#ورزش 💓 ورزش از طرفی به گردش خون کمک می‌کند و از طرف دیگر، نیروی ذخیره شده و اضافیِ بدن را از بین می‌برد. از این رو‌، نه تنها در سلامتی جسمانی و عصبی موثر است؛ بلکه به جهت از بین بردن قوای اضافی، در تعدیل میل جنسی نیز تأثیر ویژه‌ای دارد. 💓 کمترین ورزشی که می‌توان به همه افراد سفارش کرد، نرمش‌های صبحگاهی و پیاده‌روی به مدت دست‌کم ۲۰ دقیقه در روز است. اگر محیط های سالمی برای کوهپیمایی در دسترس باشد، این ورزش نیز بسیار مفید و موثر است.

‍ 🚴‍♀️ ۱۰ توصیه برای عادت شدن #ورزش ✅ ورزش را در چند نوبت در روز انجام دهید: نیازی نیست که یک جا ۳۰ ‌دقیقه ورزش کنید. اگر فرصت کافی ندارید ورزش را در سر نوبت ۱۰ ‌دقیقه‌ای انجام دهید. این طور ورزش کردن به همان اندازه مفید است و مشکلی ایجاد نمی‌کند. ✅ با یک دوست ورزش کنید: پیدا کردن یک دوست که همیشه شما را در ورزش همراهی کند می‌تواند مفید باشد و انگیزه شما را افزایش دهد. ✅ سرعت خود را افزایش دهید: سرعت پیاده روی خود را کمی افزایش دهید و به صورت تفریحی پیاده روی نکنید. طوری راه بروید که انگار کمی عجله دارید و دیرتان شده است. ✅ قبل از غذا ورزش کنید: ابتدا ۲۰ ‌دقیقه پیاده روی کنید سپس غذا بخورید. می توانید قبل از ناهار یا شام ۱۰ ‌دقیقه ورزش خود را انجام دهید. ✅ از یک دستگاه اندازه‌گیری قدم‌ها استفاده کنید: این دستگاه‌ها انگیزه شما را برای ورزش کردن افزایش می‌دهد و شما خود را مجبور خواهید کرد که بیش‌تر حرکت کنید. ۱۰ هزار قدم در روز میزان ایده‌آل برای راه رفتن است. ✅ تلویزیون، کامپیوتر و موبایل خود را خاموش کنید: کم‌تر جلوی صفحه تلویزیون و کامپیوتر بنشینید. زمان نشستن را کم کنید و به جای آن راه بروید. ✅ زمان نشستن را به زمان ورزش تبدیل کنید: به جای این که جلوی تلویزیون بنشینید، جلوی تلویزیون حرکات ورزشی انجام دهید. همین حرکات ساده می‌تواند توانایی قلبی – عروقی شما را افزایش دهد. ✅ در کلاس‌های ورزشی ثبت‌نام کنید: در نزدیکی محل زندگی خود کلاس‌هایی مانند پیلاتس پیدا کنید. ✅ در طول روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید: ساعتی از روز را حتما به ورزش اختصاص دهید. ✅ به خودتان جایزه دهید: برای خودتان هدف‌های کوتاه مدت قرار دهید. زمانی که به این هدف‌ها رسیدید به خودتان جايزه دهيد. @kimiayesaadat1

✨ اگر ورزش می‌کنید اما وزنتان کم نمی‌شود مطمئنا ورزش مناسبی انتخاب نکردید. برای کاهش چربی‌های شکمی باید ورزش‌های هوازی مثل شنا، پیاده‌روی، دوچرخه، ایروبیک انتخاب کنید البته در كنار رژيم. @kimiayesaadat1

🔰 فواید گرم کردن قبل از ورزش: -گردش خون بالا که باعث بازدهیِ بیشتر میشه -کاهشِ چشمگیرِ آسیب‌های احتمالی -هماهنگیِ عصبی~عضلانی که باعث میشه حرکات ورزشی رو بدون نقص انجام بدیم -آمادگی قلب برای پمپاژ خون بیشتر به عضلات #ورزش_سلامتی @kimiayesaadat1

اینم کلّی حرکات خوب برای گرم کردن و سرد کردن #ورزش_در_خانه #ورزش_شادابی_نشاط @kimiayesaadat1

👐 بازم سلام 👐 سلامی با رایحه امید و آرامش و صدای خش خش برگ های خزان و باران پاییزی و یک خبر خوب، مجله آشنای جدید رسید 😍 ⏰ فرصت شرکت در مسابقه تا پایان آذر ماه🤩🤩🤩 🔻برای دانلود مجله برروی لینک زیر کلیک نمایید👇👇👇 https://shamiim.ir/Uploaded/Files/DefaultFolder/14017301410365_Ashena223.pdf ✏️برای شرکت در مسابقه مجله محبوب آشنا ۲۲۳ بر روی لینک زیر کلیک کنید👇👇👇 http://ashena.shamiim.ir/

#اطلاعیه #جشنواره_گوهرفاطمی جشنواره گوهر فاطمی با فراخوان آثار با محوریت حجاب و عفاف در ۸ رشته فیلم کوتاه، عکس، نقاشی، دل‌نوشته، شعر، طراحی پوستر، گروه سرود و گروه تئاتر برگزار می‌گردد‌. ⌛️ مهلت ارسال آثار: ۳۰ مهرماه @kimiayesaadat1

💚 ادای احترام به رهبر عزیزمون توسط دانش اموزان عزیز کرجی معلم های انقلابی عزیز لطفا این کارهای زیبا رو عکس بگیرید و نشر بدید. @kimiayesaadat1

💚 #لبیک_یا_خامنه‌ای با آل علی هرکه درافتاد، ورافتاد @kimiayesaadat1