🔴 1️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. یک پینگ از اپلیکیشن سفارش غذا، چند پینگ از شبکه های اجتماعی شما و پینگ‌های بیشتراز واتساپ را می‌شنوید. شما در همین حین می‌خواهید برای تعطیلات آخر هفته خود برنامه‌ریزی کنید. با وجود این همه نوتیفیکیشن یا اعلان‌های تلفن هوشمند، جای تعجب نیست که تمرکز خود را روی کاری که می‌خواهید انجام دهید از دست بدهید. گوشی شما حتی نیازی به پینگ ندارد تا حواس شما را پرت کند. شواهد بسیار معتبری وجود دارد که صرف وجود گوشی، چه بی صدا یا بی صدا، برای منحرف کردن توجه شما کافی است. ❓چگونه می‌توانیم تمرکز خود را بازیابی کنیم، بدون اینکه چیزهای مهم را از دست بدهید؟ وقتی به تصویر بزرگ نگاه می کنید، می‌بینید که این پینگ‌ها واقعاً می‌توانند اثر تجمعی داشته باشند. اگرچه برآوردها متفاوت است، اما افراد به طور متوسط روزانه ۸۵ بار ، تقریباً هر ۱۵ دقیقه یک بار، تلفن خود را چک می‌کنند. به عبارت دیگر، هر ۱۵ دقیقه یا بیشتر، احتمالاً توجه شما از کاری که انجام می‌دهید منحرف می‌شود. مشکل اینجاست که چند دقیقه طول می‌کشد تا پس از حواسپرتی، تمرکز خود را به طور کامل به دست آورید. اگر فقط در حال تماشای تلویزیون هستید، حواس پرتی (و تمرکز مجدد) چیز مهمی نیست. اما اگر رانندگی می‌کنید، سعی می‌کنید درس بخوانید، در محل کار هستید، یا با عزیزانتان وقت می‌گذرانید، می‌تواند منجر به مشکلات نسبتاً اساسی شود. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .

🔴 2️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. 🔶 دو نوع تداخل پینگ‌های تلفن شما «وقفه‌های برون‌زا» هستند. به عبارت دیگر، چیزی بیرونی در اطراف شما باعث وقفه شده است. وقتی صدای پینگ تلفن خود را می شنویم، می‌توانیم هیجان‌زده شویم . این همان احساس لذت‌بخشی است که افرادی که قمار می‌کنند با دیدن یا صدای دستگاه پوکر به سرعت شرطی می‌شوند. اگر تلفن شما در حالت بی‌صدا باشد چه؟ مشکل پینگ حل نمیشه؟ خب نه. این نوع دیگری از وقفه است، یک وقفه داخلی (یا درون زا). به زمان‌هایی فکر کنید که روی یک کار متمرکز بوده‌اید، اما توجهتان به تلفنتان معطوف شد. ممکن است با اشتیاق برای برداشتن آن و دیدن اتفاقات آنلاین مبارزه کرده باشید، اما احتمالاً با این هوس کلنجار رفته‌اید. در این شرایط، می‌توانیم آنقدر شرطی شویم که هر بار که به گوشی خود نگاه می‌کنیم، انتظار پاداش داشته باشیم، پس نیازی نیست منتظر یک پینگ باشیم تا این اثر را ایجاد کند. این تکانه‌ها قدرتمند هستند. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .

🔴 3️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. 🔶 به مغزت استراحت بده همه این وقفه ها چه معنایی برای شناخت و رفاه دارند؟ شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که اعلان‌های اجباری با کاهش بهره‌وری ، تمرکز ضعیف‌تر و افزایش حواس‌پرتی در محل کار و مدرسه مرتبط هستند. اما آیا شواهدی وجود دارد که مغز ما برای مدیریت سوئیچ‌های مکررِ میزان تمرکز خود را افزایش می‌دهد؟ 📋 یک مطالعه روی امواج مغزی افراد نشان داده کسانی که خود را به عنوان کاربران مشتاق گوشی هوشمند توصیف می کنند نسبت به کسانی که می‌گویند کاربری اندکی دارند، نسبت به اعلان‌ها حساس‌تر هستند. پس از شنیدن یک اعلان، کاربران با مصرف بالا، به طور قابل توجهی در بازیابی تمرکز خود روی یک کار بدتر از کاربران سبک‌تر هستند. اگرچه اعلان‌ها تمرکز را برای هر دو گروه قطع می‌کرد، اما کاربران سنگین، مدت زمان بیشتری طول می‌کشید تا دوباره تمرکز کنند. وقفه‌های مکرر تلفن شما همچنین می‌تواند باعث ایجاد استرس در شما از نیاز به پاسخ‌گویی شود. قطع مکرر تلفن هوشمند نیز با افزایش FOMO (ترس از دست دادن) همراه است. پاسخ دادن به یک اعلان، حواس‌تان پرت می‌شود، اما تعلل بعدی در بازگشت به یک کار نیز می‌تواند احساس گناه یا ناامیدی در شما ایجاد کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد هر چه مدت زمان بیشتری از تلفن خود به روش‌های غیرمولد استفاده کنید، اهمیت کمتری به میزان رفاه خود می‌دهید. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .

🔴 4️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. 🔷 چگونه می‌توانم این شرایظ را بهبود ببخشیم؟ ✳️ قرار دادن گوشی روی سایلنت یک راه حل جادویی نیست. آنچه مورد نیاز است تغییر رفتار است و این سخت است. برای ایجاد تغییرات پایدار ممکن است چندین تلاش لازم باشد. اگر تا به حال سعی کرده‌اید سیگار (یا یک عادت نادرست)را ترک کنید، وزن کم کنید یا یک برنامه ورزشی را شروع کنید، متوجه منظور من خواهید شد. ✳️ با خاموش کردن همه اعلان‌های غیر ضروری شروع کنید. اگر می‌خواهید تعداد دفعات چک کردن تلفن خود را کاهش دهید، اینها موارد پیشنهاد هستند: ✳️ گوشی خود را در یک شب در اتاقی متفاوت با اتاق خواب شارژ کنید. اعلان‌ها می‌توانند از به خواب رفتن شما جلوگیری کنند و یا شما را بیدار کنند. ✳️ میل به بررسی گوشی خود را کاهش دهید و فعالانه تصمیم بگیرید که آیا در آن لحظه برداشتن گوشی به نفع شماست یا خیر. مثال: وقتی به دنبال گوشی می‌گردید از خود بپرسید، واقعا این کار مفید است و باعث حواس‌پرتی شما نمی‌شود؟ روش پومودورو را امتحان کنید تا روی یک کار متمرکز بمانید. این، تکلیف، شامل تقسیم زمان تمرکز شما به تکه‌های (مثلاً ۲۵ دقیقه‌ای) است و سپس با یک استراحت کوتاه (مثلاً برای بررسی تلفن) بین قسمت ها به خود پاداش دهید. به تدریج فاصله زمانی بین پاداش‌ها را افزایش دهید. 📌یادگیری مجدد برای حفظ توجه در هر کاری ممکن است کمی طول بکشد، اما ارزشش را دارد. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .

⭕️ چرا (گاهی)حالمان اینقدر بد است؟ گاهی با محرکی روبرو می‌شوید و می‌ترسید، مقابله می‌کنید یا از آن فرار می‌کنید. گاهی چیزی یا کسی را از دست داده‌اید، در غم از دست دادنش سوگواری می‌کنید و بتدریج خود را به شرایط جدید عادت می‌دهید. زمانی با شرایطی روبرو می‌شوید که بهت‌زده‌اید و باورتان نمی‌شود چنین اتفاقی افتاده، یا موقعیتی گذراست که تمام می‌شود و یا همیشگی است که کم‌کم به آن خو می‌کنید. گاهی از چیزی یا کسی متنفرید، سعی می‌کنید تا جایی که ممکن است از او دوری کنید. و زمانی کسی یا کسانی باعث ناکامی شما در رسیدن به هدفتان شده‌اند، بدیهی است احساس خشم کنید و اعتراض و مخالفت خود را نشان دهید. همه این هیجان‌های ناخوشایند حال ما را به درجات مختلف بد می‌کنند و باید خود را برای مقابله، فرار یا سازگاری با موقعیت ایجاد کننده آنها اماده کنیم. تحمل و کنار آمدن با هیجانی ناخوشایند در زندگی به طور طبیعی رخ می‌دهد و همه ما بنا به تجربه و مهارتمان با انها به گونه‌ای روبرو می‌شویم. اما وقتی به دلیل روبرو شدن با موقعیتی استثنائی و غیر منتظره، ترکیبی از همه این هیجان‌ها را همزمان تجربه می‌کنیم یعنی به طور هم‌زمان غم از دست دادن داریم، ترس از وقوع رخدادی وحشتناک بر ما غالب شده، با چیزی روبرو شده‌ایم که ازآن منزجریم و در موقعیتی قرار گرفته‌ایم که نهایت خشم را تجربه می‌کنیم، بدیهی است تجربه همزمان این هیجان‌ها و تاثیر آنها بر هم، باعث احساس ناتوانی، درماندگی و ناامیدی ما شود و از نظر جسمی و روانی حال خوبی نداشته باشیم. پس تعجب نکنید که در این اوضاع چرا حالتان اینقدر بد است و فکر نکنید ضعیف و بیچاره هستید. شما حق دارید حال بدی داشته باشید و کارایی‌تان کمتر از حد معمول باشد، حق دارید بی‌حال و بی‌رمق باشید. اما قرار نیست خود را رها کنید. لطفا به موارد زیر توجه کنید: 🔸 حال بد خود را انکار نکنید، خود را روئین‌تن ندانید. بپذیرید که در شرایطی هستید که جمعی از هیجان‌های ناخوشایند به یک باره بر سرتان ریخته است. 🔸 به خودتان حق بدهید که حالتان بد باشد و زندگی روزمره را داشته باشید. 🔸 با خود مهربان باشید، توقعتان را از خود کم کنید. به خود دلداری دهید که همیشه در این حال باقی نخواهید ماند 🔸 در حدی که ممکن است و به میزانی که انرژی دارید، در هر کاری که برایتان اولویت دارد، شروع به فعالیت کنید. 🔸 به خود امید دهید که هر قدمی هر چند کوچک شما را به همان اندازه به هدفتان نزدیک می‌کند. صبر کنید و در مسیر بمانید و با هر سرعتی که برایتان امکان‌پذیر است، حتی وقتی جاده سنگلاخ می‌شود، به حرکت ادامه دهید. دکتر رباب حامدی(روانشناس) @ertebatmoaserdini #اخلاق_معاشرت #توانمند_باشیم #ارتباط_موثر #انتخاب #صبر .

مردی از جنس اخلاص... @ertebatmoaserdini #شهداء #معنویت #سردار_دلها .

وگفت: الهی مرا در مقامی مدار که گویم: خلق و حق یاگویم: من و تو مرا درمقامی دار که در میان نباشم، همه تو باشی. کتاب: تذکرة الاولیاء عطار @ertebatmoaserdini #معنویت #اخلاص #خودسازی .

📄 یک امتحان منطق و فلسفه از بچه‌های کلاس سوم ادبیات، امتحان پایانی فلسفه و منطق گرفتم. در سوال سوم، دانش‌آموز فیلسوف ما می‌بایست با خودش شطرنج بازی کند! یعنی یک‌بار نقش دوست بذله‌گویش را بازی کند و یکبار نقش خودش را! کلیدی ترین جملات در طول امتحان دربارۀ این سوال اینها بود: 👀 آقا! ما قانعش کردیم ولی این حرف تو گوشش نمیره! 👀 آقا! من از زبان این بذله‌گو یک چیزی گفتم که خودم نمی‌تونم جوابشو بدم! 👀 آقا! من تا حالا اینقدر حس بی‌اعتمادی به چیزهایی که می‌دانم را نداشته ام! ... می‌دانم که نمی دانم (و خنده‌ای از ته دل) 👀 آقا! این بذله‌گو سریع قانع شد! اشکالی نداره؟ و جواب من: به شرطی که در پاسخ دادن مغالطه پهلوان‌پنبه نکرده باشی! و دوستت به اندازه خودت عاقل باشد! 💡 در پایان امتحان، خستگی ‌ام در شد وقتی یکی از بچه‌ها گفت: خیلی لذت‌بخش بود! اصفهان؛ دبیرستان دخترانه فرزانگان؛ ۱۳۹۵ نویسنده: حامد صفایی‌پور سوال سوم در قسمت بعدی... @ertebatmoaserdini #تفکر #نوآوری_آموزشی #مهارت_آموزی #یادگیری #توانمند_باشیم #خلاقیت #آموزش_فلسفه .

