🥋 ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست (۱) 👊 دست‌های قوی برای ورزش‌کاران و حتی مردم مهم است. دست قوی به معنای راحتی در کارهای روزانه و عملکرد ورزشی بهتر در بسیاری از ورزش‌هاست. 💪 از طرف دیگر یک دست قوی دستی عضلانی می باشد که از نظر زیبایی و تناسب اندام هم همیشه مورد توجه بوده است. در این مقاله به بیان برخی از نکات مهم و هم‌چنین ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست ها می پردازیم. 🔶 تمام عضلات دست را تمرین دهید. یکی از اشتباهات رایج در بین ورزشکاران این است که فقط برخی از عضلات دست را تمرین می دهند. به طور مثال: فقط تمرینات ساعد را انجام داده و از تمرین بازو اجتناب می کنند. یا اینکه صرفاً به تمرین دادن جلوبازو می پردازند. 💪 در تمرین برای قوی شدن دست ها لازم است کل عضلات دست از سرشانه تا ساعد و پنجه ها را به خوبی و به صورت متعادل تمرین دهید تا نتایج لازم ایجاد شود. برای اکثر افراد دو جلسه تمرین در هفته می تواند ایده آل باشد. 👤 کل بدن را تمرین دهید. برای داشتن دست‌های قوی لازم است بقیه قسمت‌های بدن را هم به درستی تمرین دهید. تمرین دادن دست‌ها به تنهایی یک عدم تعادل ایجاد می کند (شبیه به ملوان زبل) یادتان باشد که دست های شما به بدنتان متصل است و دست قوی، بدون بدن قوی یعنی: یک شاخه سنگین روی یک تنه ضعیف. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥊 #بوکس 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 جیت کان دو 👈 تظاهرکردن در #جیت_کان_دو، بخشی جدایی ناپذیر برای تنظیم حرکات حریف است. 👊 عکس بالا سمت راست، دان اینو سانتو قبل از پر کردن شکاف، تظاهر می‌کند بازوی اصلی حریف را بی‌حرکت می‌کند. در همان زمان، قلاب سمت راست را روی سر لونا منفجر می‌کند. 🔶 توجه کنید که سر دان با خیال راحت نزدیک آرنج حریف جمع شده است. چه حریف بازی کند یا نه، دان قلاب بلند خود را به: قلاب پایین، به کشاله ران، به صورت ترکیبی یک و دو تغییر می دهد و به فشار دادن ادامه می دهد. 👊 اگر حریف برای فرار از ضربه، دوبل بزند، دان دست حریف را با سمت چپش فشار می دهد و مشتی را به سمت سر لونا می زند. #مبارزه 🥊 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

⏰ اگر خودتان طرح #زندگی خود را طراحی نکنید، احتمالاً در طرحی که دیگران کشیده‌اند می‌افتید. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🏞 نمایی زیبا از قله دماوند از کاروان سرای قصر بهرام در پارک ملی کویر #گرمسار #سمنان #ایران_زیبا 🇮🇷 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👦 پریدن کودک غزه ای از طبقه دوم ساختمان بمباران شده اسرائیل تصور کرده می‌تونه حریف این مردم بشه، این آپشن برای کماندوهای تیپ گولانی هم قفله شلوار سه خطی ها، دوران بچگی رو این‌طور گذروندن 😂

💠 هفته بسیج هفته مردان و زنان شورانگیز و دلاوران رزمنده بر شما عزیزان گرامی باد. ❇️ #بسیج، حقیقتی شبیه افسانه هاست. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 بدن‌سازی رزمی 💪 یکی از سنت‌های کهن و حیاتی سبک های اصیل رزمی، نوعی از بدن‌سازی است که به وسیله خود بدن پرورش می یابد. 🎥 در این فیلم به خوبی استفاده از ضربات سنگین مشت برای قوی کردن آبگاه، شکم و پهلوها را برای آماده سازی رزمی‌کار در‌ نبرد و حتی زندگی روزمره می‌بینید. 😔 متأسفانه هنوز هم بعضی از سبک‌های رزمی به این نوع روش بسیارسازنده #بدن‌سازی_رزمی، اعتقادی ندارند و در مبارزات سخت رزمی کم می‌آورند. ❌ بعضی از اساتید این سبک‌ها به غلط باور کرده‌اند که این نوع بدن‌سازی، آسیب‌رسان است و از آن پرهیز می کنند. 👊 اما سال‌ها تمرین اساتید سبک‌هایی که این روش سنتی را زنده نگه داشته اند نشان می‌دهد، اتفاقاً این روش بسیار آینده نگر و مفید است و می تواند در زمان پیری پس انداز بسیار خوبی برای شما باشد. #مدیر ✍ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

