#افزایش_قد 🍶🍶🌞☀️ویتامین D ✅شاید دریافت #کلسیم و سایر املاح در کودک شما بالا باشد، اما باید به خاطر داشته باشید دریافت کافی #ویتامین_D از اهمیت بسیار بسیار بالایی در فرآیند جذب و مورد استفاده قرار گرفتن کلسیم و چرخه کلسیم و فسفر برخوردار است. ✴️بنابراین در معرض #آفتاب قرار گرفتن کودک شما، برای تولید ویتامین D در حدود 10 تا 15 دقیقه در روز (آفتاب میانه روز) تقریبا نیاز به ویتامین D را مرتفع می سازد. 👈زرده تخم مرغ، 👈جگر 👈 گوشت منابع غذایی سرشار از #ویتامین D می باشند. علاوه بر کلسیم دریافت مناسب #روی، #منیزیم، #منگنز و #آهن نیز در رشد مناسب استخوان ها از اهمیت بسیاری برخوردار است که برای دریافت کافی انها لازم است کودک شما به میزان کافی از #گوشت و مواد #پروتئینی و #سبزیجات مناسب تغذیه نماید. @mama_bardari👶

#شیرمادر ✅از نظر ویتامینها، غذای مادر شیرده باید حاوی مقادیر زیادی #مواد_مغذی باشد. مقدار #ویتامین موجود در شیر مادر عمدتا" انعکاسی از مقدار ویتامین مصرفی مادر است . 💠از نظر #املاح_معدنی، برخی از این مواد مانند #کلسیم، #فسفر، #آهن و #روی بدون دخالت تغذیه مادر، از ذخایر بدن او در شیر وارد می شوند. اما مقدار برخی #املاح همچون #ید در شیرمادر ارتباط مستقیمی با تغذیه او دارد. ✅توصیه می شود مادران شیرده همچون دوران بارداری از نمک یددار تصفیه شده به مقدار کافی و با شرایط نگهداری مناسب استفاده کنند یعنی با نگهداری نمک یددار در ظروف در بسته و دور از نور ید موجود در نمک را حفظ کنند . همچنین توصیه می شود جهت پایدار ماندن ید در غذاها، #نمک در انتهای پخت به غذا اضافه شود . @mama_bardari👶

راه های بهبود #تخمک_گذاری: مصرف روغنهای گیاهی اشباع نشده ،روغنهای گیاهی بیشتر, مغز, دانه, ماهی آزاد روغن اشباع شده رو قطع کنید. #نوشیدنی : آب مصرف کنید #قهوه و #چای رو محدود کنید فعالیت بدنی و رژیم غذایی: اگر وزن تان بالاست , تحت نظر پزشک تغذیه وزنتان را به ایده آل برسانيد. فعالیت بدنی داشته باشید (نه زیاد نه کم) انقدر زیاد نباشد که خستگی ناشی از ان روی تخمک گذاری تاثیر داشته باشد. لطفا پرخوری نکنید ! از طرفی کم خوریها و رژیم های سخت هم که باعث فقر مواد مورد نیاز بدن میشه مناسب نیست.متعادل باشید ! مصرف #زینک (#روی) : عدس, نان کامل, زرده ی تخم مرغ, جوی دو سر, شاه ماهی و غیره #اسیدفولیک: علاوه بر مکمل که تحت نظر #ماما یا پزشک مصرف میکنید، میتونید مواد غذایی زير را ميل كنيد: #سبزیجات, #لوبیاقرمز, #پرتقال, #نان غنی شده و #غلات, #حبوبات, دانه آفتاب گردان #کلسیم و ویتامین دی : دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم احتمالا باروری رو افزایش میده مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد #اسپرم تاثیر منفی داره @mama_bardari👶

راه های بهبود #تخمک_گذاری: مصرف روغنهای گیاهی اشباع نشده ،روغنهای گیاهی بیشتر, مغز, دانه, ماهی آزاد روغن اشباع شده رو قطع کنید. #نوشیدنی : آب مصرف کنید #قهوه و #چای رو محدود کنید فعالیت بدنی و رژیم غذایی: اگر وزن تان بالاست , تحت نظر پزشک تغذیه وزنتان را به ایده آل برسانيد. فعالیت بدنی داشته باشید (نه زیاد نه کم) انقدر زیاد نباشد که خستگی ناشی از ان روی تخمک گذاری تاثیر داشته باشد. لطفا پرخوری نکنید ! از طرفی کم خوریها و رژیم های سخت هم که باعث فقر مواد مورد نیاز بدن میشه مناسب نیست.متعادل باشید ! مصرف #زینک (#روی) : عدس, نان کامل, زرده ی تخم مرغ, جوی دو سر, شاه ماهی و غیره #اسیدفولیک: علاوه بر مکمل که تحت نظر #ماما یا پزشک مصرف میکنید، میتونید مواد غذایی زير را ميل كنيد: #سبزیجات, #لوبیاقرمز, #پرتقال, #نان غنی شده و #غلات, #حبوبات, دانه آفتاب گردان #کلسیم و ویتامین دی : دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم احتمالا باروری رو افزایش میده مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد #اسپرم تاثیر منفی داره @mama_bardari👶

