🧆 کربوهیدرات (۴) 🟠 معرفی انواع کربوهیدرات ▪️ کربوهیدرات ساده ▪️ کربوهیدرات پیچیده ⚗ مهم‌ترین تفاوت میان این دو در ساختار شیمیایی آن‌هاست. هم‌چنین میزان قند موجود در هر کدام با سرعت‌های مختلفی در بدن آزاد و جذب می شود.  🍒 کربوهیدرات ساده هم ساختار ساده‌تری داشته و هم سریع‌تر هضم می شود. در این نوع، تنها یک یا دو قند وجود دارد. این قند ها شامل: #فراکتوز (قند موجود در میوه) و #گالاکتوز (قند موجود در شیر و لبنیات) هستند. که به آن ها #مونوساکارید یا #تک_قندی می گویند. 🥛 اما در کربوهیدرات های #دو_قندی که به آن ها قند دو کربنه نیز گفته می شود، قندهایی مانند: #ساکارز (قند و شکر) #لاکتوز (قندِ شیر و لبنیات) و #مالتوز (قند برخی از میوه یا سبزیجات) وجود دارد. 🌽 در کربوهیدرات های پیچیده، سه نوع، یا بیشتر از سه قند وجود دارد. به این نوع کربوهیدرات ها #پلی_ساکارید گفته می‌شود. این نوع معمولاً در: نخود فرنگی، عدس، لوبیا، سیب زمینی، بادام زمینی، ذرت، هویج، غلات، حبوبات، نان سبوس‌دار و ... وجود دارند. 🍫 در برخی از خوراکی ها مانند: شکلات و آب‌نبات، نوشابه و ... از شیرین کننده‌ها استفاده می‌شود. این قندها به صورت تصفیه شده هستند و به جز آن‌ها هیچ ویتأمین، موادمعدنی و فیبری وجود ندارد. به همین دلیل است که این مواد باعث #چاقی می شوند. #ادامه_دارد.. #تغذیه_رزمی 🍱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 اجرای تکنیک‌های خلع #سلاح گرم و سرد #آیکیدو 👈 تکنیک‌های دفاع سلاح گرم، بیشتر جنبه آشنایی شما با این نوع دفاع را دارد و گرنه بهترین راه برای مقابله با سلاح گرم، تسلیم است مگر مسأله مرگ و زندگی یا چیزی در این حد. @aikidok_ghasemi #دفاع_شخصی 🙅‍♂ 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🧆 کربوهیدرات (۵) 🥝 کربوهیدرات میوه‌ها  به دو صورت فیبرها و #فروکتوز موجود است که همان قند میوه است. فیبرها در هر دو صورت محلول و نامحلول، موجب ارتقای سلامتی و بهبود عملکرد سیستم گوارشی می‌شود. مقدار #کربوهیدرات در میوه‌های مختلف، متفاوت است؛ اما آنچه مسلم است، مصرف بیش از حد میوه و به‌خصوص میوه‌های شیرین، باعث تجمع قند در بدن و تبدیل آن به #چربی و اضافه وزن می‌شود. بنابراین علی‌رغم آنکه در تمام رژیم‌های غذایی به مصرف میوه و سبزیجات اشاره می‌شود، باید در مصرف آن‌ها حد اعتدال را نگه داشت. چنانچه تحت یکی از روش‌های رژیم لاغری باشید، مشاور تغذیه شما، میزان میوه مصرفی مورد نیاز شما را با توجه به کالری دریافتی روزانه به شما می‌گوید. ✅ بهترین کربوهیدرات‌های پیچیده کربوهیدرات‌های پیچیده، همان قندهایی هستند که زنجیره‌ی طولانی‌تری دارند؛ بنابراین بدن برای مصرف و سوخت‌وساز آن‌ها به مدت زمان بیشتری احتیاج دارد و همین امر باعث می‌شود که قند آن‌ها به صورت آهسته در بدن به #گلوکز تبدیل شود و یا اصطلاحاً به آرامی قند آن‌ها آزاد شده و افزایش قندخون را ایجاد کند. ❌ با وجود آنکه بسیاری از افراد تصور می‌کنند مصرف کربوهیدرات های پیچیده سبب چاقی شده و کربوهیدرات‌های ساده، این تاثیر را ندارند؛ باید بگوییم این تفکر غلط است. #ادامه_دارد.. #تغذیه_رزمی 🍱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 نبرد سلاح‌ها #سینمای_رزمی 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