📜 تاریخ انبیاء با لهجه شیرین قمی 😄😃 تقدیم به شما 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 حرکت شنا تمرینی عالی در خانه 🔴 این حرکت یکی از ابتدایی‌ترین و در عین حال به دلیل تعداد عضلاتی که برای انجامش درگیر می‌شوند، یکی از مؤثرترین حرکات وزنی بدن است. ۱. دست‌ها را روی زمین قرار دهید و پاها را نیز به نحوی روی زمین بگذارید که بدن در راستای یک خط صاف قرار بگیرد، اسم این حالت #پلانک است. باید ستون فقرات صاف، شانه‌ها به سمت عقب و گردن نیز صاف باشد. آرنج خود را خم کنید و بدن را تا سطح زمین، پایین بیاورید. هنگامی که قفسه سینه‌تان، زمین را لمس کرد، آرنج را صاف کنید و به بالا برگردید. تمرکز کنید که در حین انجام حرکت، آرنج را نزدیک به بدن خود نگه‌دارید. ۲. این حرکت را برای سه نوبت و هر بار به هر تعدادی که برایتان امکان‌پذیر است، انجام دهید. اگر نمی‌توانید این حرکت #شنا را به صورت استاندارد خود به خوبی انجام دهید، می‌توانید اوائل تمرین، زانوهای خود را روی زمین قرار دهید و خیالتان راحت باشد که هم‌چنان از مزایای این تمرین استفاده خواهید کرد. @remakaran #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 بخشی از تمرینات کار با طناب (#راپل) 🥷 پسران #نینجا. درچه/اصفهان استاد درچه زاده @NINJADORCHEH #نمایش_سبک 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🏴 السلام علیک یا ایتها الصدیقه الشهیده می‌توان آرزوی باران داشت؛ برای آنکه به خلسه ای از دیدار تو رسید. می‌توان شفاعت سلام تو را برای خود طلب کرد از خداوندی که عشق را، همه از جنس تو و تو را از نور خویش آفرید. چهره شفقت تو را تا قیامت هیچ صلحی نخواهد توانست بیافریند و مادرانگی ات حدیث بی پایانی است که تا ابد هیچ غربتی را بی مِهر و بی نوازش رها نمی کند. آن قدر خورشید بودی که ساحت مقدس باغچه ها در خانه ات، در همسایگی ات فردوس بودند و پرتو آفتاب هر لحظه به دیوارهای خانه ات پناهنده می شد... ✍ سودابه مهیجی #فاطمیه 🔳 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 ترکیبات تهاجمی #بروس‌لی (۵) 🔶 تله قدرتى فنون تله‌گذاری به قصد آسان سازی حملهٔ ترکیبی اجرا می‌شوند. از تله های دست می‌توان برای ورود ایمن تر به محیط اطراف حریف یا در اختیار گرفتن دست یا بازوی او ضمن تکمیل ترکیب، استفاده کرد. 👈 در هر کدام از این موارد مسئله اصلی، حذف کردن یکی از اعضای بدن حریف، از تجهیزات دفاعی او است. تله های دست می توانند به طور مؤثری دفاع حریف را از کار بیندازند و مانع از کنار کشیدن او شوند. 🔶 این تله ها هم‌چنین هنگام اقبال ترکیبی از ضربات قابل استفاده اند (تلهٔ وسط جریان) و تعادل حریف را بر هم زده با کشیدن یا هل دادن بدنش، قدرت دفاع را از او سب می کنند. 👊 شما می‌توانید در حالی که حریف سرگرم آزاد کردن بازوی گرفتار خویش است مجموعه ای از حملات را بازو یا پاهای آزاد خود سازمان دهید. 👈 تله همیشه به منظور پایان بخشی انجام می‌گیرد و جزء شیوه‌های حمله است. تله ها وقتی بهترین کاربرد را دارند که معابر مستقیم غیر مستقیم شما خنثی شده و درگیری عضو به عضوی با حریف دارید. یک تله گذار خوب می‌تواند بازوی حریفش را از هر زاویه موضع یا هر لحظه از درگیری به چنگ آورده و کنترل کند. #ادامه_دارد.. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 #نانچیکو 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🌱 زندگی همواره مطابق نقشه‌های ما نیست. گاه آنچه رخ می دهد، خوشایندمان نیست. گاه خداوند نقشه‌های مارا به هم می‌زند تا طرح او اجرا شود. ✅ در طرح و نقشه‌های خداوند برای ما، همواره کامل ترین و بهترین درس‌های لازم نهفته است. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 تمرینات #تکاور نیروی دریایی #ارتش جمهوری اسلامی ایران 🇮🇷 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🏞 تصویر سمت راست: #نینجاهای واقعی برای ترکیب شدن لباس می‌پوشند. 🥷 تصویر سمت چپ: این یک لباس رزم #نینجوتسوست. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 تمرین همه جا و همه وقت 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 ۱۴ تمرین برای قوی شدن دست (۲) 🔶 تمرینات انعطاف پذیری لازم است. در تمرین برای قوی شدن دست‌ها حتماً تمرینات #انعطاف پذیری داشته باشید. این کار سختی نیست فقط به قدری حوصله نیاز دارید. 👋 قبل از تمرین دادن دست ها چند نرمش انجام داده و مفاصل این قسمت را به خوبی گرم کنید. این موضوع باعث می شود مفاصل مثل انگشتان و آرنج از احتمال آسیب دیدگی دور شوند و البته ورزش با کیفیت‌تری هم انجام خواهید داد. ⏰ بعد از تمرین نیز چند دقیقه عضلات دست را کشش دهید. چند حرکت کششی برای دست انتخاب کرده و هر کدام را برای ۳۰ ثانیه انجام دهید. این کار در بلندمدت تاثیر شگرفی روی کیفیت تمرینی شما می‌گذارد. 💪 تمرین برای قوی شدن دست‌ها در ادامه این مطلب به صورت تفکیک شده برای هر قسمت از دست ها چند تمرین معرفی می‌کنیم. 🖐 پنجه ها 🔷 حلقه لاستیکی یکی از ارزان‌ترین و راحت‌ترین ابزارهای به منظور تمرین برای تقویت دست‌ها استفاده از حلقه لاستیکی است. از این وسیله در هر جایی می توانید استفاده کنید تا پنجه و انگشتان خود را تقویت کنید. برای تمرین با حلقه لاستیکی می توانید هفته ای سه بار و هر بار چند نوبت برای هر دست تمرین کنید. سپس هر هفته به تعداد تکرارها در نوبت‌ها اضافه کنید. هم‌چنین می توانید از انواع سخت تر برای تمرینات شدیدتر بهره ببرید. #ادامه_دارد.. #بدن‌سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 استاد محمد #پورغلامی از اساتید بزرگ #ووشو ایران 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

