#خودمراقبتی #افکار_منفی صحبت های استاد اکهارت تولی درباره‌ی‌ اینکه چطور افکار و صدای درون سر را ساکت کنیم. #تمرکز_بر_لحظه 📚 کتاب بخوانیم 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#مدیریت_هیجان #افسردگی 💭🤔 #افکار_منفی اینچنین بر ذهن و روان ما تسلط پیدا میکنند و زندگی ما رو نابود میکنند!! 😲 🔔 مراقب افکارتون باشید. 📚 کتاب بخوانیم 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#تلنگری_برای_تفکر #سبک_زندگی 🌱 سیزده بدر واقعی ما این است که از خانه‌های تنگ و تاریکِ #افکار_منفی و #خودتخریب‌گر به دشت روشن و دلباز دانش و بینش و #شفقت با خود خارج شویم ... 💖 📚 کتاب بخوانیم 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#خودمراقبتی آیا شما هم در دام #افکار_منفی گرفتار میشی؟ روشی که برای رهایی از این افکار آزاردهنده در پیش می‌گیری چیه؟!🤔 و سوال مهم‌تر اینکه ⁉️ آیا موفق شدی ؟! 😏 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#خودمراقبتی #عزت_نفس #نشخوارفکری 👈کارهایی که‌مهمه برای #افکار_منفی بکنی: 1️⃣ پذیرش احساسات: به جای این‌که با افکار منفی بجنگی، اون‌ها رو #بپذیر. مثلا بگو: " خیلی خوب، این فکر منفی اومد تو ذهنم. باشه، بزار باشه، ولی من کارمو ادامه می‌دم." 2️⃣ ایجاد فاصله از افکار: افکار منفی رو به عنوان #واقعیت در نظر نگیر، و فکر کن یه آدم مزاحم داره بهت گیر می‌ده. مثلا وقتی فکری مثل "من به درد نمی‌خورم" اومد تو ذهنت، بگو: "ذهنم داره می‌گه من به درد نمی‌خورم، ولی واقعیت این نیست." 3️⃣ تمرکز روی زمان حال: سعی کن روی چیزهایی که الان در حال انجامشون هستی تمرکز کنی. مثلا : "وقتی داری غذا می‌خوری، فقط به طعم و بوی غذا فکر کن و به چیزی که توی ذهنت می‌گذره توجه نکن. 4️⃣ تعهد به ارزش‌ها: به جای این‌که به افکار منفی اجازه بدی جلوی زندگیت رو بگیرن، روی چیزهایی که برات مهمن تمرکز کن. مثلا :اگه دوست داری ورزش کنی، حتی اگه فکر منفی داری، برو و ورزش کن.: 5️⃣ به کارگیری تکنیک‌های ذهن‌آگاهی: مدیتیشن یا تکنیک‌های تنفسی می‌تونن کمکت کنن که آرامش بیشتری پیدا کنی و کمتر به افکار منفی توجه کنی. مثلا چند دقیقه توی روز رو به تمرین تنفس عمیق اختصاص بده. 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 👇 @ketabebaz لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید.

