*هیجانات تان را با نوشتن تخلیه کنید* همه ما می دانیم که بروز خشم بیشتر وقت ها وضع را بدتر می کند و بروز دادن خشم، روش خوبی برای کم کردن انرژی آن نیست اما بسیاری از افرادی که به خصوص دردعواها خشم خود را بروز می دهند، احساس از دست دادن کنترل و شرمساری می کنند. پس بهتر است به دنبال راه حل بهتری برای این هیجان مخرب باشیم؛ به طوری که نه مجبور باشیم آن را فروبخوریم و به خودمان آسیب بزنیم و نه اینکه با بروز آن به دیگران آسیب بزنیم.در اینجا برای اینکه بتوانیم جلوی این اتفاق را بگیریم، یعنی درواقع خشم خود را به خصوص در دعواها، درگیری ها و اختلاف نظرها کنترل کنیم چند پیشنهاد مطرح می‌کنم. ۱. خودآگاهی هیجانی آگاهی ما از اینکه در یک موقعیت عصبانی هستیم، «خودآگاهی هیجانی» نامیده می شود؛ به عبارتی دقیق تر، خودآگاهی هیجانی یعنی فرد به احساسات و هیجانات خود در موقعیت های مختلف آگاهی داشته باشد. این آگاهی می تواند به کنترل هیجانات و احساسات ما کمک کند.مثلا با گفتن این جملات به خود «من در حال حاضر عصبانی هستم»، «احساس خشم می‌کنم»، مانع از آن می شویم که خشم کنترل ما را به دست گیرد. ۲. خشممان را از قبل شناسایی کنیم. مرور تجربه های عصبانیت‌هایی که در گذشته داشته ایم، می تواند به ما کمک کند پیش بینی کنیم، بودن با برخی افراد یا حضور در برخی موقعیت ها در بیشتر موارد منجر به عصبانیت ما می شود. مثلا اگر می دانیم رفتن با فلان دوست درجه چندم به سینما ما را خشمگین می کند می توانیم با او سینما نرویم. ولی مثلا اگر باید در یک جلسه کاری شرکت کنیم که می دانیم در آن جلسه همکار یا رییس ما حرف هایی در مودر عملکرد ما می زند که منصفانه نیست. در این شرایط بهتر است از قبل بدانیم که باید مجهز به راهکارهایی مثل مذاکره یا تن آرامی به آن جلسه برویم. همیشه مجهز بودن به ما کمک می کند خشممان را بهتر کنترل کنیم. ۳. تنفس عمیق شکمی و تن آرامی: تنفس عمیق می تواند بر ضربان قلب و در نتیجه فشار خون اثر بگذارد. بدین ترتیب می توان با تنفس عمیق، مانع از بالا رفتن فعالیت اجزای جسمانی #خشم شد و به خنثی کردن آن کمک کرد🙂 ۴. نامه #تخلیه_هیجانی 👌👌👌یکی از راه های بسیارعالی برای تخلیه ی خشم، ناراحتی و دلخوری از دیگران؛ نامه نوشتن به آن فرد، بیان احساساتمان نسبت به آن ماجرا و تخلیه ی خشممان نسبت به اوست. با این روش بسیارعالی می توانید ذهن و روانتان را که مسموم شده است به شیوه ی دلخواهتان تخلیه کنید. فراموش نکنید هیچ فرد عاقلی مواد مسموم ذهن را نگهداری نمیکند🙂 پس از تخلیه ی هیجان در آن نامه ای که برای آن فرد به خصوص نوشته اید آن نامه را خط خطی کرده یا پاره کنید و در سطل اشغال بیندازید. ۵. گفتگو با طرف مقابل با رعایت ادب و احترام و جرات ورزی سالم 👌 ممکن است در مواردی راهکارها قبلی به کارمان نیایند و ما ناگزیر در موقعیت شروع تجربه خشم قرار بگیریم. در این موارد گاهی بهترین راه این است که برای کاهش هیجانمان