#سبک_زندگی
#توصیه‌های_قرآن برای پیشگیری از #افسردگی
#صبر و #شکیبایی
🔸صبر یکی از اساسی‌ترین روش‌های مقابله با استرس و عوارض ناشی از اونه.
صبر و #نماز
🔸نماز بهترین وسیله برای ارتباط انسان با خدای متعاله و به خاطر توجه دادن نفس انسان به خدای قادر، مصائب و مشکلات رو از یاد میبره.
#دعا و #نیایش
🔸در اهمیت دعا همین بس که قرآن از زبان خدا میگه ای پیامبر! به بندگانم بگو اگر نبود دعای شما، پروردگارم اعتنایی به شما نمی‌کرد.
#قرآن و بهره‌گیری از آن
🔸قرآن نسخه شفابخش خدای سبحان برای بیماران اعصابه.قرآن شفای دردهاییه که چه بسا از محدوده ناهنجاری‌های شناخته شده روان‌شناسی خارجه.
#تقوی
🔸قرآن از جمله آثار تقوی را خروج از مشکلات معرفی میکنه و یکی از آثار تقوی رو روزی از طریق غیرمنتظره می‌دونه.
#توکل_به_خدا
🔸منظور از توکل به خدا اینه که انسان تلاشگر کارشو به او واگذار کنه و حل مشکلاتش رو از او بخواد.
#توبه و #استغفار
🔸توجه به آمرزش خداوند و بخشش او؛ یعنی تمامی گناهان قابل آمرزش هستن.
#توسل
🔸توسل به اولیای الهی مثل پیامبران و اوصیای گرامشون یقیناً مایه امن و آرامش روانه.
😍 بفرست تا یه نفر دیگه هم بخونه
@Roznegaar
چطور کمرویی رو کنار بذاریم؟
🔸معمولا خجالتی‌ها دچار #مشکلات_اجتماعی میشن،مثلا سختی در ملاقات با دیگران و پیدا کردن دوست‌های جدید که می‌تونه باعث گوشه‌گیری،تنهایی و #افسردگی بشه.
🔸اونا زمانی که آشکارا مضطرب هستن،کم‌حرفی‌شون امکان داره باعث بشه دیگران فکر کنن که آدم‌هایی مغرور و از خودراضی هستن یا تمایلی به حرف زدن ندارن. افراد خجالتی همیشه حواس‌شون به ظاهر و رفتارشونه و خیلی مواظب حرکاتشون هستن.
😣 کمرویی موضوعی جهانی و رو به افزایشه. تکنولوژی هم در این موج کمرویی نقش زیادی داره و هر روز افراد بیشتری می‌تونن پشت موبایل و کامپیوترشون پنهان بشن و از برخورد‌های رو در رو دوری کنن.
دلایل #کمرویی چیه؟
1⃣ دلایل روانی
استرس محیطی و نداشتن حس امنیت،تحقیر شدن‌های همیشگی در برابر جمع،غم و اندوه شدید و همیشگی، موفق نبودن در تحصیل
2⃣دلایل تربیتی
مواظبت‌های شدید والدین از بچه‌ها، ترس بچه از تنبیه و سرزنش والدین، محرومیت بچه‌ها از محبت والدین، دریافت نکردن استقلال در نوجوانی از پدر و مادر، انتظار والدین از فرزند برای اطاعت و تسلیمِ دائمی.
3⃣ دلایل فیزیولوژیک
عوامل ژنتیکی، نقص عضو، رضایت نداشتن شخص از چهره یا اندامش، اختلال در عملکرد غدد فوق کلیوی، اختلال در تکلم.
4⃣ دلایل اجتماعی
نداشتن مهارت‌های اجتماعی، مهاجرت، فقر، طلاق پدر و مادر
🔸روزهای بعد درباره اینکه چطور #کمرویی رو کنار بذاریم، حرف می‌زنیم،
راستی شما هم #خجالتی هستین؟
@Roznegaar
انفجار #بیماری‌های_روانی در #دوران_کرونا
😔 #افسردگی و اختلالات اضطرابی در سال ۲۰۲۰ بخاطر پاندمی #کرونا هر کدوم بیشتر از یک چهارم در دنیا افزایش پیدا کردند.
😔 زن‌ها و جوون‌ها هم بیشتر تحت تاثیر افسردگی و #اختلالات_اضطرابی بودن.
☎️ اگر به هر دلیلی فکر می‌کنید نیاز به مشاوره دارید با شماره‌های ۱۲۳ و ۱۴۸۰ تماس بگیرید.
