👌 نقش تغذیه بر #سلامت_روان تغذیه بر سلامت روان و عملکرد سلول های عصبی تاثیر گذار است. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی با بیماری های روحی از جمله افسردگی، اضطراب، اختلالات شخصیت، اختلال دو قطبی، سایکوز، #فوبیا ، اختلال شناختی و مشکلات رفتاری ارتباط دارد. بنابراین داشتن یک رژیم غذایی مناسب که تامین کننده نیاز بدن به تمام مواد مغذی باشد در پیشگیری و بهبود بیماری های روانی تاثیر گذار است. همچنین کمبود مواد مغذی در بدن بر روی متابولیسم بعضی از داوهای مورد استفاده در بیماری های روانی موثر است. بنابراین رژیم غذایی مناسب باعث بهبود اثر گذاری داروها نیز می گردد. کاهش و افزایش قند خون نیز بر وضعیت روانی مانند افسردگی و اضطراب تاثیر گذار است. بنابراین حفظ قند خون در سطح نرمال اهمیت دارد. دلیل این که بعضی از افراد در مواجهه با استرس، #شیرینی مصرف می کنند نیز به دلیل تاثیر آن در ایجاد حس آرامش است. بنابراین مصرف میزان کافی غلات کامل (مانند نان سبوس دار و برنج قهوه ای) توصیه می گردد. دریافت کم کربوهیدرات تاثیر منفی بر حالات روحی دارد. کمبود ویتامین دی در ابتلا به افسردگی، اختلالات خلقی و شناختی تاثیر گذار است. سطح مناسب ویتامین دی در بدن جهت درمان افسرگی مفید است. بهترین راه دریافت ویتامین دی تماس با نور آفتاب به میزان حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز است. خوردن غذاهایی همچون ماهی های چرب، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده با ویتامین دی مفید است. مصرف غذاهای دریایی رابطه معکوس با میزان افسردگی و ارتکاب به قتل دارد. روغن ماهی در سیاری از بیماری های روانی مانند افسردگی، شیزوفرنی، #افسردگی و اختلال دوقطبی مفید است. مصرف ماهی و مکمل امگا ۳ در بهبود عمکرد شناختی و زوال عقلی ( #آلزایمر ) نقش دارد.  رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات تاثیر مثبت بر سلامت روان دارد. داشتن یک رژیم غذایی مدیترانه ای (رژیم حاوی مقادیر زیاد میوه و سبزیجات، همراه با مصرف غلات سبوس دار، حبوبات، ماهی دریایی، غذاهای دریایی، مغزها، دانه ها، روغن زیتون و مصرف کم تر گوشت قرمز و شیرینی جات) باعث جلوگیری از کاهش عملکرد شناختی می شود. این نوع رژیم غذایی باعث تاخیر تخریب سلول های عصبی نیز می شود. مصرف کورکومین موجود در #زردچوبه از سلول های عصبی محافظت کرده و منجر به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و #پارکینسون می شود و در درمان #افسردگی مفید است. مصرف پیاز، زنجبیل، زردچوبه، پونه، رزماری، سیر، سیب، آلبالو، شکلات تلخ، انگور، آب انگور، پرتقال، تاثیر مثبت بر سلامت مغز دارند. افراد مبتلا به اضطراب باید میزان مصرف کافئین خود را کاهش دهند. #کافئین در چای، قهوه، کافی میکس، نوشابه و شکلات تلخ وجود دارد. جایگزینی #قهوه با دمنوش به و سیب مفید می باشد. این افراد باید دریافت قند، شکر و محصولات غذایی شیرین شده با شکر را کاهش دهند و به جای آن از قندهای طبیعی مانند عسل، خرما ، کشمش و توت خشک استفاده کنند. دریافت روزانه مکمل مولتی ویتامین مواد معدنی نیز مفید است. مصرف یا بوییدن #اسطوخودوس نیز باعث ایجاد آرامش و کاهش #اضطراب می گردد. افت #قند_خون عامل دیگری است که باعث افزایش اضطراب می شود به همین دلیل داشتن یک برنامه غذایی که منجر به حفظ قند خون در سطح نرمال شود ضروری است. افراد مبتلا به اختلال #دوقطبی نیز باید مصرف شکر و کافئین خود را کاهش دهند. منابع: ۱. Mahan LK, Raymond JL, Krause MV. Krause's food & the nutrition care process. Elsevier Health Sciences; ۲۰۱۷. ۲. Escott-Stump S. Nutrition and diagnosis-related care. Wolters Kluwer; ۲۰۱۵. eitaa.com/slamicpsychology sapp.ir/slamicpsychology

*‼️نوتلا و بسیاری از کرم کارامل های صبحانه که برای خیلی از هم وطنان یه خوراکی لاکچری حساب میشه 58 درصدش شکر و 32 درصدش چربی هستش، ما بقیش هم روغن پالم و مقدار بسیار کمی فندق!!* *ارزش غذاییش تقریبا صفر هست* *آمارتین، کافی میکس، هات چاکلت، اسپرسو و نوشیدنی های از این دست با طعم #قهوه و #کاکائو هم تقریبا مثل همین ماده غذایی نه تنها ارزش غذایی ندارند بلکه برای کودکان بیش فعال، افرادیکه سابقه #اضطراب، #افسردگی و بی خوابی و ناراحتی قلبی دارند بسیار مضر هست* 🔸🔹🔸 #کافئین موجود در این مواد غذایی باعث تحریک سیستم عصبی شده و ضربان قلب را بالا می‌برد و در نتیجه موجب افزایش تحرک در کودکان #بیش_فعال و همینطور افزایش تنش در افراد مضطرب و بی خوابی میشود. در بسیاری از موارد دیده شده است که مصرف همزمان قرص های خواب آور با این مواد غذائی، اثربخشی قرص های آرام بخش و خواب آور را بسیار پایین می آورد. Eitaa.com/slamicpsychology