⛰ غار نمکی گرمسار 😍 اینجا بلندترین و بزرگ‌ترین معدن نمک خاورمیانه‌ست. #سمنان #ایران_زیبا 🇮🇷 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 اسپرت کیک بوکسینگ (۱) ✅ ورزش‌های رزمی همیشه دارای منابع خوب و مثبت برای اقشار سنی مختلف برای بچه ها، جوانان و بزرگ سالان چه مرد و چه زن بوده است و می‌بینیم که مردم چگونه می‌توانند از نظر روحی و فیزیکی، قدرت و اعتماد به نفس و دلپذیری را از این ورزش زیبا به دست بیاورند. 🌏 در این میان استایل‌های مختلفی توسط مربیان با طرز تفکر مختلف که ناشی از ریشه‌های تاریخی، جغرافیایی، فرهنگی دارد، بنیان نهاده شده، لذا از آن جائی که مردم با تفکرات مختلف در نقاط مختلف دنیا شکل و مختصات خود را دارا هستند دیدگاه های مختلف نسبت به ورزش‌های رزمی پیدا کرده اند و هر روز در حال پیشرفت در این زمینه می باشند. 🏢 فدراسیون جهانی #اسپورت_کیک_بوکسینگ با نظر و احترام به همه اعتقادات مردم در نقاط مختلف دنیا، مفتخر است که توانسته سیستم جدیدی از کیک بوکسینگ با قوانین صحیح و منطقی در سطوح مختلف تمرینی و مسابقات فراهم آورد که هنرجویان علاقمند در دوره‌های Beginner – Intermediate - Advance و هر استایلی که بوده باشند بتوانند خلاء تکنیکی و تمرینی و مسابقه ای خود را پر کنند و خود را در سطوح مختلف زمانی رزمی بالا ببرند. #ادامه_دارد.. #سبک‌شناسی 🈺 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🍚 گلوکز 🔷 یک نوع #کربوهیدرات است که توسط سلول‌های بدن مصرف شده و تولید انرژی می‌کند. گلوکز مهم‌ترین #قند آزاد در گردش خون جانوران به‌شمار می‌آید. 🔶 جانوران از این قند به عنوان: سوخت برای مغز، سلول‌های سیستم عصبی و گلبول‌های قرمز استفاده می‌کنند. این قند به عنوان فراوان‌ترین ترکیب شیمیایی نیز شناخته می‌شود. 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 همون لحظه که انتظارش و نداریم می‌خوریم 👈 عدم دقت 👈 تنظیم نبودن فاصله 👈 جاخالی ندادن 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 تمرین ضربات #های_کیک در #کونگ‌فو تمرین ضربات به ارتفاع بالا در #کیک_بوکس aparat.com/v/WSC7v #آموزش_پا 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🌷 شهید مدافع حرم سجاد طاهرنیا #پهلوان_ایران 💠 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 ضربه برشی مورب از بالا به پایین #آموزش_پا 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

میز و چکار داری 😁

🥋 اولین تیم ملی #بوکس جمهوری اسلامی ایران در مسابقات نهمین دوره قهرمانی آسیا سال ۵۹ بمبئی هندوستان از راست نشسته 🥊 منصور صادقی (۶۷ کیلو طلا) 🥊 حسین صحرایی (۶۰ کیلو) 🥊 ناصر علی بابایی (۵۷ کیلو) 🥊 فیروز عبادی (۵۴ کیلو) 🥊 محمود رنجبر (حیدری) (۴۸ کیلو) ایستاده 🥊 محمود مساعدیان (سر مربی) 👨‍💼 امیر فتح اللهی داور بین الملل 🥊 حسین علی نژاد (۷۵ کیلو برنز) 🥊 حسن ابراهیم زاده (۷۱ کیلو) 🥊 افشار اسدی (۸۱ کیلو نقره) 🥊 ماسیس هامبارسومیان کاپیتان (+۸۱ کیلو برنز) 🥊 و ایرج ملک حسین پور (مربی) 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 تقویت پا با کش TRX قدرت و سرعت و دقت 