@Roznegaar
دمنوشی برای #رفع_افسردگی فصلی
☕️ یک قاشق چایخوری گیاه خشک شده #اسطوخودوس و #نعناع رو به آب داغ داخل قوری اضافه کنید و بذارید ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم بکشه. بعد میل کنید، خوردن این #دمنوش یکی از بهترین، ساده‌ترین و طبیعی‌ترین روش‌های رفع #افسردگی فصلیه.
@Roznegaar
#همسران
چرا شوهرم انقدر #فراموشکار شده؟
🔸نباید این مسئله رو به‌عنوان یک مشکل زناشویی و یا ناشی از بی‌توجهی یا بی‌علاقگی همسرتون بدونید بلکه باید علت و ریشه این حواس‌پرتی و فراموشکاری رو شناسایی کنید تا بتونید برای رفع این مسئله اقدام کنید.
۹ دلیل #فراموشکاری آقایون
🔹انجام کارهای دور از علاقه و خسته کننده.
🔹مرور دائمی نگرانی‌ها و افکار آزاردهنده که باعث عدم تمرکز فرد بر مسائل فعلی میشه.
🔹انجام چند کار با هم و از بین رفتن تمرکز.
🔹 #گرسنگی /صبحانه فراموش نشه؛مغز بدون تأمین سوخت مورد نیاز نمی‌تونه درست عمل کنه.
🔹 #افسردگی : علاوه بر ایجاد حس ناامیدی، غمگین بودن، بی‌تفاوتی و پوچی می‌تونه تمرکز و توجه فرد رو هم مختل کنه.
🔹#استرس و #خستگی
🔹عوارض جانبی داروها: برخی داروها از قبیل داروهای ضدحساسیت، افسردگی و... باعث بروز مشکلاتی در حافظه میشن.
🔹 #کم‌خوابی : کم‌خوابی می‌تونه تمرکز و حافظه کوتاه‌مدت رو تحت تأثیر قرار بده،نبایدخواب شبانه کافی (۷ تا ۹ ساعت)رو نادیده گرفت.
🔹 #کم‌توجهی : حواس‌پرتی در بیشتر موارد مربوط به کم‌توجهیه و ارتباطی با بیماری مغزی نداره.
@Roznegaar
⚠️ نشانه‌های خطرناک #افسردگی
در #نوجوانان
✖️ گوشه گیر هستن
✖️ وقت زیادی رو در اتاقشون می‌گذرونن
✖️ از رفتن به مدرسه امتناع میکنن
✖️ درباره آیندشون ناامیدانه صحبت میکنن
✖️ معتقدند کسی درکشون نمیکنه
✖️ نمراتشون ناگهانی افت میکنه
✖️ بی حس و بی تفاوت میشن
✖️ در برابر انتقاد بیش از حد حساس میشن
✖️ تغییرات شدید در اشتها دارن
✖️ با دوست‌های قدیمی قطع رابطه میکنن
✖️ محتواهای غمگین رو دنبال میکنن
#فرزندداری
@Roznegaar
📍مراقب #عوامل_خودکشی باشید
🔺 #سرانه_خودکشی اگرچه در ایران نسبت به جهان کمتر است اما سیر صعودی آن میتواند علامت هشدار تلقی شود. اگر در اطرافیان و یا خودتان یکی از عوامل #خودکشی را دیدید هر چه سریعتر به روانشناس و یا روانپزشک مراجعه کنید.
🔺 #افسردگی
فاکتورهای متعددی بر انجام خودکشی تاثیر دارند اما متداول‌ترین دلیل، افسردگی حاد است. فردی که دچار افسردگی حاد است گاهی اوقات هیچ راهی برای رهایی از رنج خودش به جز خودکشی نمی‌بینید.
اختلال‌های دوقطبی، شخصیت مرزی، شیزوفرنی و اختلال خوردن هم می‌توانند ریسک خودکشی را افزایش دهند.
🔺اختلال #استرس بعد از #تروما
افرادی که در کودکی مورد تجاوز یا آزار قرار گرفتند و یا تجربه تروما داشتند حتی سال‌ها بعد هم احتمال خودکشی دارند. تروما یا روان زخم به آسیب‌ها و شوک‌هایی گفته می‌شود که عاملی بیرونی باعث آن است. یک نظرسنجی نشان می‌دهد که ۲۲ درصد آمریکایی‌هایی که مورد تجاوز قرار گرفتند دست به خودکشی زده‌اند.
🔺مصرف #مواد_مخدر و #الکل
الکل و مواد مخدر می‌توانند بر روی فردی که افکار خودکشی دارد تاثیر گذاشته و باعث افزایش ناگهانی میل به خودکشی شوند.
🔺 #از_دست_دادن یا ترس از دست دادن
از دست دادن موقعیت برجسته اجتماعی، مشکلات مالی، از دست دادن شغل، از دست دادن یکی از اعضای خانواده یا دوستان، تحقیر و توهین میتواند میل خودکشی در فرد را افزایش دهد.
