👨‍👧سه شنبه های عاطفی 🫂 یادت که هست 👌 🔺قرار شد سه شنبه ها با یه پیام خفن همسرت رو غافلگیر کنی 🌹😍🌹 مثلا براش بفرست ⬇️ خدا ” تو ” را که می آفرید حواسش به آرزوهای “من” بود 🌹🌷🌹🌷🌹 مهارت قانون زندگی 👇 @ALimoradi72💌

#روانشناسی_کاربردی #ذهن_آگاهی #تکنیک 💢گریزی به بی‌حواسی! ⭕️ آیا تا به‌حال شده که از منزل‌تان بیرون بیایید و با خود بگوئید: «من درب را قفل کردم؟» یا «چای‌ساز را خاموش کردم؟»، «اتو را از برق کشیدم؟» یا سئوالاتی از این قبیل که به انجام دادن‌ کاری شک کنید؟! 💢هرچند مراتب شدیدتر این افکار را در مبتلایان به «وسواس فکری» شاهد هستیم، اما *اغلب افراد به‌دلیل نبودن در لحظه‌ی حال و کاهش «ذهن‌آگاهی» (Mindfulness) نمی‌توانند از درست انجام دادن کارهای روزمره‌ی خود، اطمینان حاصل کنند.* 🔻 اگر شما نیز جزو این دسته هستید، این #راهکار_پیشنهادی را امتحان کنید: هنگام انجام دادن کارها، حضور خود را در لحظه‌ی حال با «نشانه‌گذاری آن لحظه» تقویت کنید. #نمونه هر دفعه که درب منزل را قفل می‌کنید، یک عبارت عجیب‌وغریب (مثلاً روباه سبز) را بگویید تا هم آن لحظه، نشانه‌گذاری شود و هم حضور شما در لحظه‌ی حال تثبیت گردد. وقتی چند دقیقه‌ی بعد، شک کردید که آیا درب منزل را قفل کردید یا نه، به یاد آن عبارت عجیب (روباه سبز) می‌افتید و مطمئن می‌شوید که آن کار انجام شده است. #نکته دقت کنید که همیشه هنگام قفل کردن درب، عبارت یکسانی را نگویید و از جملات متفاوت بهره بگیرید. ◽️مهارت قانون زندگی 👇 @ALimoradi72💌

#مهارت_زندگی #مهارت_ارتباط #عذرخواهی_کردن 💢آیا شما به راحتی عذرخواهی می کنید و آیا شما عذرخواهی دیگران را براحتی می پذیرید؟ 🔻معمولاً از دیگران انتظار داریم اگر در مورد ما حرف ناشایستی زده‌اند یا مرتکب رفتار ناپسندی شده‌اند، عذرخواهی کنند. 🔹 اما وقتی عذرخواهی می‌کنند هم آ‌ن‌چنان به دلمان نمی‌چسبد و انتظار معذرت‌خواهی کامل‌تر و درست‌و‌حسابی‌تری داریم. 🔸ولی اگر کسی بپرسد «معذرت‌خواهی کامل و درست‌و‌حسابی» یعنی چه، چه‌بسا پاسخ مناسبی نداشته باشیم. از‌این‌رو، احتمالاً انتظار رفتاری را از طرف مقابلمان داریم که خودمان هم نمی‌دانیم چیست. #دلیل این امر، پیچیدگی ذاتی عمل عذرخواهی‌کردن است که گاهی چنان متناقض و توجیه‌ناپذیر می‌شود که باید بگوییم معجزه‌ای چون راه‌رفتن روی آب است. ادامه دارد... منبع: مقاله اگنس کالارد استاد فلسفۀ دانشگاه شیکاگو ترجمه فرشته هدایتی(قسمت هایی از مقاله انتخاب و ارسال شده است.) مهارت قانون زندگی👇 @ALimoradi72💌

