در یک مکان آرام و ساکت چند دقیقه بنشین چشمهات رو ببند ، آرام باش و چند لحظه به تنفس خودت توجه کن ... یکی یکی اعضای بدنت رو از انقباضات رها کن.... ... این تمرین تن آرامی کامل را برای ۳ دقیقه انجام بده و سپس فکر کن که تو ، خودت هستی ولی در کودکی ... خودت را با چشمان بسته ببین ، دست‌ها و پاها و صورت کوچولوی خودترو ببین... چند لحظه در همین حالت بمان و حالا فکر کن، ⬅️خودت بچه ی خودت هستی ، با ابن کوچولو حرف بزن ، در حق او مادری کن ، پدری کن ، در آغوش بگیر ، نازش کن بهش امنیت بده و بگذار باهات حرف بزنه ..... حتما حرفهای زیادی برای گفتن داره ... ✅من هم اینجام تا با هم به حرف کوچولوی درونت گوش کنیم خواستی به من بگو @mirzaee_psychologist #تبسم_زندگی #مهارتهای_زندگی #خودآگاهی @tabasom_zendegy

میلاد دردانه ی هستی ، دخت نبی ، همسر ولایت و مادر اماما مبارک 🌷🌷

. #مادر و #زن را در کانال تبسم زندگی جستجو کنید و یک دوره ی مفصل از زنانگی و مادرانگی را بیابید

بازنشر👇 🔴بانو جان یادت باشد 🍃حال تو در خانه ، حال همه است. غم و شادی تو در خانه روی دیگران اثر دارد و به بقیه اعضای خانه هم سرایت میکند. لبخند و شادابی تو یعنی زندگی و آرامش بقیه ی آدمهای خانه ات . عزت نفس تو ، عزت نفس عزیزانت را می سازد ،مراقب خودت باش #تبسم_زندگی #تلنگر #زن #خانواده @tabasom_zendegy

♥️🍃 امروز برای آروم کردن ذهنت و آرامش بیشتر حداقل یکی از این کارها رو حتما انجام بده : ✨تمیز کردن اطرافت ، اتاقت ، خونه ات ، یا حتی قسمتی از محل زندگیت ✨نوشتن افکار منفی، فکر هات رو بنویس و بعد بنداز تو آب روان ✨نیم ساعت پیاده روی، اگر یه دوست پایه ی پیاده روی داشتی با او برو ، اگر هم نداشتی مهم نیست ، پیاده روی خودش به تنهایی تراپی روان توست ✨آهنگ بیکلام و موسیقی خوب گوش بده ✨ یه کار هنری انجام بده، نقاشی بکش . یا حتی یک طرح زیبا رو رنگ آمیزی کن ✨ چای و دمنوش درست کن آرام بنشین و جرعه جرعه بنوش ✨کتاب بخون... یک کتاب شعر خوب ، یک رمان زیبا ، یک کتاب روانشناسی خوب ✨نیایش کن ؛ با ذهن باز و خودآگاه دعا بخوان یا با تاءنی و تدبر قرآن بخوان ، نماز بخوان ✨دوش مایند فولنس بگیر ... #تبسم_زندگی #حال_خوب #اضطراب #افسردگی @tabasom_zendegy

