🔰 نکته مهم در هنگام ورزش ۱. #قند باید به صورت محلول و مایع مصرف شود، مثلا به صورت #شربت آب لیموی رقیق. ۲. استفاده میزان کمی #نمک در محلول جهت جبران #سدیم از دست رفته پیش نهاد می‌شود. 🅰 @Badankhoooba #تغذیه 🍶 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 وقتی در مبارزه همه چیز برابر باشد، حرف اول و آخر را #استراتژی و #فریب می زند. #بروس_لی #اصول_مبارزه 🥊 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 چگونه در برابر یک حمله با چاقو از خود دفاع کنیم؟ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🔪 حملات چاقو می توانند غیر قابل پیش بینی و بسیار خطرناک باشند. هنگامی که چاقو توسط مزدوران مورد استفاده قرار گیرد می تو‌اند آسیب بیشتری نسبت به اسلحه ایجاد کند و این کار بسیار آسان تر است. در صورت مورد حمله قرار گرفتن با چاقو، آرام باشید، منطقی بوده و در صورت نیاز از خود دفاع کنید. 🙂 آرام باشید اگر مهاجم به شما نزدیک شد #آرامش خود را حفظ کنید. هرگونه حرکت یا اقدام نهایی می تواند موجب تشدید #خشونت شود. نفس عمیق کشیده و سعی کنید آرام بمانید تا راحت تر بتوانید تمرکز کرده و در مورد واکنش های احتمالی فکر کنید. 👀 مهاجم خود را برانداز کنید مهاجمان مختلفی وجود دارد و هر کدام از آنها دلایل و انگیزه های متفاوتی با بقیه دارند. 👿 یک شخص ممکن است که قاتل و جنایت کار باشد و فقط برای سرگرمی خود دست به آزار و اذیت شما بزند. آنها می توانند از لحاظ ذهنی ناپایدار باشند و تحت تاثیر مواد مخدر و الکل قرار گرفته باشند. ممکن است شما خواسته یا ناخواسته آنها را در موقعیتی گرفتار کنید و آنها احساس کنند که باید از این موقعیت خلاص شوند. در هر صورت سعی کنید بفهمید که هدف مهاجم چه چیزی است. 🎙 از مهاجم بپرسید که چه می خواهد؟ صحبت کردن به شخص ممکن است به شما کمک کند. از او بخواهید که چرا به شما حمله می کند و اگر چیزی برای جلوگیری از حمله وجود دارد آن را انجام دهید. 🧟‍♂ اگر شخص مورد نظر دزد باشد اقلام ارزش مند شما را درخواست می کند. این به اندازه کافی برای مقابله آسان است: شما باید این کار را انجام دهید و اقلامی که می خواهد را به او بدهید، زندگی شما ارزش مندتر از تمام چیزهایی است که همراه دارید. تلفن و جواهرات ممکن است جایگزین شوند اما عمر جایگزینی ندارد. 😤 اگر شخص مورد نظر به دنبال #دعوا است طوری رفتار کنید که بفهمد شما علاقه ای به خشونت ندارید. در این شرایط صحبت کردن با او برای آرام کردنش می تواند گزینه خوبی باشد. 🤕 اگر شخص به لحاظ ذهنی ناپایدار بوده و یا تحت تاثیر ماده ای خاص قرار گرفته است تشخیص حرکت بعدی او سخت است. معمولا آنها خطرناک ترین مهاجمان هستند زیرا بسیار سخت می توانند موقعیت را سنجیده و بفهمند که چه اتفاقی در حال رخ دادن است. سعی کنید با لحنی آرام و ملایم با او صحبت کنید. 🗣 برای کمک فریاد بزنید. اگر شما در یک مکان عمومی هستید و ممکن است دیگران بتوانند به شما کمک کنند برای کمک فریاد بزنید. آنها با این کار خواهند فهمید که شما در معرض خطر قرار گرفته اید و ممکن است به کمک شما بیایند. اگر در یک مکان پرت یا دور افتاده هستید سعی کنید با صدای بلند درخواست کمک کنید تا شاید کسی صدای شما را بشنود. اگر شما اغلب پیاده روی می کنید و از مورد حمله قرار گرفتن می ترسید بهتر است که همیشه یک سوت همراه خود داشته باشید. صدای سوت بیشتر از صدای فریادهای شما شنیده می شود. 