿﺴﺖ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻭﻗﺖ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ﻣﯿﺒﺎﺷﺪ . * ﻃﺮﺍﺣﯽ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﻓﻮﻕ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ ﺍﯼ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺷﺪﻩ ﮐﻪ ﻧﯿﺎﺯ ﺑﻪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﺍﺯ ﺳﺎﻟﻦ ﺑﺪﻧﺴﺎﺯﯼ ﻧﺪﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺑﺎ ﮐﻤﺘﺮﯾﻦ ﺍﻣﮑﺎﻧﺎﺗﯽ ﺑﺘﻮﺍﻥ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺍﺟﺮﺍ ﻧﻤﻮﺩ . ✍#سنسی_مهدی_برزو