#وسواس‌فکری راهکارهای مناسب برای ریشه‌کن کردن بیماری وسواس فکری: ۱- تمرین تن آرامی: دوست عزیز همانگونه که خود می‌دانید، همراه افکار وسواسی یکسری علایم ترس و اضطراب در جسمتان آشکار می‌شود مانند: تنفس تند، گردش خون سریع، سرعت در ضربان قلب و... به همین علت لازم است قبل از هر کاری زمینه‌ی آرامش جسم خود را فراهم کنید تا در هنگام بروز علایم وسواس فکری با بدنی آرام با افکار خود مواجهه شوید. بهترین راه برای کاهش علایم زیستی و جسمی، ریلکسیشن (تن‌آرامی) است. به‌همین منظور پیشنهاد می‌کنیم که به مدت دو هفته آنهم روزی سه تا ربع ساعت (صبح، ظهر و شب) در یک محیط آرام، دراز بکشید به نحوی که تمام عضلات بدنتان از سر تا نک انگشتان پا شل باشند مثل یک پاکت شیر. بعد به‌طور منظم شروع کنید به نفس عمیق کشیدن به این نحو که اول چهار شماره عمل دم را انجام دهید و بعد دو شماره مکث کنید و نفس نکشید و بعد در عرض هشت شماره تمام اکسیژن ذخیره شده در سینه و شکم خود را بازدم کنید و بعد سعی کنید قبل از دم مجدد دو شماره مکث کنید و بعد از آن دوباره همین مسیر را تکرار کنید. بهتره ساعتی کوک کنید و تا ربع ساعت بی‌وقفه به نفس عمیق و شل کردن عضلات خود مشغول باشید. این فن ابتدا شاید شما را به آرامش کافی نرساند ولی کم‌کم که بر نحوه تنفس خود مسلط شدید؛ خیلی راحت به آرامش جسمی می‌رسید. پس خسته نشوید. فن ریلکسیشن در صورت تکرار شمارو بسیار آروم میکند ۲- خودگویی مثبت: هر روز با خود بگویید که «من قادرم افکار وسواسى را کنار بگذارم»؛ زیرا این روش یکى از راه هاى مبارزه با افکار منفى است و وسواس فکرى نیز چیزى جز یک فکر منفى مزاحم نیست. ۳- مواجهه: هجوم افکار را به حمله سگ تشبیه کرده‌اند. نمی‌دانم تا به حال مورد حمله سگ قرار گرفته‌ای یا نه؟ ولی اگر انسان از حمله سگ بترسد و پا به فرار بگذارد؛ باعث جسارت بیشتر سگ شده و حمله خود را شدت می‌دهد ولی اگر در هنگام حمله سگ بایستید و بدون ترس به او نگاه کنید؛ دیگر به شما حمله نمی‌کند. وقتی مورد سماجت افکار مزاحم قرار گرفتید و دیدید علایم اضطراب و ترس می‌خواهد در جسم شما نمایان شود با تنفس عمیق و شل کردن عضلات خود را آرام کنید و اصلاً ترس و اضطرابی به خود راه ندهید و بعد، با آرامش با افکار خود مواجه بشوید. به هر صورت این افکار جزئی از شما هستند و سعی کنید با حرف زدن و بیرون کشیدن آنها، ببینید چی می‌خواهند. برای مواجهه و رو در رو شدن با افکار خود می‌توانید از راههای زیر استفاده کنید: الف) نوشتن: سعی کنید افکار مزاحم خود را با دقت و با تمام جزییات بنویسید. این عمل را یکبار انجام ندهید و تصور نکنید با یکبار نوشتن، توانسته‌اید به درد دل آنها گوش دهید. پس بهتر است در موقعیتهای مختلف مثل زمان آرامش، زمان خستگی، زمان اضطراب و ... با نوشتن افکار منفی و مزاحم خود، زمینه بیرون کشیدن آنها را فراهم کنید. ب) آیینه: جلوی آیینه قرار بگیرید و به چشمان خود خیره شوید و دونه به دونه‌ی افکار خود را با آیینه مطرح کنید. فقط دقت کنید که در هنگام مواجهه با فکار آرامش خود را حفظ کنید و اگر مضطرب شدید اول خود را به آرامش برسانید و بعد دوباره شروع به مرور افکار کنید. این عمل را در حالات مختلف تکرار کنید. ج) ضبط صدا: یکی دیگر از راههای مواجهه با افکار مزاحم، ضبط کردن افکار مزاحم توسط صدای خودتان است. در این روش نیز باید هنگام بررسی افکار اصلاً مضطرب نشوید و خیلی ریلکس آنها را نام ببرید. بعد از ضبط افکار خود سعی کنید آنرا بارها و در مواقع مختلف با آرامش گوش دهید. ۴- تکنیک انصراف فکر: مکانیزم ذهن طوری است که نمی‌تواند همزمان به دو نقطه تمرکز کند و وقتی شما توجه جدی خود را به خاطره‌ای خوش، یا حل مسئله‌ای جلب کنید لاجرم توجه ذهن از موضوع قبلی برگردانده شده و ذهن تان به تدریج می‌آموزد که مدیریت افکار را خود به عهده گرفته و به افکار مزاحم اجازه حضور ندهد. در این روش هر وقت افکار به ذهن شما چسبیدند و داشتند آرامش تان را بهم می‌زدند؛ با مشغول کردن ذهن خود به موضوعی دیگر سعی کنید فشار افکار مزاحم کم شود تا کم‌کم فکر جدید به طور کامل به جای فکر مزاحم جای بگیرد. نکته خیلی مهمی که باید رعایت کنید این است که اولاً خیلی در این جایگزینی عجله نداشته باشید چون در ابتدای امر که افکار مزاحم موقعیت و قدرت خود را کنار نمی‌گذارند ولی حوصله و ممارست شما و تکرار آن افکار جدید باعث ضعیف شدن آنها می‌شوند. ثانیاً از ابتدای اجرای عمل جایگزینی تا به نتیجه رسیدن سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و با تنی آرام این روش را تکرار کنید. افکار و کارهای زیادی برای جایگزینی وجود دارند، که می‌توان به : الف) موضوعاتی که مورد علاقه هستند را انتخاب کرده و سعی کنید در هنگام هجوم افکار آنها را به خاطر بیاورید. ب) ذکر بگویید. https://eitaa.com/tar_va_pod

