🔶 پنج تکنیک ذهن‌آگاهی برای رهایی از استرس و کنترل دایمی ذهن ۱- شناسایی حساسیت‌ها و محرک‌های خود اولین قدم برای رهاسازی کنترل #ذهنی این است که بفهمید چه چیزهایی شما را تحریک کرده تا همه‌چیز را کنترل کنید؟ واکنش آزاردهنده همکاران شما در گذشته باعث شده این‌قدر روی کارتان حساس باشید؟ موفقیت دوست شما در زندگی شخصی باعث شده زندگی شما زیر سوال برود و شما تلاش کنید در آینده زودتر به جایگاه او برسید؟ آیا برخی حساسیت‌های همسر یا خانواده #همسر به #رفتارتان یا صحبت‌تان باعث شده این‌قدر نکته‌سنج باشید و به خودتان فشار بیاورید؟ وقتی محرک‌ها و حساسیت‌های خود را شناسایی کردید؛ حالا می‌توانید روش‌هایی طراحی کنید تا ذهن شما آن‌ها را دور زده یا فراموش کند. در هنگامی که تحت تاثیر این #محرک‌ها قرار گرفتید؛ یک نفس عمیق بکشید و به خود یادآوری کنید نیازی به این همه #فشار، استرس و کنترل امور نیست! ۲- احساسات منفی را «دورریزی ذهنی» کنید برخی اوقات نیاز به کنترل امور نشات گرفته از احساسات ناخوش‌آیند است. تنظیم احساسات دشوار است؛ پس رو به کنترل دایمی می‌آورید تا دوباره گرفتار احساسات منفی و بد نشوید. اما احساسات پردازش نشده و سرکوب شده هیچ‌گاه به شما اجازه نمی‌دهند آرامش داشته باشید. در حقیقت، این احساسات منفی شما را بیشتر به سوی #استرس، #اضطراب، طغیان غیرمنطقی و فشار روحی زیاد سوق می‌دهند. یکی از روش‌های پردازش احساسات این است که همه آن‌ها را روی یک کاغذ نوشته و فهرست کنید تا بعد از طریق روش «دورریزی ذهنی» (mental dump) از دست‌شان خلاص شوید. وقتی احساسات منفی خود را نوشته و درباره‌شان تفکر می‌کنید؛ بهتر می‌توانید تکلیف برخی از آن‌ها را مشخص کرده و پرونده‌شان را برای همیشه در ذهن خود ببندید. mental dump روشی است که بسیاری از پزشکان روان‌شناسی و همین‌طور پزشکان ورزشی یا پرورش‌دهنده‌های روح و ذهن به بیماران خود آموزش می‌دهند تا #افکار #منفی و احساسات بد را از خود دور کنند. ۳- فاصله ایجاد کنید اگر خوب به برخی محرک‌های خود دقت کنیم؛ متوجه خواهیم شد از سوی دیگران هستند. یعنی افکار، رفتار، تفکر و شاید هیجانات دیگران باعث شده ما حساس شویم و در پی کنترل کامل و افراطی یک مسئله باشیم. مثلا، شوخی‌های نابجای دوستی باعث آزار ما می‌شود یا اختلاف‌نظرهای خانوادگی و کاری باعث شدند نسبت به هر چیزی #حساس باشیم و بخواهیم همه امور در تسلط و کنترل ما باشد. یک راه‌حل این است که در صورت امکان، از طرف مقابل بخواهیم رفتار و حرکات خود را اصلاح یا متوقف کند ولی همیشه این روش شدنی نیست. روان‌شناسان ذهن‌آگاهی روش جایگزین را دوری جستن و فاصله ایجاد کردن می‌دانند. با دوست خانوادگی که باعث تحریک ذهنی شما شده کمی فاصله بگیرید و برای چند هفته دیداری نداشته باشید. گاهی اوقات نیازی به فاصله جسمانی و فیزیکی نیست و شما باید فاصله روانی بگیرید. روی زندگی، رفتار، گفتار و شخصیت افراد دیگر کمتر تمرکز کنید و سعی داشته باشید کلا از #ذهن‌تان بیرون‌شان کنید. اصلا به دنبال جزئیات کارهایی که کردند؛ نروید و سعی کنید هر محرکی که شما را متوجه آن‌ها می‌کند را از بین ببرید. ۴- به آینده موکول کنید اگر چیزی شما را نگران می‌کند و همین نگرانی باعث شده کنترل آن را به دست بگیرید؛ شاید بهترین راه مقابله، موکول کردن این نگرانی به آینده باشد. تصمیم بگیرید