آقا هر کی میدونه این استاد رزمی کجا باشگاه داره حتما بهم بگه بعد #کرونا برم کلاسش.😄 خواهش می کنم کم بخندین فقط😜 #فیلم_هندی #خنده با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

صد بار تکرار لازم است تا شما نحوه حرکت را به خاطر بسپارید. هزار بار تکرار لازم است تا شما بتوانید آن حرکت را به زیبایی انجام دهید. و ده هزار بار تکرار لازم است تا شما به ماهیت درونی آن تکنیک ها پی ببرید. قانون اول : ما مهاجم نیستیم قانون دوم : درگیر نشدن قانون سوم : دفاع شخصی کلامی دفاع شخصی ورزش نیست ، بلکه یک نیاز است! تعریف دفاع شخصی : شناخت نقاط قوت و ضعف خودمان و فرد مهاجم ضرورت یادگیری دفاع شخصی اول برای فرد، خانواده و جامعه تا بتوانیم سطح امنیت مان را بالا ببریم . تمرین های مستمر و پی در پی = معجزه حرفه ای تر از کسی که هزار تا تکنیک رو بلده ، کسی که یک تکنیک رو هزار بار تمرین کرده باشه! پس : تمرین تمرین تمرین تا ملکه ذهنتون بشه! 1️⃣دفاع شخصی به شما کمک می کند تا در برابر حملات واکنش مناسب نشان دهید. 2️⃣دفاع شخصی به گسترش روحیه شجاعت کمک می کند. 3️⃣دفاع شخصی موجب بالا رفتن اعتماد به نفس می شود. 4️⃣دفاع شخصی هوشیاری شما را در خیابان بهبود می بخشد. 5️⃣دفاع شخصی شرایط فیزیکی شما را بهبود می بخشد 6️⃣دفاع شخصی در تنظیم هدف به شما کمک می کند. 7️⃣دفاع شخصی به نظم فردی کمک می کند. 8️⃣دفاع شخصی اثر مثبتی بر زندگی شما دارد. 9️⃣دفاع شخصی بر تعادل شما اثر می گذارد. 🔟دفاع شخصی به شما عزت نفس می آموزد. 1️⃣دفاع شخصی به شما کمک می کند تا در برابر حملات واکنش مناسب نشان دهید. 2️⃣دفاع شخصی به گسترش روحیه ی شجاعت کمک می کند. 3️⃣دفاع شخصی موجب بالا رفتن اعتماد به نفس می شود.

به گزارش خبرگزاری تسنیم و به نقل از روابط عمومی فدراسیون کشتی، اتحادیه جهانی کشتی با قرار دادن نام 16 آزادکار نام‌آشنای جهان از علاقمندان به کشتی در سراسر جهان خواست آرای خود را برای شناخت محبوبترین آزادکار اعلام کنند. #حسن_یزدانی با دو طلای جهان و یک طلای المپیک در دور نخست با رأی طرفداران کشتی برابر والنتین یوردانوف نابغه سبک وزن کشتی جهان که 8 طلای جهان و المپیک را در کارنامه خود دارد پیروز شد. یزدانی سپس مقابل طاها آکگل ترک و دارنده 2 طلای جهان و یک طلای المپیک پیروز شد و به جمع 4 نفر برتر این #نظرسنجی راه یافت. یزدانی در نیمه نهایی نیز با رأی بیشتر مقابل بوایسار سایتیف نابغه کشتی جهان از روسیه که 3 طلای المپیک و 6 طلای جهان را در ویترین افتخارات خود دارد پیروز شد و به فینال رسید. در سوی دیگر نیز عبدالرشید سعدالله یف ملقب به تانک روس که مدال‌های طلای جهان و المپیک را در کارنامه خود دارد و بخت اصلی کسب طلای #المپیک توکیو است، پس از شکست جان اسمیت و جردن باروز آمریکایی و فرانک چامیزو #کشتی‌گیر کوبایی‌الاصل ایتالیا به فینال محبوب‌ترین آزادکاران جهان راه یافت. در نظرسنجی #فینال این مسابقه فضای مجازی، حسن یزدانی با کسب 54 درصد آرا (بیش از 50 هزار رأی) مقابل سعداله یف روس به پیروزی رسید و #محبوب‌ترین #آزادکار جهان شد. با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