سلام و عرض ادب خدمت دوستان اگر خدا بخواد عازم کربلا هستم. حلالم کنید. نائب الزیاره دوستان هستم. 🤲

🥋 از #تنفس خودت آگاه شو و ببین که چگونه این کار توجه تو را از فکر کردنت برمی‌دارد و #آرامش ایجاد می‌کند. #لحظه_حال 🧘‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 ترکیبات تهاجمی #بروس‌لی (۶) 🔷 فریب وسط جریان شما با قرار دادن خود در موقعیت حملهٔ بی امان ضربات به سوی حریف، او را در لاک دفاعی فرو می‌برید. در جریان این آشوب، یک #ظاهرسازی فریبنده می‌تواند حریف را آماده خوردن ضربه نهایی کند. برای یک چنین ظاهر سازی ای در جریان یک حمله ترکیبی، چند دلیل خوب وجود دارد؛ اول اینکه: 👈 ظاهر سازی، اغلب افتتاحیه دفاع حریف است و به سرعت می‌توان از آن به نفع خود بهره برداری کرد. دوم: 👈 ظاهر سازی باعث ذخیره شدن نیرو و توان می‌گردد و به شما اجازه می‌دهد ضربه ای کاری به حریف وارد کنید. سوم: 👈 ظاهرسازی #ضرب_آهنگ مبارزه شما را تغییر داده، زمان بندی حریف را به هم می‌ریزد. و چهارم: 👈 شما پس از یک حرکت تظاهرآمیز، بهتر می‌توانید خود را جمع و جور کنید تا بعد از یک ضربه محکم که شما را بر ضد حمله آسیب پذیرتر می سازد. 👊 ظاهرسازی می‌تواند ضمن ورود اولیه شما به قلمرو حریف انجام شود تا راهی به سوی هدف باز کند. هم‌چنین می‌توان از این در گرماگرم یک حمله ترکیبی استفاده کرد. #ادامه_دارد.. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