✅راهکارهای برطرف کردن #کمال_گرایی در #نوجوان ❇️رفتار مهربانانه و دلنوازانه با فرزند: ارزش‌های والدین بر ارزش‌های فرزندان تاثیر مستقیم دارد، زیرا والدین مهم‌ترین منبع فکری و رفتاری کودک هستند. بر اساس تحقیقات، اگر والدین به #مهربانی بیشتر از #موفقیت شخصی بها بدهند، فرزندان‌شان در مدرسه (چه به‌لحاظ درسی و چه رفتاری) عملکرد بهتری خواهند داشت. در نقطه مقابل، فشارآوردن به فرزندان برای موفقیت تحصیلی، باعث نمرات پایین‌تر و بروز #افسردگی و #اضطراب می‌شود. اگر شما بی‌قید‌وشرط فرزندتان را دوست بدارید، مطمئن باشید او دیگر دلیلی برای عمل‌کردن براساس معیارهای کمال‌گرایانه نخواهد داشت. ❇️پاداش به تلاش نه نتیجه: از خاطرتان نرود که مشکل اصلی این نوجوانان ناتوانی از #لذت‌بردن از مسیر موفقیت و #تلاش برای رسیدن به #خواسته‌ها است. بنابراین باید راهی پیدا کنیم تا به‌ آن‌ها نشان دهیم که تنها موضوع بااهمیت، میزان تلاش‌شان است. بهترین کار هم برای رسیدن به این هدف، #تشویق تلاش‌های فرزند و نادیده‌گرفتن نتیجه #عملکرد است. برای مثال، به‌جای جایزه‌دادن برای گرفتن بالاترین نمره کلاس، به سخت‌کوشی او را #تحسین دهید. ❇️آموزش درباره کمال گرایی و پیامدهای آن: فرزندتان احتمالا با عوارض و پیامدهای ناگوار کمال‌گرایی آشنایی ندارد. پس به آن‌ها در شناسایی معایب این موضوع مانند خود-انتقادی بیش‌ازحد، هیچ‌وقت راضی‌نبودن از عملکرد خود و نگرش درمانده‌وار به اشتباهات و شکست‌ها کمک کنید. از متخصصان سلامت روان هم کمک بگیرید تا از طریق اصلاح افکار منفی آن‌ها، خود-سرزنشی‌شان را با خود-شفقتی جایگزین کنند. ❇️آموزش ریسک پذیری: هرچه بیشتر فرزندتان را به سمت تجربیات جدید و هیجان‌انگیز سوق دهید، به همان اندازه او را از کمال‌گرایی دورتر خواهید کرد؛ مثلا: ⚜ورود به یک رشته ورزشی جدید ⚜یادگرفتن یک ساز موسیقی ⚜تمرین مهارتی جدید مانند خرید اقلام موردنیاز خانه این کارها فرزندتان را در چالش‌های جدید می‌اندازد و طعم شیرین آموختن از اشتباهات را به او می‌آموزد. به‌هرحال، فرزندتان باید جهان ناکامل را درک کند و با آن رفیق شود. ❇️تقویت مهارت‌های سازگاری: شکست‌ها و ناملایمات زندگی، اجتناب‌ناپذیرند. شما باید به فرزندتان کمک کنید تا با ناامیدی و اشتباهاتش به‌شیوه‌ای سازگارانه برخورد کند. روش‌هایی مانند موارد زیر در این زمینه به فرزندتان کمک می‌کنند: ⚜درددل با یک دوست یا عضوی از خانواده ⚜نوشتن افکار و احساسات ⚜کمی قدم‌زدن در طبیعت یا پارک ⚜گوش‌دادن به یک موسیقی خاطرنواز ⚜دوش‌گرفتن ⚜خطی‌خطی‌کردن برگه کاغذ یا نقاشی‌کشیدن ⚜آموزش کنترل ناپذیر بودن شرایط اگر فرزندتان به بهترین بازیکن تیم‌بودن یا نمره کامل‌گرفتن در امتحان فکر می‌کند، به او تذکر دهید که خیلی چیزها از کنترلش خارج است. برای مثال، او کنترلی بر میزان سختی سوالات امتحان یا میزان تمرین دیگر بازیکنان تیم ندارد. وقتی همه‌چیز قابل کنترل نیست، پس تقصیر تمام ناملایمات و شکست‌ها هم بر گردن او نیست! سخن پایانی اگر فرزندتان مدام درگیر جزئیات می‌شود و توان لذت بردن از زندگی شخصی، تحصیلی و اجتماعی خود را ندارد، احتمالا #کمال‌_گرا شده است. البته این ویژگی در صورت مهارنشدن روز به روز بیشتر می‌شود و خواب‌وخوراک را از فرزندتان می‌گیرد. او روز به روز انتظارات بیشتر و سطح‌ بالاتری از خودش خواهد داشت و درصورت نرسیدن به آن‌ها، شروع به #سرزنش خود و دیگران می‌کند. کمال‌گرایی افراطی مانع از تبدیل‌شدن او به یک #نوجوان موفق می‌شود. بنابراین، شما به‌عنوان #والدین باید مراقبش باشید و با استفاده از روش‌هایی مانند پاداش به تلاش‌ و آموزش ریسک‌پذیری، از بروز کمال‌گرایی سمی جلوگیری کنید. #تبسم_زندگی #نوجوان #خانواده @tabasom_zendegy

از لحظه لحظه امروزت لذّت ببر ، فردا دیر نیست فردا هم وقت داری غصه بخوری . امروز ، لبخند بزن ، مهربان باش ، و از چیزهایی که داری لذت ببر و شُکر کن... #تبسم_زندگی #حال_خوب @tabasom_zendegy

متخصصان معتقدند فقط ده درصد اختلافات خانوادگی بر سر اختلاف عقیده است ‼️ ۹۰ درصد به خاطر *تُن صدای نا مناسب ، *لحن بد کلام و *زبان بدن منفی است. توجه به همين نکته ساده میتواند کیفیت روابط ما را با دیگران ، مخصوصا با اعضای خانواده تغییر بدهد. #تبسم_زندگی #مهارتهای_زندگی @tabasom_zendegy