#مدیریت_خانواده_در_بحران #آداب_تربیت_فرزند #مدیریت_استرس 🧕 نقش مادر در #تاب‌آوری روانی خانواده  مادر به عنوان هسته اصلی عاطفی خانواده، با ایجاد #حس_امنیت، حمایت و عشق، به اعضای خانواده کمک می‌کند تا با مشکلات کنار بیایند و از آنها قوی‌تر برگردند. لذا نقش محوری در تاب‌آوری روانی خانواده دارد. 🔻نقش‌های کلیدی مادر در تاب‌آوری روانی خانواده: ⬅️ ایجاد محیط امن و حمایتی: مادر با ارائه عشق و محبت بدون قید و شرط، فضایی امن و حمایتی برای اعضای خانواده ایجاد می‌کند.  این حس امنیت به اعضای خانواده این امکان را می‌دهد که در مواجهه با مشکلات، احساس آرامش و اطمینان داشته باشند و بدانند که کسی هست که آنها را درک می‌کند و در کنارشان است. ⬅️ الگوی تاب‌آوری: مادر با نشان دادن رفتارها و واکنش‌های سالم در مواجهه با مشکلات، به اعضای خانواده می‌آموزد که چگونه با چالش‌ها کنار بیایند و از آنها درس بگیرند.  این #الگوبرداری، مهارت‌های تاب‌آوری را در کودکان و سایر اعضای خانواده تقویت می‌کند. ⬅️ تشویق و حمایت: مادر با تشویق و حمایت از اعضای خانواده در مسیر حل مشکلات، به آنها #اعتماد_به_نفس می‌دهد و انگیزه لازم برای ادامه راه را در آنها ایجاد می‌کند.  این حمایت عاطفی و عملی، نقش مهمی در افزایش تاب‌آوری فردی و جمعی خانواده دارد. ⬅️ تقویت ارتباطات: مادر با ایجاد فضایی باز برای گفتگو و تبادل نظر، روابط سالم و سازنده‌ای را در خانواده تقویت می‌کند.  این ارتباطات قوی، به اعضای خانواده کمک می‌کند تا در مواقع بحرانی، به یکدیگر تکیه کنند و از حمایت عاطفی و عملی یکدیگر بهره‌مند شوند. ⬅️ مدیریت استرس و هیجانات: مادر با مدیریت مؤثر استرس و هیجانات خود، به عنوان یک الگو برای اعضای خانواده عمل می‌کند.  این توانایی در مدیریت استرس، به اعضای خانواده کمک می‌کند تا در شرایط دشوار، آرامش خود را حفظ کنند و تصمیمات منطقی بگیرند. ⬅️ آموزش مهارت‌های مقابله‌ای: مادر می‌تواند با آموزش مهارت‌های مقابله‌ای مؤثر به اعضای خانواده، آنها را در مواجهه با مشکلات آماده کند.  این مهارت‌ها می‌توانند شامل مهارت‌های #حل_مسئله، #مدیریت_استرس، #ارتباط_مؤثر و ... باشند.  ✅ در مجموع، مادر با ایفای نقش‌های کلیدی در ایجاد محیط امن، ارائه حمایت عاطفی، تشویق و آموزش مهارت‌های مقابله‌ای، به طور #مستقیم و #غیرمستقیم، در تاب‌آوری روانی خانواده نقش بسزایی دارد. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#آداب_تربیت_فرزند #مسئولیت‌پذیری 👶🏻 کودکان از همان ابتدا دنبال #استقلال هستند. ✅ و اگر والدین زمینه‌ی #تجربه‌کردن در حد توانشان را برای آنها فراهم کنند، کودک مسئولیت‌پذیری خواهند شد. که این مسئله به بالا رفتن #عزت_نفس و همچنین #اعتماد_به_نفس بسیار اثرگذار است. