. خدا میگه: تو خوشحال خواهی شد اما ابتدا... . https://eitaa.com/kimiayesaadat1

چهار قل زیبا تقدیم به شما #خواص خواندن چهار قل:👇 🔸اگر احساس می‌کنی کارت پیش نمیره و گِره تو کارته و حتما ۴ قل رو بخون گِره از کارت باز میشه.. 🔸این سوره‌ها خواص ضد چشم زخم و سحر دارند، مانند آیت‌الکرسی. این سوره‌هـای قرآنی برای برطرف کردن سحر و جادو، چشم زخم و در امان ماندن از بخل و زیان تائید شده. 🔸خواندن چهار قل برای در امان ماندن خود و فرزند و مال از آسیب، سفارش شده است... https://eitaa.com/kimiayesaadat1

دیروز ٢١ اردیبهشت، سالروز #شهادت محمد ناظری فرمانده‌ی یگان تکاوری نیروی دریایی سپاه پاسداران انقلاب اسلامی بود. روحش شاد و یادش گرامی🌹 https://eitaa.com/kimiayesaadat1

. #شنبه‌های_ورزشی👇👇👇 .

💢اعداد ترازو به تنهایی نمی‌تونن نشانگر دقیقی برای این باشن که فردی اضافه #وزن و یا کاهش #وزن داره و این فرد چاق یا لاغر محسوب بشه، چون اعداد #ترازو بدون توجه به نسبت قدی و نوع استخوان بندی فرد فقط و فقط وزن را نشان میده☺️ پس اونی که ۱۰۰ کیلو با هیکل عضلانی هستش جزء افراد #چاق نیست بلکه جزء افراد خوش اندام محسوب میشه و این به خاطر این هستش که چربی نداره و سایز بدنی متناسبی داره😍 👌وزن به تنهایی نشانگر چاقی یا لاغری نیست. اینم بگم براتون که: بهترین زمان برای وزن کشی صبح ناشتا بعد از اجابت مزاج و تخلیه روده‌ها و با یه لباس سبک و راحت هستش که وزن دقیق رو نشون میده، که این اندازه گیری فقط باید هر ۲۰ روز یک بار باشد.☺️ نه هر روز🙄 #ورزشی https://eitaa.com/kimiayesaadat1

. 🔶آیا می‌توان بدون ورزش کردن و فقط با رژیم غذایی، وزن کم کرد؟ 🔸البته این امکان وجود دارد، اما رژیم غذایی علاوه بر نسوج چربی، مقداری از نسوج عضلانی را نیز از بین می‌برد، اما اگر #ورزش کنید، چربی‌ها کمتر می‌شود. 🔸با توام کردن ورزش با رژیم غذایی، می توان از وزن بدن کاست و سلامت و تناسب اندام به دست آورد. #ورزش #تغذیه #رژیم https://eitaa.com/kimiayesaadat1

💢چرا نباید قوز کنیم؟! اگه شما هم تا الان فکر می‌کردید تاثیر منفی قوز کردن فقط روی ستون فقرات ماست، همین الان این گیف رو ببینید و از این به بعد درست بنشینید و برای دوستان‌ خود ارسال کنید. #سلامتی_بدن https://eitaa.com/kimiayesaadat1

۱.کشش ماهیچه‌های نزدیک کننده ران در حالتی راحت به پشت خوابیده، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. با باز کردن زانوهایتان به طرفین و دور کردن آنها از یکدیگر، کشش را در کشاله ران خود احساس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حرکت را نگه داشته و سپس به آرامی زانوها را به هم نزدیک کنید. برای تسریع درمان درد کشاله ران خود، این نرمش را ۳ مرتبه دیگر و به صورت مستمر انجام دهید. #ورزشی #عقل_سالم_در_بدن_سالم https://eitaa.com/kimiayesaadat1

۲.کشش همسترینگ با کمک دیوار کنار یک درب باز به گونه‌ای که باسن‌تان نزدیک به قاب در قرار گیرد، به پشت بخوابید. یکی از پاهایتان را روی دیوار و پای دیگر را کشیده بر روی زمین و کنار در قرار دهید. در این حالت کشش در پشت پا احساس می‌شود. این حرکت نیز باید برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه به طول بیانجامد. پس از اتمام حرکت، با آرامش به حالت اولیه برگشته و برای هر کدام از پاهایتان ۳ مرتبه تکرار کنید. اگر درد کشاله ران شما با انجام حرکات قبل تا حدی کمتر شده است، می‌توانید در ادامه نرمش های زیر را انجام دهید. #ورزشی #عقل_سالم_در_بدن_سالم https://eitaa.com/kimiayesaadat1

. #ورزش_و_بارداری👇👇👇 .