محبوب ترین کشتی گیر جهان❤️❤️ افتخار ایران🇮🇷🌷🇮🇷 در حال نماز و راز و نیاز با خداست. با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

حیف نون رفیقش فوت میشه نمیدونه چطور خبرو به زن رفیقش بگه بهش میگه شوهرت رفته یک زن گرفته زن رفیقش: الهی جنازشو بیارن خونه حیف نون: بچه ها جنازه رو بیارید تو ..😂😂😂 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ @khandehabadd

5دلیل تقویت مغز در ورزش های رزمی ژیار آنلاین مقالات 5 دلیل تقویت مغز در ورزش های رزمی

همه ما می دانیم که ورزش کردن فواید زیادی دارد، ازجمله بهبود آمادگی جسمانی و قدرت. اما در مورد اثرات انواع خاصی از ورزش ها چه می دانیم؟ به عنوان مثال محققان قبلا نشان داده اند که دویدن می تواند امید به زندگی را افزایش دهد و یا یوگا می تواند شما را خوشحال تر کند. با این حال، یک فعالیت وجود دارد که فراتر از افزایش سلامت جسمی و روحی است، هنرهای رزمی می توانند توانایی های مغز را نیز تقویت کنند. در ادامه به ارائه 5 دلیل می پردازیم که نشان می دهند هنرهای مغزی چطور می توانند مغز را تقویت کنند. بهبود توجه محققان می گویند که از طریق آموزش توجه (AT) و آموزش حالت توجه (AST) دو راه برای بهبود توجه وجود دارد. AT مبتنی بر یک مهارت خاص و بهتر شدن در آن مهارت است، برای مثال استفاده از بازی های ویدیویی برای آموزش مغز. از طرف دیگر AST در مورد ورود یک ذهنیت خاص است که امکان تمرکز قوی تری را فراهم می کند، این کار می تواند با استفاده از ورزش هایی مانند مدیتیشن یا یوگا انجام شود. مشخص شده است که هنرهای رزمی نوعی AST هستند و تحقیقات اخیر ارتباط بین تمرین و هوشیاری را نشان می دهد. با طرح این ایده، مطالعه دیگری نشان داده است که تمرین هنرهای رزمی بویژه کاراته، با عملکرد بهتر با یک کار تقسیم شده مرتبط است. این وظیفه ای است که در آن فرد باید دو قاعده را در ذهن خود نگه دارد و بر اساس اینکه آیا آنها شنوایی یا تصویری هستند ، به سیگنال ها پاسخ دهد. کاهش پرخاشگری در یک مطالعه آمریکایی، کودکان 8 تا 11 ساله به آموزش هنرهای رزمی که بر احترام بر افراد دیگر و دفاع از خود به عنوان بخشی از برنامه ضد زورگویی متمرکز بود پرداختند. به کودکان یاد داده می شود که چگونه در شرایط سخت، سطح کنترلی خود را