✅راه‌کارهای کمک به کودکان #خشن و عصبانی 🔸از تنبیه‌های غیرعلمی( خارج از تکنیکهای اصلاح رفتار) دوری کنید. 🔸نقش‌تان را به عنوان والدینی مقتدر به خوبی ایفا کنید. 🔸پاداشی را برای رفتارهای غیرخشن در نظر بگیرید.(تقویت افتراقی) 🔸خودتان الگوی خوبی باشید. 🔸والدینی خونگرم و حامی باشید. 🔸به فرزندتان مهارت‌های رفتاری را آموزش بدهید. 🔸جایگزین‌هایی را برای #خشم و عصبانیت پیدا کنید و به فرزندتان بیاموزید. 🔸فرزندتان را با انواع احساسات آشنا کنید. به او کمک کنید تا احساسات خودش را به روشی سالم و مناسب بیان کند و همه راه‌های مناسب برای مدیریت خشم را درنظر بگیرد. 🔸پیشگیری بهتر از درمان است، هرگونه #اضطراب و #استرس را حذف کنید. 🔸همیشه بعد از بروز خشم به خود و فرزندتان وقت استراحتی بدهید. این کار باعث فروکش کردن #عصبانیت و ایجاد آرامش می‌شود. 〰️🌱،، ♥،، 🌱〰️ 🏠 @nasimemehr110 🌷

📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 1️⃣محرک های خود را پیدا کنید: ♦️در اختلالات اضطرابی، معمولاً محرک‌های خاصی وجود دارد که باعث ایجاد اضطراب در فرد می‌شوند. 🔅این محرک‌ها می‌تواند دیدن یک شخص باشد یا ممکن است چیزی باشد که موقعیت وحشتناکی را که قبلاً اتفاق افتاده، برایتان یادآوری کند. 🔅هنگامی که با یکی از محرک‌های خود مواجه می‌شوید، از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید تا ذهن خود را از آن مورد و اضطراب ناشی از آن دور کنید. 〰️🌱،، ♥،، 🌱〰️ 🏠 @nasimemehr110 🌷