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#اعتماد_به_نفس #عزت_نفس #خودمراقبتی ❌حس دوست داشتنی بودن❌ ۱. با صدای آرام صحبت کن فریاد نزن، بلکه با لحن مهربان حرف بزن. مثال:به جای «بیا اینجا» بگو: «عزیزم، میشه لطفاً بیای اینجا؟» ۲. گوش بده تا شنیده بشی وسط حرفش نپر. با تکان دادن سر، گفتن «آهان»، «فهمیدم»، نشون بده که گوش می‌دی. مثال:«بعدش چی شد عزیزم؟» ۳. اشتباهش رو خصوصی گوشزد کن جلوی دیگران خجالتش نده. اگر کاری اشتباه کرد، آروم و خصوصی بگو. مثال:«عزیزم، این کارت خیلی مناسب نبود، بعداً دربارش حرف می‌زنیم.» ۴. رفتار مؤدبانه‌اش رو تأیید کن وقتی از کلمات محترمانه استفاده کرد، تحسینش کن. مثال:«آفرین عزیزم، خیلی قشنگ گفتی لطفاً، همین الان برات میارم.» ۵. با بازی، ادب را تمرین کن بازی فروشنده و مشتری انجام بده. مثال:«بفرمایید خانوم، ممنون می‌شم اگر پول رو بدید!» بازی مهمونی برگزار کن و یادش بده چطور از مهمونا پذیرایی کنه. ۶. الگوی ادب باش بچه‌ها رفتار ما رو آینه می‌کنن. با همسر، فروشنده، راننده تاکسی و همه با احترام صحبت کن. ۷. کلمات جادویی رو تکرار کن مرتب از کلماتی مثال:«لطفاً»، «ممنون»، «ببخشید»، «اجازه هست؟» استفاده کن تا وارد گفتارش بشه. ۸. احساساتش رو جدی بگیر وقتی ناراحته، انکار نکن. مثال:«می‌دونم ناراحتی، می‌خوای دربارش حرف بزنیم؟» یا «می‌تونم کمکت کنم؟» ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#اعتماد_به_نفس #عزت_نفس #خودمراقبتی ⛔در موردِ خودت تو جمع منفی صحبت نکن 😳✋ در موردِ خودت با دوستات منفی صحبت نکن حتی به عنوان شوخی یا حتی توی تنهایی خودت چون ضمیر ناخودآگاه تو، بدن تو، روح تو، وجدان تو، قلب تو، فرق بین شوخی و جدی رو نمیدونه! 🤔 ⛔ نگو من کوچیکتم، غلامتم، نوکرتم این پسرمه کوچیک شماست این دخترمه کنیز شماست 🤨 چرا واسه خودت، واسه فرزندت، واسه عزیزت، با یه تعارف بی‌معنی و شوخی یه بار بزرگ منفی، و یه ارتعاش با انرژی پایین تولید می‌کنی؟! که بعد با تکرار این جملات منفی، خودت هم باورت بشه؟! 😠 ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#خودمراقبتی #حال_خوب #نوجوان 📱 تصور کن یه روز حسابی خسته و تو خودتی... یه کم تو شبکه‌های اجتماعی چرخیدی، همه یا درحال قضاوت یا مقایسه‌ان! خانواده هم سرشون گرمه و حوصله گوش دادن ندارن! ⁉️اگه فقط یه کار بتونی برای نجات حال و هوات انجام بدی، چیکار می‌کنی؟ و چرا فکر می‌کنی این کار مثل یه معجزه عمل می‌کنه؟ 🪄💡 ✨ من اگه جای تو باشم، "۵ دقیقه ویژه برای خودم" رو انتخاب می‌کنم! یعنی همون لحظه، گوشی رو می‌ذارم کنار و یه کار کوچیک که عشقمه انجام می‌دم: 1⃣ 🎶 آهنگ مورد علاقه رو می‌ذارم 2⃣ ✏️ چند خط حس‌ و حال امروزم‌رو توی دفتر می‌نویسم 3⃣🚶‍♂️ یه پیاده‌روی کوتاه می‌رم یا حتی فقط چند نفس عمیق می‌کشم و به خودم یادآوری می‌کنم که "ارزشمندم و قوی‌تر از مشکلام"! این لحظه کوتاه و شخصی، سپر منه🛡️ جلوی بمبارون #افکار_منفی و باعث می‌شه کم‌کم شارژ بشم و #دوپامین بیشتری در بدنم ترشح بشه! 