حفظ کنند. محققان دریافته اند که تمرینات ورزش های رزمی باعث کاهش سطح رفتارهای پرخاشگرانه در پسران می شود و افرادی که تا قبل از این آموزش به آزار و اذیت دیگران می پرداختند اکنون آرام هستند. در این تحقیقات تغییرات مهمی در رفتار دختران مشاهده نشد، زیرا آنها قبل از آموزش هم میزان پرخاشگری فیزیکی بسیار کمتری نسبت به پسران داشتند. جالب اینجاست که این اثر ضد پرخاشگری محدود به کودکان خردسال نیست. در تحقیق متفاوت، دو نوجوانی که هنرهای رزمی را نیز تجربه می کنند میزان پرخاشگری جسمی و کلامی و همچنین خصومت کمتری داشته اند. مدیریت استرس بیشتر برخی از انواع هنرهای رزمی مانند تای چی تاکید زیادی بر روی کنترل نفس و مراقبه دارند. این موارد در یک مطالعه با کاهش سطح استرس و همچنین توانایی بهتر مدیریت در نوجوانان به اثبات رسید. همچنین تاثیراتی در افراد مسن نیز یافت شد، 330 نفر از شرکت کنندگان در این تحقیق میانگین سنی 73 سال داشتند. حرکات نرم تای چی آن را تبدیل به یک ورزش ایده آل برای افراد مسن کرده است. بالا بردن تندرستی عاطفی از آنجا که چندین دانشمند به دنبال ارتباط بین روابط احساسی و سلامت جسمی هستند توجه به این نکته ضروری است که نشان می دهد هنرهای رزمی به منظور بهبود روحیه عاطفی فرد نیز بسیار موثر هستند. در مطالعات فوق، از 45 بزرگسال مسن (67-93 سال) خواسته شد تا به مدت 3 تا 6 ماه در تمرینات کاراته شرکت کنند. بزرگسالان مسن در آموزش کاراته نسبت به هر دو گروه میزان افسردگی کمتری را نشان دادند (شاید به دلیل جنبه های مراقبه بودن آن است). همچنین گزارش داده شده است که این افراد مسن سطح بالاتری از عزت نفس را در خود نشان دادند. بهبود حافظه محققان ایتالیایی پس از مقایسه گروهی که کاراته تمرین می کنند و گروهی که هیچ هنررزمی را انجام نمی دهند دریافتند افرادی که در کاراته مشغول به فعالیت بودند حافظه بهبود یافته بهتری دارند. آنها از آزمایشی استفاده کردند که شامل فراخوان و تکرار یکسری اعداد هم به صورت صحیح و هم به صورت وارونه بود، این آزمایش تا زمانیکه فرد با مشکل مواجه نمی شد و کم نمی آورد ادامه پیدا می کرد. گروه کاراته نسبت به گروه دیگر عملکرد بسیار بهتری داشتند، به این معنی که آنها می توانستند اعداد بسیار طولانی تری را به یاد بیاورند.