🏃‍♂ در صورت امکان #فرار کنید بهترین راه برای مقابله با حمله چاقو این است که از آن موقعیت فرار کنید. حتی اگر شما از ترفندهای خلع سلاح در هنرهای رزمی استفاده کنید و یا بسیار قوی باشید یک چاقو هنوز هم سلاحی غیر قابل پیش بینی و مرگ بار است. شاید فکر کنید این راه برای ترسوهاست، اما بهتر است بدانید که بهترین راه برای بقا است. ☯ #دفاع_چاقو 🔪 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🖌 از کجا بدانیم برنامه تمرینی ما مناسب است و نشانه‌های یک برنامه تمرین خوب چیست؟ 🔷 آیا یک برنامه تمرینی خوب باعث می‌شود که ما بیش از حد عرق کنیم؟ 🔷 احساس درد داشته باشیم؟ 🔷 آیا خستگی زیادی را در ما ایجاد کند؟ 😰 بسیاری از افراد اگر در برنامه تمرینی خود عرق نکنند فکر می‌کنند که وقت خود را هدر داده‌اند و برنامه تمرینی را درست و صحیح می‌دانند که تمام توان و #انرژی آن ها را بگیرد و از فرط خستگی توان حرکت کردن نداشته باشند. ❌ متداول‌ترین اشتباه اغلب مردم این است که وقتی به دنبال بهترین برنامه تمرینی هستند، به جای توجه به نتیجه بلند مدت به اثرات لحظه‌ای ورزش خود فکر می‌کنند. قطعاً برنامه تمرینی خوب، هیچ‌کدام از مشخصات بالا را ندارد. 🔷 در یک پاسخ ساده می‌توان گفت که برنامه تمرینی خوب برنامه‌ای است که باعث می‌شود شما احساس و ظاهر بهتر و #شادابی بیرونی و درونی داشته باشید. ✅ نتیجه درست کارتون نشان می دهد که آیا برنامه شما کاربردی دارد یا نه ☯ @academy_agarin #برنامه تمرینی 📝 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

#تمرینات پلیومتریک ✅ شواهد نشان می‌دهد وقتی که تمرین #پلیومتریک با گرم کردن جنبشی، تمرینات کششی و دیگر تمرینات وزن بدن ترکیب شود، ممکن است به طور قابل توجهی، #توان انفجاری یک ورزش کار را افزایش دهد. ✳️ پلیومتریک که به عنوان #تمرینات پرشی هم شناخته می‌شود، یک روش تمرینی است که به منظور افزایش قدرت عضلانی و توان حرکات انفجاری طراحی شده و در اصل برای ورزش کاران #المپیکی بوجود آمده است. @SportScience #تمرینات پرشی #توان انفجاری 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 #تمشی واری شیهان #اصغر_جباری #کیوکوشین 👊 @karatehzanjan #شکستن_اجسام 👊 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🌸 ورزش و سلامت روان اثرات ورزش روی مشکلات روانی 🤺 ورزش به عنوان نوعی #دارو برای بسیاری از چالش های سلامت روان می تواند نقش داشته باشد. این طور ثابت شده که نوع ورزش و دوز آن در بهبود انواع مختلف مشکلات روانی تاثیر دارد. 😓 افسردگی ورزش می تواند مانند یک داروی ضد #افسردگی نقش مهمی در درمان این بیماری داشته باشد. علاوه بر این شواهد نشان می دهد که تمرینات هوازی و مقاومتی متوسط تا شدید در درمان افسردگی اساسی نقش مهمی دارد. 😰 استرس مزمن قطعا یکی از راه های مدیریت استرس، ورزش است و محققان گزارش داده اند افزایش ضربان قلب برای چند بار در طول هفته باعث کاهش استرس خواهد شد. 🍟 اختلالات خوردن ورزش یک ابزار قدرت مند برای کاهش وزن موثر شناخته شده است. مطالعاتی که در سال ۲۰۰۲ در مجله طب ورزشی در ایالات متحده منتشر شد، نشان داد استفاده از ورزش درمانی برای درمان اختلالات #خوردن، بسیار موثرتر از درمان شناختی رفتاری است. 