🌈 کم‌کم #عزت_نفس و #اعتماد_به_نفس رو از درون می‌سازه، حتی اگه همه دور و بر، درک نکنن. 🛡️ راز موفقیت این حرکت ساده ولی خوشایند باعث می‌شه، تو، قهرمان حال خوب خودت باشی! حتی اگه دور و برت هیچ‌کس هواتو نداشته باشه، تو می‌تونی حامی درجه یک خودت باشی! 🚀🔥 ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#خودمراقبتی #اعتماد_به_نفس #عزت‌نفس #خودباوری من قوی هستم چون ادامه می‌دهم ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#خودمراقبتی #اعتماد_به_نفس #عزت‌نفس 🧐 ‏اعتماد به نفس این نیست که وارد اتاقی بشی و فکر کنی از همه بهتری! 😉 اینه که وارد بشی و اصلاً خودت رو با کسی #مقایسه نکنی. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#خودمراقبتی #اعتماد_به_نفس #عزت‌نفس 📌 ترس از بد بودن، و ترس از دیدن خود معیوب، گاه آن‌قدر شدید است که روان ❌ یا چهره‌ای #آرمانی و منجمد از خود می‌سازد ❌ یا خود را #تحقیر می‌کند تا دست‌کم کنترلی بر بدی درون داشته باشد. ❌ اما هیچ‌کدام راه عبور نیست. 🍃 #رشد از دل #آگاهی نسبت به بخش‌هایی از خود می‌جوشد که دل‌پذیر نیستند اما واقعی‌اند. جایی‌ که فرد می‌فهمد، « لازم نیست خوب باشد تا دوست‌داشتنی باشد.» « می‌تواند زشت، خام، ناپخته یا ناتوان باشد، و هنوز، در رابطه باقی بماند.» ✅ این‌جاست که ترمیم آغاز می‌شود. نه با #سرکوب خود، نه با #تظاهر به خوب بودن، بلکه با نشستن در خود و نگاه کردن. ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#خودمراقبتی #اعتماد_به_نفس #عزت‌نفس 📌 بعضی از ما، نه زندگی می‌کنیم، نه حتی با زندگی می‌جنگیم! فقط منتظریم. منتظریم نوبت‌مان شود، نوبت رسیدن، نوبت تمام شدن. 🤔 گویی در ایستگاه مترو نشسته‌ایم و مدام زیر لب می‌پرسیم: کی می‌رسد؟! کی تمام می‌شود؟ منتظریم کنکور تمام شود، دانشگاه تمام شود، مهاجرت سر بگیرد، رابطه دوری به پایان برسد، کار شروع شود، کاری تمام شود… و لایه‌ی زیرین این «انتظار»، فقط برای رسیدن به لحظه‌ای بهتر نیست برای خلاص‌شدن از «بودن» است. 😳 این شکلِ پنهان و خاموشی از #افسردگی‌ست نه آن افسرده‌ای که زار می‌زند! بلکه آن‌که آرام، بی‌هیاهو، از ما می‌خواهد فقط تاب بیاوریم، تا این روزها بگذرند. در روان آدمی، وقتی زیستن طاقت‌فرسا می‌شود، ذهن به انتظار پناه می‌برد. انتظار، راهی‌ست برای احساس کمتر، برای بودن بی‌درد. اما حقیقت این‌جاست: زندگی، در انتظار نمی‌گذرد در فرار هم نه. زندگی، فقط همان چیزی‌ست که در این لحظه هستیم. اگر در صبر زندگی را دفن کنیم حتی وقتی همه‌چیز برسد، باز هم