🥋 چابکی 🏃‍♂ چابکی یک توانایی ذاتی و بسیار پر اهمیت است که می‌توان با انجام تکرارهای زیاد آن را بهبود بخشید. 📚 تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات چابکی مانند دو ۴×۹ و یا تغییر مسیر در تمرین «ایلی نویز» بیش تر از تمرینات سرعتی و قدرتی، سرعت و قدرت را افزایش می‌دهد، به خصوص زمانی که بخشی از فعالیت‌هایی باشند که برای توسعه مهارت #چابکی طراحی شده‌اند. ✅ تمرینات چابکی برای ورزش کاران دارای فوایدی مانند: 💪 افزایش هماهنگی عصبی_عضلانی 💪 بهبود خودآگاهی نسبت به اجرای حرکات ورزشی 💪 و کاهش آسیب دیدگی و مدت بازتوانی است. 📝 یک #برنامه جامع تمرینی چابکی باید شامل اجزای مهارت چابکی مانند: قدرت، توان، شتاب، هماهنگی، تعادل پویا، انعطاف پذیری پویا و تغییر جهت آنی و توقف سرعت باشد. 🔶 وقتی در حال تمرین کردن یا تعلیم تمرینات چابکی هستید و می‌خواهید که تمرینات بهبود دهنده چابکی را اجرا کنید در درجه اول تکنیک اجرای این تمرینات را رعایت کنید و پس از آن سرعت اجرای تمرینات را بالا ببرید. به خاطر داشته باشید که در تمرینات چابکی، #تکنیک مهم تر از سرعت است. ☯ @Razmiteuk #چابکی 🏃‍♂ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 فرم و شکل های مختلف بدن انواع اندام های انسان ها: مخروط/سیب 👤 اگر پاهای بلند و باریک و شانه های عریضی دارید، پس بدن شما شکل مخروط یا سیب است، درست بر عکس نوع قبلی. در این نوع شکل بدن چربی بیشتر در میانه بدن تجمع پیدا می کند. 🧓 بدن سیبی شکل که چربی بیشتری در بخش شکم دارد، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. هم چنین تراکم چربی در بخش میانی بدن باعث ایجاد التهاب شده و بیماری های وابسته به سوخت و ساز مانند فشار خون بالا، سکته و دیابت را موجب می شود. ورزش ایده آل: ✳️ آیروبیک برای ۳۰/۴۰ دقیقه ✳️ بعد از آن لانچ و اسکوات با وزنه اگر می توانید ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید. این پایین تنه شما را قوی می کند. 🏋‍♂ تکرار های زیاد را با وزنه های خیلی سبک انجام دهید تا پشت، شانه ها و دستان تان دارای عضلات تفکیک شده شوند. حواس تان باشد آن ها را بزرگ تر نکنید. 🚶‍♂طناب زنی یا پیاده روی کند روی سطح شیب دار و #دوچرخه ثابت ورزش های توصیه شده: 🏸 تنیس یا هر ورزش راکتی دیگری به مدت ۳۰ دقیقه. #گلف هم مناسب است. خط کش/بدن ورزش کاری 🕺 با تناسب یکسان، کمی پسرانه و احتمالاً شاید شکمی چاق! ورزش ایده آل: 🏃‍♂ #دویدن طولانی می تواند بدن شما را لاغر کند، یک دو ۳۰ دقیقه ای. دراز نشست می تواند شکم را قوی کند، ۴ ست ۲۰ تایی انجام دهید. طناب زنی با طناب های سنگین، #دوچرخه ایستا، ورزش با پله و #دستگاه الیپتیکال. ورزش های توصیه شده: 🏐🏀 #والی بال و #بسکت بال که کل بدن شما را درگیر می کند. برای ۳۰ دقیقه بازی کنید. تمرینات کششی نیز به شما کمک خواهند کرد. شنای طولانی و اسکیت ورزش های دیگری هستند که می توانید امتحان کنید. ساعت شنی ⏳ سینه و باسن منحنی و متناسب هستند، دور کمر هم باریک است. در این افراد میانه بدن یا کمر به نسبت بالاتنه و پایین تنه کوچک تر است. ورزش ایده آل: طناب زنی می تواند شما را مانند یک مدل کند! با ۵۰ دور شروع کنید و آن را به ۳۰۰ برسانید. 