توصیه میشود که زنان باردار روزانه میزان ۱۱ میلی‌گرم از فلز #روی را در رژیم غذایی خود قرار دهند و این مقدار را در دوران شیردهی به ۱۲ میلی‌گرم در روز برسانند. برای مصرف این میزان توصیه شده باید از مکمل‌های دارویی حاوی زینک استفاده کرد و مواد غذایی مانند گوشت قرمز ، تخمه و بذرها ، مغز دانه‌ها و حبوبات را در تغذیه دوران بارداری گنجاند . @mama_bardari👼

راه های بهبود #تخمک_گذاری: مصرف روغنهای گیاهی اشباع نشده ،روغنهای گیاهی بیشتر, مغز, دانه, ماهی آزاد روغن اشباع شده رو قطع کنید. #نوشیدنی : آب مصرف کنید #قهوه و #چای رو محدود کنید فعالیت بدنی و رژیم غذایی: اگر وزن تان بالاست , تحت نظر پزشک تغذیه وزنتان را به ایده آل برسانيد. فعالیت بدنی داشته باشید (نه زیاد نه کم) انقدر زیاد نباشد که خستگی ناشی از ان روی تخمک گذاری تاثیر داشته باشد. لطفا پرخوری نکنید ! از طرفی کم خوریها و رژیم های سخت هم که باعث فقر مواد مورد نیاز بدن میشه مناسب نیست.متعادل باشید ! مصرف #زینک (#روی) : عدس, نان کامل, زرده ی تخم مرغ, جوی دو سر, شاه ماهی و غیره #اسیدفولیک: علاوه بر مکمل که تحت نظر #ماما یا پزشک مصرف میکنید، میتونید مواد غذایی زير را ميل كنيد: #سبزیجات, #لوبیاقرمز, #پرتقال, #نان غنی شده و #غلات, #حبوبات, دانه آفتاب گردان #کلسیم و ویتامین دی : دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم احتمالا باروری رو افزایش میده مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد #اسپرم تاثیر منفی داره @mama_bardari👼

راه های بهبود #تخمک_گذاری: مصرف روغنهای گیاهی اشباع نشده ،روغنهای گیاهی بیشتر, مغز, دانه, ماهی آزاد روغن اشباع شده رو قطع کنید. #نوشیدنی : آب مصرف کنید #قهوه و #چای رو محدود کنید فعالیت بدنی و رژیم غذایی: اگر وزن تان بالاست , تحت نظر پزشک تغذیه وزنتان را به ایده آل برسانيد. فعالیت بدنی داشته باشید (نه زیاد نه کم) انقدر زیاد نباشد که خستگی ناشی از ان روی تخمک گذاری تاثیر داشته باشد. لطفا پرخوری نکنید ! از طرفی کم خوریها و رژیم های سخت هم که باعث فقر مواد مورد نیاز بدن میشه مناسب نیست.متعادل باشید ! مصرف #زینک (#روی) : عدس, نان کامل, زرده ی تخم مرغ, جوی دو سر, شاه ماهی و غیره #اسیدفولیک: علاوه بر مکمل که تحت نظر #ماما یا پزشک مصرف میکنید، میتونید مواد غذایی زير را ميل كنيد: #سبزیجات, #لوبیاقرمز, #پرتقال, #نان غنی شده و #غلات, #حبوبات, دانه آفتاب گردان #کلسیم و ویتامین دی : دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم احتمالا باروری رو افزایش میده مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد #اسپرم تاثیر منفی داره @mama_bardari👼

راه های بهبود #تخمک_گذاری: مصرف روغنهای گیاهی اشباع نشده ،روغنهای گیاهی بیشتر, مغز, دانه, ماهی آزاد روغن اشباع شده رو قطع کنید. #نوشیدنی : آب مصرف کنید #قهوه و #چای رو محدود کنید فعالیت بدنی و رژیم غذایی: اگر وزن تان بالاست , تحت نظر پزشک تغذیه وزنتان را به ایده آل برسانيد. فعالیت بدنی داشته باشید (نه زیاد نه کم) انقدر زیاد نباشد که خستگی ناشی از ان روی تخمک گذاری تاثیر داشته باشد. لطفا پرخوری نکنید ! از طرفی کم خوریها و رژیم های سخت هم که باعث فقر مواد مورد نیاز بدن میشه مناسب نیست.متعادل باشید ! مصرف #زینک (#روی) : عدس, نان کامل, زرده ی تخم مرغ, جوی دو سر, شاه ماهی و غیره #اسیدفولیک: علاوه بر مکمل که تحت نظر #ماما یا پزشک مصرف میکنید، میتونید مواد غذایی زير را ميل كنيد: #سبزیجات, #لوبیاقرمز, #پرتقال, #نان غنی شده و #غلات, #حبوبات, دانه آفتاب گردان #کلسیم و ویتامین دی : دریافت روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم احتمالا باروری رو افزایش میده مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد #اسپرم تاثیر منفی داره @mama_bardari👼