هنرهای رزمی به سطح بالایی از قدرت بدنی نیاز دارند، همچنین کسانی که آموزش را در پیش می گیرند باید از قدرت ذهنی زیادی نیز برخوردار باشند. قدرت ذهنی برای هنرهای رزمی بسیار لازم است، بطوریکه محققان دریافته اند که نیروی نیروی ضربات قوی تر رزمی کاران کاراته ممکن است به جای افزایش قدرت عضلانی، قدرت بهتری در حرکت عضلات در مغز داشته باشد. مطالعات دیگر نشان می دهد کودکانی که تکواندو را آموزش می بینند در نمرات درس ریاضی و همچنین رفتار بهبود قابل توجهی داشته اند. همه اینها به یک سؤال جالب منجر می شود - آیا شرکت در ورزش های رزمی باعث می شود مغز کنترل بهتری داشته باشد یا افرادی که این ویژگی های مغزی را دارند می توانند هنرهای رزمی را انتخاب کنند؟ این چیزی است که تیم ما در مورد آن تحقیق کرده و به نتایج جالبی نیز دست یافته است. دقت رزمی ما بطور خاص بر روی رزیابی کنترل ذهن تمرکز کرده ایم ، همانطور که تحقیقات قبلی نشان داده اند آگاهی ذهن و ورزش می توانند تاثیرات مفیدی بر دقت داشته باشند. می توانید استدلال کنید که هنرهای رزمی ترکیبی یکی از فعالیت هایی هستند که بر روی دو جنبه مراقبه و ذهن آگاهی تمرکز می کنند. در مطالعه ای که اخیرا منتشر شده است، ما 21 بزرگسال آماتور را که در رشته های رزمی (کاراته ، جودو ، تکواندو و غیره) فعالیت می کردند و همچنین 27 بزرگسال حرفه ای در ورزش را مورد بررسی قرار دادیم. این آزمون 3 نوع مختلف را ارزیابی می کند، هشدار (حفظ احساس هوشیاری)، جهت گیری (تغییر توجه) و اجرایی (در انتخاب پاسخ صحیح هنگامی که اطلاعات متناقض وجود دارد ، دخیل هستند). ما به خصوص به شبکه هشدار علاقه مند بودیم که می تواند هوشیار بودن فرد را نشان دهد. هرچند که در بین فلسفه اصلی هر یک از هنرهای رزمی اختلافاتی وجود دارد اما چه آنها یک هنر رزمی تهاجمی باشند و چه بیشتر بر روی مراقبه تمرکز کنند بر روی آنها هیچ فرقی نمی گذاریم. تست های مشت زدن ما شرکت کنندگان را به آزمایشگاه خود دعوت کردیم و قبل از شروع تست از آنها سوالاتی از قبیل چه نوع هنر رزمی را تمرین می کنند، چند بار در هفته آن را تمرین می کنند و چند سال است مشغول یادگیری آن هستند می پرسیم و آنها را ضبط می کنیم. در مقابل این شرکت کنندگان یک ردیف از 5 فلش وجود دارد و باید با فشار دادن یک دکمه حرف روی صفحه کلید (برای مثال C برای فلش های سمت چپ و m برای سمت راست) در جهت فلش مرکزی پاسخ دهند. در برخی از تست ها به آنها هشدار داده شد که فلش ها به زودی نمایان می شوند در حالی که در اکثر تست ها اینگونه نبود. به طور معمول در بیشتر آموزش های هنرهای رزمی عنصری از ضربات مشت وجود دارد که نوعی مبارزات شبیه سازی شده با حریف واقعی می باشد. یکی از اهداف این امر این است که فایترها تلاش می کنند تا متمرکز بمانند و از تماس با حریف خودداری کنند. از این ها گذشته، هیچ کس نمی خواهد در مقابل مشت صورت قرار گیرد. به ندرت اتفاق می افتد که یک رزمی کار هشدار واضحی از دریافت مشت به صورت حس کند، بنابراین باید همیشه هوشیار باشد تا اگر حریف بصورت ناگهانی ضربه زد بتواند جا خالی داده و در مقابل ضربه از خود محافظت کند. در طول تحقیقات ما، رزمی کاران حرفه ای نمرات هشدار بالاتری نسبت به غیر رزمی کاران دریافت کردند. این بدان معناست که رزمی کاران به سرعت نسبت به چالش ها واکنش نشان می دهند، بخصوص زمانیکه به آنها اخطار داده نشده است. این نشان می دهد که آنها سطح هوشیاری بالاتری دارند و آن می تواند نشان دهنده کنترل شناختی قوی تری باشد. ما همچنین به تحقیق بر روی اثرات طولانی مدت تمرین هنرهای رزمی پرداختیم و دریافتیم که اکثر رزمی کاران از سطح بالای هوشیاری نسبت به بقیه برخوردار هستند. چندین نفر از شرکت کنندگان ما که بیش از 9 سال تجربه فعالیت در ورزش را داشتند بهترین عملکرد هوشیاری را در تست های ما نشان دادند. این نشان می دهد که فرد هر اندازه بیشتر در ورزش های رزمی تلاش کند پاداش بهتری دریافت می کند. در این تحقیقات ما دریافتیم که ورزش های رزمی یکی از معدود فعالیت هایی هستند که به همان اندازه ای که جسم از انجام دادن آن بهره می برد و قوی تر می شود به همان اندازه مغز نیز از این مزایا برخوردار خواهد شد.