#مهارت_زندگی #مهارت_ارتباط #عذرخواهی_کردن #مثال فرض کنید من حرفی می‌زنم و دوستم را ناراحت می‌کنم. دوستم ناراحتی‌اش را بروز می‌دهد، اما من با بی‌اعتنایی به او موضعی دفاعی می‌گیرم و عذرخواهی نمی‌کنم. کاملاً قابل‌تصور است که بعد از خداحافظی تلخ با دوستم فوراً با خواهرم تماس می‌گیرم و بی‌امان حرف می‌زنم و اقرار می‌کنم... «امروز خیلی روز سختی بود. کل روز بی‌قرار بودم و استرس داشتم. آخر هم دوستم رو ناراحت کردم و گردن هم نگرفتم که این من بودم که ناراحتش کردم، اما باید قبول می‌کردم. خلاصه، خیلی خربازی درآوردم». دربرابر خواهرم، نه‌تنها حاضرم اعتراف کنم که چه کار کرده‌ام، بلکه از فرصت استفاده می‌کنم و از سیر تا پیاز ماجرا را برایش می‌گویم. #سوال پس اولین سؤالی که باید دربارۀ معذرت‌خواهی بپرسیم این است: چرا وقتی کسی که ناراحتش کرده‌ایم حضور ندارد راحت‌تر می‌توانیم «اعتراف کنیم» که چه کار کرده‌ایم؟ #پاسخ پاسخ این است که من دنبال این نیستم که خواهرم مرا ببخشد، پس او هم دنبال این نیست که از حرف‌های من مو را از ماست بیرون بکشد: او به‌دنبال این نیست که ببیند اظهار پشیمانی من احساس تأسف «واقعی» است یا نه، او این شک را به دل خود راه نمی‌دهد که نکند دارم گناهم را ماست‌مالی می‌کنم، او به این فکر نمی‌کند که آیا من «واقعاً» فهمیده‌ام که کار اشتباهی کرده‌ام یا نه، یا اینکه آیا مسئولیت گناهم را «واقعاً» به عهده می‌گیرم یا نه، یا اینکه قول می‌دهم اشتباهم را تکرار نکنم یا نه. وقتی با خواهرم حرف می‌زنم لازم نیست نگران این باشم که مرا صادق و بی‌غل‌وغش می‌داند یا نه. #مهم معذرت‌خواهی‌کردن مثل صحبت‌کردن نیست، به آزمون‌دادن می‌ماند.و البته که آزمون سختی هم هست. #ادامه دارد... مهارت قانون زندگی 👇 @ALimoradi72💌

#مهارت_زندگی #مهارت_ارتباط #عذرخواهی_کردن #مراحل برای معذرت‌خواهی‌کردن باید به رفتار نامناسب خود اعتراف کنید، در غیر این صورت معذرت‌خواهی معنایی ندارد. همچنین باید از رفتار نامناسب خود سلب مسئولیت هم بکنید، زیرا در غیر این صورت اصلاً نیازی به عذرخواهی نیست. در صحبت‌هایتان باید نشان دهید که فکر می‌کردید آن رفتار مناسب است، یعنی رفتاری نبوده که تصادفاً از شما سر زده باشد، بلکه از نظر شما مناسب آن موقعیت بوده است -و سپس باید تأکید کنید که آن رفتار را نه از دریچۀ نگاه خود، بلکه از دریچۀ نگاه او می‌بینید و آن را رفتاری غیر‌قابل‌قبول می‌دانید. #مهم احساس شما باید منعکس‌کنندۀ اندوه و پشیمانی واقعی باشد، نه اشتیاق شما به‌عنوان عاملی که آن عمل را انجام داده است. #ویژگی‌های_معذرت‌_خواهی_موفقیت‌آمیز عبارت‌اند 🔹از اعتراف علنی به تقصیر خود 🔹پشیمانی صادقانه 🔹پیشنهادهایی برای جبران خطایی که کرده‌ایم به طوری که متناسب با آن خطا باشد، 🔹تعهد صادقانه به اصلاح رفتار خود (ترکیب معجزه‌گون اعتراف و سلب مسئولیت را ممکن می‌کنند.) #مهم بااین‌حال، این کار با همۀ سختی‌اش تازه مقدمه است، زیرا #بخشش خودش معجزه‌ای جدا و متمایز است، ورای معجزۀ معذرت‌خواهی. مهارت قانون زندگی👇 ◽️@ALimoradi72💌

