سلام دوستای سحر خیز من✋☺️💕 امروز قراره راجع به برنامه ریزی باهم صحبت کنیم👌 انشاالله که ی روز پر انرژی و ی آخر هفته شاد و پر از آرامش در انتظار هممون باشه فعلا بفرمایید پیاده روی صبحگاهی تا بعد...🚶🏃

خدایا شکرت که امروزم بهمون زندگی بخشیدی🙏 خدا رو شکر که امروزم موفق شدم برم پیاده روی🚶 پیاده روی اونم در کنار استادت واقعا نعمته 👌

این عکسم بماند به یادگار از اولین روز تابستون و پیاده روی در کنار استاد عزیزم دکتر قنبری😊💕

تا حالا در مورد تنفس عمیق شکمی چیزی شنیدی؟! میدونی با این نوع تنفس چه قدر میتونی به سلامتیت کمک کنی!؟ تو این کلیپ برات توضیح دادم👌😊 #سبک_زندگی_اسلامی اختصاصی اعضا https://eitaa.com/joinchat/973471768C0596436751

بفرمایید اینم کلیپی که دیروز قول داده بودم راجع به تنفس دیافراگمی براتون بفرستم👆

#فواید_تنفس_شکمی : 1)پرده دیافراگم انعطاف پذیرتر و سبب ماساژ کبد ، پانکراس ، معده و روده ها می گردد. 2)لبه پایین ریه ها در راستای جذب اکسیژن و دفع دی اکسید کربن فعالتر می گردند. 3)حرکات دودی روده ها تنظیم و مانع یبوست می گردد. 4)حرکات حلقوی معده تقویت وبه کاهش گاستریت (نفخ معده) کمک می کند. 5)موجب افزایش سطح انرژی حیاتی می گردد (خصوصاً اگر تنفس ها با توجه به ناحیه ناف صورت بگیرد). 6)فشار عاطفی را کاهش و باعث آرامش نسبی ذهن می گردد. 7)بدن را تقویت و متعادل می کند ... اینم بعض از فوایدش👌 خب همین الان تا انگیزه داریم زود بریم چند تا نفس عمیق بکشیم انرژیمون بیاد بالا بعدش بریم ببینیم چطور برا کارامون برنامه بریزیم تا به همشون برسیم و دچار استرس نشیم👌 #تنفس_شکمی #تنفس_دیافراگمی

دوستان دارم مطالبی در مورد برنامه ریزی و نظم براتون آماده میکنم اما چون امروز سرم خیییلی شلوغ بود نرسیدم کاملشون کنم انشاالله تو اولین فرصت ی پست ویژه در این مورد میفرستم که حسابی به کارتون میاد ... پس حواستون باشه که این پست رو از دست ندین👌♥️

دوستان پیشنهاد میکنم این کلیپ رو از دست ندید 4 دقیقه وقتتون رو میگیره اما تأمل برانگیزه👌 واقعا ما چقدر قبل از اینکه حرفی رو بزنیم یا تصمیمی رو بگیریم یا...ی مکث کوتاه میکنیم و ی لحظه فقط ی لحظه بهش فکر میکنیم؟؟

خیر مقدم خدمت اعضای جدید کانال✋🌹

دوستان فعلا در حال عضو گیری هستیم و برای همین خیلی مطلب نمیگذارم انشاالله بزودی خبرای جذابی براتون دارم😍🥰 قراره اینجا باهم و در کنار هم کلی تکنیکهای ساده اما مهم یاد بگیریم و با عمل بهشون زندگیمون رو از نو بسازیم💪

سلاااام و صد تا سلاااام به شما عزیز دردونه های خدا که بهترین هستید☺️🌹 آره با شمام دوست خوبم خود خود تو🥰 میدونستی که تو عزیز دردونه خدا هستی؟ تو موجود منحصر به فردی هستی که خدا فقط و فقط یک دونه ازش خلق کرده👌 نه قبل از تو و نه بعد از تو هیچ نسخه دیگه ای از تو به وجود نیومده و نخواهد اومد پس قدر وجود ارزشمندت و داشته هات رو بدون و ی یا علی بگو و اول هفتت رو با انرژی و پر قدرت شروع کن ... بسم الله الرحمن الرحیم...

در مورد خدا چی فکر میکنی؟ هر جور که تو تصورت خدا رو میبینی خدا همونجور باهات برخورد میکنه👌 ۱دقیقه وقت بگذار و کلیپ بالا رو نگاه کن و ببین چه خدای مهربونی داریم🥰 حالا به نظرت دلیلی برای نامیدی از درگاه همچین خدایی وجود داره⁉️