🚴‍♂ دوچرخه ثابت با مقاومت کم در طی ۳۰ دقیقه یک ورزش خوب دیگر است. پیاده روی سریع بدون سطح شیب دار هم مناسب است. #تناسب_بدن 💪 #آمادگی_جسمانی 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 سبک ترکیبی #دای_دوجوکو به مرکزیت ژاپن که توسط جوکوچو تاکاشی آزوما ابداع شد‌. #سبک_ترکیبی 🥊 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 #خودباوری مردان بزرگ‌ را می سازد. #بروس_لی 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 سلامتی ثروت است. 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 هوازی می تواند به قدرت بیافزاید. 🏃‍♂ بهره گیری از تمرینات هوازی با شدت بالا در روزهای غیر وزنه می تواند به بهبود حداکثر #اکسیژن مصرفی حدود ۱۰ درصد را افزایش دهد‼️ 💪 و جدا از آن با استقامت نشان دادن و پایداری در این تمرینات هوازی می توانید بین ۱۰ تا ۲۰% به قدرت بالا و #پایین تنه خود بیافزایید. (البته نه اجرای طولانی مدت) @SportScience #هوازی 🥊 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 کسی که به تمرینات بدنی می‌پردازد به هیچ #دارویی نیاز ندارد؛ 🚴‍♂ درمان او در جنبش و حرکت است. #ابن_سینا #ورزش_درمانی 💪 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 مسیر بهشت ⚔ جنگجویی به نام نوبوشیگه، نزد #هاکویین (استاد قرن هشتم میلادی) رفت و پرسید: آیا واقعا #بهشت و #جهنمی وجود دارد؟ هاکویین گفت: تو که هستی؟ #جنگجو پاسخ داد: یک سامورایی! هاکویین با تعجب گفت: تو، یک سربازی؟ کدام فرمان روا تو را محافظ خویش قرار داده؟ بیشتر شبیه گدایان هستی. نوبوشیگه خشمگین شده و خواست شمشیر خود را از غلاف خارج سازد، اما هاکویین ادامه داد: خوب پس #شمشیر هم داری! سلاح تو کندتر از آن است که بتواند سر مرا از بدن جدا کند. 😡 هنگامی که نوبوشیگه شمشیر خود را کشید، هاکویین متذکر شد: اینجا دروازه‌های #جهنم باز می‌شود. نوبوشیگه که #آرامش و تسلط استاد بر خویشتن را مشاهده کرد، شمشیر خویش را در غلاف گذاشته و تعظیم نمود. هاکویین گفت: «اینجا دروازه‌های بهشت باز می‌شود.» ☯ #فلسفه_رزم 🀄️ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 بار #سنت های غلط تاریخ گذشته و تشویش های زندگی نوین به قدری بر دوش #انسان امروزی سنگینی می‌کند که او پیش از اینکه به حالت #آرامش و #بی_ذهنی مراقبه دست یابد.. مجبور است به یک #پاک سازی گسترده تن دهد. ☯ #خلق_شخصیت 💠 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 مومن نیرومند 🌷 پیامبر اکرم صلی الله علیه و آله و سلم فرمودند: ✅ مؤمنی که قوی و نیرومند باشد از #مؤمن ضعیف، بهتر و دوست داشتنی‌تر است. 📚 الاسلام و الطب ص۲۶۳ @khabar_mma 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 #رفلکس ها و فرار از تکنیک های زیبا #جودو 🆔@jujutsu #آموزش 🎥 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی🀄️ (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