نکاتی در مورد #تغذیه_سالم ؛
🍎 از میوه‌ها، سبزیجات و ماست کم چرب به جای چیپس و شکلات به عنوان میان وعده استفاده کنید.
🌽 سعی کنید #غلات بیشتری مصرف کنید
⏰ #خوردن آهسته‌تر سبب می‌شود تا غذای کمتری بخورید و رضایت بیشتری از خوردن داشته باشید.
❌ خوردن #نوشابه را از زندگیتان حذف کنید
❌ از خوردن #غذاهای_چرب پرهیز کنید
@Roznegaar
پیشگیری از #سرطان_روده با #غلات
🔸براساس یک تحقیق علمی مصرف روزانه غلات کامل، می‌تونه خطر ابتلا به #سرطان_کولورکتال رو حدود ۱۷ درصد کم کنه.
عواملی که احتمال #سرطان روده بزرگ رو بالا میبرن
🥩 مصرف زیاد گوشت قرمز
🌭 مصرف مداوم هات‌داگ، بیکن و یا سایر گوشت‌های فرآوری شده
😋 داشتن اضافه‌وزن یا چاقی
🚬 سیگار کشیدن
🍷مصرف مشروبات الکلی
با چه روش‌هایی خطر ابتلا به سرطان کولورکتال رو کم کنیم
⛹️♂️ فعالیت بدنی روزانه
🐟 مصرف ماهی و گردو
🍊 مصرف غذاهای حاوی ویتامین C
🌾 جایگزین کردن غلات تصفیه‌شده با غلات کامل
🥦 مصرف بیشتر غذاهای گیاهی مثل: میوه‌ها، سبزیجات و حبوبات
@Roznegaar
📍#رژیم_غذایی که می‌تواند ۱۰ سال عمر را افزایش دهد
🔺محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف روزانه
۲۰۰ گرم #ماهی
۴۰۰ گرم #سبزیجات
۴۰۰ گرم #میوه
۲۰۰ گرم #حبوبات
۲۲۵ گرم #غلات کامل
به همراه حذف کامل #گوشت ، #محصولات_گوشتی فرآوری شده و نوشیدنی قندی در جوانی می‌تواند تا ۱۰ سال عمر را افزایش دهد.
🔺همچنین در بزرگسالان نیز مصرف این رژیم غذایی موجب کند شدن فرایند پیری می‌شود.
@Roznegaar