💢 چند تکنیک موثر برای کاهش اضطراب امتحان: 1. تنفس عمیق و آرام: تنفس عمیق و آرام می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. در هنگام احساس اضطراب، چند نفس عمیق بکشید و خود را آرام کنید. 2. تصویرسازی مثبت: تصور کنید که در حال گذراندن امتحان به خوبی هستید. این کار می‌تواند به شما احساس اعتماد به نفس بدهد و اضطراب را کاهش دهد. 3. تمرین‌های ذهن‌آگاهی (Mindfulness): با تمرکز بر لحظه حال و آگاهی از بدن و افکار خود می‌توانید از افکار منفی و اضطراب کاسته و تمرکز خود را افزایش دهید. 4. آماده‌سازی مناسب: برنامه‌ریزی برای مطالعه و مرور مطالب به شکل منظم می‌تواند احساس آمادگی شما را بالا ببرد و اضطراب را کاهش دهد. 5. استراحت و خواب کافی: مطمئن شوید که قبل از امتحان استراحت کافی کرده‌اید و به اندازه کافی خوابیده‌اید، زیرا خستگی می‌تواند اضطراب را بیشتر کند. 6. تکنیک‌های آرام‌سازی عضلات: تمرین‌هایی مانند آرام‌سازی تدریجی عضلات می‌تواند به کاهش تنش‌های فیزیکی ناشی از اضطراب کمک کند. 7. چند دقیقه پیاده‌روی یا ورزش سبک: انجام فعالیت بدنی می‌تواند سطح استرس را کاهش داده و انرژی مثبت به شما بدهد. #کلبه #اضطراب #امتحان