‌ #ویتامیها 🔰ويتامين آ: #شير مادر به ويژه آغوز، #شير، #كره، #تخم مرغ، #جگر، #سبزي با برگ سبز تيره، #كدو تنبل، $انبه، #هويج. 🔰#جگر به اندازه يك تخم نرغ متوسط، يك #هويج كوچك، يك #انبه كوچك، 5/1 فنجان سبزي هاي با برگ سبز تيره (خردشده)، يك عدد #سيب زميني شيرين متوسط، يك ليتر شير پاستوريزه هر كدام تقريبا 500 واحدرتينول ويتامين آ دارند. @mama_bardari👶

‌ #ویتامیها 🔰ويتامين آ: #شير مادر به ويژه آغوز، #شير، #كره، #تخم مرغ، #جگر، #سبزي با برگ سبز تيره، #كدو تنبل، $انبه، #هويج. 🔰#جگر به اندازه يك تخم نرغ متوسط، يك #هويج كوچك، يك #انبه كوچك، 5/1 فنجان سبزي هاي با برگ سبز تيره (خردشده)، يك عدد #سيب زميني شيرين متوسط، يك ليتر شير پاستوريزه هر كدام تقريبا 500 واحدرتينول ويتامين آ دارند. @mama_bardari👶

#افزایش_وزن #برای_افزایش_ویتامین_ها_و_املاح غذای کودک از چه مواد غذایی میتوان استفاده کرد⁉️ ☸ – #ویتامین ها و #املاح برای رشد و تأمین سلامتی کودک ضروری هستند و باید در غذای روزانه کودک به اندازه کافی وجود داشته باشند. سبزی ها منابع غنی از ویتامین ها هستند. استفاده از سبزی های برگ سبز مثل #اسفناج، #جعفری، #گشنیز و یا هر نوع سبزی دیگری که در دسترس است در داخل #سوپ و سایر غذاهایی که به کودک داده می شود #ویتامین ها و برخی از #املاح مورد نیاز برای رشد کودک مثل آهن را تأمین می کند، (❌بخاطر داشته باشید به کودکان که زیر یکسال هستند نباید اسفناج داد❌) ☸– سبزی های زرد و نارنجی رنگ مثل #کدو_حلوایی، #هویج و #گوجه_فرنگی دارای ویتامین A هستند و استفاده از این #سبزی ها در #غذای کودک به تامین #ویتامین A مورد نیاز برای #رشد کودک کمک می کند. @mama_bardari👶

‌ #ویتامیها 🔰ويتامين آ: #شير مادر به ويژه آغوز، #شير، #كره، #تخم مرغ، #جگر، #سبزي با برگ سبز تيره، #كدو تنبل، $انبه، #هويج. 🔰#جگر به اندازه يك تخم نرغ متوسط، يك #هويج كوچك، يك #انبه كوچك، 5/1 فنجان سبزي هاي با برگ سبز تيره (خردشده)، يك عدد #سيب زميني شيرين متوسط، يك ليتر شير پاستوريزه هر كدام تقريبا 500 واحدرتينول ويتامين آ دارند. @mama_bardari👶

‌ #ویتامیها 🔰ويتامين آ: #شير مادر به ويژه آغوز، #شير، #كره، #تخم مرغ، #جگر، #سبزي با برگ سبز تيره، #كدو تنبل، $انبه، #هويج. 🔰#جگر به اندازه يك تخم نرغ متوسط، يك #هويج كوچك، يك #انبه كوچك، 5/1 فنجان سبزي هاي با برگ سبز تيره (خردشده)، يك عدد #سيب زميني شيرين متوسط، يك ليتر شير پاستوريزه هر كدام تقريبا 500 واحدرتينول ويتامين آ دارند. @mama_bardari👶

‌ #ویتامیها 🔰ويتامين آ: #شير مادر به ويژه آغوز، #شير، #كره، #تخم مرغ، #جگر، #سبزي با برگ سبز تيره، #كدو تنبل، $انبه، #هويج. 🔰#جگر به اندازه يك تخم نرغ متوسط، يك #هويج كوچك، يك #انبه كوچك، 5/1 فنجان سبزي هاي با برگ سبز تيره (خردشده)، يك عدد #سيب زميني شيرين متوسط، يك ليتر شير پاستوريزه هر كدام تقريبا 500 واحدرتينول ويتامين آ دارند. @mama_bardari👶

🍂🌸🍃🍂🍁🍃🍂🍁🍃🍂 🌼🍂🍃🍁 🌺🍃🍂 🍀✨ 🍃 ✅منابع #آنتی_اکسیدان مهمترین آنتی اکسیدان های تغذیه ای در خوراکی هایی که مصرف می کنیم به ترتیب ویتامین های #E و #C هستند. ویتامین E عمدتا در #روغنهای_مایع_گیاهی فرابکر وجود دارد. مثلا #روغن_زیتونی که بوگیری نشده است ویتامین E بیشتری دارد. هر چقدر روغن های مایع بکرتر و طبیعی باشند مقدار ویتامین E آنها به طور قابل توجهی بیشتر است. #غلات و #مغز دانه ها و #جوانه غلات از منابع خیلی خوب ویتامین E هستند. ویتامین C در #میوه ها و #سبزی ها و #صیفی های تازه وجود دارد. ویتاین #A و #D هم می توانند خاصیت آنتی اکسیدانی داشته باشند. ترکیبات رنگی کاروتنوئیدی که عمدتا در سبزی و میوه و صیفی وجود دارند، پیش ساز ویتامین A هستند و خاصیت آنتی اکسیدانی دارند. ترکیبات فلاونوئیدی که رنگ دانه های مختلف در میوه های رنگی اعم از میوه های قرمز، زرد رنگ و سبزی های سبز هستند نیز خاصیت آنتی اکسیدانی دارند. ازجمله مواد آنتی اکسیدان دیگر اسیدهای چرب #امگا۳ هستند که منابع آنها #غذاهای_دریایی هستند. ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣@mama_bardari👼