راه های بهبود #تخمک_گذاری: مصرف روغنهای گیاهی اشباع نشده ،روغنهای گیاهی بیشتر, مغز, دانه, ماهی آزاد روغن اشباع شده رو قطع کنید. #نوشیدنی : آب مصرف کنید #قهوه و #چای رو محدود کنید فعالیت بدنی و رژیم غذایی: اگر وزن تان بالاست , تحت نظر پزشک تغذیه وزنتان را به ایده آل برسانيد. فعالیت بدنی داشته باشید (نه زیاد نه کم) انقدر زیاد نباشد که خستگی ناشی از ان روی تخمک گذاری تاثیر داشته باشد. لطفا پرخوری نکنید ! از طرفی کم خوریها و رژیم های سخت هم که باعث فقر مواد مورد نیاز بدن میشه مناسب نیست.متعادل باشید ! مصرف #زینک (#روی) : عدس, نان کامل, زرده ی تخم مرغ, جوی دو سر, شاه ماهی و غیره #اسیدفولیک: علاوه بر مکمل که تحت نظر #ماما یا پزشک مصرف میکنید، میتونید مواد غذایی زير را ميل كنيد: #سبزیجات, #لوبیاقرمز, #پرتقال, #نان غنی شده و #غلات, #حبوبات, دانه آفتاب گردان #کلسیم و ویتامین دی : دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم احتمالا باروری رو افزایش میده مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد #اسپرم تاثیر منفی داره @mama_bardari👶

راه های بهبود #تخمک_گذاری: مصرف روغنهای گیاهی اشباع نشده ،روغنهای گیاهی بیشتر, مغز, دانه, ماهی آزاد روغن اشباع شده رو قطع کنید. #نوشیدنی : آب مصرف کنید #قهوه و #چای رو محدود کنید فعالیت بدنی و رژیم غذایی: اگر وزن تان بالاست , تحت نظر پزشک تغذیه وزنتان را به ایده آل برسانيد. فعالیت بدنی داشته باشید (نه زیاد نه کم) انقدر زیاد نباشد که خستگی ناشی از ان روی تخمک گذاری تاثیر داشته باشد. لطفا پرخوری نکنید ! از طرفی کم خوریها و رژیم های سخت هم که باعث فقر مواد مورد نیاز بدن میشه مناسب نیست.متعادل باشید ! مصرف #زینک (#روی) : عدس, نان کامل, زرده ی تخم مرغ, جوی دو سر, شاه ماهی و غیره #اسیدفولیک: علاوه بر مکمل که تحت نظر #ماما یا پزشک مصرف میکنید، میتونید مواد غذایی زير را ميل كنيد: #سبزیجات, #لوبیاقرمز, #پرتقال, #نان غنی شده و #غلات, #حبوبات, دانه آفتاب گردان #کلسیم و ویتامین دی : دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم احتمالا باروری رو افزایش میده مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد #اسپرم تاثیر منفی داره @mama_bardari👶

راه های بهبود #تخمک_گذاری: مصرف روغنهای گیاهی اشباع نشده ،روغنهای گیاهی بیشتر, مغز, دانه, ماهی آزاد روغن اشباع شده رو قطع کنید. #نوشیدنی : آب مصرف کنید #قهوه و #چای رو محدود کنید فعالیت بدنی و رژیم غذایی: اگر وزن تان بالاست , تحت نظر پزشک تغذیه وزنتان را به ایده آل برسانيد. فعالیت بدنی داشته باشید (نه زیاد نه کم) انقدر زیاد نباشد که خستگی ناشی از ان روی تخمک گذاری تاثیر داشته باشد. لطفا پرخوری نکنید ! از طرفی کم خوریها و رژیم های سخت هم که باعث فقر مواد مورد نیاز بدن میشه مناسب نیست.متعادل باشید ! مصرف #زینک (#روی) : عدس, نان کامل, زرده ی تخم مرغ, جوی دو سر, شاه ماهی و غیره #اسیدفولیک: علاوه بر مکمل که تحت نظر #ماما یا پزشک مصرف میکنید، میتونید مواد غذایی زير را ميل كنيد: #سبزیجات, #لوبیاقرمز, #پرتقال, #نان غنی شده و #غلات, #حبوبات, دانه آفتاب گردان #کلسیم و ویتامین دی : دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم احتمالا باروری رو افزایش میده مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد #اسپرم تاثیر منفی داره @mama_bardari👼