زمانی در آینده به این نگرانی غیرمنطقی رسیدگی کنید. مثلا، نگران هستید ارزش پول سرمایه‌گذاری شما در بانک کاهش پیدا کند. نیازی نیست هر روز این نگرانی را با خود داشته باشید؛ بلکه برنامه‌ریزی کنید ماه آینده با دوستان خود مشورت کنید یا اینکه به دنبال سرمایه‌گذاری پرسودتر دیگری بروید. اختصاص زمان به #نگرانی‌ها باعث می‌شود کمتر استرس داشته و از ارزش نگرانی به تدریج کاسته شود تا دیگر نیازی به تمرکز روی آن نداشته باشید. ذهن انسان عادت دارد سریعا چیزهای دیگری را جایگزین نگرانی موکول شده به آینده کند. ۵- یاد بگیرید عدم قطعیت جزئی از زندگی است همه ما از ناشناخته‌ها، بلاتکلیفی‌ها، عدم قطعیت‌ها و روشن نبودن آینده نگران و هراسان هستیم. برخی از #کنترل‌ها و واکنش‌های ما دقیقا از این نکرانی نشات گرفتند. دایما از خودمان یا دیگران می‌پرسیم: «چه می‌شود؟» یا «چه‌کار کنیم؟». #روان‌شناسان #ذهن‌خوانی می‌گویند باید عدم قطعیت‌ها در زندگی آینده خود را بررسی کنید و در دو گروه «مفید» و «مضر» قرار دهید. بعد، ذهن خود را بیشتر متمرکز به نگرانی‌های آینده «مفید» کنید و سراغ راه‌حل‌ها، روش‌های استراتژیک و برنامه‌ریزی‌هایی برای آینده بروید. نگرانی‌های مضر درباره آینده یا اتفاقاتی که نیفتاده است را باید جزئی از زندگی بپذیرید و به خود بقبولانید که روشی برای کنترل آن وجود ندارد.....👇👇👇 http://www.migna.ir/news/48862/preview/

🔶 اگر به همسر خود خیانت کرده‌اید، بخوانید میگنا- برای پاسخ به سوال «آیا می‌تونم با این آدمی که بهم خیانت کرده زندگیم رو ادامه بدم؟» لازم است کل زندگی #زناشویی خود را مورد ارزیابی قرار دهید و به احساسی که همان لحظه دارید فکر نکنید. ✨ اگر پایه اول #رابطه را محکم بنا کرده باشید و حس و حال‌های خوبی که باهم تجربه کرده‌اید بیشتر از جروبحث‌ها و ناسازگاری‌هایتان است، احتمال ادامه رابطه وجود دارد، اما اگر همواره و در طی سال‌هایی که زندگی مشترک داشتید، رابطه‎ی پرتنشی را تجربه کرده‌اید جای امیدواری برای ادامه وجود ندارد و اگر از این خیانت چشم‌پوشی شود باز هم احتمال اتفاق افتادن آن وجود دارد. اما هنگام بازنگری #خاطرات چیزی که ضروری‌ست این است که مراقب باشید در این حین با عینک بدبینی به گذشته خود نگاه نکنید و اتفاقی که این اواخر بین‌تان افتاده موجب تحریف حسی که در کل زندگی به هم داشتید، نشود. ‏طبیعی‌ست که در این برهه سوال‌هایی مدام #ذهن‌تان را مشغول خود کند. سوالاتی از قبیل: «نکند تغییراتی که در #همسرم به یکباره ایجاد شد موقتی باشد؟» یا «نکند مرا گول بزند که با او بمانم و بعد دوباره رابطه‌های #پنهانی داشته باشد؟». به محض جرقه زدن این سوالات لازم است که بدبینی را کنار بگذارید و عجولانه قضاوت نکنید. به همسرتان فرصت دهید صداقت خود را به شما ثابت کند تا ببینید چند مرده حلاج است. اگر در را به رویش ببندید او چطور می‌تواند به زندگی شما قدم بگذارد و دوباره اعتماد شما را برانگیزاند‎.‎ در این مواقع چند شاخص وجود دارد که سرنخ‌هایی را در خصوص امکان اعتماد دوباره به دست‌تان می‌دهد، که در زیر آنها را باهم مرور می‌کنیم‎: ‏۱-‏‎ ‎اگر اعتقاد زیربنایی کسی که به شما #خیانت کرده در مورد زندگی زناشویی، تعهد و اعتمادسازی است احتمال کمتری وجود دارد که دوباره به شما خیانت کند‎...... ادامه مطلب👇👇👇 http://www.migna.ir/news/49010