موقعیت را ترک کنیم، اما حواسمان باشد ترک موقعیت خیلی طول نکشد و زمانی که احساس کردیم آرام تر شده ایم به موقعیت برگردیم و حتما در یک زمان مناسب تر راجع به آن مسئله گفت و گو کنیم🙂 اگه بخواهیم به هیجاناتمان به موقع خشم نمره دهیم، سکوت و خودخوری در برابر اتفاقات تلخ نمره ی صفر میگیرد و خشم و پرخاشگری نمره ی ۱۰۰. هردوی این دو برای جسم و روان ما زیان بار است. درواقع ما باید یاد بگیریم با جرات ورزی سالم و در کمال ادب و احترام از حقوق خود دفاع کنیم😊 eitaa.com/slamicpsychology

 5 عادت روانشناختی مضر و آسیب زننده که ضریب هوشی را پایین می آورد و باعث اختلال در عملکرد ذهنی می شوند. ۱. فرو رفتن در فکر فکر کردن مدام به اتفاقات ناراحت‌کننده، آزاردهنده، یا استرس‌آور به‌ویژه وقتی از روی عادت این کار را می‌کنیم، می‌تواند باعث شود ذهنمان با افکارمان مسابقه دهد و از نظر هیجانی برانگیخته شویم، و به شدت منابع ذهنیمان را به گونه‌ای منفی تحت تاثیر قرار دهیم. به #فکر فرو رفتن (که #نشخوار_ذهنی نیز نامیده می‌شود) علاوه بر عملکرد شناختی، می‌تواند #سلامت_روان و حتی #سلامت جسمانی‌مان را با خطرات واقعی رو به رو کند. ۲. داشتن احساس گناهی که برطرف نشده غالب ما آدم‌ها گاهی #احساس_گناه داریم، خواه به خاطر کارهایی که باید انحام می‌دادیم و خواه به خاطر آنچه انجام داده‌ایم و نباید انجام می‌دادیم؛ و وقتی چنین احساسی داریم، عموما عذرخواهی می‌کنیم یا برای برطرف کردن احساس گناه کاری می‌کنیم. با این حال، وقتی احساس گناه برطرف نمی‌شود و هم‌چنان مکررا به ذهن خطور می‌کند، حواس پرتی بزرگی در توانایی شناختی ایجاد می‌کند که عملکرد شناختی را به‌طور جدی دچار خلل می‌کند؛ بنابراین بهتر است احساس گناه را به بهترین نحو ممکن برطرف کنیم تا ذهنمان #آرامش و گنجایش کافی را برای انجام وظایف مهم‌تر داشته باشد. ۳. #گلایه کردن بدون فایده غالب ما آدم‌ها گلایه‌ها را طوری بیان می‌کنیم که فایده‌ای ندارد. احتمال اینکه رنجشمان را به دوستانمان منتقل کنیم، خیلی بیشتر از آن است که آن‌ها را خطاب به کسانی بگوییم که می‌توانند مشکلات را حل کنند. مشکل این است که احتمالا هر بار که آن داستان را تعریف می‌کنیم، باز هم حس زنجیدگی و آزردگی به ما هجوم می‌آورد. #خشم و #ناامیدی مستلزم قدرت پردازش بسیار زیادی است، برای همین گلایه‌های بی‌فایده می‌تواند منشأ هدر رفتن قدرت #مغز باشد. ۴. تحلیل کردن بیش از اندازه طرد شدن طرد شدن اتفاق دردناکی است که می‌تواند سبب درد هیجانی چشمگیر شود و در واقع تاثیر زیادی روی روحیه و عملکرد شناختی فرد دارد. این اتفاق در عین حال سبب می‌شود که فرد خودش را نکوهش کند، عادتی که نه تنها به #اعتماد_به_نفس او آسیب زیادی وارد می‌کند، بلکه مدت زمان آشفتگی هیجانی را نیز طولانی‌تر می‌کند و همراه با آن، توانایی‌های شناختی فرد را در معرض خطر قرار می‌دهد. ۵. نگرانی زیاد بیشتر ما نگرانی را مضر نمی‌دانیم. ممکن