#دانستنی‌های_علمی 🍷 یافته‌های پژوهشی تازه‌ای‌ که روز پنجشنبه در #نشریه_نیچر_مدیسین منتشر شد نشان می‌دهد نوشیدن الکل حتی به #مقدار_کم خطر ابتلا به بیش از ۶۰ #بیماری را افزایش می‌دهد. 🥃 در ماه ژانویه، #مرکز_کانادایی مصرف مواد و اعتیاد رهنمودهای بهداشتی ‌روزآمدشده‌ای درباره نوشیدن الکل منتشر کرد و نوشت : باوجود باوری قدیمی که نوشیدن یک لیوان #شراب را کلید طول عمر می‌دانستند، مقام‌های کانادایی گزارش دادند که « #هیچ_مقدار_الکل یا هیچ نوعی از آن برای #سلامتی_مفید_نیست، حتی به مقدار #کم.» 📰 آیونا میلوود، نویسنده ارشد این مطالعه و استادیار بهداشت جمعیت آکسفورد، گفت: مصرف الکل حتی در حد #تعادل، به پیامدهایی از جمله #سرطان‌های_خاص، حتی #مرگ_زودهنگام می‌انجامد. با این حال، تخمین می‌زنند که ۶۳ درصد آمریکایی‌ها همچنان به نوشیدن نوشابه‌های الکلی ادامه می‌دهند. منابع :👇 1⃣ https://www.nature.com/articles/s41591-023-02383-8 2⃣ https://nypost.com/2023/06/08/any-amount-of-alcohol-could-increase-risk-of-over-60-diseases-study/ 📚 کتاب بخوانیم 🪴 👇 https://eitaa.com/ketabebaz

#آداب_تربیت_فرزند #مدیریت_هیجان #اعتماد_به_نفس اگر به کودک اجازه دهیم که خودش #غذا_بخورد 🥴 بدترين اتفاقى كه رخ ميده كثيف شدن لباس و كمى دور و اطرافش هست. اما این را فراموش نکنید که بچه‌ها از طريق #حواس_پنج‌گانه ياد ميگيرند، و غذا خوردن ميتونه همچنين تجربه‌اى براشون درست كنه. وقتى به كودك‌تون اجازه ميدين خودش با كثيف كارى غذا بخوره، در كنارش داريد #اعتماد_به_نفس، #كنجكاوى و #مستقل‌بودن كودك‌تون را تشويق ميكنيد. 🔔 يادآورى مهم: همانطور كه هميشه ذكر كردیم حفظ #تعادل بسيار مهم است. اگر اجازه #خرابكارى و كثيف كارى و ريخت و پاش به كودك ميديم، در كنارش بايد #مهارت تميز و مرتب كردن را با در نظر گرفتن كارها و #مسئوليت هاى مناسب سن را به آنها آموزش دهيم چرا كه هدف ما بايد آماده كردن آنها براى زندگى و مستقل شدن باشد. ✅ شما ميتونيد همراه كودك، با توجه به سن آنها، مسئوليت‌هاى كوچك بدين تا كودك همزمان به آزادى در ريخت و پاش و غذا خوردن، مهارت تميز و مرتب كردن را هم ياد بگيرد. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#مدیریت_هیجان #مدیریت_افکار #مدیریت_زمان با سندروم #افسردگی بعد از تعطیلات چه کنیم؟ ✳️ پس از گذراندن تعطیلات شاد و پرانرژی، بسیاری از ما با احساسی ناخوشایند به نام "سندروم افسردگی بعد از تعطیلات" روبرو می‌شویم. این احساس می‌تواند ناشی از بازگشت به روال عادی زندگی، فشارهای کاری و از دست دادن لحظات خوش گذشته باشد. ✳️ این حس تا حدی طبیعی است و می‌توانیم با استفاده از راهکارهایی مانند استراحت مناسب، #برنامه‌ریزی منظم و ایجاد #تعادل بین کار و زندگی، به بهبود وضعیت روحی خود کمک کنیم. ✳️ احساس غم و ناراحتی؛ بی‌حوصلگی ، بی‌انگیزگی و خستگی؛احساس پوچی یا بی‌معنایی و اجتناب از مسئولیت‌ها و کناره‌گیری از فعالیت‌های اجتماعی از علائم افسردگی بعد از تعطیلات هستند. ✳️ به خودتان زمان بدهید؛ به وقت گذراندن با دیگران ادامه بدید؛ فعالیت‌های جذاب را در برنامه روزمره خود جا بدهید و ورزش کنید. 👈🏻 اگر شما هم دچارش هستید اینجا برای من بنویسید. ✍️ مژگان قنبرحیدری روانشناس و مشاور خانواده ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#خودمراقبتی ⛱خودمراقبتی ذهنی 👨🏻‌🏫 وقتی در مورد خودمراقبتی صحبت می‌شود، مراقبت از ظاهر در نظر می‌آید، ولی #ذهن فراموش می‌شود. ✨ تعریف خودمراقبتی ذهنی: آگاهانه برای #آرامش، #تعادل و #سلامت ذهن و روان‌، فعالیتی صورت گیرد. ⁉️ چرا باید از ذهن مراقبت کرد؟ ذهن بدون خودمراقبتی، دچار فرسودگی می‌شود و باعث افزایش #اضطراب می‌گردد و #تصمیم‌گیری را مختل می‌کند. 💪 تمرینات ساده برای خودمراقبتی ذهنی: 1️⃣ توجه آگاهانه روزی چند دقیقه توجه آگاهانه به #احساسات و #افکار، می‌تواند تاثیرات عمیقی در حالات ما داشته باشد. 2️⃣ نفس عمیق و حضور در لحظه سه بار نفس عمیق بکشید، چشم‌ها را ببندید و فقط به نفس‌های خود توجه کنید. این تمرین ساده، ذهن شما را از آشفتگی بیرون می‌کشد. 3️⃣ یادداشت‌نویسی شبانه هر شب قبل از خواب چند خط درباره‌ی احساسات خود بنویسید. این کار کمک می کند ذهن شما سبک‌تر شده و خواب آرامتری را تجربه نمایید. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz