#مافین_غذایی
✏مواد لازم: برای 12 نفر
🔸️کدو سبز متوسط : 1 عدد
🔸️قارچ : 4 تا 6 عدد
🔸️فلفل دلمه ای قرمز : 1 عدد
🔸️فلفل دلمه ای زرد : 1 عدد
🔸️تخم مرغ بزرگ : 16 عدد
🔸️پیازچه خرد شده : 1 قاشق غذاخوری
🔸️پنیر چدار رنده شده :½ پیمانه
🔸️نمک : 2 قاشق چایخوری
🔸️فلفل سیاه تازه آسیاب شده : ¾قاشق چایخوری
🔸️روغن : کمی
🔷️2 قالب مافین کوچک 24 تایی را با روغن زیتون کمی چرب کنید.
کدو را به ضخامت 3 میلی متر حلقه حلقه کنید.
🔷️قارچ‌ها را در جهت طول به ضخامت 3 میلی متر ورقه ورقه کنید.
🔷️تخم فلفل‌دلمه‌ای قرمز و زرد را خارج کرده و آن‌ها را در اندازه‌های 3 میلی متری نگینی خرد کرده و کنار بگذارید.
فر را از قبل روی 200 درجه سلسیوس (400f ) گرم کنید.
🔷️تخم مرغ، نمک و فلفل و پیازچه‌ها را در کاسه‌ای بزرگ با همزن هم زده و کنار بگذارید.
کدو، قارچ و فلفل‌های خرد شده را در قالب‌ها مافین بچینید. مخلوط تخم مرغ ر با ملاقه تا لبه هر یک از قالب‌ها بریزید. سپس روی آن‌ها پنیر بپاشید.
🔷️آن را به فر منتقل کرده و به مدت 8 تا 10 دقیقه بپزید تا زمانی که مخلوط تخم مرغ خودش را بگیرد و شبیه کاپ کیک شود.
@shirini71💚
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
ویدیوی آموزشی طرز پخت #بیف_استراگانف
بیف استراگانف از جمله غذاهای محبوب در سراسر دنیاست. این غذا اصالتا روسی است و با ترکیب گوشت لخم تفت داده شده با پیاز و قارچ و از همه مهم تر خامه درست می‌شود
@shirini71
❣️❣️❣️
#فینگرفود
#فست_فود
#ساندویچ_کتلت_مرغ_متفاوت 🌭🌯
آموزش یه غذای خوشمزه
📖مواد لازم:
پنیر خامه ای: ۱ و ۱/۲ لیوان
مرغ ریش ریش شده: ۱ و ۱/۲ لیوان
سس کچاپ: ۱/۲ لیوان
پنیر موزارلا: ۲ لیوان
پنیر چدار: ۱ لیوان
چاشنی کتلت: ۱ پاکت
آرد: ۲ لیوان
زرده تخم مرغ: ۲ عدد
پودر سوخاری: ۱ لیوان
طرز تهیه:
پنیر خامه ای، مرغ، سس، موزارلا، چدار و چاشنی را ریخته مخلوط میکنیم سپس درون یک قالب کاغذ روغنی می اندازیم و مواد را رویش میریزیم و صاف می کنیم و به مدت ۱ ساعت فریز می کنیم
وقتی مواد را از فریز در اورده و خرد می کنیم سپس درون آرد، تخم مرغ و پودر سوخاری می خوابانیم و درون روغن سرخ می کنیم
@shirini71💚
#چالش_لاغری_پاییزه🍁🍁🍁
#روز_هفدهم
✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم
🧀 #صبحانه : یک کف دست نان سنگک+ یک عدد تخم مرغ ابپز+1 حبه قند+یک فنجان قهوا(180کالری)
🍏 #میان_وعده :یک لیوان شیر کم چرب+یک عدد بیسکوییت ساقه طلایی
❤️یک ساعت قبل از ناهار چند حرکت شکم و پهلو
💚قبل از ناهار 2 لیوان آب
🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 5 قاشق پلو ساده+نصف سیخ جوجه کباب+یک عدد گوجه کبابی(300 کالری)
☕️میان وعده #عصر :یک فنجان قهوه رژیمی + یک عدد میوه
💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب
🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک لیوان خوراک لوبیا+یک کف دست نان سنگک(250کالری)
@shirini71💚
❇️ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ
✅ ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ﭼﻬﺎﺭ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ۳ ﮐﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﺩﺭ ﻃﯽ ﻫﺸﺖ ﻫﻔﺘﻪ ﻭﺯﻥ ﮐﻢ ﮐﻨﻨﺪ . EGCG ﮐﻪ ﺗﺮﮐﯿﺐ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﭼﺎﯼ ﺳﺒﺰ ﺍﺳﺖ، ﻣﺘﺎﺑﻮﻟﯿﺴﻢ ﺭﺍ ﺑﻪ ﻃﻮﺭ ﻣﻮﻗﺖ ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺑﺮﺩ و چربی سوزی افزایش پیدا می‌کند ﺍﯾﻦ ﭼﺎﯼ ﺭﺍ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺧﻨﮏ ﻧﯿﺰ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﮐﻨﯿﺪ
✅بهترین زمان مصرف چای سبز صبح بعد از صبحانه و بعد از شام
❇️برای داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی سه اصل را رعایت کنید:
1⃣ اصل اول : تغذیه
1 مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید(حداقل مصرف)
2 مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3 مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید
2⃣ اصل دوم : تمرین
1تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید
3⃣ اصل سوم : استراحت
حداقل 8 ساعت بخوابید
به خود استرس وارد نکنید
به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید
✅بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شما
#املت_سبزیجات
ابتدا پیاز را تفت داده بعد کلم بروکلی، قارچ، اسفناج و گوجه گیلاسی را اضافه کرده ، کمی تفت می دهیم
کف ظرف فر را روغن زده و مواد را داخل آن می ریزیم تخم مرغ ها را با شیربادام مخلوط کرده و پودرسیر و نمک و فلفل را اضافه کرده و روی مواد می ریزیم در انتها پنیرپیتزا اضافه کرده پنجاه دقیقه داخل فر با دمای ۱۸۰ درجه می پزیم و با جعفری و پیازچه تازه سرو و نوش جان کنید.
_______________
همراهی شما باعث افتخار ماست💞
@shirini71💚
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#سوپ_گوجه_فرنگی 🍅🍅🍅
با برگ ریحان تازه و پنیر موزارلا🍥🌱
گوجه‌فرنگی سرشار از ویتامین C و کاروتنوئیدهاست و برای همین هم یک میوه‌ی ضدپیری محسوب می‌شود. اگر می‌خواهید همیشه جوان و شاداب بمانید گوجه‌فرنگی را دریابید.
@shirini71❤️
❣️❣️❣️