🔰چه روش‌هایی برای درمان کمر درد در دوران بارداری وجود دارد؟ - کمردرد ما قبل از زایمان به تدریج و خودبه‌خود کاهش می‌یابد، مگر اینکه قبل از بارداری دچار کمردرد مزمن بوده باشیم. - در عین حال، رعایت چند نکته می‌تواند در درمان کمردرد ، درمان کمر درد در بارداری یا خفیف‌تر کردن آن کمک‌کننده باشد: 1⃣ ورزش: ورزش منظم باعث تقویت عضلات و انعطاف‌پذیری آن‌ها می‌شود و می‌تواند فشار روی ستون فقرات ما را کاهش دهد. تمرینات مناسب برای بیشتر خانم‌های باردار شامل پیاده‌روی، شنا و یوگا و پیلاتس است. 3⃣ کمپرس سرد یا گرم: استفاده از گرما و سرما می‌تواند به کاهش درد پشت بدن کمک کند. در صورت موافقت پزشک معالج خود، کمپرس سرد (مانند کیسه یخ پیچیده شده در حوله) را به مدت ۲۰ دقیقه چند بار در روز روی محل درد قرار دهیم. بعد از دو یا سه روز، کمپرس سرد را با کمپرس گرم جایگزین کنیم و یک پد گرم‌کننده یا یک بطری آب گرم را روی محل درد قرار دهیم. مراقب باشیم در دوران بارداری به شکم خود گرما ندهیم. 4⃣ وضعیت بدن خود را بهبود ببخشیم: شل شدن بدن باعث درد ستون فقرات می‌شود. بنابراین، قرار دادن بدن در وضعیت مناسب هنگام کار، نشستن یا خواب، اقدام خوبی است. به عنوان مثال، خوابیدن به پهلو با بالش بین زانو، فشار روی کمر را کمتر می‌کند. #کمردرد_بارداری #ورزش_بارداری https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🔰علت‌های کمردرد در زنان باردار چیست؟ 👈 کمردرد بارداری معمولاً در محل اتصال لگن به ستون فقرات ایجاد می‌شود. 👈 دلایل زیادی برای بروز کمردرد در دوران بارداری وجود دارد که برخی از علل کمردرد در بارداری عبارتند از: 1⃣ افزایش وزن: در طی یک بارداری سالم، زنان معمولاً بین ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه می‌کنند. ستون فقرات باید این وزن را تحمل کند که این موضوع می‌تواند باعث کمردرد شود. وزن کودک و رحم در حال رشد نیز به رگ‌های خونی و اعصاب لگن و پشت فشار وارد می‌کند. 2⃣ تغییر وضعیت: بارداری مرکز ثقل زن باردار را جابه‌جا می‌کند. در نتیجه، ممکن است به تدریج (حتی بدون توجه) شروع به تنظیم وضعیت و نحوه حرکت خود کنیم. این کار ممکن است منجر به کمردرد یا کشیدگی شود. 3⃣ تغییرات هورمونی: در دوران بارداری، بدن ما هورمونی به نام ریلکسین (Relaxin) می‌سازد که به رباط‌های ناحیه لگن اجازه می‌دهد تا شل شوند و مفاصل را در هنگام آماده‌سازی برای روند تولد نوزاد، شل کنند. همین هورمون می‌تواند باعث شل شدن رباط‌هایی شود که از ستون فقرات حمایت می‌کنند و در نتیجه، به بی‌ثباتی و درد منجر گردند. 4⃣ فاصله پیدا کردن عضلات شکم: با انبساط رحم، دو عضله موازی شکم که بین دنده‌ها و استخوان لگن قرار دارند، ممکن است در امتداد خط مرکزی از هم فاصله بگیرند. 5⃣ استرس: استرس‌های عاطفی می‌توانند باعث ایجاد تنش عضلانی در کمر شوند که ممکن است به صورت کمردرد یا اسپاسم پشت احساس شود. شاید به خاطر بیاوریم که در دوره‌های استرس‌زای بارداری خود، افزایش کمردرد را تجربه کرده‌ایم. #ورزش_در_منزل https://eitaa.com/kimiayesaadat1