❤️🌱❤️🌱❤️🌱❤️🌱 ❌پرسش از شما،پاسخ از ما❌ #پرسش‌و‌پاسخ #پایگاه‌تخصصی‌نسیم‌مهر #دندان‌قروچه #اضطراب ❓سوال مخاطب: سلام. معلمی هستم که به خاطر شغل شوهرم در مناطق مرزی ساکن هستیم.از انجایی که در این شهر غریب هستیم و برای نگهداری فرزند دچار مشکل شدیم, به ناچار به همراه فرزند 6 ماهه ام به شهرم برگشتم تا بچه در نبود من , نزد پدربزرگ و مادربزرگ هاش و عموش باشه.شوهرم هم 18 روز سر کار و 12 روز به نزد ما میاد. 5 سالی این طوری گذشت ولی به تازگی متوجه شدم که دخترم دندان قروچه داره.بدنش را به هرجایی میماله.با همسالان خود ارتباط گیری اش ضعیفه و نمیتونه باهاشون بازی کنه چون توقع مخالفت با خواسته هاش را نداره.دستشویی میره خودش رو نمیتونه بشوره .حرفای زشت میزنه و...چی کار کنم؟ 〰〰〰〰〰〰〰 ✍ پاسخ #سرکار‌خانم‌‌حسن‌زاده، مشاور محترم نسیم مهر خواهر گرامی، پیگیری شما برای مساله فرزندتون نشونه اینه که شما مادری دلسوز و دغدغه مند هستید. چند موضوع در اینجا مطرحِ. 1. اینکه فرزندتون نمیتونه مسیولیتهای شخصی خودش را برعهده بگیره و حرفای زشتی میزنه حاکی از چندگانگی تربیتی است.و از انجایی که اون زمان های تنهایی اش را با افراد مختلف میگذرانه طبیعی که چنین حالتی پیدا کنه.بهتره که بچه با شیوه تربیتی خودتون و همسرتون تربیت بشه و در خانواده خودش بزرگ بشه. 2. اینکه دندان قروچه داره و یا بدنش را به جایی میماله نشان از اصطراب فرزندتون داره.گویا نبودن پدر و کمبود حضورتون اون را اذیت میکنه. بهتره که کمبود حضور را با بالا بردن کیفیت حضورتون جبران کنید.یعنی وقتی از مدرسه برگشتید, تمام وقتتون را با بچه پر کنید.باهاش بازی کتید.باهم نقاشی بکشید و غذا درست کنید. براش قصه بخونید.پارک و خرید برید. طوری که نبودن تون را جبران کنید. 3.و مساله مهم تر و اساسی اینه که شما و همسرتون باید راحع به اینده و برنامه های کاری تان باهم بیشتر صحبت کنید و به یک توافقی برسید تا بیشتر از این فرزندتون و چه بسا خودتون دچار آسیب نشید. یا همسرتون انتقالی بگیرند و به نزد شما بیان.یا شما به نزد ایشون برید.و بچه را هم در زمانی که هردو سر کار هستید به مهد بفرستید. بجه در این سن به حضور هردوشما نیاز داره. و حتی خودتون هم نیازمند به حضور در کنار یکدیگرید. 4. چنانچه با انجام این راهکارها اضطراب کودکتان از بین نرفت حتما به یک روانشناس کودک مراجعه نمایید. 〰〰〰〰〰〰〰 🔅آیدی جهت دریافت سوالات شما: 🆔 @Aramesh_Bartar 〰〰〰〰〰〰〰 ✅انتشار محتوا با ذکر لینک بلامانع است.✅ 〰〰〰〰〰〰〰 💟 ما را اینجا دنبال کنید.👇 〰️🌱،، ♥،، 🌱〰️ 🏠 @nasimemehr110

💠اضطراب: 📌بیشتر اختلالات عصبی، مانند: وسواس، بی‌خوابی، سردردهای مزمن، و... ریشه در اضطراب دارند. ✅راهکارهای #پیشگیری از #استرس و #اضطراب: 1️⃣: لیستی از موارد استرس‌زای محیط خود را شناسایی کنید. 2️⃣: به توانمندی‌ها و #نکات_مثبت خودتان توجه کنید. 3️⃣: از نکته سنجی بیش از حد نسبت به #دیگران چشم پوشی کنید. 4️⃣: گذشته را با #برنامه‌ریزی برای آینده #فراموش کنید. 5️⃣: #لیست_اهداف داشته باشید و تا دو سال آینده‌ی خود را در آن به صورت #مکتوب و با جزئیات یادداشت کنید. 6️⃣: آخر هر هفته، خود را #آنالیز کرده و با 7روز گذشته #مقایسه کنید و خود را موظف بدانید تغییراتی هرچند کوچک، داشته باشید.. 7️⃣: اجازه ندهید دیگران زمان و برنامه‌ی زندگی شما را دست بگیرند. 8️⃣: #ورزش، #تغذیه، و #خواب_مناسب را در برنامه‌های خود مشخص کنید. 9️⃣: #سلامت_پوست، #مو، و نداشتن اضافه‌وزن، سبب می‌شود بسیاری از احساسات ناخوشایند از شما دور شود. 0⃣1️⃣: #مطالعه. شما در دنیایی که به سرعت روبه #پیشرفت است، نیاز به بروز بودن اطلاعات دارید 1️⃣1️⃣: برای جلوگیری از تحلیل روانتان، به هیچ عنوان #سرگرمی و #تفریح را از برنامه‌های خود حذف نکنید. 2️⃣1️⃣: انرژی خود را صَرف تغییر_دادن دیگران نکنید. 〰️🌱،، ♥،، 🌱〰️ 🏠 @nasimemehr110 🌷