🏃‍♂ بیش فعالی اگرچه اختلال کم توجهی، بیش فعالی درمان قطعی ندارد، اما ورزش می تواند #تمرکز شخص را افزایش و ناآرامی فرد را کاهش می دهد. ☯ @shamimetandoreste #فواید_ورزش 💪 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 استادی گفته بود: 👊 موضوع این نیست که چقدر محکم می‌تونی ضربه بزنی.. ✅ زندگی راجع به اینه که چقدر محکم می تونی #ضربه بخوری و باز هم ادامه بدی... @jioaikido7 #انگیزه 💪 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

✅ امر به ورزش #امر به معروف است... #اهمیت ورزش در بیانات مقام معظم رهبری: ⬅️رهبر معظم انقلاب: 📚 دوره جوانی، دوره توانایی است و این توانایی در چه چیزهایی باید به کار برود؟ به #اعتقاد من، باید عمدتاً در تحصیل علم، در ایجاد صفای نفس و روحیه #تقوا در خود و ایجاد نیروی جسمانی در خود که ورزش باشد به کار رود. من فکر می کنم که جوانان باید این سه خصوصیت را دنبال کنند. یعنی در هر سه زمینه هم در زمینه علمی، هم در زمینه تهذیب نفس و هم در زمینه ورزش، باید در جوانی کار کنید. 🥋 یکی از نیازهای اساسی کشور، #فراگیر شدن ورزش همگانی میان مردم است… یکی از نتایج فراگیرشدن ورزش همگانی در میان مردم، حل بسیاری از مشکلات اخلاقی جامعه هم چون #اعتیاد است. 🏋‍♂ ورزش همگانی را ترویج کنید؛ ورزش همگانی، سلامت همگانی است. … ورزش همگانی، یعنی سلامت جسمانی عمومی #ملّت که این متأسّفانه امروز آن‌چنان که باید، نیست. 🏢 خب، زندگی شهری را ملاحظه می کنید؛ عدم تحرّک، غذاهای نامناسب، غذاهای تقلیدی که در بعضی از این فروشگاه‌ها در اختیار می گذارند و مردم هم به اینها اقبال می کنند، و عمدتاً عدم تحرّک، اینها جسم ملّت را ضعیف می کند؛ 💪 جسم ها باید قوی باشد؛ باید سالم باشد؛ این با ورزش همگانی به دست می‌آید؛ به آن حتماً توجّه کنید. ☯ @jiu_aikido #ورزش و #رهبری❤️ #جوان و ورزش🏋‍♀ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥛 هرگز نوشیدنی یخی ننوشید. 📑 تحقیقات نشان می‌دهد نوشیدنی های یخی و خیلی سرد، موجب کاهش ضربان قلب و #سکته قلبی می شود. هم‌چنین باعث گلو درد و آسیب به سیستم گوارشی می شود. ☯ #اصلاح_تغذیه 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋انضباط و علاقه در ورزش 📝 با ایجاد عادات روزانه، نظمی برقرار می‌کنید که موجب پای بندی شما به برنامه‌ریزی‌تان خواهد شد. حالا ببینیم چطور باید ورزش کردن را تبدیل به عادت روزانه کنیم. ⏰ راه کار اول این است که روز و ساعت مشخصی را برای ورزش کردن در نظر بگیریم. وقتی ساعت مشخص از راه برسد، به‌صورت خودکار سراغ ورزش می‌رویم. 🎁 راه کار دیگر این است که برای جلسه‌های ورزشی‌مان نوعی مراسم یا تشریفات خاص داشته باشیم؛ چیزی که ما را تشویق به ورزش کردن کند. این مراسم می‌تواند کاری به‌سادگی چند دقیقه گرم کردن با حرکات کششی یا گوش دادن به آهنگی شاد باشد. هدف ما این است که ورزش کردن را در کنار عادات روزانهٔ دیگری همچون مسواک زدن قرار دهیم. شما می‌توانید با خلاقیت خودتان راه کارهایی برای این منظور پیدا کنید. ☯ @SportScience #انضباط 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