🍲برای شروع #غذای_کمکی چه سنی مناسب است چرا؟ 💟پایان شش ماهگی یعنی 180 روز بعد از تولد بهترین زمان برای شروع غذای کمکی است زیرا: 💟از #شش ماهگی به بعد به دلیل وزن مناسبی که کودک تاکنون گرفته است نیاز او به انرژی و برخی ریزمغذی‌ها افزایش می‌یابد و چون #شیرمادر تمام نیازهای غذایی او را تامین نمی‌‌کند لازم است #انرژی، #پروتئین، #آهن، #روی و برخی ویتامین‌‌های محلول در چربی مانند #ویتامین‌‌های A و D علاوه بر شیرمادر از طریق غذای #کمکی به کودک رسانده شود. به عنوان مثال: 💟ذخیره آهن‌ #شیرخواری که به موقع متولد شده است تقریباً حوالی #شش ماهگی به حداقل می‌رسد بنابراین اگر آهن را از طریق غذاهای #کمکی و #قطره آهن (یا شربت آهن) دریافت نکند ممکن مبتلا به کم خونی شود. 💟در مورد نوزدانی که با #وزن کمتر از 2500 گرم متولد می‌شوند گرچه تغذیه انحصاری آنان با #شیرمادر باید تا پایان شش ماهگی ادامه داشته باشد ولی وقتی دو ماهه شدند لازم است #قطره آهن هم شروع شود. @mama_bardari👼

✅ #روی در جلوگیری از ناباروری در زنان و مردان نقش دارد.👇 باروری و بارداری، تابع وجود عنصر روی در بدن است. #فعال_نبودن بیضه ها در آقایان و #تخمدان ها در خانم ها و کم بودن #اسپرم ها، همگی می تواند به علت کمبود روی در بدن باشد، که در نهایت منجر به ناباروری خواهد شد. گوشت، جگر، تخم مرغ ، تخم کدو حلوایی و گوجه فرنگی از روی غنی هستند. @mama_bardari👼

✅ #روی در جلوگیری از ناباروری در زنان و مردان نقش دارد.👇 باروری و بارداری، تابع وجود عنصر روی در بدن است. #فعال_نبودن بیضه ها در آقایان و #تخمدان ها در خانم ها و کم بودن #اسپرم ها، همگی می تواند به علت کمبود روی در بدن باشد، که در نهایت منجر به ناباروری خواهد شد. گوشت، جگر، تخم مرغ ، تخم کدو حلوایی و گوجه فرنگی از روی غنی هستند. @mama_bardari👼

✅ #روی در جلوگیری از ناباروری در زنان و مردان نقش دارد.👇 باروری و بارداری، تابع وجود عنصر روی در بدن است. #فعال_نبودن بیضه ها در آقایان و #تخمدان ها در خانم ها و کم بودن #اسپرم ها، همگی می تواند به علت کمبود روی در بدن باشد، که در نهایت منجر به ناباروری خواهد شد. گوشت، جگر، تخم مرغ ، تخم کدو حلوایی و گوجه فرنگی از روی غنی هستند. @mama_bardari👼

#بارداری_تا_زایمان🦩🌿*-* ✿.•.❀.•.❁.•. ✿.•.❀.•.❁.•. ✿ ‍ #بلدرچین_برای_کودکان 🤰🤱🤰🤱🤰🤰 به دلایل زیر حتما گوشت بلدرچین 🍗را در برنامه غذایی کودک قرار دهید: میزان #چربی گوشت بلدرچین 🍗بسیار کم است. مفید برای رشد #قد کودک: پروتئین گوشت #بلدرچین بسیار بالا و انواع اسیدهای آمینه کمیاب در گوشت این پرنده وجود دارد.🍗 مفید برای کودکان #کمخونی: این گوشت🍗 منبع خوبی از #نیاسین، #فسفر، #مس، #روی، #آهن، #سلنیوم و غنی از ویتامین های B1، B2 و B6 است. @mama_bardari🤰

‍ #بلدرچین_برای_کودکان 🤰🤱🤰🤱🤰🤰 به دلایل زیر حتما گوشت بلدرچین 🍗را در برنامه غذایی کودک قرار دهید: میزان #چربی گوشت بلدرچین 🍗بسیار کم است. مفید برای رشد #قد کودک: پروتئین گوشت #بلدرچین بسیار بالا و انواع اسیدهای آمینه کمیاب در گوشت این پرنده وجود دارد.🍗 مفید برای کودکان #کمخونی: این گوشت🍗 منبع خوبی از #نیاسین، #فسفر، #مس، #روی، #آهن، #سلنیوم و غنی از ویتامین های B1، B2 و B6 است. @mama_bardari🤰