🔰تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا نشان می دهد که: 🔹هر قدر "نه" گفتن برای کودک سخت‌تر باشد، احتمال بروز #اضطراب و افسردگی در کودک بیشتر است. 🔸کودک و نوجوانی که توان «نه» گفتن نداشته باشد، #عزت_نفس نخواهد داشت. ⬅️ با ایجاد فرصت و موقعیت های «نه » گفتن برای فرزندتان، به رشد این مهارت کمک کنید 〰️🌱،، ♥،، 🌱〰️ 🏠 @nasimemehr110 🌷

#بهداشت_روان شش راهکار برای رهایی از #اضطراب: 1.از واكنش‌های خودتون آگاهی كسب كنید. ببینید وقتی عصبی و مضطرب میشید چه حالتی سراغ تان میاد بعد سعی در کنترل اون داشته باشید. 2.خودگویی‌ های مثبت رو افزایش بدید و دائم افکار و گفتار منفی رو در ذهن تون مرور نکنید. 3.برتوانایی ‌ها و تكالیف كامل شده خودتون تمركز كنید و کمتر به نقاط ضعف تون توجه کنید. 4.از رقابت غیر ضروری دوری کنید. افراد مضطرب تا جایی که امکان داره باید سعی کنند زندگی آرامی طراحی کنند. 5.محدودیت‌های خودتون رو بشناسید و بپذیرید. به یاد داشته باشید كه هركسی منحصر به فرد و با دیگران متفاوته. هرگز خودتون رو با دیگران مقایسه نکنید. این کار یک عامل ایجاد کننده اضطراب و استرسه 6.سرگرمی ‌هایی برای خودتون در نظر بگیرید و حالت آرامش خودتون رو حفظ کنید.

📌راهکارهای کاهش #استرس و #اضطراب: 1⃣ به اندازه کافی بخوابید: ♦️کمبود خواب با اختلالات اضطرابی بسیار رایج و همچنین نگرانی بیش از حد رابطه مستقیم دارد. 🔅با بی‌خوابی و یا کم خوابی هورمون استرس، #کورتیزول در بدن شما می‌تواند سر به فلک بکشد که همین امر می‌تواند موجب ایجاد #حملات_اضطرابی عمومی شود. 🔅علاوه بر این هورمن، درون مغز هر فردی #آمیگدال وجود دارد که دقیقاً مرکز عاطفی مغز است و نقش مهمی را در هنگام خواب بازی می‌کند. ‼️هنگامی که فرد دچار بی‌خوابی و یا کم‌خوابی می‌شود و برنامه منظمی برای خواب خود ندارد، این هورمون بهم ریخته و در نتیجه فرد به بی‌ثباتی عاطفی دچار خواهد شد که در پی این اتفاق پاسخ به محرک‌ها و عوامل منفی در ذهن بیشتر و اضطراب تشدید پیدا خواهد کرد.

یکی از ریشه‌های مهم #وسواس (چه فکری و چه عملی) #اضطراب است. وجود اضطراب بالا در فرد وسواسی باعث افکار و رفتار وسواسی می‌شود. پس اگر دچار افکار وسواسی هستید حتما به دنبال ریشه های اضطراب باشید و آن ها را شناسایی کنید زیرا اضطراب و استرس مانند بنزین روی آتش عمل می‌کنند. با درمان اضطراب در شخص وسواسی، افکار و رفتار وسواسی شخص نیز به شدت کاهش می‌یابد. 〰️🌱،، ♥،، 🌱〰️ 🏠 @nasimemehr110 🌷

