#سالاداسفناج (ونزوئلایی) #رژیمی اسفناج ساطوری و پخته شده 1کیلو پیاز ساطوری شده 1عدد گوجه فرنگی خورد شده 4عدد فلفل سبز یا قرمز خورد شده 1تا 2 عدد سیر کوبیده 2حبه لیمو 1عدد روغن سالاد 3 قاشق غذاخوری نمک و فلفل به میزان لازم . ""طرز تهیه "": . *. روغن را در تابه داغ کنید و پیاز و فلفل سبز یا قرمز را در آن تفت بدهید تا نرم شود. *. سیر را در تابه بیندازید و یک چرخ بدهید . گوجه فرنگی را هم بریزید و تفت بدهید. *. اسفناج را اضافه کنید و زیرو رو کنید تا گرم بشود . لیمو را آب بگیرید. *. با پوست ریز ریز شده نیمی از لیمو در سالاد بریزید . نمک و فلفل بزنید و زیرو رو کنید و بردارید . *. اگر به این سالاد گرم 2-3 دانه سیب زمینی پخته یا سرخ کرده اضافه کنید غذای سیر کننده ای می شود . . @mivhe71

🌾🌾🌾 🥮 کیک موزی بدون شکر و روغن و آرد ☕️ یه کیک سالم و خوشمزه، کاملا پروتئینی و رژیمی 😍 🍫مواد لازم: 🍪سه عدد تخم مرغ 🍪یک و نصفی موز متوسط 🍪نصف پیمانه شیره انگور یا ۱۰۰ گرم 🍪۱۵۰ گرم جو‌ دوسر پرک 🍪۱/۲ قاشق چایخوری بکینگ پودر 🍪شکلات به مقدار دلخواه (حذفش نکنید خیلی تاثیر داره توی طعم کیک) 🍵قالب من ۲۵ در ۱۰ بود ولی میتونید توی قالب ۱۷ سانت گرد بریزید دمای فر برقی ۱۶۰ فر گازی ۱۷۵ توستر ۱۵۵ 🧁حدودا ۴۵ الی ۵۵ دقیقه طول میکشه بپزه #کیک_وانیلی #کیک_موزی #کیک #رژیمی #دسر 🌾🌾🌾

🌸🌸🌸 🍎فرنی سیب و عسل 🍯این فرنی نیازی به شکر نداره و با عسل یا شیره دلخواه میتونی درستش کنی😋 خوشمزه و راحت😍 🍧مواد لازم: 🍒سیب یک عدد 🍒شیر یک لیوان 🍒عسل ۲ قاشق غذاخوری 🍒آرد گندم یا جو دوسر نصف لیوان 🍒پودر نارگیل ۲ قاشق 🍒وانیل یک قاشق مرباخوری 🍒چوب دارچین #فرنی_سیب #فرنی #دسر_راحت #دسر #رژیمی

🌼🌼🌼 🌰 حلوا شیره خرما؛ خوشمزه و راحت و مقوی ♨️ 🍮مواد لازم: 🍬چهار لیوان آب 🍬نصف لیوان شکر(میتونید حذف کنید) 🍬یک ونیم لیوان شیره خرما 🍬دولیوان نشاسته ذرت 🍬نصف لیوان روغن 🍬نصف لیوان گلاب 🍬مغزیجات (گردو و بادام) 🍫این مقدار یه دیس کامل حلوا میده و یک ساعت نیز مدت زمان پختش هست #حلوا_شیره_خرما #حلوا_شیره #حلوا #دسر #رژیمی 🌼🌼🌼

🌶🌶🌶 🥗 سالاد سیب زمینی و سوسیس؛ راحت و خوشمزه و اقتصادی😋👍 ‌ 🥔مواد لازم: 🌽سیب زمینی متوسط ۲ عدد 🌽سوسیس ۴ عدد (ترجیحا خونگی) 🌽ذرت پخته شده ۲۰۰ گرم 🌽پیازچه ۳ عدد 🌽خیارشور ۳-۴ عدد 🌽قارچ بلانچ شده یا سرخ شده ۲۰۰ گرم ‌ 🍋برای سس: 🥕سس مایونز ۴ قاشق غذاخوری 🥕سس خردل ۱ قاشق غذاخوری 🥕آبلیمو ۲ قاشق غذاخوری 🥕نمک، فلفل سیاه، پاپریکا و پودر سیر ‌ 🍄روش بلانچ کردن قارچ: قارچ رو توی آب در حال جوش بریزین به همراه کمی آبلیمو ۲-۳ دقیقه بمونه بعد بریزین داخل آب یخ ۱۰ دقیقه بمونه خنک شه بعد استفاده کنین 🌭سیب زمینی و سوسیس رو هم میشه سرخ کرد و هم با سرخ کن بدون روغن آماده کرد که سالم تر باشه #سالاد_سیب_زمینی #سالاد #ساندویچ #رژیمی #سالاد_سوسیس #غذای_راحت #گیاهی 🌶🌶🌶

🌸🌸🌸 🍎فرنی سیب و عسل 🍯این فرنی نیازی به شکر نداره و با عسل یا شیره دلخواه میتونی درستش کنی😋 خوشمزه و راحت😍 🍧مواد لازم: 🍒سیب یک عدد 🍒شیر یک لیوان 🍒عسل ۲ قاشق غذاخوری 🍒آرد گندم یا جو دوسر نصف لیوان 🍒پودر نارگیل ۲ قاشق 🍒وانیل یک قاشق مرباخوری 🍒چوب دارچین #فرنی_سیب #فرنی #دسر_راحت #دسر #رژیمی @shirini71 @mivhe71