است با یک لبخند کمرنگ بگوییم: “فقط کمی نگرانم. ” با این حال، #نگرانی فقط یک حالت هیجانی ناراحت‌کننده و ناخوشایند در ما ایجاد نمی‌کند، بلکه می‌تواند به‌طور جدی حواسمان را پرت کند و تمرکزمان را از بین ببرد. وقتی نگران چیزی هستیم، معمولا آن موضوع برای ذهنمان در اولویت قرار می‌گیرد و تمام چیزهای دیگر را به حاشیه می‌راند. خوشبختانه، کنار آمدن با نگرانی و برطرف کردن آن (از طریق فکر کردن به راه‌حل‌های احتمالی) آسان‌تر از برطرف کردن #اضطراب است.   Eitaa.com/slamicpsychology

خیلی تعجب آور است این حدیث قدسی که خداوند عالم فرموده است مرا بهنگام #خشم یاد کنید نه به هنگام #شادی🤯چرااا؟! صدافسوس که معبودمان را نشناختیم 😔🥺 Eitaa.com/slamicpsychology

پرخاشگری و انتقام یا بخشش و مهرورزی؟ هروقت ما از دیگران رنجیده ایم معمولا در تله ی خشم می افتیم و در پی جبران این رنج ، کمترین کاری که انجام میدهیم پرخاشگری منفعلانه نسبت به او در قالب غیبت کردن هست. اگر این رنجش عمیق تر باشد ممکن است درپی پرخاش یا انتقام براییم تا به قول معروف جگرمان حال بیاید اما غافل از آنیم که قبل از آن‌که بخواهیم کسی را برنجانیم ابتدا خود را به رنج و خشم انداخته ایم تا او را برنجانیم. #پرخاشگری و انتقام در برابر بخشش و مهرورزی دوسویه ی محور #ارتباط با دیگران هستند که اولی رنجش و دوری همیشگی برجای میگذارد و دومی همدلی، #بخشش و مهرورزی 😊 فقط کافیست قبل از اینکه به رنج خشمگین شدن از دیگران بیفتیم از خود چند سوال کنیم: ۱. طرف مقابل من در چه شرایطی بوده است که از من خشمگین شده؟ ۲. آیا به او مهارت #ارتباط_موثر با دیگران را آموخته اند یا خودش در بافتی رنج آور و سرد بزرگ شده است؟ ۳. اگر در بافت عاطفی سردی بزرگ شده است، با پرخاشگری من چیزی حل میشود؟ ۴. با یک فرد رنج دیده ای که مهارتی نیاموخته، چگونه می بایست رفتار کنم تا از رنجش او کم کنم؟ ۵. از او سوال کنم چه چیزی باعث شد از من برنجی و من چه کمکی میتوانم برای کاهش #رنج تو انجام دهم؟ 👌 برقراری ارتباط موثر از طریق #همدلی ، عطوفت و مهرباني کلید وصل شدن با دیگران است. با پرخاشگری و #خشم آن را گم نکنیم😊 Eitaa.com/slamicpsychology

⁉️شجره مبارکه در قرآن کریم چیست؟ ⁉️از #معجزه های زیتون و انجیر برای تقویت قلب و #روح انسان چه می دانید؟ 🔆کشف فرمولی از زیتون در آیات قرآن فراتر از پژوهش های علمی🔆: نسبت ۷ به ۱ زیتون به انجیر فرمولی شگفت انگیز سالها پیش تعدادی از پژوهشگران پیگیر ساخت اسید آمینه ای فوق العاده ضروری بودند. اسید آمینه ای که به میزان خیلی محدود در مغز انسان ساخته میشود. از جمله وظایف مهم این اسید آمینه میتوان به موارد زیر اشاره نمود: 💥کاهنده کلسترول خون 💥تقویت کننده قلب 💥برانگیزاننده احساس شجاعت نکته حائز اهمیت عدم تولید این اسید آمینه حتی به میزان محدود در سنین بالا است. (۶۰ سالگی) بنابراین پژوهشگران ژاپنی سعی در تولید این اسید آمینه