🌺شش #خطای_شناختی که سوخت #اضطراب شما را تأمین می کنند. 📌ذهن خوانی : معتقدید که میدانید دیگران به چه چیزی فکر میکنند. 💎مثال: «امروز دیر رسیدم سر کار. رئیسم حتما فکر میکنه من آدم تنبلی ام یا اهمیت نمیدم» 📌فاجعه پنداری : زمانی که شما تنها نتایج منفی برای آینده پیش بینی میکنید. 💎مثال: «اگه موقع ارائه سر کلاس اشتباه کنم، بقیه فکر میکنند آماده نبودم یا کلا بی عرضه ام» 📌عبارت های «باید» یا «حتما» زمانی که شما قوانین سفت و سختی درباره «چگونه بودن» خود و دیگران دارید. 💎مثال: «برای اینکه جذاب بشم باید وزنم رو کم کنم» یا «همسرم باید اون موقع میدونست من به چی نیاز دارم» 📌به خود گرفتن : فکر کردن به اینکه رفتار منفی دیگران یک ربطی به شما دارد. 💎مثال: «همسرم امروز خیلی ساکته. نکنه من کاری کردم که ناراحت شده» 📌کمال گرایی : معتقد بودن به اینکه تمام اشتباهات بد هستند و باید از آنها اجتناب کرد. 💎مثال: «اگه یه اشتباهی مرتکب بشم بقیه به چشم یه آدم بی عرضه بهم نگاه می کنند. 📌طرز فکر سیاه و سفید : طبقه بندی همه چیز در دو دسته «خوب» یا «بد». معمولا از کلماتی مثل «همیشه» یا «هرگز» استفاده میکنیم و نمیتوانیم بخش خاکستری ماجرا را ببینیم . 💎مثال: «من توی این مصاحبه هم رد شدم. من هیچوقت نمیتونم شغل پیدا کنم. 〰️🌱،، ♥،، 🌱〰️ 🏠 @nasimemehr110 🌷

*علایم #اضطراب در کودکی اضطراب در این سنین اغلب به شکل بی اشتهایی، بهانه گیری، بدخلقی، تحریک پذیری، تکرر ادرار و حتی شب ادراری تظاهر می کند و گاهی هم به علت عدم تمرکز حواس و بی دقتی باعث عقب ماندگی تحصیلی کودک می شود. 〰️🌱،، ♥،، 🌱〰️ 🏠 @nasimemehr110 🌷

⁉️ چرا باید مثبت اندیش باشیم؟ 🙂 #مثبت‌اندیشی باعث #پیشرفت در کار و #زندگی می شود. 🙂 با مثبت بودن افکار و #احساسات_منفی از بین می رود. 🙂 فکر #مثبت داشتن سپری در برابر #استرس و #اضطراب است. 🙂 افراد با افکار مثبت انسان های شادتری هستند. 🙂 با فکر مثبت بخشنده‌تر خواهید‌ بود و دوستان بیشتری خواهید داشت. 🙂 افراد با دید مثبت، عملکرد بهتری خواهند داشت. 〰️🌱،، ♥،، 🌱〰️ 🏠 @nasimemehr110 🌷

💠 خودگویی مثبت و منفی نوجوان...💠 👈🏻 در این تکنیک خودگویی را برای نوجوان توضیح می‌دهیم و به او می گوییم این واژه یعنی چه. 👈🏻سپس از او می‌خواهیم خودش ویژگی‌های مثبت و منفی خود را بنویسد، برای جذاب شدن کار می‌توانیم از #نقاشی استفاده کنیم 👈🏻مثلاً دو مدل ابر بکشیم که در یکی از آنها ویژگی‌های مثبت و در دیگری ویژگی‌های منفی خود را بنویسد. 🍃این تکنیک کمک می‌کند تا نوجوان توجهش را به خودش معطوف بکند و خودش را بهتر بشناسد.🥰 👈 در این تکنیک نوجوان پس از شناسایی ویژگی‌هایش، می‌تواند #ارتباط بهتری با دیگران برقرار کند، #اضطراب خود را کمتر کند و کارایی بهتری داشته باشد👌🏻 〰️🌱،، ♥،، 🌱〰️ 🏠 @nasimemehr110 🌷