نوبت ما نخواهد شد. چون یاد نگرفته‌ایم زندگی کنیم بلکه فقط تمرین کرده‌ای غایب باشیم. بلند شو حرکت کن تلاش برای جابجایی ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#خودمراقبتی #اعتماد_به_نفس #عزت‌نفس ✅چند راه‌کار مؤثر برای افزایش #انگیزه: ۱. تعیین اهداف واضح و قابل دستیابی: هدف‌گذاری مشخص و تقسیم آن به اهداف کوچکتر با ضرب‌الاجل، باعث ایجاد انگیزه و جلوگیری از به تعویق انداختن کارها می‌شود. ۲‌. ایجاد روال و برنامه روزانه: داشتن یک برنامه منظم روزانه که در آن زمان‌بندی مشخصی برای انجام وظایف مقرر شده باشد، تنبلی را کاهش می‌دهد و انجام کارها را به عادت تبدیل می‌کند. ۳.ورزش کردن: انجام چند دقیقه ورزش روزانه، انرژی بدن را افزایش داده، خلق‌وخوی را بهبود می‌بخشد و استرس و افسردگی را کاهش می‌دهد. ۴.تغذیه مناسب: مصرف غذاهای سرشار از پروتئین و اجتناب از غذاهای شیرین، پرچرب و فرآوری‌شده به حفظ انرژی و جلوگیری از خواب‌آلودگی کمک می‌کند. ۵. ساعت خواب منظم و کافی: خواب 7 تا 9 ساعت در شب و کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب کیفیت استراحت را بهتر می‌کند. ۶. پاداش دادن به خود: پس از انجام هر وظیفه یا رسیدن به یک هدف کوچک، با پاداش دادن به خود، انگیزه ادامه دادن کارها را افزایش دهید. ۷. مدیریت استرس و خودمراقبتی: تمرین مدیتیشن، مراقبه، یا راههای کاهش استرس مانند وقت‌گذرانی با خانواده میتواند به رفع افسردگی کمک کند ۸. تعیین زمان مشخص برای شروع کار: تعیین وقت مشخص و اختصاص دادن آن به انجام کاری که به تعویق انداخته‌اید میتواند تنبلی را شکست دهد و انگیزه رو بالا ببرد. -------------- 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#اعتماد_به_نفس #عزت‌نفس 📌 عزت نفس فقط این نیست که به خودت افتخار کنی یا همیشه حس خوبی داشته باشی. ⛔ تو نباید خودت رو تحقیر کنی حتی وقتی اشتباه می‌کنی. یعنی وقتی سختته، خودت‌ رو قضاوت نکنی. یعنی وقتی خسته‌ای، به جای فشار بیشتر، به خودت استراحت بدی. عزت نفس بالا یعنی با خودت همون‌طور رفتار می‌کنی که با دوست صمیمیت رفتار می‌کنی. با مهربونی، با احترام، با درک. #عزت_نفس ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#اربعین حرکت کوچولوها در مشایه 😍 ➕مادر ازش می‌پرسه: چطور میری؟ ➖کودک میگه: تنها میرم. ✅ یک مکالمه‌ی ساده، ولی کلی آموزه 🔆کودک با گفتن «هیهات من ذله» #عزت‌نفس بالای خود را نمایش می‌دهد 🔆با گرفتن پرچم و حرکت انفرادی، #اعتماد_به_نفس خودش رو نمایش می‌دهد. 💫و این در سایه‌ی حمایت مادر انجام می‌شود چون او را تشویق می‌کند و به او فضایی برای تجربه کردن می‌دهد «برو تو می‌تونی» #آداب_تربیت_فرزند #تربیت_دینی #سفرنامه_اربعین ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz