چطور میشه هوش احساسی خودمون رو تقویت کنیم؟ در ادامه راهکار هایی بهتون میدیم که بتونید هوش احساسی خودتون رو بهبود ببخشید:
1️⃣ خودآگاهی
- به احساست توجه کن و ببین دقیقاً چی حس می‌کنی.
- اسم بذار روی احساست (مثلاً "الان عصبانیم" یا "احساس ناامیدی دارم").
- ببین چی باعث شده این حس‌ها رو داشته باشی.
2️⃣ خودمدیریتی
- سعی کن احساساتت رو کنترل کنی، یعنی به جای واکنش تند و سریع، یه کم فکر کنی که چطور بهتر میتونی احساست رو نشون بدی.
- تو موقعیت‌های پراسترس، آرامشت رو حفظ کن.
- تکنیک‌های آرامش رو تمرین کن
3️⃣ آگاهی اجتماعی
- سعی کن احساسات دیگران رو بفهمی. به زبان بدن، تن صدا و حالت چهره توجه کن.
- همدلی کن؛ یعنی خودت رو جای بقیه بذار و سعی کن از دید اون‌ها به مسائل نگاه کنی.
- بهتر گوش دادن رو تمرین کن. بیشتر به حرف‌های بقیه گوش بده تا اینکه فقط به فکر جواب باشی.
4️⃣ مدیریت روابط
- سعی کن با دیگران رابطه‌های خوب و محکم بسازی.
- وقتی با کسی اختلاف داری، به جای تهاجم، باهاش صحبت کن و یه راه‌حل مشترک پیدا کن.
- بازخورد دادن و گرفتن رو تمرین کن.
5️⃣ تمرین ذهن‌آگاهی
- ذهن‌آگاهی یعنی حضور داشتن در لحظه و توجه به اتفاقاتی که داره میفته، بدون قضاوت. این کار بهت کمک میکنه که بهتر احساست رو بشناسی و مدیریت کنی.
6️⃣ یادگیری از تجربیات گذشته
- گذشته رو مرور کن و ببین چطور با موقعیت‌های احساسی برخورد کردی. چه چیزهایی خوب بود و چه چیزهایی نه؟
- از اشتباهاتت درس بگیر و سعی کن دفعه بعد بهتر عمل کنی.
#ترک_گناه
@tobe94
@ravangosha
☀️ اذان ظهر ☀️
به افق تهران (استان تهران)
———————————————
🗓 یکشنبه ۱۴۰۳/۰۵/۲۸
———————————————
ذکر روز یکشنبه: 🦋یا ذَالْجَلالِ وَالْاِکْرام🦋
ترجمه: ای صاحب جلال و بزرگواری
———————————————
اوقات شرعی امروز
🏙 اذان صبح ۰۳:۵۵
🌅 طلوع آفتاب ۰۵:۲۶
☀️ اذان ظهر ۱۲:۰۷
🌤 اذان عصر ۱۵:۵۰
🌄 غروب افتاب ۱۸:۴۸
🌃 اذان مغرب ۱۹:۰۷
🌌 اذان عشا ۱۹:۵۸
🌘 نیمه شب ۲۳:۲۲
———————————————
⚙️ تنظیمات 💡راهنما
#پیام_کاربران
سلام عزیزم
می فهممت
وقتی عادت به خیال پردازی جنسی داری باید به خودت فرصت بدی اما در عین حال شروع کنی کم کردنش
حالا چطور؟
مشغول کردن خودت با برنامه روزانه پر و پیمون
تمرینات ذهن آگاهی موقع بیکاری که ذهنت نپره این ور اون ور اولش سخته ولی کم کم عادت می کنی
در ضمن یادت نره اهرم رنج و لذت به کار بگیری
بشین بنویس ضررهایی که از این خیال پردازی سراغت میاد
راستی بچه ها یه عامل لغزش ما دیدن فیلم عاشقانه ست و رمان خوندن حتی ایرانی
گل دختر تو ارزشت خیلی بیشتر از این خیال پردازی هاست
اینو یادت باشه ...
@tobe94
تنها تو را میپرستم و تنها از تو کمک میخواهم! من را به راه راست هدایت کن🪄
خدای بزرگ من !
من حقیر و ناچیزم . فراموشی هایم را برپایه ی کوته فکری ام بدان... در برابر تو ،کلاه از سر کودک عقل پایین می افتد🫴🏻
#آیه_گرافی
@tobe94
🌃 اذان مغرب 🌃
به افق تهران (استان تهران)
———————————————
🗓 یکشنبه ۱۴۰۳/۰۵/۲۸
———————————————
ذکر روز یکشنبه: 🦋یا ذَالْجَلالِ وَالْاِکْرام🦋
ترجمه: ای صاحب جلال و بزرگواری
———————————————
اوقات شرعی امروز
🏙 اذان صبح ۰۳:۵۵
🌅 طلوع آفتاب ۰۵:۲۶
☀️ اذان ظهر ۱۲:۰۷
🌤 اذان عصر ۱۵:۵۰
🌄 غروب افتاب ۱۸:۴۸
🌃 اذان مغرب ۱۹:۰۷
🌌 اذان عشا ۱۹:۵۸
🌘 نیمه شب ۲۳:۲۲
———————————————
⚙️ تنظیمات 💡راهنما
#فایل_صوتي_نماز 34
❣خدا کنه یاد بگیریم؛
چجوری ميشه سوار مرکب نماز شد!
اونوقت...
👈باید براش وقت بذاريم،
تمرکز بگیریم،
تا نماز رو، برای پرواز به استخدام بگیریم.
@ostad_shojae
@tobe94
🏙 اذان صبح 🏙
به افق تهران (استان تهران)
———————————————
🗓 دوشنبه ۱۴۰۳/۰۵/۲۹
———————————————
ذکر روز دوشنبه: 🦋یا قاضِیَ الْحاجات🦋
ترجمه: ای برآورنده حاجت‌ها
———————————————
اوقات شرعی امروز
🏙 اذان صبح ۰۳:۵۶
🌅 طلوع آفتاب ۰۵:۲۷
☀️ اذان ظهر ۱۲:۰۷
🌤 اذان عصر ۱۵:۵۰
🌄 غروب افتاب ۱۸:۴۷
🌃 اذان مغرب ۱۹:۰۶
🌌 اذان عشا ۱۹:۵۶
🌘 نیمه شب ۲۳:۲۲
———————————————
⚙️ تنظیمات 💡راهنما
رفیق! تو نمی‌تونی یهویی عوض بشی
نمی‌تونی یهویی گناهات رو بذاری کنار
باید یواش‌یواش روی خودت کار کنی😉
باید بفهمی ریشه گناهت کجاست🙄
باید بفهمی حفره‌ات چیه🤫
باید بفهمی از کجا ضربه می‌خوری🤧
باید ریشه‌ای مشکلت رو حل کنی😎
عجله نکن، عجله کار شیطانه😰
باید خیلی صبر داشته باشی و تلاش کنی و با گذر زمان و توکل بر خدا درست میشه🥹
#ترک_گناه
@ToBe94
☘بعضی کارای کوچیک در طول روز
کلی روحیتو شاد و سرزنده میکنه😍
مثلا دیدن طلوع خورشید🌥
🫧آب دادن به گل ها
✨تاحالا این کارارو کردی؟
🍓اگه میخوای پاک باشی
باید روحیتو قوی کنی🍯
🎨حتما کارای این لیستو انجام بده
عالی هستن😃
بعدش بیا حستو باهامون درمیون بزار😉
#تو_میتونی
@tobe94✨