فوق العاده حساس داشتند. بعد از تحقیقات فراوان فرمول ساخت این اسید آمینه شگفت انگیز کشف شد. فرمول ساخت اسید آمینه در دو میوه زیتون و انجیر نهفته بود. به طوری که برای تولید آن باید ۷ واحد زیتون و ۱ واحد انجیر مصرف نمود. در واقع ترکیب این دو میوه با نسبت ۷ به ۱ راز ساخت این اسید آمینه می باشد. پس از انتشار این مطلب علمی، پژوهشگری مصری از انطباق این فرمول شگفت انگیز با آیات قرآنی خبر داد. او اعلام میکند که ۱۴۰۰ سال پیش در قرآن کریم  به فرمول ساخت این اسید آمینه ضروری اشاره شده است خداوند در آیه اول سوره تین (سوره ۹۵ جزء ۳۰) به انجیر و زیتون در کنار هم قسم خورده است و این آیه بیانگر اهمیت این دو میوه و ترکیب حاصل از آنهاست. افزون بر این نام انجیر ۱ بار و نام زیتون ۷ بار در قرآن آمده است. و نسبت ۷ به ۱ که دانشمندان ژاپنی برای تولید این اسید آمینه کشف کردند مرتبط با همین موضوع است. قبلا هم گفتیم‌میوه های بهشتی همچون سیب، خرما، انگور و زیتون، اهمیت ویژه اى در تغذیه و سلامت انسان دارند. دانشمندان بزرگی كه ساليان دراز از عمر خود را در راه مطالعه خواص گوناگون ميوه‌ها صرف كرده‌اند برای زيتون و روغن آن اهميت فوق العاده ای قائل هستند و معتقدند كسانی كه می‌خواهند همواره سالم باشند بايد از اين اكسير حياتی استفاده كنند. 💥 روغن زيتون دوست صميمی كبد آدمی و برای رفع عوارض كليه‌ها و سنگ‌های صفراوی و قولنج‌های كليوی و كبدی و رفع يبوست بسيار مؤثر است. به همين دليل از درخت زيتون به عنوان «شجره مباركه» در قرآن ياد شده است. 💥روغن زيتون نيز سرشار از انواع ويتامين‌هاست و دارای فسفر و گوگرد و كلسيم و آهن و پتاسيم و منگنز است. داروهايی كه از روغن زيتون و سير تهيه می‌شوند برای انواع دردهای رماتيسمی مفيد است. سنگ‌های كيسه صفرا به وسيله خوردن روغن زيتون از بين می‌روند. در حديثی از حضرت علی(ع) می‌خوانيم: «خانه‌ای كه در آن از سركه و روغن زيتون به عنوان نان خورش استفاده می‌كنند هرگز خالی از غذا نمی‌شود و اين غذای پيامبران است». امام رضا(ع) نيز در اين باره فرموده‌اند: «روغن زيتون غذای خوبی است، دهان را خوشبو و بلغم را برطرف می‌كند، رنگ صورت را صفا و طراوت می‌بخشد. #اعصاب را تقويت كرده، بيماری و درد و ضعف را از ميان می‌برد و آتش #خشم را فرو می‌نشاند.» اين بحث را با حديثی از پيامبراكرم(ص) پايان می‌دهيم. ايشان فرمودند: «روغن زيتون را بخوريد و بدن را با آن چرب كنيد كه از درخت مباركی است.»☺️ 🔸🔹🍃🌸🍃🔹🔸 برای کسب اطلاعات بیشتر راجع به اهمیت تغذیه بر #سلامت_روان بر کلیدواژه #تغذیه یا غذای #طیّب در قرآن کلیک کنید 😊 با خانواده قرآنی همراه باشید👇👇 Eitaa.com/slamicpsychology 🔸🔹🍃🌸🍃🔹🔸 منبع پژوهش؛ سایت ایکنا و مقاله علمی "زیتون و انجیر در قرآن کریم (بررسی رابطه معنادار بین شیوه ذکر آن دو در قرآن، و نقش آنها در تغذیه)"، همایش منطقه ای سلامت پژوهی در قرآن کریم، محمدنبی احمدی و علی سلیمی.