میتوانید در هر حالتی که بدنتان در آن راحت است (نشسته، درازکش، ایستاده و یا حتی در حال قدم زدن یا رانندگی!) قرار بگیرید و #مراقبه کنید، یعنی تماما در لحظه باشید و دریافت کنید. گوش کنید و تکرار‌کنید.. این گونه به هم متصل می شیم، درست مثل غبار ستارگان.. پ.ن: دقت کنید که مراقبه یک روش نیست، بلکه حالتیه که درش واقع میشید، این حالت خیلی وقتا توی ورزش، #یوگا یا حرکات پویا تر، یا حتی بعد از یه وعده غذا یا خلاصه هرچیزی که باعث شه حس کنید سکوت و آرامش درونتون صداتون میزنه به وجود میاد و مراقبه صرفا چهارزانو نشستن نیست، پس اگر دلتون خواست جور دیگه ای #مدیتیشن کنید، کاملا آزاد هستید نکته فقط قرار گرفتن در حالت مراقبه #بی_ذهنی و #هوشیاری کامل در #لحظه است. تقدیم به شما #رزمی_مراقبه

تایجوتسو با کمر بند . یادتون باشه هر چیزی برای یک نینجا سلاح و وسیله ای برای دفاع هست ⚔️🙏

سلاح سامورایی، روحِ اوست! ژاپنی ها معتقد بودند سلاح هر مبارزی مختصِ اوست. به همین جهت برای ساخت آن زمان بسیاری صرف می کردند: زمان برایِ استحکام و قدرتِ تیغه و همچنین زمان برایِ زیبایی و ظرافت سلاح. به همین دلیل انواع بیشماری از این سلاح ساخته می شد که هر کدام دارای ویژگی های منحصر به فرد خود بودند… بند تسوکای این نمونه چرمی‌ست و علاوه بر آنکه زیباست، دسته یِ سلاح را نیز بسیار مرغوب و چشم نواز ساخته و حین انجام تمرینات، کیفیت آن شما را شگفت زده خواهد کرد. برای ساختِ تیغه ی این شمشیر از فولاد کربنی تیپ هفت استفاده شده که درصد کربن آن حدود ۰٫۷ می باشد. عملیات حرارتی بر روی تیغه به گونه ای انجام شده که سختیِ آن در نیمه ی بالایی کمتر از نواحیِ نزدیک به لبه باشد. این عمل موجب انعطاف پذیری سلاح شده و لبه یِ سلاح را بسیار سخت و برنده نموده است. سختیِ لبه یِ این سلاح به ۵۵ اچ آر سی می رسد. همچنین همواره این حق به خریدار و مالک سلاح داده شده که جزئیات را خود، و با توجه به سلیقه ی خویش انتخاب نماید. این نمونه از کاتانا بندی مشکی دارد و غلافِ چوبیِ آن توسطِ رنگِ مشکی مات پوشانده شده است

اجرای برنامه مستند رزمی ویژه برنامه سلام صبح بخیر شبکه ۳ سیما در دوجوی مرکزی نینجا به مناسبت روز جهانی نینجا دوجو مرکزی نینجوتسو کشور

میتوانید در هر حالتی که بدنتان در آن راحت است (نشسته، درازکش، ایستاده و یا حتی در حال قدم زدن یا رانندگی!) قرار بگیرید و #مراقبه کنید، یعنی تماما در لحظه باشید و دریافت کنید. گوش کنید و تکرار‌کنید.. این گونه به هم متصل می شیم، درست مثل غبار ستارگان.. پ.ن: دقت کنید که مراقبه یک روش نیست، بلکه حالتیه که درش واقع میشید، این حالت خیلی وقتا توی ورزش، #یوگا یا حرکات پویا تر، یا حتی بعد از یه وعده غذا یا خلاصه هرچیزی که باعث شه حس کنید سکوت و آرامش درونتون صداتون میزنه به وجود میاد و مراقبه صرفا چهارزانو نشستن نیست، پس اگر دلتون خواست جور دیگه ای #مدیتیشن کنید، کاملا آزاد هستید نکته فقط قرار گرفتن در حالت مراقبه #بی_ذهنی و #هوشیاری کامل در #لحظه است. تقدیم به شما #رزمی_مراقبه

وقتی هنر رزم از زیبایی خودش سخن می گوید❤️❤️ دل ربایی تکنیک های رزمی از بینندگان 😍😍 #پیشنهاد_دانلود #پیشنهاد_ویژه با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

#رزم_تونفا خیلی حرفه ای و جذاب ❤️ با ما#ورزش کنید💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