📄 یک امتحان منطق و فلسفه اما سوال سوم چه بود؟ 🌨 یکی از هم‌شاگردی‌های بذله‌گوی شما یک آجر ساده را به صورت مورب روی میز گذاشته است و ادعا می‌کند این یک اثر هنری است. شما می‌دانید که او واقعا چیزی از زیبایی‌شناسی و سبک‌های هنری و غیره نمی‌داند اما وانمود می‌کند که می‌داند و هم‌اکنون با یک‌سری دلیل‌تراشی‌ها در صدد است که این اثر قلابی را به اسم اثر هنری غالب کند. پرسش ما از شما این است که با طرح چند سوال فلسفی درباره هنر از او، و نوشتن جواب‌های احتمالی دوست‌تان، او را با جنبه‌های زیرین و ماهیت یک اثر هنری آشنا سازید و با این «پرسشگری سقراطی» نقشه‌های شوم او را برملا نمایید. البته ممکن است در خلال این گفت‌وگو از استدلال‌های هم‌شاگردی قانع شوید و حتی به دایره طرفداران او بپیوندید. در این حال نمره این سوال را می‌گیرید ولی واقعا برای شما و هنر این مرز و بوم متاسفیم! هرچند ممکن است ما نیز در این تاسف خوردن، برحق نباشیم! آغاز گفت‌وگو چنین است: 🔵 شما: چرا فکر می‌کنی این یک اثر هنری است؟ چه ویژگی ای آن را از دیگر چیزها جدا می‌کند؟ 🔴هم‌کلاسی: من در اینجا یک آجر ساده را که می‌تواند نمادی از سرشت خاکی آدمی باشد بر روی میز گذاشته‌ام. آن هم با زاویه خمیده. فکر نمی‌کنید این مفهوم عمیقی در بردارد؟ 🔵شما: آری، هر چیزی ممکن است از زاویه‌ای نگاه عمیقی در برداشته باشد، اما فکر نمی‌کنی این برای بیان این ادعا که یک چیز اثر هنری است کافی نیست؟ 🔴نه! زیبایی در چشم ماست! اگر چیزی را زیبا و هنرمندانه می‌بینیم آن چیز زیبا و هنرمندانه است. 🔵 شما: .... این گفت‌وگو را تا چندین مکالمه دیگر ادامه بدهید. اصفهان؛ دبیرستان دخترانه فرزانگان؛ ۱۳۹۵ نویسنده: حامد صفایی‌پور @ertebatmoaserdini #تفکر #تفکر_نقادانه #نوآوری_آموزشی #مهارت_آموزی #یادگیری #توانمند_باشیم #خلاقیت #آموزش_فلسفه .

❇️ یک شعر تعریف تو از عقل همان بود که باید عقلی که نمی خواست سر عقل بیاید یک عمر کشیدی نفس اما نکشیدی آهی که از آیینه غباری بزداید از گریه بر خویشتن و خنده دشمن جانکاه تر، آهی ست که از دوست برآید کوری که زمین خورد و منش دست گرفتم در فکر چراغیست که از من برباید با آن که مرا از دل خود راند، بگویید ملکی که در آن ظلم شود، دیر نپاید شعر: دکتر فاضل نظری کتاب: کتاب @ertebatmoaserdini