سلام روز ادینه تون بخیر و شادکامی https://eitaa.com/tar_va_pod

پرهیز از غضب🔥 مردی خدمت پیامبر رسید و عرض کرد: یا رسول الله! مرا چیزی بیاموز که باعث سعادت و خوشبختی من باشد. حضرت فرمود: «برو و غضب نکن و عصبانی مباش!» مرد گفت: همین نصیحت برایم کافی است. سپس نزد خانواده و قبیله اش بازگشت. دید پس از او حادثه ناگواری رخ داده است؛ قبیله او با قبیله دیگر اختلاف پیدا کرده و مقدمه جنگ میان آن دو آماده است و کار به جایی رسیده که هر دو قبیله در برابر یکدیگر صف آرایی کرده، اسلحه به دست گرفته اند و آماده یک جنگ خونین هستند. در این حال، مرد برانگیخته شد و بی درنگ لباس جنگی پوشید و در صف بستگان خود قرار گرفت. ناگاه اندرز پیامبر اکرم(ص) که فرموده بود: غضب نکن، به خاطرش آمد. فوری سلاح جنگ را بر زمین گذاشت و به سوی قبیله ای که با خویشان او آماده به جنگ بودند، شتافت و به آنان گفت: مردم! هرگونه ضرر و زیان مثل زخم و قتل...که از جانب ما به شما وارد شده و علامت ندارد (ضارب و قاتلی معلوم نیست)، به عهده من است و من آن را به طور کامل از مال خود می پردازم و هرگونه زخم و قتل که ضارب و قاتلش معلوم است، از آنها بگیرید. بزرگان قبیله پیشنهاد عاقلانه او را شنیدند، دلشان نرم شد و شعله غضبشان فرو نشست و از او تشکر کردند و گفتند: ما هیچ گونه نیازی به این چیزها نداریم و خودمان به پرداخت جریمه و عفو و گذشت سزاوار هستیم. بدین گونه، با ترک غضب، هر دو قبیله با یکدیگر صلح و آشتی کردند و آتش کینه و عداوت در میانشان خاموش گردید. 📜داستان های بحارالانوار، قم، دارالثقلین، 1377، ج 3، ص277 #عصبانیت #خشم https://eitaa.com/tar_va_pod