قرص #یدوفولیک چه فرقی با #اسیدفولیک معمولی داره⁉️ یدوفولیک در واقع ترکیب منحصر به فردی از ید و اسید فولیک هست که این ترکیبات در دوران قبل از بارداری و بارداری از مهمترین موارد مغذی لازم و ضروری برای رشد سیستم عصبی بینایی و شنوایی جنین و نوزاد رو فراهم میکنه. از اونجایی که در ایران کمبود ید شایعه ید هم به اسیدفولیک اضافه شده تا کمبود ید احتمالی را در خانم های باردار جبران کنیم. مصرف روزانه اسید فولیک در این دوران از نقص های لوله عصبی در جنین جلوگیری میکنه و همینطور مصرف ید در رشد مغز و تکامل بینایی و شنوایی جنین ضروریه. یدوفولیک برای کسانی که پرکاری تیرویید دارند، ممنوع و برای سایر بیماری های تیروییدی و کسانی که لووتیروکسین مصرف می کنند، مشکلی نداره و بستگی به نظر پزشکتون داره. روزانه یک قرص از سه ماه قبل بارداری تا پایان هفته ۱۶ بارداری میتونید مصرف کنید. از اونجایی که نمک یددار در غذاهامون استفاده میشه بنابراین ید در مواد غذایی به همراه اسیدفولیک همون کار یدوفولیک رو میکنه. @mama_bardari👼

راه های بهبود #تخمک_گذاری: مصرف روغنهای گیاهی اشباع نشده ،روغنهای گیاهی بیشتر, مغز, دانه, ماهی آزاد روغن اشباع شده رو قطع کنید. #نوشیدنی : آب مصرف کنید #قهوه و #چای رو محدود کنید فعالیت بدنی و رژیم غذایی: اگر وزن تان بالاست , تحت نظر پزشک تغذیه وزنتان را به ایده آل برسانيد. فعالیت بدنی داشته باشید (نه زیاد نه کم) انقدر زیاد نباشد که خستگی ناشی از ان روی تخمک گذاری تاثیر داشته باشد. لطفا پرخوری نکنید ! از طرفی کم خوریها و رژیم های سخت هم که باعث فقر مواد مورد نیاز بدن میشه مناسب نیست.متعادل باشید ! مصرف #زینک (#روی) : عدس, نان کامل, زرده ی تخم مرغ, جوی دو سر, شاه ماهی و غیره #اسیدفولیک: علاوه بر مکمل که تحت نظر #ماما یا پزشک مصرف میکنید، میتونید مواد غذایی زير را ميل كنيد: #سبزیجات, #لوبیاقرمز, #پرتقال, #نان غنی شده و #غلات, #حبوبات, دانه آفتاب گردان #کلسیم و ویتامین دی : دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم احتمالا باروری رو افزایش میده مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد #اسپرم تاثیر منفی داره @mama_bardari👼

مادران باردار باید چه میزان #اسیدفولیک مصرف کنند⁉️ پزشکان توصیه می‌کنند برای کاهش خطر ابتلای کودکتان به نقص‌های لولۀ عصبی، روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید مصرف کنید که باید مصرف آن را حداقل یک ماه پیش از تلاش برای باردار شدن شروع کنید. به این دلیل که خیلی از بارداری‌ها ممکن است برنامه‌ریزی‌شده نباشد، توصیه می‌شود که تمام زنانی که در سن بارداری قرار دارند، روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید مصرف کنند. برخی از پزشکان توصیه می‌کنند که در دوران بارداری مصرف فولیک اسید به حداقل ۶۰۰ میکروگرم در روز افزایش داده شود. پزشک ممکن است مولتی‌ویتامین‌های ویژۀ بارداری که حاوی مقدار مناسبی فولیک اسید است را برای شما تجویز کند. در غیر این صورت ممکن است برای تأمین میزان لازم فولیک اسید روزانه، علاوه بر مولتی‌ویتامین‌ها، قرص‌های فولیک اسید را برای شما تجویز کند که حاوی ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید لازم برای شماست. در دوران قبل از بارداری و در طول بارداری، به هیچ ‌عنوان ویتامین‌ها و مکمل‌های خود را بدون نظر و توصیۀ پزشک عوض نکنید و میزان مصرف آن را افزایش ندهید. @mama_bardari👼