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 اسپرت کیک بوکسینگ (۲) 📚 بخش بعدی فلسفه اسپورت کیک بوکسینگ آموزش مربیان است، با توجه به اینکه مربیان چراغ راه و راهنمای هنرجویان به حساب می آیند، اعتقاد داریم که هر چه سطح مربیان از نظر علوم فیزیکی و روح و دانش در سیستم‌های مختلف تمرینی و علوم #سایکولوژی Psychology مدیریت کلاسی، علوم رفتاری بالا برود به طور قطعی تأثیرات مثبت بر روی هنرجویان زیر دست می گذارد و این یکی از پایه‌های مهم در پیشرفت بشمار می آید. 🥊 ما معتقد هستیم که #اسپرت_کیک_بوکسینگ توانسته است برای اولین بار به همه موارد ذکر شده نظم و سازمان دهد و مربیان می توانند در قالب اسپرت کیک بوکسینگ به رؤیاهای خود جامع عمل بپوشانند. سبک اسپرت کیک بوكسينگ ايران از سال ۱۳۷۹ توسط آقای ستار علی‌پور در ايران شروع به كار كرد و به ثبت فدراسيون ورزش‌های رسمی رسيد. در بدو شروع كار رياست سبک به پيشنهاد و سياست فدراسيون ورزش‌های رزمی، بر عهده استاد علی غفاری و مسئوليت كميته فنی بر عهده آقای ستار علی‌پور گذاشته شد. 🗓 از ارديبهشت ۱۳۸۰، آقای ستار علی‌پور رسماً رياست سبک را بر عهده گرفتند و به دستور ايشان افرادی به رياست كميته‌های سبک منصوب شدند.  #ادامه_دارد.. #سبک‌شناسی 🈺 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 مسابقات بین‌المللی سبک قدرتمند #شورین_کمپو جام خلیج فارس با حضور ۸ کشور از تاریخ ۲۵ تا ۲۷ بهمن ماه در تهران @kataromobarez #نمایش_سبک 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 تکنیک‌های زیبای #آیکیدو سنسی شیراکاوا @aikidok_ghasemi #نمایش_سبک 🎥 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🥋 ذاذن  مراقبه و تمرکز در حالت نشسته 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴

🧆 کربوهیدرات (۶) 🔶 در حقیقت هر دو این مواد در بدن، شکسته و سبب افزایش #قندخون می‌شوند؛ با این وجود، کربوهیدرات‌های پیچیده ساختار پیچیده‌تری دارند و به همین دلیل نه‌تنها شکستن آن‌ها انرژی بیشتری صرف می‌کند، بلکه مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا به‌طور کامل تجزیه شده و توسط سلول‌ها مصرف شوند؛ در نتیجه دیرتر از #کربوهیدرات‌های ساده هضم و جذب می‌شوند. 🔷 این خاصیت در دیرتر هضم و جذب شدن کربوهیدرات‌های پیچیده، سبب می‌شود، فرد پس از مصرف آن‌ها دیرتر دچار افت قندخون شده و درنتیجه دیرتر احساس گرسنگی کند. در نتیجه میل کمتری به مصرف غذای بیشتر دارد. اما کربوهیدارت‌های ساده، سریع جذب می‌شوند و فرد به‌ سرعت احساس گرسنگی و نیاز به خوردن غذا می‌کند. 🍏 لیست کربوهیدرات‌های پیچیده شامل: غلات، سیب، کنگر فرنگی، مارچوبه، موز، حبوبات، کلم بروکلی، نان و برنج قهوه‌ای، گندم سیاه و نان گندم سیاه، کلم، هویج، گل کلم، خیاز، ذرت، نخود، کرفس، زردآلو خشک، میوه‌ها، آجیل، بلغور جو دوسر و... هستند. 🍩 از بین کربوهیدرات‌های ساده که سبب چاقی می‌شوند، می‌توان به: نوشابه، شیرینی، غلات صبحانه، کنسانتره آب میوه و کوکی‌های بسته‌بندی اشاره کرد. #ادامه_دارد.. #تغذیه_رزمی 🍱 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🥋🏹🥷🇮🇷⚔🥊🤺 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🎴