ما چند نوع #خشم داریم👇 1⃣ خشم نسبت به دیگران: حالمو گرفته می‌خوام حالشو بگیرم😡 2⃣ خشم به خودمون: چون از خودمون راضی نیستیم خشمگین میشیم و خودمونو اذیت میکنیم. 3⃣ خشم به خدا: به خاطر چیز هایی که خدا برامون رقم زده عصبانی میشیم. 4⃣ خشم منفعلانه که فقط در گفتار است: علامتی از عصبانیت و پرخاشگری ندارد و خیلی زیر پوستی خودش رو نشون میده مثل کسانی که غیبت میکنن😒 5⃣ خشم سالم: بله گاهی نیاز است برای دف اع از حقمون به همراه #قاطعیت و با منطق خشمگین بشیم (حتما چیز خوبیه که در هممون هست) #عصبانیت #خشم https://eitaa.com/tar_va_pod

⁉️آیا ممکنه خشم نشونه افسردگی باشه؟ 🔹معمولاً تصور ما از یه فرد درگیر با افسردگی فردیه که غم، بی‌ علاقگی، کسلی یا پوچی رو تجربه می‌کنه. ما به خصومت و خشم فکر نمی‌کنیم، در صورتی که می‌تونن از نشانه‌های افسردگی باشند. 🔹خشم و افسردگی می‌تونن همو تغذیه کنن فرد درگیر با افسردگی فکر می‌کنه کسی اون رو درک نمیکنه. ناکامی و تنهایی ناشی از افسردگی می‌تونه منجر به بروز خشم و خصومت شه. 🔸فقدان احساس لذت مشخصه رایج افسردگیه. لذت نبردن از فعالیت‌هایی که قبلاً ازشون لذت می‌بردیم ممکنه باعث بروز خشم شه. 🔸سرکوب خشم در بروز افسردگی نقش داره کسی که نتونه خشمش رو بپذیره یا نسبت به دیگری ابراز کنه، ممکنه خشم رو به سمت خودش هدایت کنه و این خشم به خود، باعث خود انتقادی و احساس بی‌کفایتی میشه که در نهایت منجر به افسردگی میشه. 🔍محققین برآورد کردند که درصد قابل توجهی از افراد با اختلال افسردگی عمده، طغیان خشم شدید رو تجربه می‌کنند. ⚠️یادتون باشه چهره افسردگی همیشه غم و تنهایی نیست و بعضی وقت‌ها در یک آدم عصبانی دیده میشه. ✅در صورت داشتن علایم رفتاری بالا برای دو هفته متوالی حتما با مشاور خود صحبت کنید. #عصبانیت #خشم https://eitaa.com/tar_va_pod

✘ کی گفته خانواده‌ی دختر موظفه جهیزیه تهیه کنه؟ اگر اعتقاد دارید به این مسئله، حتماً این ویدئو رو ببینید، یه جای کار میلنگه ! https://eitaa.com/tar_va_pod

سلام وقت بخیر.... اگه کسی دلش پیش یه نفره ومشخص نیست که اون حتما میاد خواستگاری یانه...وحالا یه خواستگار با موقعیت خوب داره اما نمیدونه چکار کنه....آیا به این خواستگاره جواب مثبت بده یا بمونه منتظر اون کسی که دلش پیشش گیرکرده؟😔 https://eitaa.com/tar_va_pod