#مهارت_زندگی #اثر_مقایسه 💢اثر مقایسه 🔺در این تصویر، دو دایره وسط به یک اندازه هستند. اما به نظرمان می‌رسد دایره وسطی سمت راست بزرگتر باشد. 🔺اگر ما یک دستمان را در آب سرد، و دست دیگرمان را در آب گرم قرار دهیم و پس از حدود ۳۰ ثانیه دو دستمان را وارد آب ولرم کنیم، دستی که در آب سرد بوده است، آب ولرم را گرم احساس کرده و دستی که در آب گرم بوده است، آب ولرم را سرد احساس می‌کند. 🔺یا هنگامی که یک جعبه سنگین را بلند می‌کنیم و بلافاصله بعد از آن یک جعبه سبک‌تر را بلند می‌کنیم، جعبه دوم به نظرمان سبک‌تر از وزن واقعی آن به نظر می‌رسد. 🔺علت چنین برداشت‌های غلطی این است که مغز ما تمایل به سنجش و ارزیابی چیزها بر مبنای مقایسه دارد؛ حتی اگر استانداردهای مشخص و ثابتی برای ارزیابی آن ها وجود داشته باشد. زیرا مقایسه، برای ذهن راحت‌ترین و در دسترس‌ترین راه است. 🟠مقایسه دو پدیده، تفاوت‌ها را افزایش می‌دهد، ادراک ما را تغییر می‌دهد و قضاوت درباره چیزی یا شخصی را بر اساس شایستگی‌های اصلی آن دشوار می‌کند. #نکته انسان‌ها و اشیاء به طور مستقل ارزشیابی نمی‌شوند؛ بلکه، در مقایسه با سایر افراد و اشیاء ارزشیابی می‌شوند. به عبارتی، ما تمایل به مقایسه چیزها برای تصمیم گیری بهتر داریم. 💢با توجه به اثر مقایسه ای مراقب باشیم تا.... رفتار و گفتار همسر یا فرزندانمان را با هم و..... یا دیگری مقایسه نکنیم. مهارت قانون زندگی 👇 @ALimoradi72💌

#بهداشت_روان #مهارت_زندگی #خودآگاهی 💢مهارت خودآگاهی یکی از مهم‌ترین مهارت‌های زندگی است که به افراد کمک می‌کند شناخت بهتری از خود، احساسات، افکار و رفتارهایشان داشته باشند. این مهارت پایه‌ای برای رشد شخصی، ارتباطات مؤثر و بهداشت روانی مطلوب است.. ◽️مؤلفه‌های خودآگاهی 🔻شناخت احساسات: توانایی شناسایی و نام‌گذاری احساسات در لحظه. 🔻شناخت نقاط قوت و ضعف: آگاهی از توانایی‌ها و محدودیت‌های شخصی. 🔻شناخت ارزش‌ها و باورها: درک آنچه در زندگی برای فرد مهم و معنادار است. 🔻شناخت تأثیر رفتار بر دیگران: آگاهی از اینکه رفتار و گفتار فرد چگونه بر اطرافیان تأثیر می‌گذارد. ◽️روش‌های تقویت خودآگاهی 🔹خودبازتابی (Reflection): زمانی را به فکر کردن درباره احساسات، رفتارها و تجربیات اختصاص دهید. 🔹نوشتن روزانه: یادداشت احساسات، افکار و اتفاقات روزانه به درک عمیق‌تر کمک می‌کند. 🔹بازخورد گرفتن از دیگران: شنیدن نظرات دیگران درباره خود می‌تواند به شناخت دقیق‌تر کمک کند. 🔹تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness): توجه به لحظه حال و مشاهده افکار و احساسات بدون قضاوت. 🔹آزمایش و تجربه: درگیر شدن در فعالیت‌های جدید برای شناخت بهتر توانایی‌ها و محدودیت‌ها. 🔹مطالعه و یادگیری: خواندن کتاب‌ها و منابع مربوط به روانشناسی و رشد فردی برای تقویت خودشناسی. #نکته خودآگاهی، کلید رشد فردی و موفقیت در زندگی است. این مهارت با تمرین مداوم تقویت می‌شود و تأثیر زیادی بر سلامت روان، تصمیم‌گیری، و روابط اجتماعی فرد دارد. مهارت قانون زندگی 👇 @ALimoradi72💌

#ارتباط_کلامی #موریانه_ارتباط #غرزدن همسر: چرا همیشه لیوان‌هات رو توی سینک نمی‌شوری؟! من که خدمتکار نیستم هر روز پشت سرت جمع کنم! طرف مقابل: باشه، یادم بود، ولی الان وقت نداشتم. همسر: همیشه همینو می‌گی! وقت نداشتی؟ پس وقت برای چی داری؟ فقط من باید کار کنم؟ 🔸این نوع تکرار و اعتراض بدون راهکار خاصی معمولاً به عنوان "غر زدن" شناخته می‌شود. 🔹روش حل مشکل: همسر (بدون غر زدن): عزیزم، وقتی لیوان‌ها رو توی سینک می‌ذاری و نمی‌شوری، من حس می‌کنم همه مسئولیت‌ها روی دوش منه. می‌شه لطفاً وقتی وقت داشتی، خودت این کار رو انجام بدی؟ طرف مقابل: حق با توئه. حتماً بیشتر دقت می‌کنم. #مهم ◽️بجای تمرکز روی سرزنش و غر، موضوع به شکل محترمانه و با ارائه دلیل مطرح شد. ◽️فرصت برای همکاری و حل مشکل داده شد. ◽️احترام و توجه به احساسات هر دو طرف حفظ شد. مهارت قانون زندگی 👇 @ALimoradi72💌