🔺 #ناامیدی
زمانی که افراد همه امید خودشان برای ایجاد تغییر را از دست می‌دهند، این ناامیدی بر همه اتفاقات ریز و درشت خوب اطرافشان سایه می‌اندازد و در حالی که ممکن است از دید یک ناظر بیرونی اوضاع چندان هم بد نباشد خودکشی به عنوان گزینه‌ای در دسترس برای فرد ناامید جلوه پیدا می‌کند.
🔺 #دردها و #بیماری‌های_مزمن
طبق نتایجی که ژورنال پیشگیری پزشکی آمریکا منتشر کرده بیماری‌هایی مانند سرطان و یا بیماری‌های مزمنی مانند دیابت و میگرن می‌توانند ریسک خودکشی را در فرد بالا ببرند. بیماری‌های مزمن همچنین می‌توانند باعث اضطراب و افسردگی هم بشوند.
🔺 #حس_سربار داشتن
فردی که به دلیل بیماری و یا ناتوانی حس می‌کند باری بر روی دوش دیگران است و فکر می‌کند دنیای کسانی که دوستشان دارد بدون او و زحمت‌هایش زیباتر است از جمله افرادی است که دارای ریسک خودکشی است. از طرفی افرادی که از طرف اجتماع طرد شده‌اند هم می‌توانند در معرض تصمیم به خودکشی باشند.
@Roznegaar
#راهکارهای_قرآن برای #درمان_افسردگی
🔸 #افسردگی یکی از مشکلاتیه که امروزه بین اغلب مردم در سنین مختلف به وجود میاد، شاید واستون جالب باشه که میشه با #آیات_قرآن افسردگی رو درمان کرد.
@Roznegaar
نشانه‌های #افسردگی در #نوجوانان
🔸پدر و مادر عزیز با فرزند نوجوانتون گفت‌وگو کنید، می‌تونید سر گفت‌وگو رو موقع رفت‌وآمد به مدرسه، سرکار، تو اتوبوس، مترو یا ماشین باز کنید.
@Roznegaar
چه زمانی باید برای #افسردگی دارو مصرف کرد؟
🔸توجه داشته باشید که ممکنه عوارض #کم‌کاری_تیروئید و #دیابت رو با افسردگی اشتباه بگیرید.
@Roznegaar
راهکارهای ساده
برای مقابله با
#افسردگی
#دوران_بازنشستگی
🔸امروز روز تکریم بازنشستگان در تقویمه، #بازنشستگی بخش جدا نشدنی زندگی افراد به حساب میاد که بحران مخصوص به خودش رو داره که ممکنه حتی به افسردگی هم منجر بشه.
🔸اینجا از راهکارهای ساده‌ای گفتیم که باعث میشه راحت‌تر از این بحران عبور کنید.
@Roznegaar
آشنایی با علائم #افسردگی_خندان
🔸افسردگی خندان برخلاف انواع دیگه #افسردگی که می‌تونن عملکردهای روزانه فرد رو مختل کنن اغلب جلوی چشم بقیه نیست و به فرد اجازه می‌ده با وجود اینکه از درون حس و حال خوبی نداره، زندگی عادی خودشو ادامه بده
@Roznegaar
احساسات مشترک بین
#اضطراب و #افسردگی
🔸افسردگی و اضطراب هر دو #اختلالات_خلقی با نشانه‌های خاص خودشون هستن. اما بعضی از نشانه‌های هیجانی و رفتاری در هردوی اون‌ها مشترکه.
@Roznegaar
#افسردگی_پاییزی رو چطور مهار کنیم؟
🔸 #افسردگی_فصلی نوعی از انواع #افسردگی هست که در زمان مشخصی از سال به خصوص پاییز و زمستون، سراغ بعضی از آدم‌ها میاد.
@Roznegaar
#افسردگی_زمستانی
و راهکارهای درمانی
🔸اگه فکر می‌کنید #افسردگی_فصلی فقط مختص پاییزه سخت در اشتباهید چون #افسردگی زمستونی هم گاهی گریبانگیر آدم‌ها میشه.
@Roznegaar
نتیجه #سبک_زندگی تان را پای مملکت فاکتور نکنید
🔺 #خودکشی «کیومرث پوراحمد» را به زندگی در ایران ربط می‌دهند.
🔸این لیست ۳۰ نفر از کمدین-بازیگران غربی است که به #افسردگی شدید مبتلا هستند و با آن زندگی می‌کنند، یا بوده‌اند و خودکشی کرده‌اند.
🔸سبک زندگی‌تان را به چیز دیگر نسبت ندهید.