یه تمرین خوب برای هماهنگی هر چه بیشتر عصب و عضله و افزایش سرعت عکس العمل. #بوکس با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

#تغذیه_ورزشی شماره۱۴ #کربوهیدرات عسل طبیعی #آنتی_اکسیدان نیرومندی است و همانند خرما، انگور و مرکبات مخصوصا لیمو ترش و لیمو شیرین، عوامل اکسید کننده عناصر حیاتی سلول ها را خنثی کرده، آن ها را از میحط سلول خارج می کند. یکی از خواص شفابخش عسل تقویت کننده خواص دیگر داروها اعم از شیمیایی یا گیاهی می باشد. امروزه در طب سنتی و گیاهی عسل به دلیل خواص و طعم استثنایی خود از اهمیت به سزایی برخوردار است و می تواند به تنهایی یا همراه با سایر گیاهان دارویی مورد استفاده قرار گیرد. املاح معدنی دانشمندان علوم تغذیه و زیست شناسی در مباحث مربوط به ارزش غذایی عسل به این نتیجه رسیده اند که عسل از غنی ترین منابع #املاح_معدنی مورد نیاز بدن است. این عناصر عبارتند از: #سدیم، #فسفر، #پتاسیم، #کلسیم، #منگنز، #آهن و #مس. با ما#ورزش کنید💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

#چرا_باید_ورزش_کنیم شماره ۲۲ با افزایش #سن تغییرات متعددی در قسمت های مختلف بدن ایجاد می شود #قلب ، #ریه ها ، #سیستم_عصبی ، #عضلات و #استخوان ها دچار تغییرات ناشی از افزایش سن می شوند. اگر تحرک و ورزش نداشته باشیم: قدرت #عضله_قلب کاهش می یابد. ظرفیت ریه برای جذب #اکسیژن کم می شود. عضلات ضعیف می شوند. کارایی #مفاصل کم می شود. استخوان ها پوک می شوند. و زودتر اثرات پیری ظاهر می شوند. همه این ها موجب محدود شدن فعالیت و حرکت می شود و بی حرکتی نه تنها #بیماری های جسمی  بسیاری را به دنبال خواهد داشت بلکه موجب تنهایی و #افسردگی نیز خواهد شد. مشکل دیگری که با بی حرکتی به وجود می آید، عدم توانایی انجام کارهای روزمره و #وابستگی به دیگران است. اگه نمی خواهید توانایی 💪 جسمی رو از دست بدهید حتما برنامه منظم ورزشی برای خود داشته باشید. با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

اثرات خوب #تمرین کردن اینکه همچین تکنیک می زنی که طرف ندونه از کجا خورده👍😱👍😳👍 خدا بهش رحم کرد #جودو با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

وقتی میگن دود از کنده بلند میشه یعنی این💪 یه فن عالی از یه پیرمرد ورزشکار👌 #کشتی با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

#اصول_فعالیت_ورزشی شماره ۱۲ فواید گرم کردن برای بدن چیست؟ 1⃣عملکرد ورزشی #ورزشکار را بهبود می بخشد . 2⃣سرعت انقباض #عضلات را افزایش می دهد . 3⃣تمرینات کششی #داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می شود . 4⃣#اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می کند. 5⃣انتقال #عصبی و #متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر می باشد. 6⃣با افزایش جریان #خون #عروق گشاد می شوند ، افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد. 7⃣اجازه می دهد تا ضربان #قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود . 8⃣ذهن فرد را برای #مسابقه آماده تر می نماید . 9⃣تمرین را #شاداب تر انجام خواهید داد. و در آخر اینکه فواید گرم کردن محدود به این موارد نیست. با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh  

وقت دیدن یه مبارزه از کاراته هست😊 #کاراته با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh

تا اومد از پشت سر گردنت رو بگیره ، این تکنیک رو بهش بزن👍 فقط قبلش حتما صدها بار تمرین کن که ملکه ذهنت بشه👌 #دفاع_شخصی با ما #ورزش کنید.💐🇮🇷💐 🛑🛑 @nasimevarzesh