سلام بنظرتون این آیه های قرآنی که توی گوگل سرچ میشه مثلا زبان بند یا دوری از دشمن اینها موثر هست؟ اگر درست نیست و خرافات هست بفرمایید بهترین زبان بند برای آدم بد چی هست که هم با زبانش نیش نزنه هم دیگه از زندگیمون دور باشه #دعا #زبان_بند https://eitaa.com/tar_va_pod

سلام من سوالی برام پیش اومده شب جمعه ک شب زیارتی امام حسین علیه السلام هست و همه ائمه و شهدا در کربلای کنونی هستن و گریه میکنن خود امام حسین علیه السلام چیکار می‌کنه ؟؟ #امام_حسین https://eitaa.com/tar_va_pod

سلام وادب خدمت شما فردی هست که دمه بخته اما خواستگار زیادی نداره و برای خوشبختی و ازدواجش دعاهایی ک نقل شده خونده و چله هایی گرفته ، رفته کربلا و زیر قبه امام حسین نماز خونده اما هیچ خبری و اتفاقی من این باب نمیفته ، کاری نیست ک نکرده باشه حکمتش چیه ؟؟ چرا اینجور میشه؟ https://eitaa.com/tar_va_pod

‌داستان تربیتی فداکاری ! امــام خمینــی (ره) و خانومشــون شــب رو تقســیم کــرده بودنــد. دوســاعت امــام میخوابیــد و خانــم حواســش بــه بچههــا بـود. دوسـاعت خانـوم مـی خوابیـد و امـام بچـه داری مـی کرد...روزهـا هم بعـد از درس یـک سـاعت رو مخصـوص بـازی با بچه هــا قــرارداده بود...یکــی از نــوادگان دختــر حضـرت امـام (ره) از ایشـون پرسـیدند: آقـا! مـا چـه کنیـم کـه شـوهرمان رفتارشـون بـا مـا مثـل رفتـار شـما بـا خانـم شـود؟حضرت امــام فرمودند: شــما هــم فــداکاری کنیــد... برشی ازسیره رفتاری حضرت امام 📚منبع کتاب:۳٦٥خاطره،برای‌۳٦٥روز #همسرداری #فداکاری https://eitaa.com/tar_va_pod

چجوری با همسرم صحبت کنم؟ 🔹در گفت و گو با همسر خود به اين چند نکته دقت کنيد: 🔸به جای اینکه بگویید میخوام فلان کار را انجام دهم بگویید می‌خواستم نظر تو رو در مورد انجام فلان کار بپرسم. 🔸به جای اینکه بگویید این چیه پوشیدی؟ اگر خانم هستید به همسر خود بگویید فلان لباس بیشتر بهت میاد. اگر آقا هستید به همسر خود بگویید به نظر من فلان لباس خیلی خوشگلترت میکنه. 🔸به جای اینکه بگویید می‌آیی دنبالم؟ بگویید: دوست دارم تو راه برگشت با تو باشم میتونی بیایی؟ 🔸به جای اینکه بگویید بریم خرید؟ بگویید: دوست دارم خریدم با سلیقه تو باشه! #همسرداری https://eitaa.com/tar_va_pod