@Roznegaar
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🗣 #مشاوره
هشدارهای افسردگی را جدی بگیرید
🔸 #افسردگی یه شبه به وجود نمیاد. مراقب و رفتارها و احساسات فرزندانتون باشین و اون رو به حساب دوران بلوغ و نوسانات هورمون‌ها نذارین. هشدارهای افسردگی رو از کودکی جدی بگیرین.
@Roznegaar
#کودک_افسرده
با کودکی که #افسرده است چه کنیم؟
🔸تجربه داشتن بچه‌ای که نشونه‌های #افسردگی داره، می‌تونه سخت باشه؛ اما با برنامه‌ریزی و همراهی باهاش می‌تونین کمک کنین از شرایطی که داره خارج بشه و بتونه احساساتش رو بروز بده.
#تربیت_فرزند
@Roznegaar
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🎥 #روزنما
رسانه‌های اجتماعی؛ زهر یا پادزهر؟
🔸بعضی از محقق‌ها می‌گن که استفاده از رسانه‌های دیجیتال، پیامدهای منفی روی سلامت روان مثل #افسردگی داره، برای اینکه این مساله رو پیگیری کنیم، سراغ مقاله ژاکلین نسی؛ روانشناس بالینی و استاد دانشگاه براون رفتیم که دقیقا درباره همین موضوع تحقیق کرده.
@Roznegaar
🟣 تاثیر #کمالگرایی بر زندگی نوجوان‌ها؛ از استانداردهای بالا تا فشارهای سمی
🔹معمولا افراد وقتی درباره خودشون صفت #کمالگرایی رو به کار می‌برن به شکل ناخودآگاه قصد تعریف از تلاش و #بلندپروازی خودشون رو دارن، اما مهمه که بدونیم این صفت همیشه هم مثبت نیست. حدود ۳۰ درصد نوجوونها با "کمالگرایی ناسالم" مواجه هستن که می‌تونه به اضطراب، #افسردگی و مشکلات جسمی منجر بشه.
🔹نوجوون‌های #کمال‌گرا اغلب با ترس از شکست و انتقاد دست و پنجه نرم میکنن که این موضوع باعث میشه کارهاشون رو به تعویق بندازن یا حتی از ترس شکست، تلاش هم نکنن. تو این گزارش ما درباره ویژگی‌ها و انواع کمالگرایی صحبت می‌کنیم، و در آخر به این می‌پردازیم که چطور میشه باهاش مقابله کرد.
💻 گزارش کامل را اینجا بخوانید
https://article.tebyan.net/486402
@Roznegaar
🔴 مراقب رفتارت با #آدم_افسرده باش!
🔻هر نوع تحقیرشخصیتی، سرکوب و سرزنش در افراد مبتلا به #افسردگی میتواند منجر به تشدید بیماری شود.
🔻برای کاهش #فشار_روحی فرد افسرده، از ناتوانی، بیقراری، اضطراب و پرخاشگری آن انتقاد نکنید. با انتقادکردن، احساس پوچی و بی‌ارزشی همراه با کاهش #اعتماد_به_نفس را به فرد #افسرده القا می‌شود. گاهی درک نکردن رفتار و احساس فرد افسرده باعث رشد افسردگی در این بیماران می‌شود.
🔻گفتن جملاتی مثل: «تو خودت مقصری، چرا به خودت کمک نمی‌کنی؟ تو کی حالت خوبه؟»
نه تنها به فرد کمکی نمی‌کند بلکه مسیر درمان افسردگی را کندتر و پیچیده‌تر می‌کند.
🔻حمایت کردن و نادیده گرفتن رفتارهای منفی و توجه به کوچکترین کارهای مثبت فرد افسرده، میتواند میزان اضطراب و احساس گناه را در بیمار کاهش دهد. نصیحت کردن, فرد افسرده را تحریک پذیرتر می‌کند.
🔻با گوش کردن، احساس دلسوزی و پرسیدن اینکه "چه کمکی می توان کرد؟" حس درک و همدلی را می توان به بیمار القا کرد. پیشنهاد و تدارک برنامه تفریحی، البته نه به صورت اجبار به روند بهبودی افسردگی کمک می‌کند. از برچسب زدن به رفتارهای فرد افسرده جلوگیری کنید
🔻باید به او فرصت داده شود تا احساس خود را بیان کند و حرف بزند اینکه برای کاهش اضطراب یا عصبانیتی که به آن دچار شده است، چه کاری می توان انجام داد؟ عدم وجود نظم در برنامه زندگی افراد افسرده به آنها حس ناتوانی و بی‌کفایتی می‌دهد؛ بنابراین باید به او در داشتن نظم و چارچوب کمک کرد.
@Roznegaar