#خودمراقبتی #شفقت 💬 مراقب گفتگوهای درونی خویش باشید...! وقتی #افکار_منفی در ذهنتان درحال عبور و مرور است، بدانید درحال بدرفتاری باخویش هستید ! 🥰 با خودتان مهربان باشید ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#مدیریت_افکار #نشخوار_فکری 🔔 زنگوله‌ی افکار منفی 🫅🏻می‌گویند آقا محمدخان قاجار علاقه خاصی به شکار روباه داشته. تمام روز را در پی یک روباه با اسبش می‌تاخته تا جایی که روباه از فرط خستگی نقش زمین می‌شده. 🦊 بعد آن بیچاره را می‌گرفته و دور گردنش، زنگوله‌ای آویزان می‌کرده. در ‌‌نهایت هم ر‌هایش می‌کرده. تا اینجای داستان مشکلی نیست. درست است روباه مسافت، زیادی را دَویده، وحشت کرده، خسته هم شده، اما زنده و سالم است. هم جانش را دارد، هم دُمش را. پوستش هم سر جای خودش است. می‌ماند فقط آن زنگوله !... 🔔 🦊 از اینجای داستان، روباه هر جا که برود یک زنگوله توی گردنش صدا می‌کند. دیگر نمی‌تواند شکار کند، زیرا صدای آن زنگوله، شکار را فراری می‌دهد. بنابراین «گرسنه» می‌ماند. صدای زنگوله، جفتش را هم فراری می‌دهد، پس «تنها» می‌ماند. از همه بد‌تر، صدای زنگوله، خود روباه را هم «آشفته» می‌کند، «آرامش»‌اش را به هم می‌زند. 😳دقیقا این‌‌ همان بلایی است که انسان امروزی سر #ذهن پُرتَنشِ خودش می‌آورد. دنبال خودش می‌دود، خودش را اسیر توهماتش می‌کند. زنگوله‌ای از #افکار_منفی، دور گردنش قلاده می‌کند. بعد خودش را گول می‌زند و فکر می‌کند که آزاد است، ولی نیست. برده افکار منفی خودش شده و هر جا برود آن‌ها را با خودش می‌برد. آن هم با چه سر و صدایی، درست مثل سر و صدای تکان دادن پشت سر هم یک زنگوله... 🔔🙁 ⁉️ آیا شما هم اسیر این زنگوله هستید؟! اینجا برای من بنویسید. ✍️ مژگان قنبرحیدری روانشناس و مشاور خانواده #تلنگری_برای_تفکر ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz

#خودمراقبتی #حال_خوب #نوجوان 📱 تصور کن یه روز حسابی خسته و تو خودتی... یه کم تو شبکه‌های اجتماعی چرخیدی، همه یا درحال قضاوت یا مقایسه‌ان! خانواده هم سرشون گرمه و حوصله گوش دادن ندارن! ⁉️اگه فقط یه کار بتونی برای نجات حال و هوات انجام بدی، چیکار می‌کنی؟ و چرا فکر می‌کنی این کار مثل یه معجزه عمل می‌کنه؟ 🪄💡 ✨ من اگه جای تو باشم، "۵ دقیقه ویژه برای خودم" رو انتخاب می‌کنم! یعنی همون لحظه، گوشی رو می‌ذارم کنار و یه کار کوچیک که عشقمه انجام می‌دم: 1⃣ 🎶 آهنگ مورد علاقه رو می‌ذارم 2⃣ ✏️ چند خط حس‌ و حال امروزم‌رو توی دفتر می‌نویسم 3⃣🚶‍♂️ یه پیاده‌روی کوتاه می‌رم یا حتی فقط چند نفس عمیق می‌کشم و به خودم یادآوری می‌کنم که "ارزشمندم و قوی‌تر از مشکلام"! این لحظه کوتاه و شخصی، سپر منه🛡️ جلوی بمبارون #افکار_منفی و باعث می‌شه کم‌کم شارژ بشم و #دوپامین بیشتری در بدنم ترشح بشه! 🌈 کم‌کم #عزت_نفس و #اعتماد_به_نفس رو از درون می‌سازه، حتی اگه همه دور و بر، درک نکنن. 🛡️ راز موفقیت این حرکت ساده ولی خوشایند باعث می‌شه، تو، قهرمان حال خوب خودت باشی! حتی اگه دور و برت هیچ‌کس هواتو نداشته باشه، تو می‌تونی حامی درجه یک خودت باشی! 🚀🔥 ------------------------------------------ 🔷🔸🔹 #کتاب_باز 📚 اینجا با استفاده از مطالب علمی بهت کمک می‌کنیم تا آگاهانه زندگی کنی 🪴 🔸لینک ما را به دوستانتون هدیه بدهید: @ketabebaz