آموزش ۱۳ نوع #غذای_گیاهی که بچه‌ها عاشقش می‌شن
کودکان ۴ تا ۸ساله به روزانه حدود ۲۰ گرم پروتئین نیاز دارن، غذاهای گیاهی #پروتئین زیادی دارن؛ مثلا در غذاهایی مثل #حبوبات و #مغزها مقدار زیادی پروتئین وجود داره.
1⃣ #صبحانه تخم‌مرغ و #سبزیجات
🍳 چربی‌های امگا۳ موجود در تخم‌مرغ به سلامت مغز کمک می‌کنه. این صبحانهٔ ساده بر پایهٔ تخم‌مرغ می‌تونه به سلامت بچتون کمک کنه.
مواد موردنیاز برای تهیه
۲ عدد تخم‌مرغ بزرگ
یک‌چهارم فنجون سبزیجات خردشده (فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، اسفناج و قارچ)
۲ قاشق غذاخوری پنیر چدار رنده‌شده یا ورقه‌ای
نمک و فلفل سیاه به مقدار لازم
طرز تهیه
🍲 ابتدا یک تابه نچسب رو روی حرارت متوسط بزارید، کف تابه رو کمی چرب کنید، در یک کاسهٔ کوچیک تخم‌مرغ رو هم بزنید و بعد نمک و فلفل رو اضافه کنید.
🍲 تخم‌مرغ و سبزیجات رو داخل تابه بریزین و حدود یک دقیقه سرخ کنین.
بعد پنیر رو بهش اضافه کنید و به‌آرومی هم بزنین تا تخم‌مرغ به حالت پف‌کرده برسد و پنیر آب بشه.
@Roznegaar
📍#رژیم_غذایی که می‌تواند ۱۰ سال عمر را افزایش دهد
🔺محققان به این نتیجه رسیدند که مصرف روزانه
۲۰۰ گرم #ماهی
۴۰۰ گرم #سبزیجات
۴۰۰ گرم #میوه
۲۰۰ گرم #حبوبات
۲۲۵ گرم #غلات کامل
به همراه حذف کامل #گوشت ، #محصولات_گوشتی فرآوری شده و نوشیدنی قندی در جوانی می‌تواند تا ۱۰ سال عمر را افزایش دهد.
🔺همچنین در بزرگسالان نیز مصرف این رژیم غذایی موجب کند شدن فرایند پیری میشود.
@Roznegaar
#ترفند
#نفخ_حبوبات رو چجوری از بین ببریم؟
مواد #نفاخ مثل #حبوبات و غيره رو از یه روز قبل خيس کنید و یه قاشق چايخوری جوش شيرين رو به آبِ اون اضافه کنید.
روز بعد اول حبوبات رو بشویید؛ بعد يک آب بجوشونید و آب اون رو دور بریزید، سپس حبوبات رو به غذا اضافه کنید.
👈شما با اين اقدام نفخ حبوبات رو تا درصد زیادی از بين بردین، حالا با خیال راحت غذاتون رو درست کنید.
@Roznegaar
#ترفند_آشپزخانه
آبکشی‌نکردن #حبوبات کنسروی
🔸وقتی قوطی حبوبات کنسروی رو باز می‌کنید، به‌راحتی می‌تونید مایع کدر داخل قوطی رو ببینید.
🔸نکته‌ای که باید بهش توجه کنید، اینه که فقط خالی‌کردن مایع داخل قوطی و ریختن حبوبات داخل غذا، روش درستی نیست و باید حبوبات رو پیش از اضافه‌کردن به غذا آبکشی کنید.
🔸آبکشی‌نکردن حبوبات باعث می‌شه مقدار زیادی سدیم و نشاسته اضافی شسته نشده، وارد غذاتون بشه.
🔸به‌جز مواردی که طبق دستور تهیه غذا باید مایع کنسرو هم استفاده بشه، در موارد دیگه همیشه حبوبات رو با آبکش صاف کنید و زیر شیر آب بشورید. با این کار هم از ایجاد طعم فلزی در غذا جلوگیری می‌کنید و هم ماده غذایی سالم‌تری رو به غذاتون اضافه می‌کنید.
@Roznegaar
6.49M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
آخه لوبیا کیلویی ۲۰۰؟🤦♂
🎨 کشیده
📌 پنجشنبه و جمعه
🕗 ساعت ۱۹:۴۵
📺 شبکه دو سیما
#برنامه_تلوزیونی_کشیده
#گرانی #لوبیا #حبوبات #آش
ببین چی کشیدیم که این کشیده‌ها رو کشیدیم! 😂
✏️ @keshideh_tv2