#تربیت_فرزند وقتی بچه با شکایت از بچه‌های دیگه سراغ مامانش میاد، اولین و مهمترین چیزی که بهش نیاز داره، شنیده شدن و درک شدنه. پس خیلی واضحه که: به هم نمی‌ریزیم: هاااا، باز چی می‌گی؟ غر نمی‌زنیم: باز که تو با گله و شکایت اومدی؟ اگه گذاشتی یه دقیقه بشینم ... از سر باز نمی‌کنیم: اشکال نداره، برین باهم دوست باشین! دلسوزی نمی‌کنیم و کاسه‌ی داغ‌تر از آش نمی‌شیم: ای جان، بچه‌م چقدر مظلومه، همه اذیتش می‌کنن. همش با ذوق می‌گه بریم پیش تینا، اما وقتی میاد.... پس چیکار کنیم؟ 🔶 اول خوب و با دقت گوش بدین و با انعکاسِ حرفاش و احساس احتمالیش، بهش نشون بدین که حرفش رو شنیدین: «آها پس می‌خواستی بری با بچه‌ها بازی کنی، اما اونها تو رو راه ندادن، درسته؟» الان ناراحتی؟ دوست داشتی باهاشون بازی کنی؟ 🔶 در مقابل زود راهکار دادن و نجات بچه‌تون از احساسات منفیش مقاومت کنین! چه بسا نیاز بچه فقط همین شنیده شدن و درک شدن باشه و با کمی نوازش و تو بغل گرفتن، از احساسات منفیش عبور کنه و دوباره برگرده پیش بچه‌ها یا ترجیح بده کنار شما بمونه و بازی کنه. فکر نکنین که شما حتماً باید یه کاری کنین. در سکوت و آرامش کنارش باشین و اجازه بدین اگه به کمک شما نیاز داره، ازتون درخواست کنه. 🔶 زود قضاوت نکنین و خودتون رو دانای کل ندونین! تو بستر کنجکاوی برای شفاف شدن موضوع سؤال بپرسین: پسرم، می‌شه بگی تو بهشون چی گفتی و اونها چه جوابی بهت دادن؟ چرا لازمه سؤال بپرسیم؟ چون ممکنه راه ندادن بچه‌مون به بازی، صرفاً برداشت اون از اتفاقی که افتاده، بوده باشه. مثلاً پسرمون رفته نزدیک اونها وایستاده و انتظار داشته که اون رو هم قاطی بازی کنن. در حالیکه اونها اصلاً نفهمیدن که اونم دلش می‌خواسته وارد بازی بشه. در این صورت بهتره از بچه‌مون بخوایم بره و خواسته‌ش رو شفاف به بچه‌ها ابراز کنه. و باز هم تا زمانیکه خودش ازتون نخواسته، لازم نیست مستقیماً وارد گفتگوشون بشین. اما اگه خودش ازتون خواست باز هم تا حد امکان فقط همراهیش کنین و اجازه بدین خودش حرف بزنه. 🔶 حالا اگه ابراز کرد و اونها تو بازی راه ندادنش چی؟ باز هم اونچه که دریافت کردیم رو بهش انعکاس می‌دیم و باهاش همدلی می‌کنیم: پس تو رفتی بهشون گفتی من هم می‌خوام باهاتون بازی کنم، اما اونها گفتن بازی ما دونفره‌ست. اون وقت تو چه احساسی داشتی؟ تو ذوقت خورد؟ حالا می‌خوای چیکار کنی؟ اگه اصرار داشت که شما کمکش کنین و ناچار به میانجیگری شدین، اول عین حرفهای بچه‌تون رو به اونها منتقل کنین: بچه‌ها ببینین من درست متوجه شدم؟ حسام می‌گه اومده به شما گفته که اجازه بدین باهاتون بازی کنه، اما شما بهش اجازه ندادین. . 🔶وقتی بستر ذهنی‌تون کنجکاوی و دیدن ماجرا از زاویه‌ی دید هر دو طرف ماجرا باشه و لحن و ادبیات‌تون اتهام آمیز نباشه، فضا برای اینکه اون بچه‌ها هم ماجرا رو از نگاه خودشون براتون توضیح بدن، امن و آماده می‌شه. 🔶 و حالا ما می‌تونیم بچه‌ها رو با نیازهای همدیگه مرتبط کنیم: آها پس بازی شما دونفره‌ست. مسأله‌ی پیچیده‌ایه، این طرف آقا حسامه که به عشقِ بازی با دوستاش اومده مهمونی و الان ناراحته که تنها مونده، اون طرف آقا امیر و تینا خانومن که یه بازی دو نفره انتخاب کردن. به نظرتون راهی هست که همه‌تون بتونین بازی کنین و خوشحال باشین؟ بیاین چند دقیقه بشینیم و مثل ایکیو سان فکر کنیم.... 🔶 گاهی به سادگی با اولین پیشنهاد از جانب بچه‌ها یا ما مسأله حل می‌شه. گاهی لازمه بیشتر فکر کنیم و گاهی لازمه خودمون وارد فضای بازی بشیم و یه بازی هیجان انگیز راه بندازیم و یه مدت باهاشون همراهی کنیم و آروم آروم کناره‌گیری کنیم. 🔶 نکته‌ی مهم اینه که اصلاً با پیش‌فرض‌های ذهنی خودتون وارد ماجرا نشین (مثلاً این یه پیش فرض ذهنیه: معلومه دیگه، وقتی کنار همن، باید سه تایی باهم بازی کنن) . داشتن این پیش‌فرض ذهنی باعث می‌شه به پیشنهادهایی که ممکنه واقعاً مسأله رو حل کنه، گشوده نباشین. مثلاً ممکنه امیرحسین بگه تو بیا با این ماشین من که خیلی دوستش داری بازی کن. پسرتون هم قبول کنه، اما نگاه ناراضی و زبان بدن شما احساس قربانی بودن به فرزندتون بده و باعث بشه چند دقیقه بعد ماجرا تکرار بشه. #دعوای_بچه_ها #شکایت_های_بچه_ها به نقل از دکتر مرضیه رضاییان‌ https://eitaa.com/tar_va_pod

