دعای هر روز ماه صفر https://eitaa.com/kimiayesaadat1

هر روز برای برنده شدن بیدار شو !!!! همراهان ورزش دوست و پر انرژی💪 امروز حالتون چه‌طوره❓😍 https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🔷 فواید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه تقویت حافظه بهبود خلق و خو افزایش طول عمر حفظ سلامت قلب سلامت استخوان‌ها پیشگیری از افزایش وزن کاهش خطر سکته مغزی کم شدن خطر ابتلا به دیابت https://eitaa.com/kimiayesaadat1

✅ ۷ راز  سوزاندن چربی‌ها از زبان قهرمانان 1️⃣ *تمرینات هوازی* بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و ... از جمله تمرینات هوازی هستند. 2️⃣ *لزوم صرف صبحانه* هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می‌کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، ده‌ها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست. 3️⃣ *افزایش وزن عضلات با پروتئین* در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ... 4️⃣ *ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز (Metabolism)* به جای سه وعده غذا، پنج یا شش وعده غذای سبک‌تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می‌شود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن می‌شود. 5️⃣ *جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات* افرادی که در رژیم غذایی خود از غلات کامل استفاده می‌کنند، میزان چربی‌های بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است. 6️⃣ *داشتن خواب کافی* افرادی که روزانه بین 7.5 تا 8.5 ساعت می‌خوابند، راحت‌تر از افرادی که 5.5 ساعت می‌خوابند، می‌توانند چربی بسوزانند. 7️⃣ *پرهیز از استرس* با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد، روند چربی سوزی آنها کاهش می‌یابد. #تغذیه #ورزش #متابولیسم #سوخت‌و‌ساز #تناسب_اندام https://eitaa.com/kimiayesaadat1

💚 امام سجاد علیه السلام: 🌱 خداوندا؛ نعمت سرزندگی و کوشایی را به ما ارزانی دار و از سستی و تنبلی و ناتوانی و بهانه آوری و زیان و دل مردگی و ملال محفوظمان دار 🌱 #ورزشی #حدیث_تندرستی https://eitaa.com/kimiayesaadat1

📌بهترین زمان‌ها برای تمرین و ورزش 🔸ریتم شبانه‌روزی بدن نه تنها بر سطح انرژی، بلکه بر هورمون‌های مهمی مثل تستوسترون و کورتیزول نیز تأثیر می‌گذارد. این هورمون‌ها نقش مهمی در عضله‌سازی و بازیابی دارند. به عنوان مثال، تستوسترون در صبح‌ها به اوج خود می‌رسد که می‌تواند زمان مناسبی برای انجام تمرینات قدرتی باشد 🔸ورزش صبحگاهی در صبح‌ها، بدن تازه و آماده است و این می‌تواند به افزایش کارایی و تمرکز کمک کند. همچنین، ورزش در صبح می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و به سوزاندن کالری بیشتر در طول روز کمک کند. #ورزش_در_خانه https://eitaa.com/kimiayesaadat1

*با این ۸ راهکار عالی تناسب اندام و سلامتی خود را حفظ کنید.* 👇👇👇 در این پست به ۸ اصل پرداخته‌ایم که هدف از به‌کار بستن آنها، حفظ تناسب اندام است. این اصول عبارتند از: 👇 1-🔸جویدن کامل غذا 2-🔸مصرف غذاهای گرم و پخته 3-🔸غذا خوردن در کمال آرامش 4-🔸رعایت نظم غذایی 5-🔸دست‌کشیدن از غذا پیش از سیری 6-🔸اهمیت به صرف صبحانه 7-🔸ناهار زودهنگام و مفید 8-🔸شام مغذی و سرشب #تغذیه #سلامتی 🏃‍♂ 🏃‍♂ https://eitaa.com/kimiayesaadat1

ما ورزشمونم کردیم ولی هنوز بعضیها این مدلی‌ان😂😂😂 #ورزش_کن #سلامتی_حق_ماست https://eitaa.com/kimiayesaadat1

#تقویم https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🚩 اربعین؛ بهترین اردوی هیئتی‌ها #اربعین https://eitaa.com/kimiayesaadat1