مادران باردار باید چه میزان #اسیدفولیک مصرف کنند⁉️ پزشکان توصیه می‌کنند برای کاهش خطر ابتلای کودکتان به نقص‌های لولۀ عصبی، روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید مصرف کنید که باید مصرف آن را حداقل یک ماه پیش از تلاش برای باردار شدن شروع کنید. به این دلیل که خیلی از بارداری‌ها ممکن است برنامه‌ریزی‌شده نباشد، توصیه می‌شود که تمام زنانی که در سن بارداری قرار دارند، روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید مصرف کنند. برخی از پزشکان توصیه می‌کنند که در دوران بارداری مصرف فولیک اسید به حداقل ۶۰۰ میکروگرم در روز افزایش داده شود. پزشک ممکن است مولتی‌ویتامین‌های ویژۀ بارداری که حاوی مقدار مناسبی فولیک اسید است را برای شما تجویز کند. در غیر این صورت ممکن است برای تأمین میزان لازم فولیک اسید روزانه، علاوه بر مولتی‌ویتامین‌ها، قرص‌های فولیک اسید را برای شما تجویز کند که حاوی ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید لازم برای شماست. در دوران قبل از بارداری و در طول بارداری، به هیچ ‌عنوان ویتامین‌ها و مکمل‌های خود را بدون نظر و توصیۀ پزشک عوض نکنید و میزان مصرف آن را افزایش ندهید. @mama_bardari👼

راه های بهبود #تخمک_گذاری: مصرف روغنهای گیاهی اشباع نشده ،روغنهای گیاهی بیشتر, مغز, دانه, ماهی آزاد روغن اشباع شده رو قطع کنید. #نوشیدنی : آب مصرف کنید #قهوه و #چای رو محدود کنید فعالیت بدنی و رژیم غذایی: اگر وزن تان بالاست , تحت نظر پزشک تغذیه وزنتان را به ایده آل برسانيد. فعالیت بدنی داشته باشید (نه زیاد نه کم) انقدر زیاد نباشد که خستگی ناشی از ان روی تخمک گذاری تاثیر داشته باشد. لطفا پرخوری نکنید ! از طرفی کم خوریها و رژیم های سخت هم که باعث فقر مواد مورد نیاز بدن میشه مناسب نیست.متعادل باشید ! مصرف #زینک (#روی) : عدس, نان کامل, زرده ی تخم مرغ, جوی دو سر, شاه ماهی و غیره #اسیدفولیک: علاوه بر مکمل که تحت نظر #ماما یا پزشک مصرف میکنید، میتونید مواد غذایی زير را ميل كنيد: #سبزیجات, #لوبیاقرمز, #پرتقال, #نان غنی شده و #غلات, #حبوبات, دانه آفتاب گردان #کلسیم و ویتامین دی : دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم احتمالا باروری رو افزایش میده مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد #اسپرم تاثیر منفی داره @mama_bardari👼

📌 تامین #اسید_فولیک مورد نیاز بدن 🔰 مواد غذایی حاوی #اسیدفولیک ⬅️ تخم مرغ 🍳 سرشار از اسید فولیک و منبعی غنی از پروتئین و ویتامین هایی چون ویتامین A، ویتامین D و ویتامین C است؛ تخم مرغ منبع غذایی بسیار مفید در بارداری و پیش از بارداری می‌باشد ⬅️ کلم بروکلی پخته شده (آبپز) 🥦 کلم بروکلی سرشار از فولیک اسید و ویتامین های A، C و K است و جالب است بدانید که خاصیت ضد سرطانی هم دارد!!!!! ⬅️ چغندر چغندر حاوی مقادیر زیادی اسیدفولیک و ویتامین C است؛ پس بر شما باد مصرف چغندر، خصوصاً در شولی یا آش یزدی ⬅️ سبزیجات برگ دار مثل اسفناج و کلم این سبزیجات حاوی ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی و لازم برای بدن هستند ⬅️ تخمه آفتابگردان این ماده غذایی، غنی از اسیدفولیک و آهن است یک مشت از تخمه آفتابگردان، ۹۰٪ نباز روزانه بدن به ویتامین E را تامین می‌کند ✅ دریافت دارو و مکمل‌های دیگر جهت تامین اسید فولیک در بارداری با نظر طبیب است @mama_bardari🤰