❌۵ کار که میتونه به شدت به ما آسیب بزنه:
🌀 ۱.دائم احساساتمون رو سرکوب کنیم
🌀 ۲.ازخودمان یا سایرین انتظار کامل یا بی نقص بودن داشته باشیم
🌀 ۳.به خاطر ترس از طرد شدن بگذاریم سایرین هرطور دوست دارند با ما برخورد کنند
🌀 ۴.ایده هامون رو با کسانی که حمایتمون نمیکنند، در میون بگذاریم
🌀 ۵.بیش از توان و ظرفیتمون برای سایرین مایه بگذاریم
#روانشناسی #آسیب #خود_مراقبتی
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
این قانون مهم رو همیشه به یاد داشته باش که؛
هر روز باید یک کار مفید برای دل خودت
انجام بدی یک کاری که میدونی حالت رو بهتر میکنه..
اگه یاد بگیری کم کم عادت‌های مثبت و کوچیک رو به زندگیت اضافه کنی
بعد از مدتی تغییر های اساسی
و بزرگی رو میبینی؛
با وجود تمام بی حوصلگی و بی انگیزه بودنت سرگرم کارای کوچیک و مثبت بشو مطمئن باش خیلی زود تاثیر و نتیجه‌ش رو میبینی
پس کم‌کم شروع کن💛
#زندگی #استقلال #حال_خوب #خود_مراقبتی #روانشناسی #خود_مراقبتی
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
🌬در آرامش خواهید بود اگر...🌾
🪴بپذیرید همه از شما خوششون نمیاد اصلا هم ربطی نداره چقدر خوب باشه.
🪴بپذیرید که نمیتونید به همه کمک کنید
🪴بپذیرید که شما باید به حد و مرز خودتون احترام بذارید تا بقیه هم شما رو جدی بگیرن
🪴بپذیرید بعضی افراد رو نمیتونید با دلیل و منطق متقاعد کنین
#پذیرش #آرامش #روانشناسی #خود_مراقبتی
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
🍄 آلن واتس:
هیچ میزان از اضطراب
تغییری در آنچه قرار است رخ بدهد
ایجاد نمی‌کند...🎋
#اضطراب #روانشناسی #خود_مراقبتی
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
هواپونوپونو می گوید:
️ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﮐﯿﻨﻪ می وﺭﺯﯾﺪ، ﺧﻮﺩ ﺷﻤﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺍﺯ ﺑﻘﯿﻪ ﺁﺳﯿﺐ می بینید.😶🌫
ﺯﯾﺮﺍ ﺷﺨﺼﯽ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﯿﻨﻪ ﻭﺭﺯﯼ ﺷﻤﺎ ﺷﺪﻩ، ﺷﺎﯾﺪ ﺍﻻﻥ ﺩﯾﮕﺮ ﺧﺎﻃﺮﺵ ﻫﻢ ﻧﺒﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺁﺯﺍﺭ ﺩﺍﺩﻩ، ﺍﻣﺎ ﺷﻤﺎ ﻫﻨﻮﺯ ﻣﺪﺍﻡ ﺑﻪ ﺭﺍﻩ ﻫﺎﯼ ﺗﻼﻓﯽ ﻓﮑﺮ می کنید. ﭘﺲ ﺍﯾﻦ ﮐﯿﻨﻪ ﺑﻪ ﯾﮏ ﺑﺎﺭ ﺳﻨﮕﯿﻦ ﺗﺒﺪﯾﻞ ﺷﺪﻩ.
ﺍﯾﻦ ﺷﺨﺺ ﺭﺍ ﻧﻪ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺧﻮﺩﺵ، ﺑﻠﮑﻪ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺑﺒﺨﺸﯿﺪ ﻭ ﺭﻫﺎﯾﺶ ﮐﻨﯿﺪ، ﺗﺎ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺳﺒﮏ ﺗﺮ ﺷﻮﯾﺪ ﻭ ﺭﻫﺎ ﺷﻮﯾﺪ.
