2_تغییرات سبک زندگی می‌تواند تأثیر مثبتی بر اضطراب اجتماعی داشته باشد. اگر بتوانید سطح کلی اضطراب خود را کاهش دهید، ممکن است در محیط‌های اجتماعی راحت‌تر کنار بیایید. انجام فعالیت بدنی منظم یکی از تغییراتی است که باید برای شروع انجام دهید. ورزش باعث افزایش تولید اندورفین در مغز شما می‌شود که به ترشح برخی هورمون‌ها در مغز کمک می‌کند. ورزش کردن موجب بهبود خلق‌وخو و کنترل اضطراب می‌شود. برای نتیجه بهتر باید روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

. 3_ استفاده از داروهای گیاهی برای رفع اضطراب (البته بیشتر اضطراب های درونی)👇🏻 .

"شاید براتون سوال پیش بیاد که درمان شناختی رفتاری CBT چیه"🤔

درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی است که به افراد کمک می کند یاد بگیرند که چگونه الگوهای فکری مخرب یا مزاحم را که تأثیر منفی بر رفتار و احساسات دارند، شناسایی و تغییر دهند. درمان شناختی رفتاری بر تغییر افکار منفی خودکار تمرکز دارد که می تواند مشکلات عاطفی، افسردگی و اضطراب را متوقف و درمان کند.🌱

هیچ وقت نا امید نشو شاید.... 🤗

التیام یعنی....🌊

"جالبه بدونید که که روانشناسی میگه: افسردگی نتیجه‌ بیش ‌از حد فکر کردنه ذهن مشکلاتی رو خلق می‌کنه که حتی وجود نداشتن.🫠 " #افسردگی

•● موضوع امروز اختلال افسردگی که خیلی از افراد به خصوص جوونا باهاش درگیرن ●•🤛🏻🧠💔 #افسردگی

📌علائم افسردگی خفیف : ● احساس غم و اندوه داشتن ● از دست دادن علاقه برای انجام فعالیت‌های روزانه ● تغییر در اشتها (افزایش و یا کاهش اشتها) ● تغییر در ساعات خواب (کاهش و یا افزایش ساعات خواب) ● از دست دادن انرژی و افزایش خستگی ● احساس بی‌ارزشی و یا گناه ● عدم تمرکز و یا تصمیم‌گیری #افسردگی

اگر افسردگی شدید درمان نشود چه می‌شود؟🤔 افسردگی حاد در صورت عدم درمان به‌موقع عوارضی به همراه دارد که شامل موارد زیر می‌شود:👇🏻

عوارض افسردگی شدید در مردان🙋🏻‍♂️ ● افزایش خشم و عصبانیت ● افت انرژی، احساس ناامیدی و عدم ●علاقه به فعالیت روزمره ● کاهش تمرکز و توانایی تصمیم‌گیری

عوارض افسردگی شدید در زنان🙋🏼‍♀️ ● اضطراب یا نگرانی بیش از حد ● تغییر در خلق‌وخو مانند گریه بی‌دلیل و خنده کمتر ● افزایش یا کاهش اشتها ● افزایش خودانتقادی و کاهش ●اعتمادبه‌نفس

چگونه افسردگی درمان می‌شود؟🤔 بین ۸۰ تا ۹۰ درصد افرادی که دچار افسردگی می‌شوند را می‌توان درمان کرد. آنها در بیشتر موارد به درمان پاسخ خوبی می‌دهند. چند راه درمان رو باهم برسی کنیم🤗👇🏻

درمان شناختی‌رفتاری (CBT) در ترکیب با مدیتیشن ذهنی به‌ عنوان سریع‌ترین روش درمان افسردگی شناخته شده است. دارودرمانی علیرغم عوارض جانبی منفی احتمالی به‌ عنوان سریع‌ترین درمان افسردگی پذیرفته شده است که علائم افسردگی را کاهش می‌دهد و به درمان افسردگی‌های بلندمدت هم کمک می‌کند.

ورزش⛹️‍♂️🏃 سعی کنید سه تا پنج روز در هفته و هر بار حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش هوازی سطح اندورفین را افزایش می‌دهد و از این طریق به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند. ورزش زمانی بیشترین فایده را دارد که با درمان‌های استاندارد از جمله دارودرمانی و روان‌درمانی ترکیب شود.

خود مراقبتی🌱 خود مراقبتی نقش مهمی در کنترل علائم افسردگی دارد. خود مراقبتی شامل خواب کافی، پیروی از رژیم غذایی سالم، دوری کردن از افراد منفی و شرکت در فعالیت‌های لذت‌بخش است.

چند قانون‌ آرامش : قلبتان را از نفرت پاک ڪنید🤍 ذهنتان را از نگرانی ها دور ڪنید ساده زندگی ڪنید بیشتر ببخشید کمتر توقع داشته باشید💚🌱

زمانی که مورد هجوم افکار منفی قرار داریم حتما یک قلم و کاغذ برداریم ، بنویسیم ✏️ بنویسیم✏️ بنویسیم✏️ کمک بزرگی به ایجاد آرامش خواهد کرد. #آرامش

تنفس صحیح برای رهایی از اظطراب و افزایش آرامش 🌬🌚

. سلاممم دوستان عزیز😍 •● همراهمون باشید قراره باهم راجب یه موضوع چالش بر انگیز صحبت کنیم 🤭•● .

. •● تا حالا شده احساس تنهایی کنید و حس کنید اطرافیان شمارو طرد کردن؟🤔 •● .

. ●• تاحالا شده نسبت به خودتون حس بی ارزشی و عدم شایستگی داشته باشید🫠؟ •● .

. ●• اکثر ما تجربه هایی در زندگی خود داشته ایم که منجر به ایجاد زخم هایی در درونمان شده است.🩸 بعضی از ما از وجود این زخم ها آگاهیم بعضی نا آگاه! این زخمها باورهایی در ما به وجود آورده اند که باعث ایجاد مشکلات عمیقی در زندگی، روابط، و شغلمان گردیده است.😪 •● .

. زخم ، زخم است🩸 و باید شفا یابد نگذارید بیشتر از این کهنه شود زخمهای کهنه عمق بیشتری پیدا می کنند، و بهبود نمیابند!💔 #شفای_زخم .

🔸️اگر در زندگی احساس درک نشدن داشته اید! 🔶️اگر بی توجهی دیگران به شما و‌احساساتتان شما را آزرده خاطر کرده است! 🔸️ اگر آنجا که باید، برای شما ارزشی قائل نشده اند! 🔶️ اگر احساس میکنید مورد بی مهری و بی محبتی قرار گرفته اید! 🔸️ اگر در حق شما خیانت شد و اعتمادتان را از دست دادید! در کارگاه شفای زخم🩸عمیق ترین رنجش های شما را التیام می بخشیم.❤️‍🩹 📌برای ثبت نام کلمه شفای زخم را به شماره ۱۰۰۰۹۰۶۱۶۳۴ پیامک کنید. #شفای_زخم #استاد_روح‌_الله_شریفی_نژاد https://eitaa.com/sharifinejad_IR

. •● تشکر از استقبال شما عزیزان😍 بعد از ارسال پیامک‌ ، برای تکمیل ثبت نام با شما تماس میگیریم⚘️🌱 •● .

‌ نمونه ای از رضایت شرکت کننده های دورهء قبلی کارگاه شفای زخم😍👇🏻