#اوتمیل #صبحانه_رژیمی سلام دوستان عزیزم ✋🏻 امروز با یک صبحانه مقوی و سرشار از انرژی اومدم . جو دوسر یکی از کامل ترین انواع غلات هست.به دلیل فیبر بالایی که داره باعث کاهش کلسترول خون میشه. به پیشگیری و درمان یبوست کمک میکنه و برای بدنسازی و لاغری بسیار مفید هست. مواد لازم: جو دو سر پرک ( مخصوص صبحانه ): دو قاشق غذاخوری پر شیر: نصف لیوان دارچین: یک قاشق مرباخوری عسل:یک قاشق مرباخوری میوه و مغز برای تاپینگ به دلخواد طرز تهیه: جو دوسر پرک رو همراه شیر و دارچین روی شعله ملایم قرار بدید تا به غلظت دلخواه برسه. توجه کنید که وقتی خنک میشه غلیظتر میشه. به نظر من ۵ دقیقه برای این مقدار مواد کافیه. از روی حرارت بردارید و بهش عسل اضافه کنید و در نهایت با تاپینگ مورد علاقه تون میل کنید. نوش جان ❤️ @shirini71❤️

#اوت_میل #اوتمیل #لاغری #صبحانه_رژیمی انتخاب بسیار مناسبی برای صبحانه میباشد، این خوراکی سرشار از فیبر است و به همین خاطر بسیار سیر کننده است و یک غذای خوب و عالی برای لاغری و کاهش وزن محسوب می‌شود. علاوه بر این اوتمیل بسیار مغذی است، کلسترول خون را کاهش می‌دهد و قند خون را کنترل می‌کند. ✅ طرز تهیه اوت میل به این صورت که شیر و جو دوسر پرک رو مخلوط میکنیم و روی حرارت میگذاریم و بعد از به جوش اومدن شیر حرارت رو کم میکنیم تا جو دوسر پرک باز بشه و کامل شیر رو جذب کنه و غلیظ بشه(این سلیقه ای هست و میشه شیر هم کامل جذب نشه)بعد اون رو از روی شعله برمیداریم تاسرد بشه و روی اون رو میوه‌هایی نظیر سیب، توت‌فرنگی‌،بلوبری و عسل یا دانه چیا،دارچین و شیره انگور بریزیم و نوش جان کنیم @shirini71

‍ #اورنایت کینوا #اوتمیل کره بادوم زمینی و شکلات ۱/۲ پیمانه شیر کم چرب ۱/۴ پیمانه ماست یونانی ۱/۲ یک موز، له کنید ۱ ق غ کره بادام زمینی بدون شکر ۱ ق غ پودر کاکائو ۱-۲ ق چ شیره افرا یا عسل ۱/۴ پیمانه جو دوسر پرک ۱/۳ پیمانه کینوای پخته ۱ ق چ دانه چیا همه مواد رو بریزید تو یه شیشه و مخلوط کنید و بعد بذارید تا صبح یا حداقل ۴ ساعت تو يخچال بمونه. میتونید سرد یا گرم -برای ۳۰-۶۰ ثانیه تو مایکرو ویو گرم کنید- سرو کنید بفرست واسه همه ی خانومای کدبانو😘 ✾࿐ᭂ༅•❥🥞🎂🍰🍩❥•༅ᭂ࿐✾ @shirini71

#اوتمیل #غذای_ورزشکاران #غذای_رژیمی یه فنجون جو پرک . یه لیوان شیر پودر دارچین و زنجبیل و گردو جو پرک رو میشوریم ..من جو پرک رو با آب گرم میشورم خودش یه مقدار نرم میشه ..بعدش شیر رو داخلش میریزم میزارم رو شعله عرض ده الی پونزده دیقه میجوشه و تبخیر میشه در حین پختن من پودر دارچین و زنجبیل و گلاب میزنم که طعمش عطری بشه ..وقتی که شیر تبخیر شد اوتمیل آماده س ..که من با موز .دونه چیا . کره بادوم زمینی ..و بادوم هندی ✾࿐ᭂ༅•❥🥘🥗🍕❥•༅ᭂ࿐✾ @shirini71

طرز تهیه 3 مدل #اوتمیل👌😍 #آشپزی

صبحانه سه سوته برای ۳ روز🙂 اوتمیل از اون صبحانه‌هایی هست که شما رو برای مدت طولانی سیر نگه میداره؛ سالم و خوشمزه هم هست مواد لازم : دانه چیا پودر کاکائو میوه دلخواه کره فندق شکلاتی جو دوسر پرک پودر نارگیل شیر بادام #صبحانه #اوتمیل

#اوتمیل #رژیمی ‎_جو دو سرپرک فوری ۳۰ گرم _شیربادام یا شیر معمولی ۸۰ میلی لیتر _موز کوچک ۱/۲ لایه دوم _ماست یونانی ۳ ق غ سرپر _۲۰ گرم پروتئین وی شکلاتی تاپینگ _الک پودر کاکائو خالص حتما تاپینگ رو اضافه کنید طعمش خیلس خفن میشه لایه اول موز رو با چنگال له میکنید با بقیه مواد قاطی میکنید میذارید نیم ساعت خودشو بگیره یا ۳۰ثانیه بره ماکروویو لایه دوم رو اضافه کنید میتونید بذارید چند ساعت یخچال بمونه یا همون موقع استفاده کنید در آخرم قبل از سرو پودرکاکائو رو الک کنید روش ▬▭▬▭▬▭▬▭▬▭▬ @shirini71 @mivhe71