#سنجش_روزانه #سنجش_خواب 💠چه مواردی را بسنجیم؟ 🔹مهمترین مورد، بررسی میزان #خواب و زمان شروع و پایان آن است. 🔹از روی نوع خواب افراد می توان به شخصیت آنان پی برد. 🔹باید جدولی درست کنید و میزان خواب روزانه خود که شامل خواب شبانه به علاوه خواب قیلوله یا خواب بعد از ظهر می باشد در آن وارد کنید . 🔹 انشالله بعدا در مورد انواع خوابهای مختلف با هم صحبت می کنیم . 🔹 آخر هر هفته میانگین خواب هفت روز آن هفته رو بگیرید و یادداشت کنید . 🔹 هر سال ۵۲ هفته داره ، آخر سال شما باید میانگینهای همه هفته ها رو مقایسه کنید و ببینید در چه ماه‌هایی از سال میانگین خواب بهتری داشتید و چرا؟ دلیلش رو پیدا کنید و سعی کنید هر چیزی باعث این موفقیت شده رو بیشتر در برنامه خود دنبال کنید. 🔹 البته قبلش باید برای خودتون خواب هدف تعریف کنید .مثلاً با توجه به سن و وضعیت سلامتی خودتون برنامه ریزی کنید ، چه مقدار خواب شب و چه مقدار خواب روز رو برای خودتون صلاح می دانید و سعی کنید با راهکارهایی به آن برسید . 🔹 به عنوان مثال ، شاید شما ۶ ساعت خواب برای شب ، از ساعت ۱۱ تا ۵ صبح و ۲۰ دقیقه خواب قیلوله ، قبل از اذان ظهر در نظر بگیرید ، حالا با بررسی میانگینها در انتهای سال ببینید ، چقدر به این خواب ایده آل نزدیک شده اید . خب اینقدر خواب خواب کردم ، خوابم گرفت ،😊 فعلا تا فردا شب به این پیشنهاد فکر کنید ، فردا موارد دیگری که می توان سنجید ، رو براتون می گم . #مارال_پورمتین #محاسبه_اعمال #محاسبه_نفس #ملکه_باش عضو شوید.👇 https://eitaa.com/joinchat/275710006C82afc340ad ••┈┈┈••✾••✾••✾••┈┈┈••

🔹ازروی نوع #خواب افراد می توان به شخصیت آنان پی برد. 🔹مطابق شکل یه جدول بکشیدکه ۵۲ تاسطر(یعنی به تعداد هفته های سال سطرداشته باشه). 🔹شماره هفته هاوتاریخ شروع هرهفته روبزنید. 🔹 جدول فوق بخشهای دیگری هم داردکه دراین پیام توضیح داده ام .👇https://eitaa.com/malakeh_bash/6259 امافعلا فقط بخش #بررسی_خواب راشرح می دهم. 🔹میزان خواب صبح وخواب قیلوله هرروز و جمع این دو رودراون روزبنویسید آخر هفته تمام خوابهای هرروزروبه دقیقه تبدیل کنیدوبه۷روزهفته تقسیم کنیدواین میانگین رودرخونه مربوطه بنویسید. 🔹 هرسال۵۲ هفته داره آخرسال شمابایدمیانگینهای همه هفته هارومقایسه کنیدوببینیددرچه ماه‌هایی ازسال میانگین خواب بهتری داشتیدوچرا؟ دلیلش روپیداکنیدوسعی کنیدهرچیزی باعث این موفقیت شده روبیشتردربرنامه خوددنبال کنید 🔹 البته قبلش بایدبرای خودتون خواب هدف تعریف کنید مثلاًباتوجه به سن ووضعیت سلامتی خودتون برنامه ریزی کنید،چه مقدارخواب شب وچه مقدارخواب روزروبرای خودتون صلاح می دانیدوسعی کنیدباراهکارهایی به آن برسید . 🔹 به عنوان مثال ، شایدشما ۶ساعت خواب برای شب،از ساعت ۱۱ تا ۵ صبح و۲۰ دقیقه خواب قیلوله،قبل از اذان ظهر در نظر بگیرید ، حالا با بررسی میانگینها در انتهای سال ببینید ، چقدر به این خواب ایده آل نزدیک شده اید . 🔹اگربه خواب هدف نزدیک بودید به خودتون شکلک قرمز خندان هدیه بدیدو گرنه شکلک غمگین مشکی. 🔹 ستون آخرهم دلایل عدم موفقیت اون هفته روبررسی وذکرکنید. 🔹 فایل word جدول روهم براتون می فرستم،اماشمادستی هم می تونیدبکشید. یاعلی بگیدوفرم روآماده کنیدو #سنجش_خواب روشروع کنید . #مارال_پورمتین #سنجش_روزانه