سلام خسته نباشید ب بزرگوارانی ک سوالات افراد پاسخ میدن بنظرتون ادامه با فردی ک بچه دار نمیشه و موندن ب پای ی زندگی این شکلی خوب هست یا نه و چ تبعاتی در سرنوشت آدم داره ایا درست هست ک با اینکه میدونیم هیچ فایده ای نداره ولی باز ادامه بدیم ؟ https://eitaa.com/tar_va_pod

🔴 علائم اعتیاد به اینترنت 🔴دلایل وابستگی نوجوان به گوشی #موبایل #اعتیاد_به_اینترنت https://eitaa.com/tar_va_pod

سلام علیکم اگر کسی بخاطر مشکلات و بی احترامی های که تو خونه بهش میشه بخواهد اونها را تنبیه کند یکم سم بخورد و عذر شرعی هم داشته باشد ودر این حال از دنیا برود آیا خودکشی بحساب میاد😭😭😭 ممنون میشم پاسخ دهید #خودکشی https://eitaa.com/tar_va_pod

#حرف_شنوی #جلب_همکاری #الگوسازی #حذف_بکن_نکن

به نقل از دکتر مرضیه رضاییان

🔈 صوت دعای عهد

🎙پادکست 🧡چه فکر هایی مزاحم ایجاد رابطه عاطفی با نوجوان هست؟ 💜 چرا وجود یک رابطه عاطفی بین والدین و نوجوان ضروری هست؟ #نوجوان

سلام،همسر‌من‌،میگویند‌ازمن‌محبت‌میخوای‌،میخوای‌من‌باهات‌حرف‌برنم‌زیاد‌برو‌خونه‌مامانم‌وخیلی‌کمکش‌کن،ولی‌من‌این‌کارنمیتونم‌انجام‌بدم،چون‌میترسم‌دیگه‌همه‌مسولیت‌های‌مادرشوهرم‌گردن‌من‌بیفتد،سوالی‌داشتم‌مگه‌من‌‌نسبت‌به‌مادرشوهرم‌مسولیتی‌دارم،کمکم‌کنید‌شوهرم‌بااین‌حرفهاش‌اذیتم‌میکنه،منم‌بهش‌میگم‌مادرخودت‌باید‌خودت‌بهش‌برسی،این‌درصورتی‌که‌شوهرم‌تاحالا‌نشده‌که‌به‌من‌بگه‌بیابریم‌خونه‌مامانت‌به‌مامانت‌برس،فقط‌میگه‌مامانم،خسته‌شدم. #استفاده_ابزاری_دین https://eitaa.com/tar_va_pod

🔸تا دگرگون نشوی به جایی نمی رسی. 🎙العبد حسن زاده آملی https://eitaa.com/tar_va_pod