🏋♂🤸♀برای حفظ تناسب اندام تحرک داشته باشید.
✅ #تحرک داشتن و یک جا ننشستن راز اصلی داشتن رعایت یک رژیم لاغری برای #تناسب_اندام همیشگی است.
📍در نخستین قدم برای داشتن تناسب اندام از نشستن و #بی‌تحرکی طولانی مدت بپرهیزید. روزانه نیم‌ساعت پیاده‌روی کنید.
📍 اگر #خانه‌دار هستید در خانه با سی‌دی یا اپلیکیشن‌های #ورزش_در_خانه #ورزش کنید، دراز و نشست انجام دهید یا در یک #باشگاه_ورزشی ثبت‌نام کنید.
📍اگر در محل کار مجبور به #نشستن طولانی مدت هستید، پاهایتان را به عقب و جلو، نه به صورت #پاندولی، تکان دهید.
📍از جای‌تان بلند شوید و به بهانه‌های مختلف #قدم_بزنید.
📍حتی‌المقدور فواصل نزدیک را پیاده طی کنید.
📍ماشین‌تان را در یک محل دورتر پارک کنید تا مجبور شوید برای رسیدن به آن #پیاده‌روی کنید.
#ورزش_کنیم_تا_سالم_باشیم
https://eitaa.com/kimiayesaadat1
🔴حرکت فلکس flex
🔵 و حرکت پوینت point
✴️ فواید فلکس _ پوینت ✴️
با اجرای این دو حرکت، عضلات دو قلوی
پشت ساق پا و تاندون‌های پا از جمله
تاندون آشیل درگیر شده و در نهایت
باعث انعطاف‌پذیری آنها می‌شوند.✔
#ورزش
#تناسب_اندام
‼️این حرکات ساده ورزشی رو می‌تونید وقتی تو منزل هستید به راحتی اجرا کنید و بدن انعطاف‌پذیرتری داشته باشید.
https://eitaa.com/kimiayesaadat1
شده گاهی چاق بشید بدون اینکه علتش رو بدونید؟🤔
کمبود ویتامین D در بدن روی تمام سلول‌های بدن تاثیر منفی دارد از جمله روی سلول‌های چربی و باعث جمع شدن چربی در ناحیه شکم می‌شود!
_______________
✅#چاقی
#تناسب_اندام
https://eitaa.com/kimiayesaadat1
🌸 قد و وزنتون رو به هم وصل کنید ببینید در چه وضعیتی هستید.
💢محدوده آبی 👈 یعنی لاغرید
♨️محدوده سبز 👈یعنی نرمال
📛محدوده زرد 👈یعنی اضافه وزن
⛔️محدوده قرمز 👈یعنی چاقی
#وزن_متناسب
#تناسب_اندام
#سلامتی
#زندگی_سالم
https://eitaa.com/kimiayesaadat1
💫با رعایت ۳ نکته ساده زیر به #تناسب_اندام برسید:
💥روز را با یک لیوان آب گرم شروع کنید
خوردن آب گرم در ابتدای روز به #گوارش کمک می‌کند تا غذا را سریع‌تر و راحت‌تر در طول روز هضم کنند.
💥هر روز ۱۰ هزار قدم پیاده روی کنید
۶ کیلومتر یا ۱۰ هزار قدم #پیاده‌روی روزانه به پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کند.
💥شکر را به طور کامل قطع کنید
مطالعه ثابت می‌کند که #قند بدن انسان را از بین می‌برد و می‌تواند باعث بیماری‌های زیادی شود.
https://eitaa.com/kimiayesaadat1
✅ ۷ راز سوزاندن چربی‌ها از زبان قهرمانان
1️⃣ *تمرینات هوازی*
بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و ... از جمله تمرینات هوازی هستند.
2️⃣ *لزوم صرف صبحانه*
هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می‌کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، ده‌ها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست.
3️⃣ *افزایش وزن عضلات با پروتئین*
در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ...
4️⃣ *ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز (Metabolism)*
به جای سه وعده غذا، پنج یا شش وعده غذای سبک‌تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می‌شود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن می‌شود.
5️⃣ *جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات*
افرادی که در رژیم غذایی خود از غلات کامل استفاده می‌کنند، میزان چربی‌های بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است.
6️⃣ *داشتن خواب کافی*
افرادی که روزانه بین 7.5 تا 8.5 ساعت می‌خوابند، راحت‌تر از افرادی که 5.5 ساعت می‌خوابند، می‌توانند چربی بسوزانند.
7️⃣ *پرهیز از استرس*
با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد، روند چربی سوزی آنها کاهش می‌یابد.
#تغذیه #ورزش #متابولیسم #سوخت‌و‌ساز #تناسب_اندام
https://eitaa.com/kimiayesaadat1
💫با رعایت ۳ نکته ساده زیر به #تناسب_اندام برسید:
💥روز را با یک لیوان آب گرم شروع کنید
خوردن آب گرم در ابتدای روز به گوارش کمک می‌کند تا غذا را سریع‌تر و راحت‌تر در طول روز هضم کنند.
💥هر روز ۱۰ هزار قدم پیاده روی کنید
سازمان جهانی بهداشت گفته که ۶ کیلومتر یا ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی روزانه به پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کند.
💥شکر را به طور کامل قطع کنید
هزاران مطالعه ثابت می‌کند که قند بدن انسان را از بین می‌برد و می‌تواند باعث بیماری‌های زیادی شود.
#سلامتی
#تناسب‌اندام
https://eitaa.com/kimiayesaadat1