#کینه #بخشش #خود_مراقبتی
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
مثال هایی از خود ویرانگری👇
📍استراحت نکردن وقتی لازمه
📍اجتناب از تغییر
📍مثبت گرایی سمی
📍زمانی رو برای مراقبت از خود در نظر نگرفتن
📍کمال گرایی افراطی
📍ماندن در روابط سمی
📍صحبت کردن منفی درباره خود
📍مقایسه خود با دیگران
📍نیاز مداوم به در کنترل بودن
#خود_مراقبتی #مقایسه #روانشناسی #کمالگرا
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
• 5 نوع استراحتی که بهش نیاز داری :
1- استراحت بدنی :💪
- یوگا
- خواب کافی
- انجام حرکات کششی
- نفس عمیق کشیدن
2- استراحت ذهنی :🧠
- گوش دادن به موسیقی آرام
- وقت گذراندن در طبیعت
- انجام فعالیت مورد علاقه
- کنار گذاشتن تکنولوژی برای کوتاه مدت
3- استراحت اجتماعی :☕️
- لذت بردن از زمان تنهایی
- بیشتر وقت گذراندن با کسایی که درکت میکنن
- کمتر وقت گذروندن با کسایی که حس خوب نمی‌دن بهت.
4- استراحت معنوی :🤲
- انجام مدیتیشن
- دعا و مناجات کردن
- خوندن متن های فلسفی و دینی
- کمک به دیگران به صورت داوطلبانه
5- استراحت احساسی :💕
- یادداشت کردن احساسات روزانه
- امتحان فعالیت های مورد علاقه
- تعیین حد و مرز برای خود
- وقت گذراندن با افراد مورد اعتماد
#خود_مراقبتی #مهارت_زندگی #آرامش #ذی_الحجه
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
_ نشونه های نشخوار فکری چیه؟🤯
+برای دیدن پاسخ عکس رو باز کنید👆
#نشخوار_فکری #مغز #کنترلگر #تفکر #خود_مراقبتی
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
برای لذت بیشتری بردن در این دنیا :👇
1.رویا پردازی کنید تا انگیزه بگیرید(انسان بدون هدف و امید فرقی با جنازه نداره!)✨
2.تلاش کنید برای رویا و هدفتون.🧗
3. حتما ورزش کنید و غذا های سالم بخورید(ادم خوشحال هزار ارزو داره و ادم مریض یکی!💔)
4.زیاد فکر کنید تمام پیشرفت بشر بخاطر ایده های جدید بوده گاهی ی فکر خوب مسیر شمارو نصف میکنه🎖
5.کتاب بخونید تا عصاره تجربه یک عمر یک نفر رو در یک هفته برای خودتون بکنید📖
6.صادق باشید مخصوصا با خودتون(به خودتون دروغ نگیدو خودتونو گول نزنید)✅
7.رفیق های شما یا حال شما هستند یا ایندتون پس دنبال رفیق خوب باشین. 👭👬
8.عاشق بشین(مقدار زیادی لذت رو از دست میدین اگ عشق نباشه) تو انتخابشم خیلی دقت کنین چون عشق قماره اگ ببری چن برابر بردی و اگ ببازی زندگیتو باختی!❤️🔥
9.باور کنید که تنها مسئول خوشبختی شما خودتونید و بار تمام زندگی رو دوش شخص شماست.(تمام ادم های موفق اینو قبول کردن و تمام ادم های ضعیف شرایط رو مقصر میدونن)👏
10.متن بالا رو دوباره بخونید!😉
#انگیزشی #روانشناسی #خود_مراقبتی
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
❌۵ کار که میتونه به شدت به ما آسیب بزنه:😱
۱.دائم احساساتمون رو سرکوب کنیم
۲.ازخودمان یا سایرین انتظار کامل یا بی نقص بودن داشته باشیم
۳.به خاطر ترس از طرد شدن بگذاریم سایرین هرطور دوست دارند با ما برخورد کنند
۴.ایده هامون رو با کسانی که حمایتمون نمیکنند، در میون بگذاریم
۵.بیش از توان و ظرفیتمون برای سایرین مایه بگذاریم
#آسیب #خود_مراقبتی #احساسات #حمایت #عید_غدیر
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
✨چیز هایی که کاش هرچه زودتر میدونستیم و بدونیم✨
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
#روانشناسی #بزرگسال #خود_مراقبتی
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣
╠♡• @mighat_khanevadeh •♡╣