#تزئین #سالاد غذای #رژیمی ✨ ·

#سالاد #رژیمی 10-15 عدد گوجه گیلاسی 5_6 ق غ ذرت کنسروی 1 عدد پیاز قرمز 2 عدد پیازچه 1 عدد خیار 2 عدد آووکادوی کوچک یا ۱ عدد بزرگ کاهوی رُمی (یا هر نوع کاهو دلخواه) مواد لازم برای سس: آب 1 عدد لیمو لایم (یا لیموی معمولی) 3 قاشق غذاخوری روغن زیتون 1 قاشق چای‌خوری عسل 1 قاشق غذاخوری گشنیز تازه خرد شده (یا جعفری / شوید) 1 حبه سیر رنده شده نمک و فلفل مواد لازم برای مرغ: 2 تکه سینه مرغ 1 ق چ پودر فلفل قرمز 1/2 ق چ فلفل سیاه 1/4 ق چ زیره آب لیمو 3 ق غ روغن زیتون نمک ابتدا مرغ‌ها را با ادویه‌ها و مواد گفته‌شده مزه‌دار کرده و در فر با دمای 210 درجه به مدت 20 تا 25 دقیقه بپزید (در طبقه‌ی بالاتر از وسط فر)، یا در تابه سرخ کنید. مواد سس را با هم مخلوط کنید. گوجه، خیار، ذرت، پیاز و آووکادوی خرد شده را در یک کاسه بریزید و نیمی از سس را اضافه کنید. با کمی نمک و فلفل مجدد مزه‌دار کنید. برگ‌های سالاد را در کاسه‌ای جداگانه با باقی‌مانده‌ی سس ترکیب کنید. برای سرو، ابتدا کاهو ها را در بشقاب بریزید، سپس مخلوط آووکادو و در آخر برش‌های مرغ پخته‌شده را روی آن قرار دهید

#سالاد_مرغ_قارچ #رژیمی کالری ۳۱۰ / پروتئین ۳۵ گرم مقدار مواد سالاد؛ سینه مرغ آبپز یا گریل؛ ۲۰۰ گرم هویج ؛ یک عدد زیتون؛ ۱۰ عدد قارچ بلانچ شده؛ یک فنجان ذرت بخارپز؛یک فنجان مقدار مواد سس؛ ماست یونانی؛۴ق.غ(یا ۲ ق ماست +۲ ق سس مایونز بدون چربی) ادویه؛نمک،پاپریکا و آویشن سیر؛۲حبه *مقدار مواد برای دو وعده یا دو شخص درنظر گرفته شده *این وعده جز شام های کم کربوهیدرات و پرپروتئینه -برای افزایش مقدار کربوهیدرات میتونید به سالادتون یک برش نان جو تست شده و یا نصف فنجان پاستا پخته اضافه کنید

#سالاد_ماستی_مخلوط🍆🥕🌶🌶🥒 #رژیمی 👈مواد لازم 1عدد بادمجان 1عدد کدو 2عدد هویج 3عدد فلفل سبز 3عدد فلفل قرمز 1سینه مرغ کوچک آبپزشده و مکعبی خرد شده 100 گرم قارچ در کمی روغن تفت داده شده 1لیوان ذرت 1کاسه خیار شور 1کاسه بزرگ ماست حدود 4 قاشق غذاخوری سس مایونز 3حبه سیر نمک 👈طرز تهیه همه سبزیجات را به شکل مکعب خرد کنید (من هویج و فلفل قرمز نداشتم نریختم اما شما حتما بریزید خیلی خوشمزه میشود ) و سبزیجات را جدا جدا سرخ کنید. روغن اضافی سبزیجات سرخ کرده را با حوله کاغذی بگیرید.ماست سیر له شده  و سس مایونز را در کاسه بزرگی بل هم مخلوط کرده رو به هم بزنید .همه سبزیجات سرخ کرده را به این سس اضافه کنید و به خوبی با هم ترکیب کنید.روی سالاد را بدلخواه تزیین کنید و سرو کنید.نوش جان🌸 🆔 @mivhe71👩‍🍳🍝

#رژیمی #سالاد_مرغ_قارچ کالری ۳۱۰ / پروتئین ۳۵ گرم مقدار مواد سالاد؛ سینه مرغ آبپز یا گریل؛ ۲۰۰ گرم هویج ؛ یک عدد زیتون؛ ۱۰ عدد قارچ بلانچ شده؛ یک فنجان ذرت بخارپز؛یک فنجان مقدار مواد سس؛ ماست یونانی؛۴ق.غ(یا ۲ ق ماست +۲ ق سس مایونز بدون چربی) ادویه؛نمک،پاپریکا و آویشن سیر؛۲حبه *مقدار مواد برای دو وعده یا دو شخص درنظر گرفته شده *این وعده جز شام های کم کربوهیدرات و پرپروتئینه -برای افزایش مقدار کربوهیدرات میتونید به سالادتون یک برش نان جو تست شده و یا نصف فنجان پاستا پخته اضافه کنید @shirini71 @mivhe71 @Majalepezeshki71