🔰 #حتما_بخوانید ❓به چه چیزی عادت یا اعتیاد داریم؟ 👈 اعتیاد به خوردن غذاهای خبیثی از جمله فست فودها و یا مواد غذایی #تراریخته؟ 👈 اعتیاد به نوشیدنی‌های محرک یا صنعتی از جمله نوشابه ، #قهوه ، کاکائو ، کافی میکس ، آمارتین ، اسپرسو و...؟ 👈 اعتیاد به خوابیدن بی موقع یا بیش از حد خوابیدن؟ 👈 اعتیاد به خرید وسایل غیرضروری یا وسواس #خرید بیمارگون؟ 👈 اعتیاد به #اینترنت ، #فضای_مجازی ، #بازی های کامپیوتری ، گیم نت یا #فیلم سینمایی ؟ 👈 اعتیاد به #موسیقی ، رمان های عاشقانه یا چت های فانتزی ؟ 👈 اعتیاد به سیگار، #قلیون ، مواد مخدر و یا مشروبات الکلی ؟ 👈 #اعتیاد به منفی_بافی ، #غیبت کردن و یا دنباله روی از خبرهای منفی؟ 👈 اعتیاد به زیباسازی ظاهری، آرایش کردن ، تتو یا ناخن کاشتن و... ؟ اگر در هرکدام از این عادت های منفی گرفتار شده ایم، باید بدانیم که ما هم سرباز پیاده نظام #جنگ شناختی یا به تعبیر رهبری #جنگ_اراده ها شده ایم. ❓اما چه کنیم؟ در حدیثی آمده است : یک ساعت اندیشیدن بهتر از هزار سال عبادت است. 👈 با خود بیندیشیم که ما با اختیار خودمان به این عادت ها روی آورده ایم یا تحت #نفوذ دشمنان و ترویج این #سبک_زندگی شیطانی قرار گرفته ایم؟ 👈 با تمرین های اسلام مبنی بر #ذهن_آگاهی به نبرد با این انواع عادت های منفی و مقابله با اعتیادهایتان بپردازید. #ذهن_آگاهی تمرینی برای مقابله با عادت های یاوران شیطان است. برای مطالعه بیشتر راجع به خطرات این اعتیادها و ترک آنها ، #ذهن_آگاهی را دنبال کنید 👇 Eitaa.com/slamicpsychology 🍃🌸🍃🌼🍃🌸🍃 🌐 shamiim.ir 🆔 @Shamimeashena

⁉️ چند درصد از سبد خرید خانواده‌های امروزی یا هدایای تولد ما اختصاص به تغذیه ی معنوی فرزندان مون داره؟ از شواهد میدانی زندگی اطرافیانم میگم، این عدد تقریبا نزدیک به صفر هست. همچی توی سبد خرید خانواده های ما هست، به جز کتابی که #غذای_روح ما هست و موجب عمق بخشیدن به معرفت نوجوانان ما میشه. یادمه در ایام نوجوانی بنا بر توفیقاتی که اهل بیت به خانواده ی ما دادند، یکی از سرگرمی‌های لذت بخش برایم خواندن کتاب‌های مذهبی بود. مخصوصا هرکجا مجله ، یا کتابی میدیدم که شرح دیدارها و ملاقات با امام زمان عجل الله تعالی فرجه الشریف بود. تو یه مجله ای ، شرح یکی از این دیدارها را خوندم. توصیه های حضرت به آیت الله مرعشی نجفی خیلی زیبا بود. فایل pdf این دیدار را ضمیمه کردم، #حتما_بخوانید 😊 دوتا نکته ی جالب این دیدار؛ ۱. پاسخ امام عصر به آیت الله مرعشی پس از اینکه سوال میکنند میل دارید چای یا #قهوه یا دخانیات براتون بیارم،هست؛ البته آیت الله تو اون لحظه اطلاع نداشتند که این سید عرب ، امام زمان هستند. اما در پاسخ حضرت میفرمایند؛ اینها از فضول زندگی هست و ما از این فضولات به دوریم. 👌توجه امام زمان به غذای #طیّب از یک طرف و از طرفی توصیه‌های آن حضرت برای تغذیه ی معنویت جالب توجه هست. 👌پنج سوره ی قرآن کریم که توصیه می کنند بعد از هر نماز یومیه به ترتیب بخوانیم: یس، نباء ،نوح، واقعه و مُلک اما ⁉️وجه اشتراک این سوره های قرآنی چیست؟ ذکر نعمت‌های الهی و سپس یادآوری معاد و روز قیامت. گویا امام میخواهند هرروز به این آیات قرآن توجه کنیم تا #قیامت_باوری در رگهای ما جریان یابد. با ما باشید👇 @slamicpsychology