خب قرار بود در مورد برنامه ریزی صحبت کنیم یادتون که نرفته؟ ... اول از همه توی برنامه ریزی اصولی باید هدفهایی که داریم رو مشخص کنیم مثلا من میخوام تو چند ماه آینده پایان نامم رو تموم کنم میخوام کلاس زبان برم میخوام ی مسافرت تفریحی برم و... ... بعدش باید اولویت بندی کنیم و اولش به اهداف ضروریتر بپردازیم ... تو قدم بعدی اهداف بزرگ رو به هدفهای میان مدت و کوتاه مدت تقسیم کنیم و بعد شروع کنیم در راستای رسیدن به اون هدف اصلی بزرگ گامهامون رو به ترتیب و یکی یکی برداریم👌 ... پ.ن.هیچ وقت یک شبه نمیتونیم به یک هدف بزرگ برسیم اما این قدمهای کوچک که با برنامه ریزی چیده شدن اگر مستمر باشن خیلی زود ما رو به هدف میرسونن☺️ #برنامه_ریزی

💫هدف گذاری به سبک برایان تریسی در حوزه موفقیت فردی : ✅ اول از همه ده تا هدف مشخص کن: ده هدف برای یک سال آینده مشخص کن فکر کن اومدی فروشگاه بهت میگم از این فروشگاه ده تا چیز انتخاب کن شغل خوب ، ماشین خوب ، وزن ایده آل 👈 حالا باید اولویت بندی کنی: ببین کدوم هدفت رو بیشتر از بقیه هدفات میخوای و بیشتر برات اهمیت داره اونو بزار اول کار. ✔️ یکی رو انتخاب کن: فقط و فقط یکی،یادت باشه یک شبه زندگیت تغییر نمیکنه روی یک هدف تمرکز کن تمومش کن بعدش برو هدف بعدی. ✔️ نیازهای هدفت رو مشخص کن: چه عادت هایی باید ایجاد کنی؟ ✔️ چه کتابهایی باید بخونی؟ ✔️ کلاً برای رسیدن به این هدف چه کارهایی باید انجام بدی؟ ✔️ حالا وقت برنامه ریزیه: برای هر ماه،هر هفته و هر روز خودت برنامه بچین و توی برنامه خودت کار هایی رو برای رسیدن به این هدف مشخص کن.🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 #برنامه_ریزی #هدف_گذاری

مثال: من اهدافم رو نوشتم حالا اولویتم پایان ناممه. پس اول به اون میپردازم. برای نوشتن پایان نامه مثلا باید 20 تا کتاب بخونم،با ی عده ای مصاحبه داشته باشم،چند تا پرسشنامه تهیه کنم و... اینا میشه نیاز های هدفم خب حالا باید برای تک تک اینها برنامه ریزی کنم: مثلا تو دفتر برنامه ریزیم مینویسم شنبه1402/4/3،از ساعت 8 صبح تا ساعت 9،از صفحه 1 تا 50 از کتاب روانشناسی عمومی رو میخونم... به همین ریزی و با جزئیات برناممون رو مشخص میکنیم و خیلی محکم و با اراده شروع میکنیم به انجامش👌 اما باید همیشه تو برنامه ریزیامون توجه کنیم که گاهی ممکنه مسائل پیش بینی نشده ی کمی برناممون رو دچار تغییر کنه این مسأله نباید ما رو دچار اضطراب کنه چون خب خیلی از چیزها رو ممکنه من نتونم پیش بینی کنم،مثلا تو اون ساعت که مشخص کردم کتابمو بخونم ی دفعه بدون اطلاع قبلی مهمون بیاد، ولی از طرفی هم نباید از ادامه کارمون منصرف بشیم و بگیم دیگه همه چی خراب شد بلکه تلاش میکنیم تا خودمون رو به برماممون برسونیم. #برنامه_ریزی

✳️نوشتن برنامه و روتین روزانه برای کارهایی که هر روز انجام میدیم،خیلی به آرامش ما کمک میکنه🌸 ✳️اصلنم کار سختی نیست اگه تا حالا این کار رو نمیکردیم از امرو بیایم تصمیم بگیریم سبا قبل از خواب فقط پنج دقیقه وقت بگذاریم و کارای فردامون رو رو ی کاغذ خیلی کوتاه بنویسیم👌 ✳️خیلیم حساس نشیم که حتما زمان بندی دقیق بگذاریم که ی دیقه اینور اونور نشه❗ ✳️اما همین ی کار کوچولو هم ذهنمون رو نظم میده و افکار کارای فردا اذیتمون نمیکنه و هم بهمون انگیزه بیدار شدن از خواب رو میده چون از قبل میدونیم میخوایم چیکار کنیم و تا ظهر نمیگیریم بخوابیم😁 #برنامه #انگیزه

✅ دوستان من به خودم قول دادم که هر کاری رو بهتون پیشنهاد میکنم خودم هم همراه شما انجام بدم،پس اگه موافق باشید از همین امروز شروع کنیم و برنامه هامون رو بنویسیم✍️ 💚باور کنید خیلی حس خوبی بهمون میده و خودمون انرژی و انگیزه میگیریم برای ادامش☺️ حالا ی نمونه از برنامه ای که من برای امروزم نوشته بودم و البته خیلیم ساده هست الان عکسش رو میفرستم،تا ببینید که چقدر آسونه و شروع کنید